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来源：中青网 作者： 日期： 09:06:32
　报料热线：
女大学生醉酒后身亡，女大学生醉酒被抬酒店发生性关系身亡，日，湖南凤凰十八岁的女孩裴裴，在学校附近的酒店因醉酒不幸身亡一年后，湖南省长沙市长沙县检察院发出一份不起诉书，认定当晚与 裴裴同处一室的王某涉嫌强奸罪名事实认定不清，证据不足，对王某做出了不起诉的决定。这份不起诉书让裴裴的家属无法接受并提出申诉，8月5日，长沙市检察 院发布通报，称已经对案件进行复查。那么长沙县检察院为什么对王某做出了不起诉的决定？这其中的&事实不清证据不足&又指向哪里呢？
酒店内身亡 生前与母亲通话未有异常
身亡女生裴裴
日星期三，湖南省职业技术学院，18岁的大一女生裴裴没有像往常一样去上课。上午7点，一辆急救车赶到了学校附近的五啸酒店，在 8402房间内，匆匆赶来的急救医生发现躺在床上的裴裴早已失去了生命体征，七点五十九分，医生报警。当时在场的还有裴裴的同学王某等三人。
据裴裴母亲回忆，她与女儿的最后一次通话是在事发前一天的下午，当时并没有发现女儿有任何的异样。
裴裴母亲 黄某：我们下午5点多钟都还在聊天。她就说妈，你少给我100块钱，你要给我打帐过来。当时我就说好，等一下下了班之后，我给你银行转帐，她说好好。
之后裴裴就没再回复妈妈的信息。裴裴母亲介绍，女儿是学生会干部，负责纪律检查，平时学习工作都很忙，也没在意，到了晚上10点，她开始给女儿打电话发微信，却一直没收到回音。随后，裴裴母亲给女儿的同寝室同学小芳发了短信，也没有回应。
直到第二天上午11点，裴裴母亲接到学校辅导员的电话，赶到学校后才知道，女儿已经离开人世，再过几天就是她19岁的生日。
与同屋男子何关系 监控中寻真相
那么在五月五日晚上，裴裴经历了什么？她为什么会在学校附近的酒店身亡？王某和裴裴又是什么关系？根据相当时在场几名同学的问询笔录以及监控录像，裴裴的母亲找到了一些真相碎片。
日晚上9点，白天的喧闹逐渐平息，夜生活的大幕才刚刚开启，位于湖南省职业技术学院正门前的邵武大排档人声鼎沸，食客三五成群的聚拢在这里，附近便利店的生意也变得好起来，在校生小h从便利店买了八瓶52度的邵阳老酒，走向了大排档。
同学回忆 一小时喝掉半斤白酒
据几名同学的警方笔录记载，当天小伟、王某、小h三名男生和小芳、裴裴两名女生相约在这里宵夜。过了一会，同学小沈带着两瓶酒加入了他们的聚会。据 在场的同学回忆，当晚裴裴酒喝的特别快，两三口就能喝光一瓶白酒。持续一个小时的宵夜中，裴裴喝了两瓶共计约半斤的白酒。其余几名男同学分喝了剩下的白 酒，只有裴裴同寝室的小芳没有喝酒。
按照裴裴母亲和闺蜜的说法，裴裴并不喜欢喝酒，酒量也不好，在事发当晚喝掉两瓶酒后就表现出了醉意。在警方笔录中，邵武大排档的老板戴某回忆，5月 5日有两女三男，来吃宵夜，后来又来一名男子，22点20分左右，一男一女离开，离开时女子喝醉，还摔了一跤，由男子背出去，打车离开。
据王某在警方问询笔录供述，在大排档喝过酒后裴裴担心回宿舍洗澡会摔跤，王某提出在酒店开房，由他来照顾裴裴。
女大学生醉酒后身亡 醉酒后被男同学抬酒店发生性关系身亡
责编： yyn
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{"database":{"Post":{"":{"title":"真实","author":"gao-ke-69","content":"由于在家看孩子，我考虑到私教课的时间成本对我太高，也就停课了。目前就周六日三节集体课。但是每周又确实有很多人咨询个人的身体问题，问题复杂的程度也不是网上可以解决的。于是我首先就问对方在哪里，如果当地有认识教练，我就直接推荐过去。如果没有，我就在几个教练群里问问，然后给推荐过去，当然有些情况我认为问题并没有严重到需要马上去解决的状态，我会建议他们耐心一些，跟着MTM线上课程内容慢慢练，慢慢改善。