久坐容易导致小腿浮肿 该如何改善？_网易健康
久坐容易导致小腿浮肿 该如何改善？
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首先要增加运动，每天运动30分钟即可产生效果。这种30分钟运动不能仅仅走路做家务，必须是心跳达到120/分以上的运动才行。
（原标题：久坐容易导致小腿浮肿 要如何改善）
小腿浮肿是我们日常生活中常见的症状之一，很多人因为各种原因就会发生小腿水肿的症状，其中，最常见的原因就是经常坐着不动，这样是很容易让小腿出现肿胀。那么，久坐导致小腿浮肿要怎么办？下面就来看看吧！　　首先是增加运动每天运动30分钟即可产生效果。这种30分钟运动不能仅仅走路做家务，必须是心跳达到120/分以上的运动才行呢。在工作间隙，能经常走路爬楼梯做做操之类当然就更好啦。运动能加速血液循环，当然也就能解决这方面的问题。过去有“工间操”的做法，只需要15分钟，但其实真是非常非常有利健康！　其次是改善饮食经常吃富含黄酮类和维生素E的食品，有利于改善微血管的血液循环。富含黄酮类的食品有柑桔、山楂、洋葱、茄子、红豆等;富含维生素E的食品是新鲜坚果、谷胚油、燕麦、豆类等。可以每日服用一粒维生素E。　　第三方面是补充营养素小腿水肿和B族维生素缺乏、钾不足和蛋白质缺乏都可能有关系。如果减肥摄食量很少，那么非常容易出现这些问题。建议多吃豆类食品，包括豆浆、豆粥等，它富含以上这三种营养素。奶类也比较好。如果是因为缺钾，那么多吃蔬菜就有帮助。如果是因为缺乏蛋白质，就要多吃鸡蛋和牛奶。所以，对于久坐导致的小腿水肿，大家首先要做的便是要多运动，还有就是饮食方面的。大家要知道久坐导致的小腿血液回流不畅，从而形成水肿最重要的就是要多锻炼，所以，大家一定要谨记，一定要运动。
久坐导致的小腿浮肿要如何护理1.避免创伤2.不要长时间保持一个姿势3.不要长时间下垂，可以通过抬高小腿来促进血液循环4.如果没有禁忌，需要服用阿司匹林等药物防止小腿静脉栓塞5.非肾病者可多进食蛋白含量高的食物，提高血液白蛋白，保持血胶体渗透压，促进组织液回吸收。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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分享至好友和朋友圈俩小腿浮肿和得过肝炎有关系吗、腿浮肿是什么原因引起的
来自于：北京|
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病情描述：
俩和得过肝炎有关系吗、腿是什么原因引起的
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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小腿浮肿有可能是低蛋白血症导致的，慢性肝炎患者就会导致白蛋白低，可能有一定的关系。
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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腿浮肿一般多考虑是肾脏虚弱导致的气血不足症状，建议去医院检查一下肾脏，一般肝炎会导致消化不良。
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肝病科医生
妇产科医生俄媒分享7种方法 教你缓解腿部水肿
　　【环球网综合报道】无论是长时间坐立、行走或者站立，都会引起腿部水肿。腿部水肿不仅困扰喜爱高跟鞋的女士，同样也令穿平底鞋的女士感到烦恼。造成水肿的原因有很多，但是要注意的是水肿和酗酒一样，都会引发与心脏有关的疾病，还有糖尿病。&7MedNews&新闻网就分享7种方法，教你缓解腿部水肿。
　　1、适当锻炼
　　如果你的工作需要长时间坐着，那么你需要每小时离开座位，站立几分钟，并适当活动。同时，建议你平时走路上班，或进行一些诸如游泳之类的锻炼。
　　2、低糖低盐
　　腿部水肿会导致多余糖分在体内堆积，同样体内盐分过多也并无益处。因此，应尽量选择低糖和低盐的食品。
　　3、少用减肥药
　　少服用致泻减肥产品，因为滥用这类减肥产品，会引起许多严重问题。
　　4、多喝水
　　你需要每日摄入足够量的水。水有助于机体排除体内的盐分。
　　5、做抬腿运动
　　做锻炼能够缓解腿部水肿。首先背靠地面平躺下，将腿放在垫子或者毯子上。然后抬起脚后跟，高于心脏10厘米。可以每日多次重复这个动作。
　　6、减肥
　　如果你体内堆积了多余的脂肪，那么就要考虑瘦身了。多余的脂肪会堆积在腿部和血管内，同时会导致体内血流速度变得缓慢，甚至会引发静脉曲张。
　　7、泡脚
　　首先准备两桶水，一桶热水，一桶冷水。然后把腿放在热水中，再放入冷水中。用这种方法泡脚也可消除水肿。(实习编译：陈一赟 审稿：翟潞曼)
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小腿浮肿是机体中水分积聚所致的局部或全身肿胀。浮肿与身体很多器官的病变有关，引起浮肿的病因很多，复杂多变。自身所处的环境，生活方式，行为动作等都可能引起浮肿。
自身所处的环境，生活方式，行为动作等
机体中水分积聚所致的局部或全身肿胀
