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卧推肩关节角与肩痛
先声明这是复制来的。刚刚发帖问了这个问题后 有了一下，看到一篇文章 觉得很好，可能自己是小白
大神们都知道，但我觉得发出来还是会让部分人收益的。 之所以不直接给链接
是有些人看到链接就不想看了
还是文字好。
由于人的遗传特点、解剖结构、训练历程等因素使人的各运动结构存在差异。比如卧推时外展内收位的夹角，有的人偏向于90度夹角（大多数教练如此认为）；有的人倾向于小于90度，因为夹角变大会造成。
原因分析：当冠状面（外展内收位）夹角变大，比如达到90度时（大臂与肋骨夹角为90度），肩关节囊将受到巨大压力，这增大了头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，上图中（盂肱下韧带）和MGHL（盂肱中韧带）两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与之间韧带与碰撞或摩擦的机率（比如肱二头肌肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦）。简言之，就是时冠状面角度大，增大伤肩的风险。
但问题具有两面性，当肩关节角度变大时，由于对肩关节囊的软组织产生过大的压力，人体会本体感受性收缩肩部三角肌和肩袖肌群进行肌肉发力的保护。也就是说，肩关节角度变大，反而对三角肌和[url]http://肩袖肌群[/url]的刺激强力，但这种刺激三角肌和肩袖肌群的形式带有风险性，只适用于三角肌和肩袖肌群发达者，不适合一般健身人群。当肩关节角度变小，比如变到45度，其对肩部组织起到保护作用；但同时使握距变窄，使肘关节夹角变小，又增大了肘关节压力。即肘关节受伤或薄弱者进行肩关节角度小的卧推时可能发生肘关节痛。
结论：训练中对肌肉的刺激是随着关节角度的变化而动态变化的。不是某一个固定关节角度适合一切人。能否根据每个训练者的特点，采用个体差异性，多元化的训练方法，最大化增加训练效果，时区分平庸教练和专业教练的区别。胸部训练应该根据训练者自身特点，选择适合训练者的冠状面肩关节夹角。肩部伤痛或薄弱者训练胸肌，冠状面肩关节角倾向于小于90度，尽量接近45度，以避免发生肩痛。比如卧推时使用小角度，俯卧撑时也使用小角度。对于有明显肩痛的训练者，可以用站立俯卧撑代替地面俯卧撑；或用哑铃中性握地面位卧推代替杠铃卧推。
补充：当冠状面肩关节角小于45度时，卧推倾向于窄推，就变成刺激肱三头肌的训练。用心体会练中对肌肉的刺激是随着关节角度的变化而动态变化。即肩关节角度变大，肩部肌肉训练效果加强，上胸部肌肉训练效果明显；随肩关节角度的变小，肱三头肌发力加大，胸部肌肉发力从上胸向下胸迁移，肩部肌肉发力逐渐减小。肘关节伤痛或薄弱者训练胸肌，冠状面肩关节角倾向于大于45度，在60度到80度之间，以避免发生肘关节伤痛。提示：肩部伤痛和肘关节伤痛者，都不宜使用过大重量负荷。
最后奉上原址。内有卧推图
居然都没人，还不如我的问题贴回得快
好文章，我每次卧推肩部为90°都会感到不舒服
不错，下午去试试
我就是肩膀伤了，至今没搞明白是哪里出的问题，直接两个肩膀侧平举咔咔响，明显看到肩膀末端一块骨头突出来了，去拍片子说锁骨末端突出，哎……
卧推其实还好，跟老司机推肩上大份量，卧草，别说肩了，腰都废了
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器左边脖子和肩膀中间疼痛，像是肌肉痛，又像是骨头里面
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：左边脖子和肩膀中间疼痛，像是肌肉痛，又像是骨头里面痛，感觉有点肿，左边背部骨头下面肌肉处也很痛，特别是坐久了痛得很，感觉左胸腔里面有点堵，特别难受曾经治疗情况和效果：在医院开过药，医生说是肩关节炎，可是吃了几次药也没有好想得到怎样的帮助：这是什么严重的病吗？怎样才能医好，这是什么情况引起的？有什么治疗办法？？
医生回复（4）
病例分析:您好！根据您的描述，我诊断是颈肩综合症，请问您有没有肩臂痹痛、功能障碍等症状？颈部肌筋有没有紧张感？肩至小指端有没有出现特殊异常感觉？上肢有没有发麻？
王明杰，湖北十堰人，广西中医药大学专家楼疼痛康复科副主任、广西中医药大学讲师，广西针刀医学会常务委员、秘书，世界手法医学联合会常务理事、国际中医药学院专职讲师，师承全国名老中医骨伤科专家韦贵康教授及广西名中医周学龙教授。
主要研究方向为骨关节及脊柱损伤性疾病，主要擅长以正骨及微创治疗脊柱及骨关节损伤性疾病，如：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、膝骨性关节炎、肩周炎、各种腱鞘炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等等；针刀治疗各种痛症;微创治疗“三瘫”疾病（中风偏瘫、小儿脑瘫、截瘫）及其康复锻炼。意见建议:我建议你做针刀治疗，配合功能锻炼，一个疗程可以治愈！无需吃药，无需手术，安全无创伤，费用不到三千，祝您早日康复！
病情分析： 你好，左侧肩膀和后背疼痛，久坐后疼痛加重，这是和你平时的坐姿有关系的，如果平时坐姿不正确，习惯于侧歪着坐就会出现这样的情况，尤其是缺乏运动，就会疼痛的，这是肌肉劳损。意见建议：你好，你可以通过按摩来缓解这种肌肉劳损的疼痛。也可能刮痧、拔罐来缓解。平时注意保持正确的坐姿，不能斜歪拉垮。多运动锻炼身体，不要久坐不动。
指导意见：你好，你可以通过按摩来缓解这种肌肉劳损的疼痛。也可能刮痧、拔罐来缓解。平时注意保持正确的坐姿，不能斜歪拉垮。多运动锻炼身体，不要久坐不动。
病情分析：肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。意见建议：目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。肩部的肌肉剧烈疼痛肩关节活动疼痛
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病情描述：您好。怎样检查确诊肩周炎，肩部疼痛，肌肉疼痛
因不能面诊，医生的建议仅供参考
治疗目前分为三种：保守治疗、微创治疗、外科手术。保守治疗就是药物治疗，时间长、费用低、见效慢。手术治疗会给病人带来很大的痛苦。微创疗法，是介于保守治疗跟手术疗法中间的一种治疗方法。费用低、见效快、不开刀、无痛苦。能从根本上解除病灶点的粘连等产生的疼痛顽症。不过前提还是需要看一下您的片子或者做一个详细的检查才能确定。
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