最强悍最霸道的腿功
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最强悍最霸道的腿功
千斤神腿功
本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠&内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。&
&&&&本功分七步练法：&
&&&&第一步：面壁通任督脉&
&&&&本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通&大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人&练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。&
&&&&练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、&鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立&的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓&越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的&增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力&超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部&可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋&先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！&
&&&&第二步：松髋（胯）开骶&
&&&&髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故&此式更应认真体悟。&
&&&&松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，&两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带&领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。&
&&&&开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双&手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气&时意在下丹田。&
&&&&本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不&论哪一个角度发力都可达到最佳状态。&
&&&&第三步：老君悟道&
&&&&本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松&膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透&力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之&妙。&
&&&&练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一&直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢&起立，做30次。&
&&&&要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必&须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由&膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，&实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击&时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有&效。&
&&&&第四步：拐李所道&
&&&&双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心&向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起&立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。&
&&&&第五步：仙姑坐蓬&
&&&&双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外&侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站&直，30次为上。&
&&&&本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内&侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练&阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄&弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。&
&&&&第六步：足画太极&
&&&&本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式&则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能&
&&&&练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10&次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷&直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩&
足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆，&然后换右腿做，左右各30次。&
&&&&第七步：三才合一&
&&&&此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无&坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、&无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产&生惊人的威力&
最强悍最霸道的腿功
