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膝盖弯曲有什么锻炼方法？ 一般多久能恢复？收藏
胫腓骨上段骨折 保守治疗两个月了 拆了石膏换成下肢托
ct骨头还没长好 很心急 怎么锻炼膝盖比较好？
同样无法弯曲
，这个时候必须得@ 网红。
慢慢用手压，别太心急了，每天都能压下去一些，我也是胫骨保守， 70天复查长了一半，换了短腿石膏，刚开始膝盖只能弯一点，现在一个多月了，还有一点就全角了，祝你早日康复～
不用着急，能走路自然就好了
慢慢来，会好起来的，加油
只要不怕痛，可以的。加油，我发现弯曲不好都是你们女的，怕痛
我25天就全角了，胫骨平台骨折
坐床边，腿自然垂着，用另一只脚拖在下面，坚持你会发现一不小心就90度了
保守的不好说，练了又怕错位，平时多按摩，热敷吧，没有内固定，不好乱动
看看这个有用吗
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偏瘫患者在恢复的时候恢复较好可是膝盖还是无法弯曲如何训练
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医生建议：对偏瘫患者的恢复是需要耐心的，因为在恢复的过程中，患者会自我感觉患侧肢体特别称重，
追问:每天活动多久合适
医生回答:在恢复的过程中， 你不用着急让他走多远，而是要让他踏稳每一步，活动要看病人的体力了，不一定是越多越好
(不少于10个中文字符)
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膝关节锻炼方法大全
16:10 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
膝关节是人体的最重要的关节，对于运动员，者，它更是重中之重。任何时候它都是在第一位的。一些膝关节的伤病足以摧毁整个运动生涯。
　　不管我们做任何运动，你想从事任何运动膝关节的锻炼都是必不可少并且千万不能忽视的。
　　不断增强膝盖的力量。膝盖是由骨骼与韧带连接而成，具有支撑能力强和转动灵活的特点。我们需要提高它周围肌肉的力量
　　九个动作、而且不需要任何道具，十分方便。这些动作会帮助你加强膝盖，加强膝关节周围的肌肉，避免膝盖疼痛。加强膝盖损伤的恢复
　　通常情况下，你应该天天做这项运动，2周以后你就能发现对膝盖的帮助有多大。 做这些练习的时候，你不应该感到任何疼痛。如果有疼痛出现，应立即停止并就医。并且这些练习都是不适合的人与现有的膝伤。
　　1.靠墙膝盖弯曲 - 3组*10次
　　练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。
　　提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。
　　2.坐姿大腿收缩 - 15秒*3组*2边腿
　　练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。
　　提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
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◎ 相关推荐　　都说高考改变命运，学习上的高考只有一次，但健康上的“高考”却是终身的。
　　经常疲乏不堪、记性越来越差、走几步路就喘不上气……这些常见症状都是身体发出的报警信号。然而，一些零散的信息往往难以引起人们足够的重视，到了健康真的出问题时才追悔莫及。
　　下面10道健康“高考题”，是相关领域专家根据测试分数对你的身体状况逐一分析，同时给出有针对性的养护对策。
　你的身体成分达标吗？
　答“是”，得1分
　身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，包括脂肪和非脂肪（瘦体重指数FFMI）两大类。FFMI计算方法是：(1-脂肪率)×体重(公斤)/身高(米2)。FFMI男性为16.5~20，女性为14~17.5。脂肪率简单计算方法：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8
×性别（男为1，女为0）；BMI=体重÷ （身高×身高）。
　南方医科大学南方医院普外科主治医师赵明利说，脂肪率并非越低越好，尤其女性，如果脂肪率极低，可能出现严重的内分泌紊乱。脂肪占体重的比例，一般认为成年男性12%~22%、女性20%~30%比较合适。
　膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？
　回答“是”，得1分
