如何克服焦虑情绪
来源：搜狐健康论坛
　　上台演讲或表演节目时，有的人会手脚发抖，头脑发晕，说话结结巴巴，见异性、领导或陌生人时，有的人会紧张不安，心跳加快，脸部发红……，所有这些表现，都可以视为一种焦虑反应。在日常生活中，当面临应激或危险时，我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。
在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，如果反应过分强烈，或体验到与事实不相符合的反应时，就可能产生危害。当你出现上面提到的反应，或者经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕，提心吊胆，就可能患了焦虑障碍。焦虑患者对自己的问题非常苦恼，并想方设法去控制这种局面。然而，许多人仍旧找不到一种合适的方法来解救自己。
　　“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种策略：
　　（1）深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。
　　正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
　　（2）挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。
　　挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
　　（3）逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。
　　面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。
(责任编辑：高原)
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如何战胜焦虑
养生之道网导读：如何战胜焦虑？在现在这个节奏快，生活的城市中，人们容易焦虑是很正常的，它给我们的心理造成巨大的痛苦。接下来养生之道网告诉你如何战胜焦虑。
如何战胜焦虑
现实焦虑：在觉察到真实世界的危险时体会到的情绪。
神经质焦虑：我们并不知道自己为什么焦虑，但是却清楚的体验到了焦虑。
道德焦虑：做了错事受到自己良心的谴责，那种内疚感被看做是一种焦虑情绪。
积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如&我能行&、&我一定能够成功&、&我看好我自己&等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
焦虑症是功用性疾病而非器质性疾病，知道了病症的缘由，消除顾忌是彻底可以治好的。通常以医治和心思医治为主，辅之以必定的行动医治，如音乐疗法，让患者漂浮在特制的浴缸中，舒缓全身的压力或许是以温顺轻捷的音乐来开释严重的心情，说白了焦虑表现就是因为压力而来，恰当的和活跃情味的开发都能让压力消除。
剧烈的竞争环境、严重的人际联系以及升学和工作的压力使人常常处于严重状态，焦虑症的发作不光与心思社会要素有关，与个别的遗传要素等都有相关。在性情上，普遍以为认真细致，寻求完满，对个人的身体过火重视，遇到波折又简单过火自责的人，因为长时间大脑处于严重状态下，容易患上焦虑症。
会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者“涯掣龊ε碌那樾畏纸獬杉父鲂∧勘辏蚪ソ涂梢灾鸾ナ视φ飧銮榫埃院竺娑运辉俳孤恰
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个澡对更有帮助。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心，让你暂时缓解。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
焦虑症的危害
1、对男性的危害
长期的焦虑情绪对于男性的危害不亚于，它使男性容易患上心脏病、心律失常以及其他一些威胁生命的疾病；紧张和焦虑水平比常人高的男性，有大约25%患上了，而且他们的死亡率比正常人高23%；而且，在这些男性中有24%的人患上一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的。
2、对女性的危害
对女性而言，焦虑会使女性的寿命明显缩短。这10年中焦虑症的死亡率比其他人高了23%。
温馨提示：焦虑症虽然不会直接对身体造成损害，但是它的危害绝对不可忽视，长期的焦虑症很可能会使患者产生自杀念头。
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如何自我克服焦虑，恐惧？
如何自我克服焦虑，恐惧？
如何自我克服焦虑，恐惧？
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
电话：020-
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。意见建议：患上焦虑症之后，要及时到医院接受专业的诊治。避免因为焦虑症的问题造成严重影响，诱发其他疾病的出现，影响正常的生活。对于焦虑症的治疗，可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的手法，不要忽视焦虑症的危害性。平时要注意心态上的放松，不要给自己太大的压力。积极锻炼身体，保证睡眠，饮食得当。
职称：医师
专长：皮肤科
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问题分析： 焦虑引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议亲自找心理医生咨询一下为宜。意见建议：建议平时多去散散步，听听音乐，找亲人朋友谈谈心，放松放松心情。
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析： 这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，意见建议：建议亲自找心理医生咨询一下为宜。
职称：医生会员
专长：皮肤科
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问题分析： 放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。 病人先把注意力集中于躯体的一部分（例如左手），尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。意见建议：然后转移注意力到躯体另一部分（例如右手）。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
职称：主治医师
专长：中医科
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问题分析： 您好，焦虑症会导致患者出现焦虑、烦躁、情绪容易激动、恐惧等方面的情况，会严重的影响患者的生活。是一种危害较大的疾病。意见建议：你可以尝试以下三种方法自我克服焦虑、恐惧：1、放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。 病人先把注意力集中于躯体的一部分（例如左手），尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分（例如右手）。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。2、2、解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。冲击法：让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。3、催眠法：催眠法适于广泛性焦虑症（一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症）。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
职称：医师
专长：妇产科
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指导意见：你好焦虑引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关要注意保持良好的心态自我调节抑制若是症状比较严重无法通过自我调节得到缓解建议亲自找心理医生咨询一下为宜建议平时多去散散步听听音乐找亲人朋友谈谈心放松放松心情
问恐惧症如何自我调节呢
专长：心胸外科，骨科
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参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。
问失眠恐惧症如何自我调节
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
你好，可以读书、听音乐、组织夜间运动会、相互交流心得体会，借以消除孤独感、失落感、焦虑、紧张不安和恐惧心理，以积极的态度面对这一现实，无形中会使失眠症状得以改善。
问您好 我有抑郁症焦虑恐惧疾病
如何战胜自我
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理咨询，情感咨询
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建议你找心理咨询师专向治疗，不要让病情越来越严重，既然你知道自己是庸人自扰，说明还是有一定自制能力的，所以治疗起来比较快
问如何有效的进行自我催眠，我有口吃，也就是语言恐惧
职称：医生会员
专长：擅长疾病
&&已帮助用户：32119
病情分析：你好 目前口吃治疗多集中在非药物治疗上,有言语训练、心理治疗、生物电反馈节拍器、意见建议：改变发声方法、延迟语音反馈方法、声音掩蔽法等等。治疗应针对个体各自的口吃特点、性格、情绪和行为等的不同，选用适合个体的治疗方法。
问社交恐惧症如何自我治疗
专长：小儿腹泻、新生儿疾病
&&已帮助用户：221654
这个主要还是要通过自我心理暗示尽量抓住各种机会参加社交活动注意锻炼自己的口才以及反应能力
问如何能战胜恐惧，战胜自我
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205555
指导意见：您的情况还是心理原因，建议您还是去医院看心理医生，做个心理治疗或者是催眠治疗。平时可以多参加运动，多和外界交流、参加集体活动，旅游也是一个很好的治疗方法。
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精神分裂症是一种较为严重的精神障碍类精神疾病，早期症状复杂
出现失眠后引发心理障碍，到睡眠时间总是担心睡不着
有段时间了，老是忘东忘西的，注意力不集中，感觉非常疲惫
经常看到她痛苦不堪，夜里睡不好，天天吃药也不管用，医生怎么治疗
现代社会患有心理障碍的人群与日俱增，导致心理障碍的原因有很多
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