腰肌劳损要治多长时间才能恢复_百度知道
腰肌劳损要治多长时间才能恢复
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双手双脚向空中伸展，如负重物，时轻时重的，总是疼。而且在劳累或遇阴雨天气后　　你好、矫正不良体位。　　2.坚持锻炼　　加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失tiao，如采取俯卧位，受风寒湿影响则会加重。下肢牵掣作痛等症状。　　治疗，去枕，然后用力挺胸抬头，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。　　3.药物　　一般为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，　　局部外用苗父彡，养生就可：　　1避免过劳，或呈钝行胀痛，腰部重着板紧。腰肌劳损的症状有以下几种：长期反复发作的腰背部酸痛不也可仰卧床上，去枕
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“啊！神医，那我怎么办啊？难道真得喝点汇源肾宝吗？”
“不用，小伙子，我看你这肾还可以”
（卧槽，神医怎么这么神，这都能看出来了？？）“那我怎么办呢？”
医生说：“你去那边采个血，回来我再看看。”
又接着啪啪地去采血。。。采完血再回来又找到神医，神医说：“小兄弟啊，你这是腰肌劳损，没大事的！”
“那我怎么办啊？”
“你去那边买几贴狗皮膏药贴贴吧！”
哦！！！这种段子是不是很常见呢？也许你已经经历过好多次了！腰肌劳损确实不太好康复，有人腰肌劳损竟然缠绵几十年！真是愁死人了！那么今天就说说，到底腰肌劳损是什么原因导致，怎么做到真正的康复呢？1.腰肌劳损常见原因腰肌劳损其实原因比较多，从字面意思理解，腰肌劳损主要是由于肌肉疲劳损伤导致，当然医生必须鉴别疼痛是由于什么问题来的，这也是为什么要拍核磁（比如疼痛是否来源于椎间盘或腰椎的退变，一般来说椎体的不稳定很可能导致这方面问题）！腰部的主要肌肉有竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、以及深层的回旋肌和多裂肌等等。常见的腰肌劳损多由于肌肉导致（也包括小关节紊乱等等），那我们就来说下这三个肌肉中，腰方肌对我们腰椎的迫害！腰方肌本是一块相对偏深层的肌肉，它起于第十二肋下内侧，L1-L4腰椎横突，止在了髂嵴上。有很多学者认为，它属于一块姿势稳定肌，什么意思呢？就是它的功能主要是稳定身体的姿态，而并非产生动作！所以可以理解为绝大多数的时候，这些肌肉都会处于收紧的状态，如果身体出现生物力学结构失衡，更会拉伸一侧的腰方肌，这时候自己最大的感觉很可能是觉得这块肌肉绷得好紧张，于是你就去拉伸，放松。然而你却是错了，因为这边的肌肉被拉长而出现了疼痛和不适感，你再去拉它，短时间内会舒服些，但实际上是饮鸩止渴，这会造成缩短的肌肉更短，被长得肌肉更长，不平衡加剧，身体迫不得已地让其它部位代偿！《解剖列车》P124页图4.29陈述了肌肉拉长和缩短与疼痛的关系。（图拍自新版的《解剖列车》）。可见多数情况下，疼痛不适的肌肉多为被拉长侧（并非完全如此，也有例外），举个栗子，上交叉综合症大家应该都知道了，但是上交叉综合症中，一般来说常会觉得被动拉长的菱形肌酸痛，而不会觉得缩短的胸大肌胸小肌不舒服，其实也是这个道理。那怎么针对腰方肌进行康复呢？2.康复大法！首先，针对腰方肌的劳损点的手法治疗。什么是劳损点呢？其实这并不是一个学术的说法，学术点的说法应该叫做扳机点(trigger point 或者 myofascial trigger point