1、心力衰竭及腿部是造成腿部慢性(长期)肿胀的两大主因。据临床实践表明，静脉炎只会造成患者—的腿肿胀，而造成充血的心力衰竭则会使得两条腿都肿胀起来；静脉炎会引起疼痛，心力衰竭引起的肿胀则不会痛；造成腿部肿胀的各种疾病都有各自不同的发病机制及特征。2、心脏病、高血压、病毒感染或是心瓣膜病变等等疾病使心肌变得衰弱无力，这时心脏无法将血液顺利送入肺部，血液便开始倒流入静脉当中，然后就会汇流入位于心脏下面的器官——肝脏，使得肝脏充血而肿胀起来。如果情形未见改善，最后血液甚至会回流腿部的静脉里而形成腿部肿胀。3、患有严重肾脏疾病的人，全身各处都会出现肿胀的现象，腿部、脸部或是手指无一幸免，之所以会发生全身性的肿胀，是因为蛋白质从尿液流失太多所致。4、后期阶段较严重的肝病，会因两种机制而引起腿部肿胀。一种是因为肝细胞受到破坏无法制造足够的蛋白质，所造成的结果就像肾脏病变致使蛋白质流失所引起的状况一样；为了平衡血管内和血管外围组织的，血液里的液体会流入组织内而造成组织肿胀。另一种就是肝脏有瘢痕(结疤)，使得从腿部流往心脏的血液无法通过肝脏，造成血液回流的现象。另外，腹腔里肿大的腺体或是肿瘤也可能会压迫到静脉，因而造成腿部的肿胀。5、饥饿造成腹部肿胀及腿部现象是因为饮食中缺乏蛋白质，造成血液里的液体从血管中渗出、进入身体的组织中，当腹部肿胀时，就是腹腔里容纳有这类的液体，这和肾脏、肝脏发生病变时的情况相同。6、严重的甲状腺机能不足也会引起全身性的身体浮肿，当然也包括了腿部。形成此种症状的原因和前述肾脏及肝脏发生病变时的情形一样，都是为了平衡蛋白质在血管及组织内的含量，使得液体自血管中流出，进入组织内而引起肿胀。7、药物引起腿部肿胀：(Testosterone，最常用作治疗阳痿的药物)；长期使用类固醇(治疗关节炎、气喘、癌症等)；雌激素；；某些抗抑郁剂(硫酸苯乙Nardil)；降血压药剂，(AIdomet)；以及最近新发明的，用以治疗心脏血管病变的封阻剂等等。8、心包膜受到病毒或其他感染，或是施以心脏手术之后而发生病变，变得又厚又硬，就像是为心脏穿上—套一样，这种情形会阻碍心肌的正常收缩与放松。结果造成血液无法充分流回而溯流进入静脉，造成颈部静脉及腹部的肿大、最后则是造成腿部的肿胀。9、如果脸部和腿部同时都有肿胀的现象，那可能是由于：不足、某些导致全身性不适的过敏反应、心包病变而压迫到心脏、吃了经感染却又因烹煮不当的肉而引起的旋毛虫感染()，或是肾脏方面的疾病。10、如果肿胀的腿部有棕色的色素沉淀现象，尤其是沉淀的位置是在脚踝周围时，则这种肿胀情形通常是慢性静脉曲张所造成的某种长期性疾病所引起的。棕色的色素沉淀是因为血液经过血管壁进入附近的组织里所形成的。
浮肿常是心脏病、肝病、肾病，内分泌，血管疾病等疾病的信号，但有些浮肿并非是疾病的表现，而是一种。特发性浮肿　　有些20至40岁的女性，早晨起床后，眼睑及颜面常出现轻度浮肿，下肢有凹陷性水肿或紧绷感.随着活动，逐渐减轻消退.多数学者认为与神经精神因素及自主神经功能紊乱有关。反应性浮肿　　有些人特别是或身体较胖又不爱活动者，受环境高温的影响，皮肤血管扩散，体液渗透并积聚于皮下组织，常在手，足等处发生浮肿.夏天过后，则自行消退.但每夏必发，反复多年.体位性浮肿　　长时间站立，行走，下蹲或坐位，可因下肢血液回流受阻，淤积造成浮肿，改变体位后一段时间，浮肿可自行减轻，消失.经前期浮肿　　有些健康的女性在前一周或半个月内，出现眼睑，手背，脚踝甚至双下肢轻度浮肿，以及烦躁，失眠，疲乏，头痛等症状.月经来潮时，浮肿及其他症状可逐渐消退.药物性浮肿　　如使用，，，胰岛素，硫脲，甘草等药物,可导致脸，手，足出现浮肿，停药后浮肿会逐渐消退.　　对上述浮肿不必担心，更不必乱用药。但如果是疾病所致浮肿，则需针对病情进行相应治疗
减轻水肿自己做运动
屈膝坐在地上或坐在椅子上，用两只手捏住左脚，两手的大拇指触到脚背。将两个大拇指并齐，沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩。按摩2～3分钟后换另一只脚。盘腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左脚，将右手的4根手指(除大拇指外)从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里，刺激脚趾缝。做1分钟左右，换另一只脚。
减轻水肿有效方法
1.侧卧比仰卧更能最大限度地减少早晨的浮肿。2.不要坐太久，每一个半小时就要站起来走一走。也避免久站，站久了也会产生水肿。3.白天准妈妈尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平，让腿部的血液循环通畅，还要经常改换坐立姿势。4.给自己选一双好鞋。浮肿的脚，最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳。舒适的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。沉重而且不透气的鞋，会使浮肿加重。5.不要穿太紧的衣物，尽量穿纯棉舒适的衣物。6.适量的泡澡也可以减轻水肿症状。
注意饮食减水肿
一般情况下，出现水肿的准妈妈也不宜忌盐。因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛，特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强，钠的流失也随之增多，为了保证准妈妈对钠的需要量，就不能严格控制盐的摄入量。盐分的不足易导致准妈妈食欲不振、倦怠乏力等低钠的症状，严重时会影响
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