而在北京咨询问题的网友，我都安排和对方在周日中午，我下完课的空闲时间见面。因此每周能见到一个人，因为赶着吃饭，每次见面20-40分钟不等。这样一对一的机会能让我更透彻地去了解一个人，看到他们身体问题的根源，内心的压抑和耀眼之处。我把里边具有普遍性问题的案例挂出来，希望对各位有所启发。有一个周日,有个女生过来找我，她左侧后背重复疼痛，工作压力一大的时候就疼得更厉害.去医院检查过说没什么事，多注意休息。下面是现场情况：她大概167cm的身高，戳着地走，自然状态几乎没有伸髋动作，靠上半身硬挺起来带着自己走.她和我说“不知道什么问题，后背一直疼”我说：你抬一下胳膊.她抬起胳膊，说疼,
想告诉我哪里疼，手拿不过去。我发现她抬胳膊动作做错了.我说：你先吸气再抬胳膊.她说更疼了.我让她把胳膊放下，在她后背找点，找到疼痛主要集中在菱形肌和中下斜方肌的位置经过检查肩关节局部，发现比较明显的翼状肩胛。分析：1）翼状肩胛也就是肩甲骨内侧边缘突出，与前锯肌相关前锯肌长在肋骨侧面，它可以让肩胛骨平贴在胸廓上。翼状肩胛主要就是因为前锯肌力量弱导致。同时前锯肌还有一个功能就是上肩胛骨做上回旋，也就是可以协助抬高胳膊。这个女生在抬高胳膊的时候，疼痛加剧，其实是由于前锯肌力量不足，导致上斜方肌代偿，从而拉长了中下斜方肌，最终痛点出现在中下斜方肌位置。2）吸气抬胳膊更疼与胸小肌有关胸小肌有协助吸气的功能，如果呼吸出现问题，这部分肌肉就得做更多的工作来提拉肋廓协助吸气。胸小肌紧张会使得肱骨最开始在过度的内旋位，抬高胳膊要外旋，而参与外旋的前锯肌力量又弱，这就加剧了上斜方肌代偿，后背就更疼了。我给她松解了胸小肌，教她做了一个动作拉伸胸大肌和胸小肌，见下图。然后教她坠肘沉肩的方式抬胳膊.（后续公众号的MTM线上课程爬的动作里有介绍）一共大概练了3分钟。然后我问她：疼痛有没有缓解？她说：不疼了。她接着问：要不要再去看一下医生？我无语了.....我想了一下说：医生不是说你这没病么？还去看医生做什么呢？她问：可是疼啊。我说：现在还疼不疼？她说：不疼了。我说：那你操心啥？她好像在快速脑筋急转弯，突然说：啊？原来这么快就好了，我都疼了快2年了.这也太神奇了吧？我说：你放心，没这么快好，只是不疼了，不注意以后还得疼，我就给你缓解一下而已。她终于释然了，然后问：那我平时要做什么？我说：改抬胳膊的动作，放松胸小肌，练我刚才教你的几个动作。注意腹式呼吸.减少肩颈肌肉代偿。还有你这不是局部的问题，髋关节也各种动作问题，它们都会影响肩膀，这些都和腰腹部肌肉的本体感觉差有极大关系，你很需要腹式呼吸。呼吸和动作都改过来这个问题才能最终解决，要不然老得反复。她说：我以前练过，感觉特别累。我说：放松下来就好了。她问：怎么放松？我说：吸气时想象在闻一朵花的味道.她试了一下，非常抗拒。她说：我更紧张了！-----------------------------------------------------转折线------------------------------------------------“如嗅花香“对很多人是适用的，但谁说对所有人都有用呢？我说：那先坐下，坐下放松一点。我问：刚才什么感受？她坐下的时候，脚撑不住，很生硬地膝盖内扣下蹲坐地上.她说：感觉失去控制了，我非常不喜欢这种感觉。也许是好的，但是我接受不了。我问：你平时也是这样吗？她说：嗯，我是个控制欲特别强的人，一切都要在计划之内，如果有差错我就会很焦虑。我问：差错经常有啊，为什么会焦虑？她说：我想做到最好，让人挑不出瑕疵。我问：公司有人挑过你么？她说：好像也没有。我问：那以前有人经常挑你毛病吗？她说：我小时候很贪玩，父母经常限制我出去玩，让我好好学习。我爸是我们学校的老师，他不希望我的排名靠后，他怕丢人。经常会拿我和别的同学比较，希望我年年都能排到年纪前几名，经常责怪我不努力。