请不要默默忍受抑郁 撑不住的时候记得寻求帮助请不要默默忍受抑郁 撑不住的时候记得寻求帮助初见美百家号Don't suffer from your depression in silence2017 | 根据世界卫生组织的报告,抑郁症是世界范围内导致疾病和伤残最主要的原因.本期TED演讲者Nikki Webber Allen女士将现身说法分享其多年来与抑郁症抗争的故事,鼓励和启发大家不要再在沉默中忍受抑郁症的折磨。演讲者：Nikki Webber Allen中英对照翻译What are you doing on this stage in frontof all these people? Run! Run now.你站在这个舞台上做什么？还当着这么多人的面？快逃！马上逃跑！That's the voice of my anxiety talking.Even when there's absolutely nothing wrong, I sometimes get this overwhelmingsense of doom, like danger is lurking just around the corner.这是我内心的紧张情绪在说话。即便一切都进行得很顺利，我也经常会有这种巨大的挫败感，总觉得危险无处不在。You see, a few years ago, I was diagnosedwith generalized anxiety and depression -- two conditions that often go hand inhand. Now, there was a time I wouldn't have told anybody, especially not infront of a big audience. As a black woman, I've had to develop extraordinaryresilience to succeed. And like most people in my community, I had themisconception that depression was a sign of weakness, a character flaw.几年前，我被诊断出患有焦虑症，和抑郁症—— 这两种疾病经常会同时发生。这段经历我本不愿跟任何人分享，尤其是当着这么多人的面。作为一名黑人女性，我必须有极强的适应能力才能取得成功。如同我社区中的大部分人一样，我误以为抑郁症是软弱的表现，是一种人格缺陷。But Iwasn' I was a high achiever. I'd earned a Master's degree in MediaStudies and had a string of high-profile jobs in the film and televisionindustries. I'd even won two Emmy Awards for my hard work. Sure, I was totallyspent, I lacked interest in things I used to enjoy, barely ate, struggled withinsomnia and felt isolated and depleted. But depressed? No, not me.但我并不软弱，我还蛮成功的。我获得了媒体研究的硕士学位，在电影和电视行业有一系列不错的履历。我的出色表现 还让我获得了两次艾美奖。没错，我感到精疲力尽，我对之前喜欢的事情丧失了兴趣，茶饭不思，被失眠所困扰，觉得孤单和消沉。但是抑郁症？跟我没什么关系吧。It took weeks before I could admit it, butthe doctor was right: I was depressed. Still, I didn't tell anybody about mydiagnosis. I was too ashamed. I didn't think I had the right to be depressed. Ihad a privileged life with a loving family and a successful career. And when Ithought about the unspeakable horrors that my ancestors had been through inthis country so that I could have it better, my shame grew even deeper. I wasstanding on their shoulders. How could I let them down? I would hold my headup, put a smile on my face and never tell a soul.过了好几周我才承认，医生是对的，我的确抑郁了。但我仍然没有告诉任何人。我觉得羞愧难当。我从没想过我也有抑郁的权利。我生活条件优越，家庭幸福，事业有成。尤其当我想到，正因为我的祖先们在这个国家遭受到那些无法描述的苦难，所以我才能过得好一些，我就越发感到愧疚。我是站在他们肩膀上的。我怎么能让他们失望呢？我只能昂起头，面带微笑，不对任何人说。