蹬踏姿势很重要 动感单车正确姿势
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动感单车减肥姿势要正确。双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。健身教练提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体
动感单车减肥姿势要正确。双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。教练提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协 调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。蹬踏的姿势也很重要。一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。专业教练指出，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
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© 我爱健身网|京ICP备号-1我想参加动感单车课程的培训，但是我以前听朋友说单车很伤膝盖，不知道是不是？请专业人士给一些指点可以_百度知道骑动感单车伤膝盖吗？_动感单车吧_百度贴吧
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骑动感单车伤膝盖吗？收藏
首先小漠想告诉大家，动感单车是不伤膝盖的，但是为什么这么多人会说“骑了动感单车膝盖不舒服”呢？主要是他们没有使用正确的骑行方式。1、正确的骑行方式：骑的时候双臂应夹紧，身体不能向前倾，这样会对膝盖造成很大的压力。座位高度和自己的胯一样高度，车把和座位距离是一小臂，车把比座位高出一拳半就可以了。2、错误的骑行方式：双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些是最常见的错误骑行方式。这样不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。具体步骤是：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。3、骑动感单车前的准备工作 ：准备好一套舒适、有弹性的运动服装，最好是搭配有弹性的短裤，可以减少衣物对皮肤的摩擦。然后准备好一双透气、底子厚的球鞋，然后在准备好一双动感单车手套，装备准备好了，做做热身运动就可以上动感单车锻炼了，最后思月跟大家说说动感单车最好是每个礼拜3-4次就可以了，并且每次也不要超过45分钟，只要按照这样的步骤。4、一周骑三次动感单车会伤害膝盖吗?一周骑三次动感单车，如果姿势不正确，是会损伤膝盖的，所以大家放心骑。
谢谢分享 我想开始练
坐着骑还是站着骑啊？为啥我手臂会酸呢
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