我问：嗯，那你什么时候开始做计划的？她说：很早，四年级的时候一次考试不好，我爸找我谈了一下午，说学习计划的重要性。那个时候他教我做计划的。我后来就习惯了。我说：那看来见效很长时间了。她说：嗯，呵呵。可是我其实不喜欢做计划的，特别烦做计划，我也不喜欢我现在的工作。要先把所有东西都想好，然后像完形填空一样去填它，其中只要有一个失误我就特别担心。我问：你刚才说担心？担心什么。她说：担心我爸又责怪我。我问：他在责怪你的时候，你什么感受？她说：我感觉很自卑.我问：所以你做计划，认真严谨，都是为了让你爸认可你对吗？她说：很多时候是的。我问：那你学习好的时候，你爸认可你了吗?她说：认可了，但总是不够好，我也总是会感觉自卑。我问：不够好是什么意思？谁觉得你不够好？她说：是我觉得自己不够好，即使我爸认可我了，我也觉得自己不够好。我问：其实你不喜欢这么死板地做事，你做很多事情只是为了让别人认可，对吗？。她说：恩，但是不知道为什么，即使别人都认为我做好了，我也会感觉没做好，我经常还会感觉自卑。我说：如果你爸对你学习没有任何要求，你现在会去做什么？她说：我会去跳舞啊，我以前就喜欢跳舞。我想起以前上学没事的时候都偷偷看跳舞的视频。说完眼睛都亮了。我问：所以真正的你应该是喜欢跳舞的，而你父亲没有看到，更没有认可，对吗？她说：恩。我说：你做的很多事情都不是你自己内心想做的，而是为了让你父亲认可。所以即使你父亲后来对你很认可，你也会觉得没有被认可，因为真正的你，喜欢跳舞的那个你从未被认可过，对吗？她哭了。一分钟后，她平静一些了，我接着说：所以你现在控制欲很强，计划做得很好，工作做得很好，但是并不开心，而且还经常感觉到紧张和排斥，是因为真正的自己被阻隔了，你离自己越来越远了，对吗？她说：是的，那怎么办？我说：你有的是机会自己做主。你可以选择继续去控制，把计划和细节做好，每件事情做到完美，同时各种焦虑和紧张，排斥，疼痛也会伴随着你，你接受这些状况就好了。大家都在说”接受“这词。当然你也可以选择，甘于”没有被人看到“的这个事实。没有被任何人看到的状态，其实另一面像极了一个刚出生几个月的婴儿--”没有压力“。没被人看到，没有压力的情况下可以重新构造你想要的世界。你可以安安静静做你真正感兴趣的事情,不带压力的学习和开放性地进行创造，这一定能把那个真正的你展示出来，你能看得到你自己。你看见自己的时候，别人自然就看见你了。她说：嗯。我说：你做腹式呼吸看看。她试了一下说，我现在可以慢慢接受这种放松了。
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我在MTM的训练内容里提得最多的也就是身体感受.感受到了,规律可以自然印证.但是很多人依旧不解. 想得少点人还好，有些教练想得很多，操心就操大了。回家在地铁上的时候，看到一个教练在微信上追问我问题，他已经连续几天追问我问题了,我觉得他可能有些更深层面的东西没有打开.他文字里表达的状态不是很好.或者说很糟糕. 于是我打算和他聊聊.他的名字有个”W“，就叫他”W“教练好了。我把聊天记录挂出来，希望能让更多人看完后,能有点收获.也对身体训练这事有些不同的看待视角.w ：标准步态中，骨盆在三个面运动，由核心肌肉带动，使得步态最自然，能量传递没有泄漏，体现灵活性，平衡稳定性训练的时候身体保持中立，体现稳定性，外在的表现就是每个人都乐于见到的马甲线和翘臀细腿。这样的理解正确吗？高科 ：这么想没有错，但是不完整。你要慢慢操练，实操过后能知道得更多，自然也不需要硬想。w ：不完整吗...高科 相对已经是完整的，你追求这么完整干嘛？w：...w：我对自己不知道的东西不去弄清楚很难受..高科 ：你为什么想马上弄清楚?w：一方面我要带别人训练 一方面我自己训练的时候我想要练的很清晰 知道自己在干嘛。还有一个原因就是我想证明自己 成为非常厉害的教练 我觉得别人可以做到我也可以。