本功是独立抗击腿劲功：是单腿扎桩多人推不动的基础练法，本功既增加腿劲又练习抗击打力。通过特定的姿势动作可以是腿部迅速的具备抗击打抗重腿边击的能力。15日内可断木棒。使你具备强大的退步杀伤力和强大的抗击打能力。&A段练法：金鸡独立姿势站立。五趾抓地，但不要太用劲抓地，微微屈膝下蹲(微曲膝盖可使膝盖不受伤)，使你的整个重量都压在你的支撑腿上，含胸拔背，舌抵上腭，双目平视，自然呼吸。&要领：全身重量都压在你的支撑腿上，体会支撑腿的被压迫的感觉，放松你的身体体会你的身体的松沉，体会整个人下坠的感觉（只有放松了你的身体你才会更明显的体会你支撑腿的被压感觉）。助手可使用边腿密集的踢击练功者的支撑腿，击打的力量看练功者的承受忍耐度。力量由轻到重，慢慢的适应。击打的部位要全面，包括小腿胫骨，全腿侧面，腿后部。&&B段练法：&起势--两脚分开与肩同宽，膝微曲，使身体重量垂直落到两足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身体正直；收颏直颈、鼻对脐，做到头正；眼皮放松，口眼轻闭，舌抵上腭，自然呼吸；松肩，两臂自然下垂，小指靠在裤缝前，手背斜向前，手心空，中指舒，意达足心，两臂有圆满舒展之感。&端胯：右手掌心向上指尖向前上抬至腰齐，同时右脚随右手的上抬脚掌水平提起约3寸高，左手下按指尖向前。左腿微曲下蹲，右腰拔长，左腰放松下沉。 右足向前跨半步，微曲着地。同时右手翻转下压至手臂伸直，左腿跟上脚掌水平抬起，左手抬起指尖向前上抬至腰齐，双手随脚的变化上下变化。这样反复的循环练习。在抬起脚时气聚丹田，下落时气到脚底涌泉。感觉胯部的落地震动。&要领：上提腰胯身中正，进步用跨，上抬下落皆是胯，吸气入丹田，呼气落涌泉，做到自然松弛，舒畅。练到胯部略有疲感即可。吸气抬脚抬手一致，缓缓练习。&C段练法：&起势--两脚分开与肩同宽，膝微曲，使身体重量垂直落到两足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身体正直；收颏直颈、鼻对脐，做到头正；眼皮放松，口眼轻闭，舌抵上腭，自然呼吸；松肩，两臂自然下垂，小指靠在裤缝前，手背斜向前，手心空，中指舒，意达足心，两臂有圆满舒展之感。&行胯：&中心右移到右脚。用腰背将左脚提起至大腿水平，小腿自然下垂，五趾略收，同时双手臂翻转掌心向上提至胸部齐平。同时吸气。左脚前进下落，落时用脚震踏，注意下震膝盖微曲，以免震动到头，同时便于胯劲力的传递，体会脚的下行与顶部的对拉劲力。上体微俯，双手同落脚同时翻转下按至胯部（体会下按的对撑劲力）。同时呼气发嗨声音（意气下行至涌泉），左右脚循环练习。&D段练法：&蹦胯：&起势，中心右移到右脚。将左脚提起至大腿水平，小腿自然下垂，五趾略收。支撑腿用力起跳，用支撑腿迅速向前正蹬，支撑腿落地保持金鸡独立式。踢击的高度慢慢的增加，等练至能踢到腰部的高度，在练习侧踢，边踢，旋踢。 &&&&&&& 要领：起跳落脚全部要使用胯的劲力。蹬踢就是拉胯骨的劲力的方法。&E段练法：&松胯：&人仰卧，双手抱头后，双腿张开，吸气双脚掌向外侧扭动至小脚趾能触到地板为止，与此同时人身体像做仰卧起坐时身体上抬。呼气人身体回复仰卧状态，同时双脚向内侧扭动，使得你的大脚趾贴到地面。&胯控制旋绕：&人斜坐，双手反背支撑住，以你的腰胯部为旋转的支点，绕圈旋转你并拢伸直的双腿。体会你的腰胯用力的感觉。&F段练法：&腿部的整劲（趟泥步训练）:&站立，一脚向前拖地行步，交替行走。注意在拖地的时候，双脚好象是在水泥浆里面行走，要感觉相互间的阻力，在行动的那脚在后面的时候体会双腿之间的拉力（好象你的双腿被力量分开你要强行合拢），在行动的脚到支撑脚前面则体会双腿间的繃劲（就好象外面有力量把你双腿合拢，你强行撑开）。这样交替的练习行步。&后退趟泥训练意识和前趟一致。
&每天三五分钟让你强壮
&壮阳强肾最佳秘法，每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信& 南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。&　　练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合缩阴功，男性功能会大大增强。缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。&
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。&金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。如果你还能坚持练习了缩阴功，那恭喜你，你已经金枪不倒了。&壮阳秘术的窍门&本功法就是在此古法的基础上，结合现代气功针灸按摩原理，综合提炼汇编而成的。习练此功法，能在短期内取得明显的健身壮阳和治愈阳痿早泄神经衰弱的效果。对某些小病痛，还有立竿见影之效。坚持长期习练，可以延年益寿，百病消除。超级壮阳方子&洗干净的生韭菜和去了皮的生姜，韭菜和姜的量根据自己需要来加减，尽量不加水或少加一点儿水！想快点、猛点的就大量，想慢点、弱点效果的就少量！切碎后榨汁，根据情况，一天喝1次或者多次。剩下的自己体会去吧！
&介绍几个简易速成的传统武术的精粹小功法
　　拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。
　　以下介绍的几种功法虽然简单，效果却宏大，属于传统武术的精华内容。传统武术一般有这种坏毛病，喜欢把真正有效果的功法内容加一些复杂无效的动作隐藏起来，编造出又长又臭的动作，取个威威风风的名字，比如“金刚三十六式”，“撼天震地七十二式”等等，全套练完得花个一两小时，看似很辛苦，但是大部份时间是在练习无用的动作，练习来事倍功半，效果极微。以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。
　　第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。
　　练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。
　　如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。（注意，头部和裆部除外）。
此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有尽头。
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　　第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。
　　练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。
　　以前练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。
此功能坚持一小时，腰力必会强大如此，在床上也会变成猛男一个。如果想继续强化，请在身上放重物练习。能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时腰不下垂，你功力就到家了。
　　第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。
　　一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。
　　第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。
　　练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。
　　抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。
　　以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。以后有时间再继续介绍别的。谢谢大家支持。
　　最后告诉大家练功最重要的一条真理：坚持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天抽出半小时坚持的练习吧！
