基本内容/腓骨长肌
局部核心结构：腓浅神经。小腿外区有腓骨长肌和腓骨短肌及腓浅神经superficialperonealnerve。腓浅神经在此区始终没离开骨骼平面。腓浅神经先处于腓骨长肌深面，后处于腓骨短肌前缘下行。腓骨长肌
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胫骨前、后肌
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胫骨前、后肌 腓骨长短肌
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[腓骨]外侧群有腓骨长肌、腓骨短肌位置:小腿外侧肌群在哪 腓骨
外侧群有腓骨长肌、腓骨短肌位置:小腿外侧肌群在哪外侧群有腓骨长肌（peronaeus longus）和腓骨短肌（peronaeus brevis）。肱三头肌在哪、肱二头肌在哪、肱肌:上臂肌群位置三角肌徒手锻炼方法杨建平肌肉训练表WCK女子踢拳世界冠军Keri Anne欢迎您转载分享：
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单项选择题跟腱是由腓肠肌两个头与（）合并而成。
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D、髂骨、坐骨结节和耻骨最有效的小腿拉伸法，你会几招？（下）--百度百家
最有效的小腿拉伸法，你会几招？（下）
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在跑前的准备活动中进行牵拉能预防跑步中出现急性损伤，同时能提高跑步时的运动状态。在跑后进行牵拉能有效缓解肌肉的紧张，加快恢复再生的过程，同时有研究显示运动后的拉伸对预防损伤的作用更加重要。
越来越多的跑友已经认识到了拉伸的重要性。在跑前的准备活动中进行牵拉能预防跑步中出现急性损伤，同时能提高跑步时的运动状态。在跑后进行牵拉能有效缓解肌肉的紧张，加快恢复再生的过程，同时有研究显示运动后的拉伸对预防损伤的作用更加重要。根据牵拉目的的不同，跑前要进行动态牵拉，跑步后进行的牵拉是静力性牵拉。
跑后的静态牵拉分为主动和被动两种，主动牵拉是靠自身重量或力量维持一定姿势的牵拉，被动牵拉则是靠同伴或牵拉带等在肌肉完全放松下进行的牵拉。传统拉伸中对小腿拉伸主要是三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）的拉伸，除此之外我们还要对腓肠肌、比目鱼肌、腓骨长短肌、胫骨前肌进行拉伸。这些小肌群在跑步中长时间处于高强度收缩工作中，它们对于维持踝关节的稳定性起到了重要作用，对这些肌群进行牵拉有助于保持踝关节的灵活性，在运动中维持良好的本体感觉能力，防止运动损伤的发生。
起点：股骨外及内侧髁。止点：通过跟腱止于跟骨后面。功能：跖屈踝关节或协助屈膝，但不能充分完成这两个动作。
面朝墙两腿前后站立，前面的拉伸腿脚掌贴于墙面的同时，脚跟尽量靠近墙面。重心慢慢移到前面的拉伸腿上。膝关节伸直但要防止膝关节的过伸。两手扶在墙面上保持身体平衡。
被牵拉者俯卧在床上，足部垂在床边，使足部能够全角度背屈不受床的阻碍。被牵拉者尽量背屈，搭档站在床的边缘用一只手固定牵拉者小腿，另一只手手掌心抵住牵拉者的足部，并用大腿支撑手，确保姿势的正确。配合呼吸，在呼气的同时，收缩胫骨前肌，加强对腓肠肌的牵拉。
起点：腓骨后上1/3和腓骨头后侧，胫骨内侧中1/3和通过近端胫腓骨的腱性拱形。止点：构成跟腱止于跟骨。功能：使踝关节跖屈。
面朝墙两腿前后站立，前面的拉伸腿脚掌贴于墙面的同时，脚跟尽量靠近墙面。重心慢慢移到前面的拉伸腿上。膝关节始终保持屈曲。两手扶在墙面上保持身体平衡。
被牵拉者俯卧于床面，一侧膝关节屈曲90°。这种姿势不会牵拉到腓肠肌。被牵拉者的足部尽量背屈。搭档一手固定在脚踝处，一手的手掌固定住足跟，前臂抵住足部。或者搭档坐在床上，身体抵住足跟，两手交叉固定足底部。配合呼吸，呼气时被牵拉者收缩胫骨前肌，足部背屈并加强比目鱼肌的牵拉。
及短肌起点：腓骨外侧近端2/3（短肌位于长肌的深层）。止点：内侧楔骨和第一跖骨底（腓骨长肌），第五跖骨粗隆（腓骨短肌）。功能：两者都有足外翻、协助足跖屈的功能，腓骨长肌还有稳定腿部、维持内侧足弓的作用。
仰卧位，牵拉腿屈髋、屈膝，一手固定在膝关节后方，一手握住脚掌前侧，逐渐伸直膝关节并向内下方牵拉腓骨长短肌。
被牵拉者仰卧于床面，踝关节尽量内翻，屈伸位置保持中立，牵拉腓骨长短肌到最长。搭档一手固定在被牵拉者足跟处，一手固定在足外侧。配合呼吸，呼气时，被牵拉者收缩内翻肌群，增加内翻幅度，加强腓骨长肌和短肌的牵拉。
起点：胫骨干的外侧，骨间膜。止点：第五跖骨的底部，第一楔骨。功能：踝部背屈，足内翻，支持足的纵弓。
上身直立跪在垫子上，臀部坐在脚跟处，重心向后使膝关节离开地面，双手放在身后支撑身体，保持平衡。
被牵拉者仰卧，收缩小腿使踝关节跖屈，把胫骨前肌拉伸到最长。搭档一手握住足背部，一手拖住足跟部。配合呼吸，呼气时被牵拉者收缩小腿三头肌增强跖屈，加强对胫骨前肌的牵拉。
注意：在被动牵拉中，牵拉者和被牵拉者两个人之间要有反馈和交流，牵拉过程中牵拉者要注意被牵拉者的反应，如果出现疼痛要停止牵拉，被牵拉的肌肉出现抽搐的现象要减小拉伸的力度。所有的牵拉应该在没有疼痛感的前提下进行，以免肌肉拉伤。
主动和被动拉伸都建议每个动作的拉伸时间为15~30秒，重复2~3组。
本文经授权转自跑步圣经。
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