高科 ：我写的东西不清楚也没事,现在有一些已有框架可以供参考，也是被验证有效的，比如评估测试诊断训练这种流程化的东西你可以直接用的。w：我知道 fms 我也想去学的 但是有可能我理解本源的东西更多我就可以更好地去学 或者自己就学会了高科：非常厉害，为什么要非常厉害?w：赚钱 证明自己，我再想想高科 ：赚钱，靠现在的技术就能赚钱。为什么要证明自己? 这个好像更重要。w：好像帮助我的会员快速地解决问题达到效果我会很开心，不然我晚上都睡不好有的时候。我一开始工作 是为了薪水赚钱，现在 更想把这件事情做好高科 ：证明自己是为了得到更多人认可是吗？w是的 但是这样想来我算是一直活在别人的眼光中？高科 ：不是，我们需要别人的认可。高科 ：认可更多能怎么样? 就是钱的多少，是更自信，更有力量吗？W：恩，刚开始家里不是很看好，我今年5月份才开始做教练 当时还没毕业 6月份毕业典礼没有回去 但是做了非常好地业绩 一个人相当于别人2个工作室高科 ：嗯，还要证明给家里人看w：会员每多一个我心里负担就会更重，我无法忍受自己敷衍地把自己都不知道的东西交给别人，也无法忍受有更好的方式自己不去做到 而一直低效地去做事情，我一直把这些归结为我的强迫症。高科 ：你知道怎样获得所有人认可吗？w：所有人 应该不行吧w：只是这些信任我的人高科 ：如果有方法让所有人都认可，而且你已经做到了。你接下来会做什么?w：好像会变得没意思，就像我以前玩的游戏，一开始我最不会 后来同学都没我厉害了 我也没有当初的动力了高科：哦，我是说如果只是健身这事会让所有人认可，你的生活还有父母和朋友呢，你会接下来做什么？想想还有这么多事要做，应该不会没意思吧。w：我会让他们的身体更好，然后到处去旅游一下，看看世界高科 ：恩：）w:还有很多很多事，生活应该会变的非常美好,因为我实现了自我价值,工作一两天 然后就是生活高科 :嗯w:其实我也是想这样的,刚开始有这个概念是从陈蕴的一次采访中看到,后来是高教练你。高科：看看世界为什么会美好呢？w：因为我都还没看过玩过啊 比如我觉得和外国人交流 不一样的思想互相交流可能会很有意思 吃很多好吃的，有很漂亮的女朋友........事情老多了。但是应该不能一直享受 我应该会一直走下去。高科 ：所以你的美好可以理解为世界的丰富多彩带给了自己更好的感受是么?W：嗯 因为我应该是好奇心比较重高科 ：其实所有人都一样。这是天性w：但是在做好一些事情之前 我没有心情和心思去跳阶段去做事情 一是没心思 二是怕自己懈怠高科：你误会了，我正在和你聊现实。既然所有人的美好都源自感受更好，那你知道让所有人认可的方式了么？w：更好地更自然地相处，让他们的感受更好?高科 ：接近了，自然是什么意思?w：就是自己也舒服 他们也舒服 而不是自己刻意去做高科 ：自然地相处是什么意思?w：不是自己刻意迎合 能在一种关系当中让双方都很舒服高科 ：很靠近了w：用自身的影响让对方更好地看待事情 就像我们现在这样吗？高科 ：一朵花很平凡地开在那里，大家都会喜欢，并不需要做其他事情。高科：如果这朵花要把其他的花毒死，还会有人喜欢么？w：怎么成为花啊高科 ：你比花好，你有得选，花没得选，你可要选择绽放自己还是毒死别人。w：那先要做好自身啊高科 ：你为什么喜欢健身?w：可以更好看 从而自信高科 ：嗯，所以你练到更好看更自信，这种状态才是最自然的。w：但是我自己锻炼的时候由于一些问题 我就会想去解决 肩胛骨 骨盆一些问题 然后就想学习更多更了解自己高科 ：嗯，不冲突。只要记得这些问题解决最终都是为了实现更好看的这个简单想法。w：了解 好像我就是这样想的高科 ：那就这样做。不用证明自己，只要做好自己，别人自然会信赖。就像花一样,不用证明自己.就在那里,只是绽放,人人都喜欢,这是自然的规律w：好 我记住这话了,但是我会有竞争 比较的心理,好像有时候做到 有时候没做到..