壮阳功缩阴功壮阳功缩阴功属气功范畴，就是说在有内气的基础上，习练&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　此功，收效明显。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　壮阳功可以改变男性****的三度（粗度、长度、硬度），此功可根治阳痿，一月见&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　效。缩阴功可以改变女性阴道的三度（宽度、长度、湿度）。本文先讲授壮阳功缩&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　阴功，在以后的文章中，再讲授古代导引术等气功修炼法。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　口诀：一兜二兜，左右换手；九九之数，真元不走。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　具体练法：&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　男子：&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　1、将气从丹田（中丹田）导引到会阴穴（下丹田），驻留。肛门上提（闭肛）。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　2、左手托住阴囊，右手在小腹以丹田（脐下三寸）为圆心顺时针按摩九九八十一&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　次；再换右手托住阴囊，左手在小腹丹田处逆时针按摩九九八十一次。（速度中等）&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　3、左右两手伸直，搓住****（不管勃起与否），掌心劳宫穴贴住****，虎口朝前，&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　手掌小鱼脐贴住****根部，停顿3秒，快速上下搓动九九八十一次，然后两手劳宫穴&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　贴住****再停顿3秒，上下搓动九九八十一次。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　4、双手拇指、食指、中指三指相贴，放在丹田处，闭目入静，肛门缓缓放松。时间&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　5－15分钟。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　女子：&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　1、将气从丹田（中丹田）导引到会阴穴（下丹田），驻留。肛门上提（闭肛）。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　此为非月经期，月经期将气导引至膻中穴。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　2、左手托住双乳（左手拇指托左乳，其余四指托右乳），右手在小腹以丹田（脐下&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　三寸）为圆心顺时针按摩九九八十一次；再换右手托住双乳，左手在小腹丹田处逆时&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　针按摩九九八十一次。（速度中等）&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　3、左右两手伸直，贴住两大腿根部，两手大拇指大鱼脐处贴住外阴部两片大****，&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　快速向内做挤压动作，共九九八十一次，然后停顿3秒，再挤压九九八十一次。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　4、双手拇指、食指、中指三指相贴，放在丹田处，闭目入静，肛门缓缓放松。时间&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　5－15分钟。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　注意：&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　1、有气功基础者从1开始，无气功基础者从2开始。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　2、开始时肛门上提（闭肛），其间一直处于闭肛状态，最后一步才逐渐放松。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　3、不要急于求成，严格按照1－4步骤顺序、时间、组数、次数做，否则，可能出现&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　偏差。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　4、女子在月经其间的意守部位应从会阴穴移至膻中穴。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　另外，古代导引术（一）峨眉十二庄第一庄，我正跟据记忆在归纳整理中，此功练好&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　将大大提高壮阳缩阴功的效果，并延年益寿
&&&&&&&&&&&&&&&&& ]&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 关於固精术种种 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第一节 介绍几个日用固精术 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第一则 咬牙固齿固精法 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 凡遇大小便时，舌舐上齶，把牙齿咬紧，两手握拳。两脚趾抓地，闭气提肛，目视顶门，然後小便。便完後，缓缓放松即可。此法能固精强肾，健骨固齿，确有神效。若能在年轻之时或牙齿完好之前起炼，即年过八九十岁，牙齿也不蛀虫脱落，继续可咬炒豆硬物。实例甚多，拙著无派功诀泄密中已有介绍，恕不再举。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第二则 闭精仙法 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 每当小便时，深吸一口气,纳入丹田，而後闭息，把气由丹田引入会阴，沿督脉上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色“水”字，始排小便，便完，念“嘘”字音将气缓缓呼出，同时想象绿色“水”字随嘘气下行至丹田。此功闭精甚严，即使再行房事，亦无经常精子排出。否则须开精门，开精门时，去掉一切杂念，念“呵”字音微微吐气即可。本功法能排除梦遗漏精，并能炼通大小周天。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第三则 通便固齿功 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 每遇排便时，咬紧牙关，两脚趾用力扣地就是。功效，能使腹壁肌和膈肌收缩，提高腹腔内的压力，促使排便通畅，日久形成条件反射，到老不会闭结。同时起固精强肾作用，至老牙齿不松动脱落。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第四则 提收功 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 每遇小便时，不要把尿一次性撒完，而是撒撒停停，分九次左右撒出。即在尿撒出一部份後，收提会阴与尿道，将尿收住一回再撒，第一次要特别收严密，要将尿收断一回再撒，以後各次可依收放收放节奏进行。越是尿急，第一次越要收紧。此法能提高肾功能卷放能力，把人训练成活机器，底盘炼到像自来水龙头一样，要关就关，要放就放，做到能随心所欲的控制射精量，是一部至关重要的功法。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第五则 综合混炼固精术 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 此术是笔者从实践中得出的经验，上述四法一起结合炼，可取得面面俱到的综合效应。