On July 4, 2013, my world came crashing inon me. That was the day I got a phone call from my mom telling me that my22-year-old nephew, Paul, had ended his life, after years of battlingdepression and anxiety. There are no words that can describe the devastation Ifelt. Paul and I were very close, but I had no idea he was in so much pain.Neither one of us had ever talked to the other about our struggles. The shameand stigma kept us both silent.日，我的世界彻底崩溃了。我接到母亲的电话，说我22岁的侄子，保罗，在与焦虑症和抑郁症抗争多年之后，结束了自己的生命。没有语言足以形容我的绝望。我跟保罗很亲密，但我从来不知道他遭受着如此大的痛苦。我们也从未跟对方提起过 自己的挣扎与抗争。羞愧与耻辱感让我俩都保持沉默。Now, my way of dealing with adversity is toface it head on, so I spent the next two years researching depression andanxiety, and what I found was mind-blowing. The World Health Organizationreports that depression is the leading cause of sickness and disability in theworld. While the exact cause of depression isn't clear, research suggests thatmost mental disorders develop, at least in part, because of a chemicalimbalance in the brain, and/or an underlying genetic predisposition. So youcan't just shake it off.现在，我应对逆境的方式 就是昂首向前，接下来我花了两年时间 来研究抑郁症和焦虑症，而结果让我大吃一惊。根据世界卫生组织的报告，抑郁症是在世界范围内导致疾病和伤残 最主要的原因。导致抑郁症的准确原因尚不清楚，研究显示，大部分精神疾病的发生，至少有一部分原因，是因为大脑化学物质的不平衡，以及/或者潜在的遗传易感性。因此你无法根除它。For black Americans, stressors like racismand socioeconomic disparities put them at a 20 percent greater risk ofdeveloping a mental disorder, yet they seek mental health services at abouthalf the rate of white Americans. One reason is the stigma, with 63 percent ofblack Americans mistaking depression for a weakness. Sadly, the suicide rateamong black children has doubled in the past 20 years.对于美国黑人而言，来自种族歧视和 社会经济差异上的压力 使他们患上心理疾病的 几率要高20%，然而他们寻求心理治疗的比例仅仅达到美国白人的一半左右。原因之一就是感到羞耻，有63%的美国黑人将抑郁症 误认为是软弱的表现。令人悲伤的是，黑人儿童的自杀率在过去20年里增加了一倍。Now, here's the good news: seventy percentof people struggling with depression will improve with therapy, treatment andmedication. Armed with this information, I made a decision: I wasn't going tobe silent anymore. With my family's blessing, I would share our story in hopesof sparking a national conversation.当然，也有好消息： 受到抑郁症困扰的人，在治疗和药物的帮助下，有70%情况会有所好转。掌握了这些信息后，我做出了一个决定：我不会再沉默下去。有家人的祝福，我要把我们的故事分享出去，希望能引发一场全国性的大讨论。A friend, Kelly Pierre-Louis, said,&Being strong is killing us.& She's right. We have got to retirethose tired, old narratives of the strong black woman and the super-masculineblack man, who, no matter how many times they get knocked down, just shake itoff and soldier on. Having feelings isn't a sign of weakness. Feelings meanwe're human. And when we deny our humanity, it leaves us feeling empty inside,searching for ways to self-medicate in order to fill the void. My drug was highachievement.