高科 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整体这词可大可小，你可以从体能训练的各种练习中看到对整体的阐述.比如硬拉学习中各种微调都是为了更好调动全身工作，从而让这种对抗阻力回直立位置的动作表现得更有效率. 比如双立臂练习过程可以让我们整合发展躯干力量的同时实现上肢屈伸和旋转的稳定平衡.又比如高翻练习过程会重新打磨你的灵活性和各关节协作能力，神经系统快速募集全身肌肉参与动作的能力.这些都是体能训练基础，一到跑，跳，变向，会要求身体更成为一个整体，速度更快。这里有值得所有体能教练深思的点：我们真的只要练了这些基础，一步一步叠加就能有预期效果吗？人是一台机器吗？这样简单训练就真的能成为一个整体？当然不能，大家看到的各种训练损伤就是证明。所以,体能训练是高效的,我们可以看到身体切实的变化,同时也是高风险.风险源于：如果你不能快速调动全身肌肉参与动作，必然练就的是习惯性代偿动作。如果你不能放松地发力，必然强化的就是惯用的发力肌肉. 如果你不能清晰地感知到各部分肌肉的联系,必然连不成一个整体，即使书上说会。 有人说深蹲练整体，理论上没有错，我苛刻一点说：当你深蹲的时候并不能确切感受呼气带动下肢内旋实现股内收肌群和髂腰肌共同维持骨盆和重心平衡，脚趾在膝关节稳定的姿态下将蹬地的力量传导到脊椎并使得脊骨节节相契让上身出现清晰的伸展过程，而只是按照权威机构里提供的教学动作原则来意识主导这些肌肉收缩时，力量必然是有额外消耗或分散，在深蹲的细节里如果不纠正，这种细节就会在快速动作中被放大，一快就乱，一乱就伤。深蹲本来也是个整体动作，因为慢下来练的时候都不够细致，结果就成不了整体，只是看起来像，就像跑步一样，它也是整体动作，但是偏偏有很多人跑粗了腿，瘦不了腰，因为他们将这个整体动作做成了局部动作或者不够整体的动作。所以我们是配备更好的体能教练，康复训练师？还是学习体能训练的同时更多去学习康复行业的知识？当然都是可以的，可以开拓眼界，增长见识，对自己的身体又更多的了解。但是不一定能解决最初的这些问题，关于如何更好整体发力，更好地去做自己认为有用的事情。很多教练学习康复之后迷失在评估问题，找寻伤病问题根源的谜团里，慢慢转战到康复训练上。我们能看到得是懂点康复也懂点体能的教练，但是将康复和体能融合，推动体能训练实质发展的群体极其少见。有些事情如果觉得拧巴就得停下来做点最开始喜欢做的事情才想得明白。我们再回到这个原点上来：“有用”。如果是古代战争时期，什么最有用？战场上能杀人最有用，我们现代所指的有用都不及那种与性命相关的有用来得现实，所以现代体能训练的迭代更新有必要参考传统武术的一些观点。传统武术最讲整体，武术有条训练原则叫“慢不痴，快不乱”。现代体能训练要实现真正的整体训练，具体练习方向上可以细化到这两点：1.通过基础动作提高空间位置感和肌肉的本体感受。2.快速高频动作保持动作流畅性。流畅即是稳定和整体平衡的直观表现”实现这两点，你目前可以多修炼一门内家拳，只是单纯开放理解客观的拳师难找，找到了这种拳师，能把自己多年练习感受按现代人理解的方式讲出来的更少，这条路就不指了，大家有兴趣自己去找吧。另外就是现在的这些基础体能训练，只要你足够耐心，足够细心，往返重复下去，总有一天你会有质变，只是训练进展得按半年为周期计算，我不确保你是否会丢掉最开始的热情。或者说你如果真的可以做到这样，不用搭理我写的东西，该怎么练怎么练。还有一种方法是付费请技术高超的体能教练帮忙,同时要确保他比你更了解你的身体，以及你们在整个过程中保持高度一致的精神专注度。所以我并没有否定当代体能训练，我认为在实施体能训练工作的教练都是杰出的一代，他们已经顺应了现代人的更多需求，在带领大众前往更本真的训练阶段，在告诉每个人身体应该如何才能更有用的路上推进了一大步。只是现代体能训练在精益求精的同时明显地体现了整合度的欠缺。这样的欠缺使得我们的训练高效率与高风险同时存在。当然，你还有个另外一个选择，就是学习跑酷.