每次大小便时，先深吸一口气到丹田，然後意念沿会阴督脉上行至头顶百会穴，意想穴中有一绿色“水”字，同时舌舐上齶，牙齿咬紧，两手握拳，脚趾抓地，闭气提肛，目视顶门“水”字，始行小便，并撒撒停停，第一次要特别收紧，分九次以上撒完，再念“嘘”字音微微呼气，同时想百会穴绿色“水”字随嘘气缓缓下降丹田。为毕，如此日久坚持，每次小便时照做不误，能兼收上述四种功法全部效应。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第二节介绍几个专炼固精术 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第一则 吸存固精术 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 坐、卧、站、走均可，双目开合随便，先把气从通天窍悠缓细匀的吸入小腹，同时咬牙提肛闭息，意存小腹49次，收功时缓缓呼出浊气，轻拍小腹九次。以起固精与存轻去浊效应。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第二则 兜擦生阳固精术 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 坐卧站均可，炼时脱下裤叉，将左手食、麽、中三指轻捏睾丸81次，同时右手掌平放小腹，按顺时针方向按摩81次；再换右手捏睾丸左手按小腹向逆时针方向转81次为一度，所谓一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走是也。然後再用右食指点按会阴穴49次，每天炼二回。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第三则 固精关门法 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 随便平坐，平心静气，将左手指曲回点掌心，所点之处即龙穴，用右手中指去点住左手中指所点之处，左手中指自然伸开去点右手劳宫之虎穴。此时左手掌心向上，手背向下在下，右手在上掌心向下，两手掌心合在一起，除两手中指相互点穴外，其余各指自然伸开，两手合掌放在脐下，舌舐上齿外唇内人中处之督脉弦，提肛吸气，眼随头转，由会阴子位向左上泥丸午位；随之鼻子呼气，同时从午位向右下腹到子位为一圆圈（一吸一呼为一圆周）。转九圆周一停。共转四个九圆周，约四五分锺左右。转完再静坐十至二十分锺，然後两手掌心擦腰眼，至发热为止。这叫做关门上锁再加封。此功应在每晚睡觉前做一次，做完後睡觉，可绝对防止遗精。故云：“关门再睡觉，免得丧真宝，久炼能固精，自然身体好。”
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第四则 小锁龙法 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 共两种姿式，可根据各自适应情况选炼。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 姿式一：身体仰卧，两脚内弯，使足心涌泉穴相贴，两手中指插入两耳孔（要剪去指甲，免伤耳膜），其余手指自然弯曲。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 要领,二中指属心经，肾开窍於耳，中指入耳，能促使肾气相交，水火既济，肾气自然向内收固。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 姿式二：身体侧卧，向左右均可，称谓左龙右虎。如以右侧卧为例，仍把两手中指插入两耳孔，右肘弯曲贴靠右胸肋，附枕而眠，左手曲肘，把肘靠贴左肘上，力曲两膝，双膝尽量上提与双肘接拢（如做不到以力尽为止不必强求）。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 行功：摆好姿式後做腹式呼吸，吸气要深长缓慢，小腹配合吸气15分锺，也可多炼一些时间。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 适应症：肾虚遗精等有较好效果；主要是用在房事之後的补虚恢复体力之用。因男女在房事过程中，阴阳之气相互交感，把双方互换之气收归体内。又房事本身要消耗一定体能与内气,作此功可补气固气。本功不须每天炼只在房事後炼习即可。肾虚等患者可多炼。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第五则 大锁龙法 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 方法共两种：第一种是在小便时训练的提收功，已列入第一节的第四则中，不再重复。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第二种提纵功：本功分三个部位分三个阶段练习，姿式盘坐或躺著均可。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第一段，练习收缩性器官，闭眼，全身放松，用意念把你的阴囊睾丸（女性为阴道和子宫口）向内向上提收，停留五秒种再放松，如此反复练习，并逐渐延长停留时间10秒、15秒、20秒、30秒……此法每天可炼几次，每次做五分锺即可，时间不要炼得太长。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第二段收提会阴部,用意念把你的会阴部肌肉向上提, 停留和延长时间同一段。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第三段练习提收肛门部，方法同前二段，只是改变一下部位。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 以上三种功法，先是一段一段分别练，把注意力集中在重点收提部位上，起到每段的不同作用。如第一段可把****或阴道等的不随意肌肌肉转化为随意肌。第二段能刺激海底轮，能促使内火升起，辅助炼精化气。第三段有利於提升内气入督脉。开始炼时，炼第一部位时很容易把其它部位一起收缩起来，练习纯熟就分开了。分段掌握纯熟以後，可以三段依次连起来训练，并反复依次连起来训练。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 效用：！出世法：固精、采药、丹道大周天训练之用。！入世法：固精强肾，延长性生活时间。培养持久力，可随心控制男阳精女阴精的泄出；使男女双方之气充分感应融洽。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第六则 强力吸提法 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 这是把精气从海底轮直接逼上大脑的还精补脑术，是有为采药诀撮吸提闭的深层功法，通称三级大抽动锁精法。身体如一部抽水的话机器。督脉脊柱的24节像逐节上升的辘轳，！泵在辘轳的底部海底轮，是吸水的起点，颅泵在辘轳的顶端（即後脑与百会）。！泵牵於下，辘轳转於中，颅泵引於上，精液能量便自然不断的从！泵推引至脑部。通过不断旋转，自然形成一种运动规律。“白云朝顶上，甘露洒须眉。”