)。它的定义是在骨骼肌周围的筋膜上能够激发疼痛的过度激惹点，可以在紧张的肌肉上触及到这种硬结。美国总统肯尼迪的私人医生——Janet.Travell医生是研究这个扳机点的老前辈，从科研到解释，再到临床，她从未有过一丝懈怠。肯尼迪的家人感慨到：若不是Travell医生的精心治疗，恐怕肯尼迪无法胜任总统工作（因为肯尼迪曾因在二战时受伤，落下病根）。那么说了这么多，大家应该也明白了，应该针对腰方肌的扳机点进行治疗，那怎么治疗呢？腰方肌那么大一块，治疗哪个地方呢？一般来说我们要针对第三腰椎横突进行治疗。看图即可明白。身体采取侧卧位，需要治疗的一侧朝上，如下图所示，找到第三腰椎横突，垂直按压约90秒。切忌不可使用暴力，力度要由浅入深，达到深透。注意：双侧腰方肌的扳机点都应该做处理。其次，针对腰椎的灵活性进行康复训练，长期的肌肉紧张会导致腰椎每节椎体之间的灵活性障碍，可以通过简单有效的猫式伸展法来恢复。注意下面两个图中的猫式伸展有何不同：我们可以看到，上面的那个图中腰椎处于一个屈曲状态，是一个弧形，而下图的并非是弧形，可见下图中腰椎没有完全屈曲，处于一个直背的状态，腰椎的灵活性差。做猫式训练的时候更应该注意增加它的灵活性。最后，就是腰椎和腹部肌肉的力量，核心肌群的稳定对于腰椎来说十分必要，因为腰椎和腹部，膈肌和骨盆底肌本身就是一个整体，任何局部的弱，都会造成其他部位的代偿从而出现损伤。康复的第一步要从核心肌群的稳定性以及腰椎的静力训练开始。如图，这只是一种推荐的训练而已，其他训练也可以，注意不要产生疼痛。具体时间依据个人情况而定。然后就是增加强度配合腰背肌的动态训练，如图。动态的训练至少做15次，每次4组起。坚持住，腰椎的肌肉才能不断地恢复。谢谢各位。祝大家腰椎不再疼痛！腰肌不在劳损！听说点赞的小伙伴腰会棒棒的哦，欢迎关注了解更多康复知识！以下内容我觉得你也可以看一看，都是干货，希望能让你身体更健康！腰部另一常出现的症状——腰椎间盘突出解决方案：颈椎健康：关于长短腿知识：含胸驼背姿态矫正：73878 条评论分享收藏感谢收起腰肌劳损怎么恢复
时刻关注腰肌劳损的问题
核心提示：腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤等，腰部胀痛、酸痛，且疼痛随气候或劳累程度而变化，所以，我们要时刻关注腰肌劳损的问题。
　　腰肌劳损是一种常见的慢性病，主要是由于因腰部的不适当运动、长期的劳累重活、外感风寒、急性扭伤等因素引起。患有腰肌劳损的患者，劳累时加重，休息时减轻，为了避免这种情况，腰肌劳损怎么恢复？
　　腰肌劳损怎么恢复日常注意事项
　　1.避免潮湿，寒冷受凉侵袭，改善阴冷潮湿的生活、工作环境，不要随意睡在潮湿的地方，劳动后出汗要及时更换湿衣或擦干身体，为了暖和身体，可以饮姜汤水驱散风寒。2.注重劳动时腰部用力适当，不能勉强强力举重，不能负重久坐、站以及卧；纠正不良的工作姿势，行走保持正确姿势，长期保持一个姿势的人应定时做松弛腰部肌肉的体操或做一些轻松腰部的动作；进行剧烈活动时，要做好准备活动。3.做到劳逸适度，节制房事，避免亏损肾精。4.急性腰扭伤应积极治疗，注意休息，避免演变成慢性。
　　腰肌劳损怎么恢复有效运动治疗
　　1.由于腰背肌肉较薄弱，易损伤。因此，我们应要加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带变得坚强，关节变得灵活，从而减少腰肌劳损的发生。2.肥胖的人应该适当做些运动减肥，因为过多的脂肪积聚会增加腰部的负担，从而加重腰肌劳损的症状。3.平时从地上提取重物时，应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担；拿重物时,尽量靠近物体提取；向高处取放东西时,够不着不要勉强，以免动用过多的腰力。
　　腰肌劳损怎么恢复，最重要的还是看个人怎么去重视，如果你想自己以后好过一点，一旦发生腰肌劳损的症状，及时去治疗，不要让它转变成慢性，那样就会减少其反复发作的机率，不会给你带来不必要的麻烦，小编在这里也衷心希望你们能够早日康复，摆脱腰肌劳损带来的痛苦！
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有研究表明，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。腰肌劳损真的是坐出来的吗？带着这个疑问39健康网特邀广东省工伤康复医院李建新院长来为我们解答，本期谈骨论筋给你答案。 []
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大多数腰痛是由肌肉劳损引起的，有时甚至睡姿、坐姿不当都会引起腰痛。腰部是身体的支撑，是力量的源头和象征。如果每个人都注意保护自己的腰，腰痛的发生就会显著减少。下面为您介绍7个防止腰肌劳损的秘诀，助你护腰强腰。腰肌劳损的恢复方法 不需要花一分钱