我再重复一下这两点：1.通过基础动作提高空间位置感和肌肉的本体感受。2.快速高频动作保持动作流畅性。流畅即是稳定和整体平衡的直观表现.并不是跑酷训练可以做到这两点，而是跑酷的基础就是要做到这两点。我举个例子简单解释一下是如何做到的：1.关于本体感受和空间位置感：大部分人在深蹲的时候可能做不到我刚才所描述的那种精准的肌肉知觉，但是大部分人同样也做不到更基础的关节活动知觉，例如深蹲的时候不知道自己习惯内扣，深蹲的时候不知道自己足部旋前代偿，深蹲的时候不知道自己重心向一侧偏移。这些代偿在跑酷训练中极其容易被发现，因为跑酷有N多爬行动作，一个基础的爬行动作要求力量精准的从脚底传导到上肢，从而推动自己向前移动。如果这个期间出现了不平衡，那肉眼就清晰可见，比如一侧下肢不稳定时，向前蹬伸的过程中同侧的臀部会明显向侧面摆动，力量就不能很好传导到上肢。这种下肢问题能显而易见正是由于爬行动作特殊的闭链交替状态与重心移动方式，而深蹲的时候我们的下肢不平衡可能会被躯干旋转代偿而难以发现。通过这种练习，我们知道了自己原来有这些不平衡，原来需要这么练习，这就是本体感受提高的表现。2.流畅性 这实则就是跑酷运动的基本追求，换句话说就是“像水一样流动”这里的内容大可以从很多跑酷资料里看到，也可以从很多跑酷视频中直观体验一把.小结一下是学习跑酷之后你依然会有问题，你可能依然需要体能教练，只是问题开始变得不一样了：1.你的问题更容易被发现和解决： 双足站立的动作问题，只要回归到站立动作之前的发展动作中去练习就容易被发现和得到解决。如果问题可以被你自己发现，是否比把什么都交给教练来得有乐趣？2.你的平衡是在那些翻越障碍的动作中自然实现的，可能改善时间也很长，但相对有意思一些。也可能很多人希望自己身体平衡就是为了能做这些跑跑跳跳的动作，如果我告诉你，如果通过学习，就算你是不平衡的也依旧可以去做，那是不是更好？
我们还是再回到“有用”这个词。我做什么事情都必须是要有用的，而且要有大用我才会一直去做。一项自然的运动如果要从认知角度解释，要落到更高的层面去看待才可以靠近它的某一个方面。跑酷最先提倡也最重要的其实是知觉的训练。我们会接触不同材质的表面，比如草地，水泥地，土地，树，栏杆，墙。草地的感觉是什么样的，我可以做什么动作? 水泥地的支撑强度是怎么样的，一块平地我可以练习什么内容?栏杆上的平衡和地面有什么不同，我要如何练习？ 我要如何翻越一面围墙？如果你常年练习，身体面对这些内容时会建立以下自然反应：看到栏杆时便清晰地记得落在精准跳在栏杆上的专注与成就，看到草地就记得放松和柔软的感觉，看到水泥地就记得那些创造力发挥带来的快乐，看到树就记得自己像一个孩子一样玩闹时的感受，看到土地你记得上次从高处落在上面时的安全感，看到围墙就记得那种翻越时自由的感觉。你愿意让他们再次成为现实就可以马上行动，整个城市就像一个不一样的健身房一样，整座城市给你的感受都是细腻丰富和有力量的。那什么是“有用”？有用就是我们与当下这座城市环境的关系更加密切，更愿意开放面对环境，内心感受更美好，和更愿意融入其中，更热爱现在的生活，没有比这更有用的了。最有用的东西就是无用的东西，如果你希望以“有用”为标准来评价一项运动，那一定要看到“无用”的区别，所以运动的差异都在“无用”的程度上.未来健身的道路是整合的。跑酷就是道本身，是每个孩子童年都自发进行的游戏，客观摆在那，干干静静。而路要由人来演绎才会有好的整合结果。我写这篇文章不是觉得跑酷能解决所有问题，只是稍作分析说明跑酷有大用.希望大家重新看待这项运动，并且能参与进来体会跑酷运动的真实乐趣，体会更高效融合的训练。也希望更多体能教练和健身教练一起加入，将跑酷运动更好与自己的训练内容进行整合，让自己更好，让更多人靠近自然的身心状态。春节过后，我们会来点有用的。我们将开展国内首次跑酷教练培训,由赫石体能训练馆与英国跑酷教练培训认证机构ParkourGenerations合作举办。