我的一个朋友，凯丽·皮埃尔-露易丝说，“逞强在毁掉我们。” 她说的没错。我们要摈弃那些老旧过时的叙述，比如坚强的黑人女性，无比阳刚的黑人男性，他们无论被击倒多少次，都会爬起来，拍拍灰，继续前进。感情丰富并不是软弱的标志。那意味着我们还有人性。如果我们连自己的人性都否定了，那就成了空心人，终日寻找自我治疗的良药，填补内心的空白。我的良药就是巨大的成功。These days, I share my story openly, and Iask others to share theirs, too. I believe that's what it takes to help peoplewho may be suffering in silence to know that they are not alone and to knowthat with help, they can heal. Now, I still have my struggles, particularlywith the anxiety, but I'm able to manage it through daily mediation, yoga and arelatively healthy diet.这些天来，我公开分享自己的故事，我也鼓励大家分享自己的。我坚信必须这么做才能 帮助那些在沉默中忍受痛苦的人们 让他们知道自己并不孤独，让他们相信自己需要帮助，是可以被治愈的。现在我依然在遭受痛苦，主要还是焦虑症，但我可以控制它，通过每天服药，练瑜伽以及“相对健康的”饮食。If I feel like things are starting to spiral,I make an appointment to see my therapist, a dynamic black woman named DawnArmstrong, who has a great sense of humor and a familiarity that I findcomforting. I will always regret that I couldn't be there for my nephew. But mysincerest hope is that I can inspire others with the lesson that I've learned.一旦我感觉自己状态不好了，我就会约我的治疗师见面，她是一位充满活力的黑人女性叫 道恩·阿姆斯特朗，她很幽默，很亲切，让我感到安心。我一直非常后悔没有能为我侄子做些什么。但我真诚地希望 能让大家吸取我的教训。Life is beautiful. Sometimes it's messy,and it's always unpredictable. But it will all be OK when you have your supportsystem to help you through it. I hope that if your burden gets too heavy,you'll ask for a hand, too.生命是美丽的。有时候也会不顺利，永远充满未知。但一切都会好起来的，只要拥有能帮助到你的体制。希望你们在撑不住的时候，也会去寻求帮助。Thank you.(Applause)谢谢大家。（掌声）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。初见美百家号最近更新：简介:没有好的开场白只好盯着你的头像发呆作者最新文章相关文章我有精神病和抑郁症，现在很严重了，而且还上着高中，每天都过得很煎熬!撑不下去了，我想退学，可父母_百度知道
我有精神病和抑郁症，现在很严重了，而且还上着高中，每天都过得很煎熬!撑不下去了，我想退学，可父母
他们不可能同意??我现在一天都过不下去了!我有精神病和抑郁症，现在很严重了，而且还上着高中，早上起来却没事。我现在真的好绝望，我该怎么办?!!，每天都过得很煎熬!撑不下去了，我想退学，可父母父母期望很高，昨天晚上吃了半盒药
我有更好的答案
有没有想好不上学后何去何从
你体会不到抑郁症加精神病的痛苦
我高中时候压力也很大，没上完辍学了，那时生活的很痛苦。
我当时也怀疑自己心理出问题了，休学之后，我找了份还算满意的工作，周围的同事也都挺好，现在我还算开心，也想不起来那时的心情了
你家里有几个孩子
就你自己吗
家里就爸爸妈妈爷爷奶奶和一个两岁的弟弟
那还好，你要是上不好，你爸妈还能把期望放你弟弟身上，女孩学历不是太重要
家里人把我的学习看得太重了
我不知道该怎么跟他们说
本科以上学历在社会上有机会往更高更好的阶层爬，在你父母眼里，他们做的都是对你好
高学历确实能让你过上安稳的生活
可我现在怎么办???我有抑郁症，昨天差点控制不住吃药自杀，可还是吃了好多一晚上都害怕又难受
今天醒了没事了，情绪还是很低落
如果你不是太聪明，学习比较吃力，那这条路不适合你，女孩子确实不想男孩承担养家糊口的责任，所以不要有太多心理负担，多多发展爱好，学习上尽力就好
你吃的什么药？
可别再这样了，因为洗胃会让你生不如死的
那我是不是要和父母说明白??然后休学去治疗??
不建议去看心理医生，因为心理状态是可以调整好的，一旦去看医生你心里会反复催眠自己是有病的。结果就真的有病了
父母也不愿意承认自己的孩子有精神病的，即使诊断结果出来他们也不愿承认的。他们这代人跟我们认知不同
可现在我该怎么办?