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第七则 立止射精法 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 这是一种疾速阻止射精的应急措施，它在采药炼丹时，也可起到防危虑险的作用，是夫妻性生活达到性高潮时防止射精的秘传要术，是止精点穴法，通称外部守定法。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 功法：凡遇阳生情动，玉茎挺硬，情欲亢进，接近射精之际，不失时机地快速地将你右手的食指和无名指微曲压在尿道两边，同时中指更加微曲一点压在尿道之上阴囊和肛门的中点（阴跷穴），三指同时用力夹紧下压，并闭气提肛，努力把****阴囊会阴一起向上吸提。这时虽仍发现射精快感，实无精液流出体外。射毕再从会阴至肚脐（也可至心口）呼吸提放36次，以免精液凝滞不化，防止产生副作用。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第八则 无为化精法 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 寂然记忘情，是最高层次的无为锁精法，该法取不锁而锁，无为而化，自然而成的节律。心息相依，大定真空，虚极静笃而原精生，谓之真情动，是谓无心造作。闭息存诚，忘形忘物，神气混融而原精化，是谓象罔得玄珠。故阳前一定而精生，阳後一定而精化，是谓“定续定。”是最高层次的丹道秘功。闭息止念，身心不动，足以使江水断流，况锁精乎！至於上述各法,只能是一般初入门朋友或一般通俗的人作为固精强肾之用,不宜於高层采药炼丹朋友。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 心息相依，应分两个层次，即有息相依为起火，无息相忘为了手是止火，简称“心息相依和心息相忘。”说起来虽只两句话，做起来却非一朝一日之事。必须经过较长时间的实练过程，方能进入息念双消境界。只有息念双销，方能神气合一。反过来说，只有神气合一，进入混沌，方能息念双销，团成一片，玄关露象。具体炼法，请参以後采药诀等章节。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 第三节 小结 &&&&&&&&&&&&&&&&&&& 从以上两节固精术的各则功法看。除无为化精法外，其余十几则功法，都是人为的後天术诀，但实践证明，是确实卓有成效的。俗语说：“要尽仙道，先尽人道；人道不能尽，仙道远矣。”从固精术来说，不但人道重要，仙道尤其重要。海底的漏洞堵塞不了。不能控制，很容易影响身体健康，遗精阳萎，阴亏阳损，是一般人的常见病。修道路上，更是基础的基础。说一个人没有感情，不发生走失现象，是不现实的。但固精功法真正学会而且炼成了，就可以达到随心卷放，自动控制的能力。不但在炼丹时，不会产生走漏危险，即使夫妻同睡一床，甚至在性生活的时候，也有可能避免损失。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我所以这样重视，把各种固精功法详尽的介绍出来，无非给在俗以至出尘的人，都开个方便之门。让在俗的人身体健康，夫妻和谐，过好美满的家庭生活。修道的人，脚踏实地，一丝不漏地完成采药炼丹的全过程。作用是明摆著的，就看你是否能未雨绸缪，把这部筑基功夫，预先做好，准备上阵应战之用。天乐诗断：（七言律诗三首）其一：筑基诀要死生关，在俗出尘莫不然。道用人情人几识，花因月豔月难圆。黄金白玉皆珍贵，绿酒红灯尽占先。必竟不如性命好，若无人在有谁恋。其二：性命双修玄又玄，夫妻两好莫枯偏，应教天上人间似，要使人如机器般。卷放自如珍点滴，降升不异重涓纤。固精仙法都须学，莫待身成死肉团。其三：睡魔不敢再偷丹，情动心知岂等闲。只为精全基础固，更因神足不思眠，劝君努力加功炼，助我拓宽福利院。莫谓阳关无底洞，盖头一堵便归元。
强力腿法宝典&&
强力腿法宝典&&
格雷·瓦斯尼斯科腿功训练法&&
当你第一次看见格雷·瓦斯尼斯科的时候,你会发现,想要猜出他的年龄是一件非常困难的事情。当看见他身姿灵巧,一次次地凌空飞起,把靶心处的填塞物踢出去的时候,你恐怕很难想像,能有这么快的速度和这么大的力量的人,今年已经五十二岁了。这个TY-GA空手道国际协会伦敦站点的创始人抬脚时候是那么有力度,让年龄只有他的一半的人都自愧不如。
瓦斯尼斯科学习武功开始于1966年。也许就是从那时起,他开始练习他的腿上功夫。当我问起他的时候,他解释说,他的身体素质好并不能简单地认为是运气好的缘故,这都是多年练习搏击的结果。经过训练以后,他的腿上功夫就在比赛中不断成功,在街斗中不断取胜。这些经验使他得出这样一个结论,精通踢腿功是进行自卫的必要环节,这是一种功夫,使你在敌人靠近你给你造成伤害之前,就能够用自己的脚把敌人打败。
“踢腿功也是一种很好的方法,迫使你的对手去考虑其他新的进攻手段,” 瓦斯尼斯科说,现在他已经是黑带十段了。因此,他的精湛技艺,将迫使所有的武术师们为了比赛或格斗,去留意他的话语,努力改进他们的技术。
瓦斯尼斯科认为,没有好的平衡,你的腿就会很软弱,踢的准确度也会大打折扣。平衡能力差是没有办法补救的,因为它将使你极易在敌人的反击下崩溃,在一场决定性的格斗中你会彻底完蛋。处理平衡问题的唯一办法就是掌握好它。
要建立好的平衡感,第一个关键就是踢要踢到你的灵活性水平,而不是超出去。如果你踢得太高了,你的动作就会很不自然,你就很可能会摇晃乃至摔倒。
最简单的提高平衡能力的办法就是把腿踢出去,然后保持姿势不动,而你专注于支撑着的那条腿。踢出五组,每组每条腿踢10次,每次保持姿势5秒钟左右。
你可以用任何踢腿姿式来完成这种训练,瓦斯尼斯科说。只是要记住,必须两条腿都要练,这样才能保持身体的匀称,他相信,如果你要成为一名完美的格斗者,这是最基本的。当你训练取得成效的时候,试着用同一条腿踢出不同的腿法,而不让脚落地。这是用专业训练的方式,来锻炼你的肌肉,增强你臀部的力量。总而言之,你要想精于踢腿,你就必须多踢,大量地踢。
柔韧性问题
想练好腿上功夫,要面对的另一个问题就是柔韧性问题。拥有柔韧的肌肉,你就可以使出一系列的腿功,就能使你的腿上功夫上升到更高的水平。
瓦斯尼斯科建议你寻找或者设计一个全面的肌肉拉伸日常程序,一个每天开始训炼和结束训练时可以进行的程序。要保证这个程序中包含侧劈,那是最有效的拉伸肌肉方法,它可以使你腿部的肌肉更加柔韧,这样就能把你踢腿的力量发挥出来。
在拉伸肌肉的时候,要有耐心,瓦斯尼斯科建议说,只有通过时间和训练的积累,你的身体才会变得灵活。在拉伸肌肉的时候,姿势要自然,躯干要灵活。保持这种姿势五秒钟左右。如果你训练过头了,你就会损伤你的肌肉和关节。
另外,每个人的柔韧程度是不同的,瓦斯尼斯科说。一些人需要多一些训练,而另一些人就需要的少一些。如果你的腿柔韧性很好,每次练十五分钟也就可以了;如果你的腿很硬,那就多练一段时间,30分钟。
当你用胳膊格斗的时候,你仅仅用了全身力量的一半。如果你能把你的腿也用上,你就可以使你的力量翻一番,但能量消耗也很快,瓦斯尼斯科说。你将在一半的时间内消耗干净你的所有体能。这就是为什么要关注训练问题的真正原因。
随便看一个踢腿比赛,你就会注意到随着一轮一轮比赛的经历,格斗者用腿越来越少,用拳越来越多。踢一次腿需要很多的能量,因为一般说来,腿的重量大致是胳膊的六倍。当你缺乏训练的时候,腿是最容易受伤的,因为踢腿会使你的能量消耗殆尽。
在日常训练的时候,就要注意到踢腿带来的能量消耗问题。当你发现你的体能不行时,就多踢几次腿,向空中踢去。这也不绝对。腿上应该绑个沙袋。最好的办法就是,腿部训练既要包括拉伸腿部肌肉,也要锻炼踢腿的能量。
想成为一个腿上功夫冠军,最后要注意的一件事情就是时机问题。培养时机观念最好的办法,就是经常和自己的格斗伙伴进行自由搏击,瓦斯尼斯科说。不过,没有一个人能告诉你,要完成多少训练,才能掌握好时机问题,也没有什么快速的办法保证你能够熟练应用。唯一被证明有效的办法就是,努力训练,在锻炼身体的同时要保持良好的精神状态。
当你试招的时候,要牢牢记住,在真实的搏斗中,你能否生存取决于你如何根据敌人的进攻,来适时调整你的进攻或防守的动作。根据他的动作判断你要作的事情,成功与否,都取决于你的经验。有经验的人,自然能掌握很好的时机。
踢腿的几个要领
下面的几个技术要领会帮助所有的武师,尤其是初学者,提高他们的腿上功夫的水平:
前踢。抬起你的膝盖,把你的小腿摆出去,直到你能用你的脚踢中你的目标为止。快速把你的腿收回,以免你的敌人把你的脚抓住,使你能用同一条腿向敌人发起再一次的进攻。前踢最好用在对敌人的前胸或后背的进行攻击的场合。
侧踢。抬起你的膝盖,然后扭动你的臀,把你的腿直踢出去。调整好你的姿势,这样,你才能把腿踢得精确到位。用你的脚后跟或脚侧去踹你的敌人。这一招最好用在攻击你面前或侧面的目标。在街斗中,侧踢是非常有用的。
旋踢。抬起你的膝盖,然后摆动你的小腿,然后旋转身体,把腿踢出。使你的脚背或脚尖和目标接触。这项技术要求腿部肌肉和臀部肌肉同时提供力量。你可以使出不同高度的多种旋踢,但你这样作的话,会消耗一些能量。无论你选择那种方法,都要尽快把你的腿收回,因为无论是在赛场上还是在街斗中,你都不能让你的敌人把它给抓住。