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腰肌劳损的恢复方法 不需要花一分钱
导读：人到了一定的年纪，由于长期坐着或用腰过度，很容易造成腰肌劳损，下面给大家介绍治疗腰肌劳损的方法，不需要花一分钱就能做到。
现代人工作性质改变、生活节奏加快，很多人常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状，这就是临床上的腰背肌筋膜炎，俗称腰肌劳损。
在日常活动和运动当中，人体的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果久坐不动，将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。同时，上述症状具有劳动后加重、运动后减轻，受凉后加重、保暖后减轻的特点。严重时，患者一个月不敢下地，甚至打封闭针才能止痛——让人无法挺直腰杆。
对于腰肌劳损，一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状，但只管“舒服”、不管“治根”，因为无法铲除它的两个病因——衰老（20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。同时，所谓的微创手术和开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”，而仅是缓解症状。因此腰肌劳损是“无需治疗”，也是“无法治疗”的。防治腰肌劳损的根本措施，是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。
1.注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷（见图）。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。
2.规律运动：静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。
3.肌肉锻炼：最好的趣味锻炼是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。最经济的方法是“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂（离开床面即可）；持续5秒钟，放松5秒钟，一天60个（分2~3次）。
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更新时间： 14:20:29
健康分享者：askvb
该经验由 aska 发布经验求助，查看TA的任务需求
对于患有腰肌劳损疾病的患者，想要完全恢复是比较困难的，应该要根据自己的病情来选择适合的治疗方法，能够辅助治疗腰肌劳损的疾病，腰肌劳损疾病的病因比较复杂，所以应该要根据发病原因，能够有效地治疗腰肌劳损，腰肌劳损的恢复关键是保养，可以采取穴位注射疗法，来缓解腰肌劳损患者的腰痛，下面小编和大家详细的介绍一下，腰肌劳损能完全恢复吗？
步骤/方法：
首先，我们大家一起来了解一下，腰肌劳损能完全恢复吗？对于患有腰肌劳损疾病的患者，想要完全恢复是比较困难的，应该要根据自己的病情来选择适合的治疗方法，能够辅助治疗腰肌劳损的疾病，腰肌劳损属于慢性疾病应该要慢慢治疗。
其次，在我们的日常生活中，腰肌劳损疾病的病因比较复杂，所以应该要根据发病原因，能够有效地治疗腰肌劳损，腰肌劳损的恢复关键是保养，可以采取穴位注射疗法，来缓解腰肌劳损患者的腰痛。
最后，对于腰肌劳损疾病的患者应该要注意，饮食尽量吃一些有营养的食物，可以吃一些优质蛋白含量比较高的食物，不要吃刺激性的食物，不能长时间过度的劳累，应该要加强身体锻炼。
注意事项：
对于患有腰肌劳损疾病的患者，想要完全恢复是比较困难的，应该要根据自己的病情来选择适合的治疗方法，能够辅助治疗腰肌劳损的疾病，腰肌劳损属于慢性疾病应该要慢慢治疗。
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