该玩就玩，做能让自己开心放松的事，多做有氧运动，培养各种爱好
我不敢说让你休学或者放弃学业怎么样的，毕竟我承担不起这责任
我当然不想放弃学业，我很想好好学习报答父母。我也想休学去治疗等好了再回到学校学习
我觉得运动是最简单的放松方式，能放松心情开阔思维，养花草能陶冶情操也能放松心情或者养宠物什么的都是我都很喜欢，我也很喜欢在公园夜跑放风筝什么的，我觉得这才能真正让自己开心，而不是靠化学药物
我有事情出去了
好吧，谢谢你
我回来了，刚刚去接客户去了。你在上课吗？
嗯，我上课，住校
别熬夜小傻瓜，坚持11点前睡白天好有精神。分数看淡点，开心最重要。
嗯，我好感动
心情好点了吗
爱好什么就做什么，整天学习谁都受不了，趁着年轻就要敢作敢为，拜
采纳率：52%
分散你的注意力你现在对自己的情况有意识；和朋友聊天，而且还可以发帖求助， 说明病情目前你自己还是能控制得住的，为了防止病情加重，建议把自身情况坦诚的和父母倾诉， 父母都是爱子女的， 现代社会几乎每个人都有点抑郁， 不要把事情拖到无可挽回的地步；努力工作；没事的时候也要找事情让自己忙起来。 该看医生的就去积极治疗。 平时逼迫自己多参加群体活动。
我不知道父母给不给，他们现在不管怎样都把我的学习放在最重要的位置
不管你死活吗？
我觉得父母第一是要孩子健康。 你自己也要有勇气，大胆的说，让他们先带你去看看医生。什么时候父母才是你的坚强后盾， 他们才是你真的能依靠的人。 人不健康了，学习能好吗？ 要大胆一点，沟通很重要。
他们可能不知道抑郁症，以我对他们的了解他们就觉得是心情低落而已。以前有点感觉的时候说过一次，他们说没事，去医院也没查出什么，他们就叫我学习就行，
现在不是严重了吗？
那你就听他们的话，学习吧，等很严重了，他们知道严重了，再治疗。 你觉得呢， 网友只能给你建议， 具体实施，要靠你个人，不去做，不去尽力让他们明白，问的多， 答的多，也帮不上你。
孩子， 我看你还是听话，把精力放再学习上， 别在网上问太多，说实话，真帮不上你。 帮得了你的就是你自己和你父母。
和父母好好交流一下，敞开心扉，诉说你的痛苦，说服他们，摆脱现在的环境，去做你想做的事。重点是重返健康后也可以回来再就读，但现状不解决会有什么后果！？
父母把学习看得超过了一切，他们给我压力很大，我不知道他们同不同意，我也不知道怎么说
抑郁症是最可怕的，但最主要的是自己能不能转移至方面的注意力，想想给自己找点乐趣，交女朋友啊或者玩玩自己喜欢的游戏。
应该在家待一段时间
这样不是办法
跟你爸妈好好谈谈
身体第一身体没了人还有什么？
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我觉得自己快崩溃了真的撑不下去了我是不是得了抑郁症？是不是很严重？
发病时间：不清楚
病情描述：长期以来感觉脑子里总是昏昏沉沉的，从早上醒了就开始头昏脑胀，没精神，浑身没劲，总感觉浑身不舒服，肩膀，脖子，后背都疼，总觉得睡不醒，想睡觉，心里很烦躁，总为一点小事就发脾气，有时甚至想摔东西，胸闷，喘不上来，胸口疼，对什么也提不起劲来，不想动不想说话，一个人待着又会觉得很孤独，总是强迫自己去做一些已经做好的事，不想吃饭，有时很想哭，总觉得身体像被什么东西绑着挣脱不开，很容易发呆，想想一些开心的事可是都想不出来，觉得活着很累，很没有意思，也许死了反而能解脱。
你这个问题，可能还是要看看原因的了，比如是不是有生活事件的影响，有没有一些挫折的问题导致的了，还要注意压力的问题导致的了。另外的情况，注意是不是有情绪障碍的问题导致的，比如是不是有一些抑郁情绪的问题，也是可能影响的了。
副主任医师&
上海新科医院&
我来给你从抑郁症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。　　偶尔的抑郁情绪可以自我调节，下面介绍几种方法，希望对你有所帮助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。　　二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。　　三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。　　四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。　　五、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。
疾病百科&·&抑郁症
抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。&}