侧步钩踢。为了实现这一旋踢的反制功夫,把你的膝盖要高高抬起,把腿伸出,伸至敌人的侧后方,然后把腿猛然沿着一道弧线勾回。用你的脚后跟或脚心去攻击敌人。侧步钩踢需要特别快的速度,因为你在出腿的时候不能和敌人接触,只是在它踡回的时候才会攻击到敌人。不过这一招敌人很难防范,所以它在比赛中非常有用。
后踢。腿向前跨半步,然后转身,把你的腿抬起来,然后迅速向后踢出。用你的脚后跟去踢敌人,然后迅速把你的脚抽回,这样你就能顺利地转身,恢复原状。它是蹬踢的一种,这是个出其不意的招数。略加修改,你就可以把它用在街斗中,当一个敌人从后面向你攻击时,你就用后踢把他踢到。
腾空转身后踹。跳起来,转动你的身体,把你的腿踢出去就像你在后踢一样。膝盖固定,用你的脚后跟,脚侧面和脚心去踹敌人。尽快收回你的腿,这样你才能平稳落地。由于它的攻击力,这一招在全方位格斗中非常有用。
腾空前踢。跳起来,把你后面那条腿向前踢去,直到击中目标。这样能使出最大的力量,但是抽回腿要快,以保证落地平稳。用你的脚尖攻击敌人。
腾空旋踢。刚开始用一条腿支地,跳起来,然后扭动你的臀部,把支撑的那条腿呈弧线踢出。在空中就要把腿抽回,这样就会落地平稳。用你的脚掌或脚背攻击敌人。
瓦斯尼斯科教导说,所有的腿上功夫,如果能得到正确使用,无论在街斗中还是在赛场上都很有效。想要达到专家级的水平,你就必须把上面的要点记住,并把它们和刚才讲的这些动作结合起来。
经常进行训练,并和伙伴们试招,你的腿就能随心所欲,轻快飞起。但是记住真正的功夫需要耐心和决心,因为任何一种武艺都不会象速食食品一样简单。它们需要你去全身心地投入,把你的思想,身体和精神真正结合起来。
格雷·瓦斯尼斯科说,在提高你的腿功时,必须花时间去攻击实际目标。仅仅对着一个空想的敌人去练腿功是远远不够的(图1)。
格雷·瓦斯尼斯科腿功的要诀之一就是不要踢得太高,超出你的灵活性范围。否则,你就会失去平衡(图2)。
腾空旋后踢在街斗中可作为一个秘密武器,因为它能出其不意地攻击敌人(图3)。
格雷·瓦斯尼斯科(左)面对他的敌人(图4),他把右腿向前移动,拉近和敌人的距离(图5),然后他使出一个低旋踢(图6),他突然抬起他的腿来了个高旋踢(图7)。
然后腿落地(图8),一拳打向敌人的胸部(图9)。
格雷·瓦斯尼斯科(左)和他的敌人面对面站立(图10)。他把右腿向前移动,拉近和敌人的距离(图11),然后他抬起左腿(图12),他一个前踢踢向敌人(图13),他的平衡感非常好,马上变化姿势,左腿一个高旋踢(图14),脚不落地,接着一个钩踢(图15)。
为了表演高级腿法组合,格雷·瓦斯尼斯科(左)摆好姿势,面对他的敌人(图16)。他跨步向前(图17),然后他使出一个侧踢,踢中敌人的左腿(图18),快速调整姿势,他来了个高侧踢,踢中敌人的面部(图19),然后左脚落地(图20),他转身(图21),一个旋踢踢中敌人的头部(图22、23)。
通背奇形腿法&
通背腿法以明五腿——迎、十、插、撮、合;暗五腿——弹、撩、点、撞、截;奇五腿——勾、挂、劈、蹬、踩,绝五腿——翘、跃、铲、碾、鞭为训练与击技的法则。
通背腿以明练、暗取、奇攻、绝用之法,以掌中带腿、步中带腿为主,出手则腿动,掌腿齐发,上掩下攻,上攻下掩,相辅相承,掌腿合一。使敌上下被动,防不胜防。通背腿法以暗腿、奇绝腿居多,大多数是在行进、退后、闪展中发出的,所以步法也是腿法中的重要环节。常言道:教拳不教步,教步打师傅。这其中的“步”也包括“腿法”。在击技中有拳无腿难取胜,有腿无拳难占先,有拳有腿有步法,拳腿步到方为全。
通背拳妙在以掌中带腿法,大多数是在击技行动中出奇制胜发出的。多发暗腿、奇腿、绝腿、怪腿。,无影无形,变幻莫测。击技中少发明腿,常用手掩步动,脚踢拳攻,手脚齐攻击,以进步、进身为准。而进步是为了有效地踢打敌人。
踢是为了取胜,踢后就截,随后就是进步,“踢人如行走”,发腿不宜过高,踢得高有敞裆、失衡之弊。武林常言:“好腿不过膝。”有一定的道理。但认为技击中不能发高腿,发高腿就是错误的论点也是偏见。在击技中以低腿防高腿、以截腿防低腿,是十分奏效的。对方发高腿必敞裆斜胯身体不稳,此刻抓住战机发低腿踢勾对方已高抬的腿下侧,使对方无法回撒腿,而且身体失去平衡,处于被动。如对方踢来低腿,则用低腿(即截踹腿)。对方不踢我踢,对手不踹我踹,从手法变化掩护脚法,步进手到,虚实相间,踢敌方要害,如胫骨、踝骨、肋部、裆部,使其中腿即伤,失去战斗力。但不可孤注一掷,手脚互不照应,攻不进也攻、打不进也打,这样容易被对方抓住战机攻进来,使自己被动挨打,以致败北。
通背腿法以明五腿为训练法,以暗五腿、奇五腿、绝五腿为击技法,奇出巧人,迎机补解,手步(腿)并进,在武林中居奇、列独。多年来由于武术门派之别,各存戒心,很少交流,先辈秘而不传,书纸很少点墨,以致江湖传闻通背少腿甚至无腿,其实通背腿法多矣,练法精矣,用法奇矣,变法怪矣。今书之“通背奇形腿法”乃“通背奇形绝命腿法”中之精华,很多腿法适用于现在的武术散打。但也有很多“怪招”“奇招”不适用于武术散打,更不能用于行凶斗狠。武术只是研究,追求击技方法,决不能用来行凶斗狠。还望武林同道共勉之。
预备式:身体成立正姿式,目视正前方,双手自然下垂,掌心向内,掌指向下,两脚并拢,呼吸自然。(图1)
一、跆鹰出林
动作①左手变压节拳(掌指的食、中、无名、小指的第二节内屈,拳眼向上,手指节节相压,食指突出,拇指平压在掌眼上)向左、向前高与眉齐;左腿向左一步,上体向左转约90°,左腿屈膝,右脚尖抓地,膝微屈,成右后三七步(即左腿着七分劲,右腿着三分劲);右掌屈肘至右髋部外侧,目视正前方。(图2)
动作②右掌变拳向正前上方击出,肘微屈;左压节拳由前变掌向下,至胸前。同时右脚向正前方蹬踢,脚掌向前上方,力达脚掌心。(图3)
动作③右脚由前屈膝使脚向左、向下绕环。(图4)
动作④右脚向右前上方蹬踹,脚尖向上;右拳向左、向下、向右甩至右前。(图5)
练法:跆鹰出林是通背腿法之一,练时要手、腿、身法合一,要柔活,不僵硬,拳与腿齐出,脚前蹬要力达脚掌。右脚内绕时要以膝为轴画弧,前蹬时不可成弹踢,必须全脚平踹出。
击法:与敌斗,右拳击敌面部,同时起右脚蹬踢对方胸部,敌如后撤遂变化腿法蹬踹敌面部。
二、利斧劈石
动作①左脚发力向上、向前一步,身体离地时,右脚跟发力向下屈膝劈击。(图6)
动作②左脚再次发力使身体向上、向前一步,右脚向前上方蹬踹;右掌向右后甩摇。(图7)
练法:利斧劈石动作较简单,但练精、练会、练好很不容易。练时要跳得轻灵,力达脚跟要恰到好处,此法可视场地大小多跳几次。
击法:对敌右脚成利斧势,从上向下,猛劈敌头,并连踢连击。
三、毒藤缠栖
动作①身体以左脚尖为轴,向左转约180°,右脚落地,左脚向前上一步,两脚成右后三七步,左压节拳屈肘向上,右掌随体动向左至左前下方,目视右前。(图8)
动作②身体以左脚为重心使身体向上,右脚向上,右掌向后,目视右后。(图9)
动作③身体向左旋扭约180°,右脚向正前上方弹踢。双掌向前上方掸击,上体向后仰,目视前上方。(图10)
动作④上体用力向前,双掌向内至胸前;右脚由前向左、向下、向前蹬出。(图11)
练法:毒藤缠栖是通背腿法中典型的返身缠带踢踹动作,内含引诱诓诈、败中取胜之势。练时腰背扭转,动作要轻活快捷,不可努劲拙力,腿法变化由挂、勾、缠、带到弹、绕、点、踹,腿法要分明有序,不可一带而过。
击法:毒藤缠栖是通背腿法中败中取胜之法,实战中先以败相迷惑敌人,使敌起脚踢过来,而伺机用克、缠、翻、带之法击敌取胜。
四、毒蝎珼钩
动作①右脚向正前落一步,左脚随即向前上一步,两腿成左前三七步(即前脚虚点地,力持三分,后腿力持七分),左掌平向前,右掌屈肘至左肘内下,双掌心均向下。(图12)
动作②右脚尖上翘用力屈膝向上,向左,右掌向前下压,左掌向左上目视右斜前下方。(图13)
动作③右脚向右斜上方蹬力,脚尖上翘,右掌随右脚动向右上甩抡,上体微向左转。(图14)
动作④右脚向正前落一步,屈膝向前,左膝跪地;右掌屈肘至腹前,左掌向前平推,掌指向右。(图15)
练法:毒蝎现钩是一组通背勾挂蹬踹腿法,极具击技实战效应,在练习中要加强腿的柔韧性,能踢高、抬高、控制住,右脚上提成—勾形且能停住,又能高蹬,脚在空中能停住,伏身左推掌要腿掌齐到。
击法:敌方踢腿攻来,从敌腿下起腿进攻,成一勾形勾住敌腿,并用力向上,使对手身体失去平衡,随即变换腿法,蹬敌胸部,落步发掌推敌腹部。