　柔韧性是身体健康的指标之一，尤其与腰背、下肢肌肉的状态有关。站立时，如果能在膝盖不弯曲的情况下摸到脚趾，就说明你的身体状态还不错。如果摸不到脚趾，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。
　你经常喘不上气吗？
　回答“否”，得1分
　健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽。如果稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，说明身体潜能不够，需要调养了。
　能在12分钟内跑完两公里吗？
　回答“是”，得1分
　跑步最能考验心血管健康，衡量心脏和肺能否有效利用氧气。一般来说，如果你能在12分钟内跑上两公里，没有表现出面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软、腰膝酸痛等症状，就基本能说明健康情况良好。
　活动完是否很久才能恢复？
　回答“否”，得1分
　有些人即使轻微运动后，都需要花上几个小时来休息，才能让肌肉不再酸痛、心跳恢复正常，有些人甚至需要一周时间才能让身体恢复正常。运动后心率能在3分钟内恢复到运动前的数值，说明运动量不太够；如果10分钟还不能恢复到安静时的心率，那说明运动过量或者身体不太好。
　你能举木板保持1分钟吗？
　回答“是”，得1分
　找一块重两公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持1分钟。这个简单的测试能反映人体核心肌肉群力量的好坏。核心肌群包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌群等区域。一个人无论看起来有多么强壮，如果核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。
　你中午经常休息吗？
　答“是”，得1分
　在繁忙的都市生活中，很多人连午休时间都被各种工作霸占着。午休是一天紧张工作的加油站，午休不好，不仅影响下午的精神和效率，还会让身体更加疲乏。
　你容易紧张吗？
　 回答“否”，得1分
　如果经常莫名其妙感到忧虑、焦躁、紧张，就说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素5-羟色胺变少了，紧张激素去甲肾上腺素分泌过量了。散步或去健身房锻炼身体，能帮你消除压力，回归专注。
　你记性好吗？
　回答“是”，得1分
　如果你怎么都想不起一件很重要的事情、话到嘴边却忘了想说啥、脑子里杂念多得不能专心工作，这些记忆力和注意力方面的问题，都预示着你的身体在抗议。规律的体力活动能促进记忆力和学习新事物的能力，因为它增加了负责记忆和学习的海马脑区神经细胞的生成。
　你的睡眠好吗？
　回答“是”，得1分
　经常难以入睡、夜间醒来好几次、醒了就再也睡不着，这些睡眠障碍也是身体的警示信号。褪黑激素与睡眠好坏密切相关，熬夜、睡前玩手机等坏习惯都会影响其分泌。
9~10分　优秀　7~8分
4~6分 　及格　3分以下　
你的身心整体情况良好，能在这样一个高压力、高竞争的环境下保持好体格，实属不易。建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯，同时带动你身边的人，把健康传递给每个人。
这部分人往往失分在某一大类项目，也就是“偏科”。比如运动耐力和核心肌群都不太令人满意，也可能因工作压力大造成精神紧张、失眠、健忘，只要及时弥补不足，很快就会见效。身体偏弱的人，可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法，坚持跑步的同时进行核心肌肉群训练，如平板支撑。压力大的人，要学会缓解压力，如堵车或在超市排队时，不要想“怎么又堵车，好烦”或“收银员真慢”，而要进行冥想练习，吸气5次，呼气5次，减少环境对情绪的影响。
这是一条健康与疾病的警戒线，也就是亚健康状态。处于“及格线”的人可能存在一些疾病前期表现，比如血压、血脂、血糖高，但还没有患上心脑血管疾病；腰酸、背痛、腿抽筋，但腿脚还能走动。建议在四方面打好基础。1.均衡营养，多吃粗粮、杂粮、蔬果，把体内多余脂肪赶走。2.保障睡眠，上床前2小时不要吃东西，入睡前不玩手机，养成好的睡眠习惯。3.善待压力，别把事情看得太重。4.坚持每周3次、每次半小时左右的有氧运动，老年人可选择快步走、游泳、广场舞。
这部分人可能已经患有某些慢性病，需要从整体上调理，建议定期就医。生活上，要严格按照《中国居民膳食指南》管理饮食（详见日1版），这是最关键的。在此基础上辅以力所能及的运动，循序渐进，慢慢让身体走上正轨。
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