五、浪子踢球
动作①左脚在后向前勾脚尖平踹,右腿屈膝,右掌向前平推。(图16)
动住②左脚向前踏地击响,右脚向前平踹,脚尖上翘;左掌向前斜下方拍推,右掌屈肘向内至胁外侧,上体微前伏,目视前下方。(图17)
动作③右脚向正前下震脚击响,左脚向左前上方踹出,上体稍向右转,右掌向后上抡绕至右上。(图18)
动作④左腿收膝向右抡绕,使左脚踏地击响,右腿随即向左、向上抡撬至前方;同时右掌上右后上,向前到胸前变拳,与左拳相对。(图19)
动作⑤右脚由前上,屈膝向右,左脚蹬地向上使身体离地即向前伸,力达脚面外缴,上棘向右转约90°。左掌向左前下伸,目视左前下方。(图20)
练法:这是一组截踹腿变飞身转体铲腿的练习。练时身体重心要低,前踹要力达脚掌,飞身转体时要快,左脚前铲要力达脚外缘。腿法要柔活顺达,不可僵硬。
击法:逢敌用此法,友截腿截踢敌人攻来的腿后突发里合外摆腿,踹敌头部,再飞身发铲腿铲敌脚髁部。
六、野熊推磨
动作①右脚向正前绷脚尖平穿出上体向左转约90°;同时右掌向右平甩左掌向左平甩。(图21)
动作②左膝前屈,右脚尖外展,屈膝向前,两腿成右歇步;同时左掌向正前斜下方按击,右掌屈肘向内至右胁外侧,目视正前斜下方。(图22)
动作③左脚由后提膝成勾向左前,上体向右转约90°。(图23)
动作④左脚向前下踏步,右脚向左前弹踢;同时上体向左转约90°,左掌向左前上甩至额前,右掌向右下甩至右胯下。(图24)
动作⑤身体以左脚掌为轴,向左转约90°,右脚随体动向左、向后插一步,脚尖蹬地,左掌至胸前,右掌向正前摔击,步成右后三七,目视右前斜下方。(图25)
练法:野熊推磨是跺步里合高抡腿向合成,转体要快,右抡腿要高、快,左勾却要成勾,踏步击响要准,练法要活,协同一致,不可僵滞。
击法:此腿法是通背三十六奇形绝命腿之一,实战中以上勾下跺里合踢时步采之法连腿连发击敌要害而取胜。
七、金鲤跃波
动作①右脚在后提膝向上,使右腿成勾两掌同时向左右分抡。(图26)
动作②左脚用力蹬地向上使身体离地,腰背用力向右旋扭约90°,右脚跺地击响,击脚勾脚尖向正前上方踢蹬。同时左掌五指挺直向正前直戳击,掌心向上;右掌屈肘向上至额前,掌心向下。(图27)
动作③左掌与左脚同时向下,左脚尖上勾,屈膝。掌至腹部。(图28)
动作④左脚下勾后突用力向左上画弧抡甩,左掌向前至左脚面上(不击响),右掌向右上抡至右后上方。(图29)
练法这是一组返身旋体腾跃踏地击响带悠荡腿的腿法,练法较复杂。练时身法要稳准,脚下要有根,旋腰甩腿时力度要掌握得当,其中勾、弹、蹬、甩几种腿法要层次分明,不可一带而过。
击法与敌斗,敌从身后击来,突上翻右腿截拦敌踢来的腿,发左脚弹踹对方面、胸部,再变腿法,悠腿踢胸部。
动作①左脚向左后落一步,上体向左转约180°,两腿成右后三七步,上体前伏,右掌由上向左前斜下方拍击,左掌屈肘向上。(图30)
动作②右掌、右脚同时向左、向上画弧向右,左腿立直,上体向右微转。(图31)
动作③右脚向下落步,左脚上前一步,左掌向左前平推出,目视左前方。(图32)
九、仙翁上驴
动作①身体以左脚掌为轴,右脚直腿向左、向上甩抡,上体随腿动向左转约90°,右掌随体动向左上抡甩至右上方。(图33)
动作②上体继续向左转约180°,右脚向正前落一步,两腿成左后三七步,上体微前伏,右掌向正前斜下方拍击。(图34)
动作③身体以右脚为轴向左转约90°,左脚随体动向上直腿平抡,左掌向左后抡甩。(图35)
动作④左脚向左前落一步,上体微向左转,左掌向正前平拍击。(图36)
纪法烈马甩尾在演练中要注重返身里合腿及旋身平摆腿在身体运动中的变化,身体要保持平稳,动作要干净利落,转体要快,手、腿、身要协调,不可脱节。
击法在搏斗中先发高里合腿煽敌头部,返身子摆腿横摆踢对手裆部,落步踩敌脚面。
十、拦门三腿
动作①右脚屈膝上提,左脚用力蹬地使身体离地向上、向后;同时身体向右转约90°,两腿成低左丁字步,右掌变迅雷掌屈肘向内至左肩上部,左掌变迅雷掌向右上画弧向下至左髋外部,目视左前上方。(图37)
动作②右脚用力蹬地伸直,使身体向上离地;左脚猛力向左前平弹踢,力达脚尖。(图38)
动作③右脚落地,左脚随即向前落一步,右脚由后向正前弹踢,力达脚尖;同时,左迅雷掌由上向前、向下至腹前。(图39)
动作④右脚由前向前下方用力踩碾,脚尖外展,两腿成左歇步。左掌由迅雷掌变掌向正前挺指戳击,右掌至腹前。(图40)
练法拦门三腿是由左右飞身弹踢和落步踩碾腿组成,在练习中要注意踩碾腿法的练习;踩时要全脚掌落地击响,碾时脚尖突外展,力达脚掌,三腿合一不可忽略。
击法与强敌斗,突后撤跳出圈外,伺机突飞身弹踢敌胸部,连发腿踢敌,并突踩碾敌脚面,发掌戳击敌喉部,克敌制胜。
十一、玉鹿摇角
动作①右腿直立,左脚向正前上方弹踢;同时左掌由前向内捋带至腹前。(图41)
动作②左脚向前落一步,脚尖向外展,右掌向前平伸。(图42)
动作③双掌猛屈肘向后捋带至腹前,右脚向正前上方弹踢。(图43)
动作④右脚向前落一步,左脚随即前上一步,双膝微屈;左掌向前上方平伸,掌心向上,右掌屈肘向下至左肘内侧,掌心向下。(图44)
动作⑤右脚向后半步,屈膝向下身体成左仆步,左掌屈肘向上,由额前向下经胸前、腹前向前斜下方伸击,掌指朝前,掌心向下;同时右掌屈肘向上、向内、向下画弧至右肋外侧,上体前伏,目视正前。(图45)
击法这是一组捋带弹踢法,遇敌相博,双掌捋带敌攻来的拳臂,同时发腿制敌。
十二、矮子过河
动作①右脚由后向正前平踹,左腿屈膝下蹲,使身体重心向下;同时左掌由前向上。(图46)
动作②右脚由前屈膝向左,画弧向右前方点击,力达脚掌,上体向左转约90°,右掌向右前下方推出,目视右掌。(图47)
动作③上体向右转约90°,左脚向正前上一步,两腿成左前三七步(左脚尖五趾抓地,不是点地,其余同虚步),上体前伏,右掌变压节拳,向前下劈击,目视正前斜下方。(图48)
动作④身体重心上提,右脚向正上弹踢后突向前一步踏地击响,右拳向正前上反劈击,拳背朝前,两脚成左后三七步。(图49)
练法矮子过河,是由铲、截、碾、点、踩五种腿法组成的。铲腿力达脚掌外缘;截腿要力达脚掌;点腿要力达脚尖,踩腿要全脚着力,下踩腿法要分明,准确;截腿向前时行步要低矮。
击示与敌争斗,发截腿拦敌踢来之腿,突变步踩碾敌脚面,发连腿点敌头,拳法随步而变击下打上。拳、步、腿连击协调合一能克敌取胜。
十三、金钩钓鱼
动作①右脚由前屈膝向左使腿或勾后再用力勾脚尖向正前平蹬踢,左拳向正前平击;同时右拳屈肘向下至右髋外侧。(图50)
动作②右脚由前向正前踏步击响,左脚提膝成勾后向右上抬,上体随腿动向右转约90°,目视左斜前下方,左掌向左下按。(图51)
动作③左脚向正前踏步击响,右脚向前上一步两脚成左后三七步;两掌同时向前,掌心向内。(图52)
动作④左脚向右脚内侧用力震脚击响,右脚向正前勾脚尖直踢;两掌同时向前上方崩击。(图53)
练法 这是由勾踹、勾踢相互变化的腿法合成的练法。要有勾挂劲、蹬踹劲。
动作① 右脚向正前一步落下,左脚向前上一步,两腿成左高虚步;左掌向正前拍击;右掌屈肘向下至右胁外侧。(图54)。
动作② 上体稍向右转,右脚向左前平移一步,脚尖外展;右掌向前、向上至额前,掌心向右。(图55)
动作③ 左脚由后屈膝成勾向上、向左斜前上方摆抡;左掌向上。(图56、57)
动作④ 左脚由前向前下落一步,右脚勾脚向前、向右上抡踢;右掌向正前摔击,掌心向上。力达掌背。左掌屈肘向内。(图58)
动作⑤ 右脚由前上方屈膝向下;右掌屈肘向内使掌心向下。(图59)
动作⑥ 右脚向前落一步,左脚向前步成左高虚步;双掌同时变迅雷掌左前右后向正前伸出。(图60)
十五、烈马创蹄
动作① 左脚微抬离地,左脚用力蹬地使身体离地向前、向上;左迅雷掌直臂前击。(图61)
动作② 右脚先、左脚后落地,如图60。(图62)
练法烈马刨蹄,在通背拳腿法、步法、击法中特别重要,风格特点也十分鲜明,在练习中难度也很大。可视场地大小前跳一步或多步,也可退步,总之练时要有节奏感,前脚刨地要灵活,后脚跳步要利落。
击法这是通背暗腿击法,脚不须抬得过高,踢出要有力,专踢敌膝、髁关节,又凶又狠。
十六、四腿连发
动作① 左脚向正前趟半步;右脚向前、向左甩踢,同时左掌向左后上。(图63)
动作 ②左脚向前跃一步;右脚向左前屈膝抡绕至前下方。(图64)
动作③ 右脚向正前蹬击;右掌向正前摔击,掌心向上,掌指朝前。目视正前。(图65)
动作④ 身体以左脚为轴向左转约90°;右脚由前屈膝向左、向下、向右前绕抡至右前下方。同时右掌由前上方变拳向右前斜下方击出。(图66)
练法此法又称瘸仙摇拐,亦称拐李摇腿,是由一腿快速变化成四腿的击技腿法,一腿发出不落地即变化成摆、翘、蹬、铲,配合手法、步法、腿法三法合一。
击法此法是通背一腿多变的击技方法,与敌斗一发四腿,令敌不知所措,难辨虚实真假。
十七、流星赶月
动作① 身体重心向下,右腿直立,右脚向正前踢击;右掌向上至额前。左掌屈肘向下至膝上。(图67)
动作② 左脚向正前落一步,两腿成右后三七步;右掌直臂后抡一周至后上;右掌向正前伸出。(图68)
动作③ 右腿提膝向前、向上;左脚用力蹬地向上、向前使身钵离地向前、向上;右掌由后上,向下抡臂前撩,掌心向上。(图69)
动作④ 左脚落地,右脚向前落一步,左脚向前上一步成右后三七步,左尖拳向正前平击出;右掌向下至腹前。(图70)
练法流星赶月是跃步、前跃、暗腿、踢截的动作。练的时候要跳得高、伸得远、跃得轻、动得快,整组动作敏捷。前截踹腿和撩阴掌要同时前击。
击法 与敌斗,跃步前冲掌击敌裆部,腿截敌踢来的腿,并弹踢敌腹部。
十八、鹞子翻身
动作① 右脚由后向前提膝,上体后仰;右掌屈肘向上、向后,左尖拳由前变掌向下。目视前上方。(图71)
动作② 右脚用力提膝向上、向右上体向右以左脚掌为轴转约180°,右脚向前平弹踢。同时右掌向正前拍击后屈肘向内至腹前;左掌向正前拍击。(图72、73)
动作③ 右脚向前落一步,两腿成左后三七步;右掌变尖拳向正前钻击,左掌屈肘向内沿右前臂上擦捋击响至腹前,(图74)
练法这是一组旋身转体摆腿拍钻掌、弹踢腿的演练方法。旋转体动要发力于腰,身体要保持平衡,前钻中拳要快、毒、狠。
击法此法系击前打后的腿法,与群敌斗,后面敌人攻来,可用此法,突旋身击身后之敌。
十九、土里埋金
动作① 左掌变拳向左后击,上体以右脚为轴向左转约180°,左脚尖向前点地,左尖拳变拳屈肘向内至右胁外侧。目视正前斜下方。(图75)
动作② 左脚向左前平弹踹;右拳变掌向左后上抡绕。(图76)。
动作③ 右脚用力向上,使身体离地腾空,上体向左转体约180°,左脚踏地击响。同时右脚先提膝向上后向右前下方铲击至右斜前下方。右掌变拳向前下击出。(图77)
击法 这是一组铲点腿法。实战时脚腕发力铲击敌髁部取胜。
二十、灵猿踢石
动作① 右脚尖向外展,向前下蹬踹;上体微向左转;左掌前击。右掌屈肘向内至右胁外侧。(图78)
动作② 右脚向正前落步,左脚尖外展向前斜下方蹬踹。右掌向前拍击。(图79)
动作③ 左脚向正前落一步,突用力向上;右脚随即提膝向上使身体腾空向上。双拳向上从左右两侧向前,向内对击。(图80)
击法这是两个外截脚变飞起双峰贯耳的实战腿法。实战中发截踹腿封住敌攻来的腿,突飞身上跳,双拳同发击敌双耳。
二十一、玉柱横断
动作① 右脚向下落地,左脚向前,向内勾挂;右掌向右前抡绕。(图81)
动作② 左脚向前下跺踏;右脚直起,脚尖向左平刨击。(图82)
动作③ 右脚向前落步击响,左脚向正前平弹踢。同时左掌向正前平摔击。(图83)
练法此法最重要之腿法即平刨腿,发力于脚腕,力达脚尖,像镐头刨地一样,力达镐尖。两腿的转换要灵巧活快。
二十二、指天画地
动作① 左腿屈膝向下;右脚用力蹬地使身体向上腾空。同时右掌变拳向上;左掌屈肘向上、向内画弧一周向前拍击。(图84)
动作②身体于空中向右转约180',右脚先、左脚后依次落地后右脚向正前平弹踢,脚尖向前。同时右掌向正前拍击。(图85)
动作③ 身体以左脚掌为轴,向左转约180°;右脚向左、向前落一步,脚尖外展,两腿成右歇步。同时右掌用力向正前斜下方,掌心向下。(图86)
练法这是一组空中转体,击前打后的击技动作。腾空动作要高,转体要快要敏捷,“指天”要高,“画地”要低。
二十三、金钩挂月
动作① 右脚向正前上一步,两腿成左歇步;左掌向前下方拍击,右掌屈肘向内至右胁外侧。(图87)
动作② 身体以左脚为重心直立向上;右脚勾脚尖屈膝或勾向上。同时左掌向左上,至左额前;右掌向右下。(图88)
动作③ 右脚向前下踏步击响,左脚向正前下方蹬踹,脚尖向左展。(图89)
动作④ 左脚向正前落一步,两腿成右后三七步;右掌五指尖相对成钩,屈腕向上。(图90)
动作⑤ 右脚由后向前斜上方蹬踢;右钩屈肘向内画弧一周突发力变拍掌向正前上方拍击,掌心向前。(图91)
练法金钩挂月是由两个踩碾腿、一个勾挂腿和一高两低两个蹬踹腿合成的。不要把两个踩碾腿法练成歇步,勾挂腿一定有勾挂劲,蹬劲力达脚跟,踹腿力达全脚掌,练时一定要分清。
击法与敌斗先发踩碾腿伤敌脚面,再连发低、高踹腿击敌膝关节或头、胸部,右掌发转环掌同时拍敌面部。
二十四、猴鹰旋
动作① 右脚由前屈膝向左画弧,向下、向右前平弹踢;右掌向后抡绕。(图92)
动作② 左脚用力蹬地使身体腾空向上、向右转约90°,左脚向左前飞踢;左掌向前拍击;右掌向上至额前。(图93)
动作③ 左脚落地,右脚向前铲击;右掌向前斜下戳击。(图94)
动作④ 左脚向前跃半步,右脚向前平撩踢;右掌向前平戳击。(图95)
击法这是一组腾空翻转的腿击法,与敌斗蹬踹落空突转体腾空飞身起腿踢击敌人,同时进步铲、踹敌人形成连踢、连击、连进步的击法攻击敌人。
二十五、门将挡关
动作① 右脚向前落一步,左脚向前上一步,两腿成左高弓步;左掌向正前拍击,右掌伏腹前。(图96)
动作② 右脚向前踢出后向内收回;右掌向正前拍击。(图97)
动作③ 右脚向前落一步;左脚向前与右脚并步,双膝微屈。左掌前推(图98)
动作④ 左脚向前上一步,两腿成右后三七步。同时左掌由前屈肘画弧向下一周向正前上方挺掌伸出,掌心向上,掌指向前;右掌向前至左肘内侧,掌心向下,目视正前。(图99)
动作⑤ 身体向上,右脚向左脚并拢,身体直立,两臂自然下垂,成立正姿式,目视正前。(图100)
练法 这是通背奇形腿法的收势动作,动作如图100所示。(完)
药物助功术& &药功古已有之，如扁鹊服长桑君传授秘方，三十日获得透视功能而成神医。据传现在西藏高僧为弟子开天目也借助药功。药功为历代养生家、仙家、武术家、江湖术士必须修炼的内容之一，秘不外传。人们在习练气功中，如得到药物配合，对增长功能功力颇为有益。药物有气味之分，还有升、降、浮、沉、补、泻等效。运用有效的药方，能平衡阴阳，调和脏腑，养生保健。　　一、补虚益气，增强体力。如果练功者气虚体弱，或病则好，有选择地服用补气补血或补阴保阳的中药，使身体恢复健康，加强机体各组织功能的提高，才有助于功能的开发。　　二、疏通经络。在气功太加上药物作用，更会拓宽脉幅，鼓动和加速气血流行，理气活血，消积除滞，提高各组织器官的生理机能，为修炼上乘功法提供良好条件。药方：广木香、海缩砂、全瓜蒌、赤降香、人参、参三七、黄芪、熟地、小茴香、甘草、红花、益智仁、陈皮、柏子仁各6克，全当归15克。以上药研粉炼蜜制丸，每天服10丸。　　三、助功健身。机体健康是功能提高的基础和前提。练功者意守丹田，主要是为蓄积能量，元气盈到一定程度就可以通大小周天。若单凭练功蓄积能量，要花几个月、甚至几年的功夫。古人在壮丹田方面总结了很多秘方，利用药物在较短时间把元气补培起来。有的人因发功消耗能量太大而伤了身体，也可服用，但应注意要用盐水服药，则可增加几倍药功效力。　　方药：首乌（赤白各一斤，用米泔水浸一日），牛膝八斤，兔丝子八两，“破帮纸”八量，当归八两。以上七味研粉炼蜜为丸如弹子大，日进三丸，盐汤服下。至一月，可丹田轺火，日视光明，两手火热，精气通贯，行走如飞，气力百倍。　　四、练功者练到一定程度会出现辟谷，而靠吃某些药物吃也可达到辟谷的目的，更能净化人体。　　方药：山药，莲肉（去皮心），芡实（去壳），白扁豆（去壳、炒），绿豆（去壳炒末）各八两，薏苡仁（去壳）十二两，小茴（炒）四两，白粳米（炒黄）二升，上药共研为末，每天服五钱，滚白汤调服。三日后，则无饥渴感，百日身轻快行，绝谷。　　五、药物开发人体特异功能方面有张果老服杏仁方。杏仁有安五脏，补筋骨，添血髓益精神，明目等作用，服一年后百病自除，二年身轻目明，透视千里。　　通灵药方：预知子（去皮）、茯神（去木）、各半两，远志（去心）、桂皮（去粗皮）各一分，上四味药研末和蜜为丸，桐子大，每日三次，每次三丸。以上药方以忘了何时何地搜集而来，现献出与大家共享。一点想请教大家，不知药方三中的“破帮纸”有谁知道为何种纸？
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