本次跑酷教练认证招募详细内容请直接联系萌萌咨询： 微信电话均可。PKG介绍：赫石跑酷培训场地一览：欢迎转发 奔走相告公众号：jlgaoke.另：春节后要参加我线下跑酷课程的朋友可以提前加我助理丁丁微信号：dingdingzulaoda。","updated":"T00:38:20.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":14,"likeCount":217,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T08:38:20+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/9b2edb219c686c88d9e9_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":14,"likesCount":217},"":{"title":"七天","author":"gao-ke-69","content":"过年七天的所见所闻和感受,进步记录下来.希望各位能各自收获些什么.一.无聊：
亲戚A家,大家围着一个炉子,有人抽烟,有人看手机,有人抱着孩子,有人看书,没有人聊天.我觉得无聊,到天台走走.天台很静,鱼在缸里划水的声音都能听到.刚有人浇完花,地上一片湿泞,我身旁堆了些杂物,远处有雾看不见房子.我待在这样的空间里觉得无所是事,这也太无聊了,我应该去做点什么.我想我刚从屋里出来就是因为无聊,我在这又无聊,我出去做点什么还是会无聊,就这么待着吧,看看到底会有多无聊. 就这么待着几分钟突然心静了,差点错过. 人就是很矛盾,经常喊累但就是没有办法无聊一会.无聊其实是一种纯净真实的生命状态. 二.减肥:
亲戚B问怎么减肥？
我说先调整下饮食.她马上说我每顿都吃得很少啊.
我问：零食呢？
她突然大笑,基本不离嘴的.特别是一退休,天天嘴里吃个不停.家里全是吃的,哪里有好吃的全知道.一个人待不住.
她老公接了句,你说这习惯也奇怪,她在家非得开着电视才能睡着觉,一关电视马上就醒了.我就经常运动,一年骑了几万公里.
她突然哭了.
我说: 多参加一些集体活动 不孤单更重要些. 三.糖和面包：
亲戚C和他儿子说:你要吃什么?
儿子说：吃个小面包.
C说：诶,我昨天买了些糖特别好吃,我给你拿过来.
儿子说：我想吃个小面包
C说：你尝尝这个,特别好吃.
儿子吃了一口,自己去拿小面包了.
C说：你再吃两口，我特意给你买的.
儿子说：不想吃.
C一脸的不高兴：我以为你喜欢吃呢.
儿子不说话了.
只要听清楚就知道儿子喜欢吃什么了.四.疼痛：
亲戚D膝盖疼,我询问近期在做什么.他说在参加各种运动,篮球,马拉松,越野跑,游泳.
我问他你为什么要参加这些运动？
他说:就是为了体验.
我问:有没有玩明白的？
他说：篮球。
我问：怎么讲？
他说：每次都可以玩的开心.
我说：就明白了一半。
他问：为什么？
我说：你还要知道人体怎么做动作才算全明白,做什么运动都一样靠身体,你知道身体怎么做动作的,什么运动都容易上手.你的膝盖问题就是胯不灵活导致的.你练练胯会好很多.
他说：哦,我以前还是专业运动员呢,练了很长时间竞走,竞走很多练胯的动作,竞走太苦,现在不想练了.你可不知道我吃了多大的苦....20分钟回忆.
我说：最痛苦的就是没那么难忍的疼痛,但时刻都影响你,像你的膝盖一样.
他沉默一会儿,然后转移了话题.五,冷
一天下午,我爸带石头出去了,我和我妈在家.我妈和我说,南方室内冷,你多穿件衣服,要不然容易着凉.我说：好.过了几分钟,我妈说:你多穿件衣服,要不然容易着凉.我说：知道了过了几分钟,我妈说：你多穿件衣服，要不然容易着凉.我沉默了一会儿,和我妈说: 妈,我知道你对我好,如果你不知道说什么,陪着我就行了,我心里知道.她哭了很长时间,说了一大堆不曾和我说的陈年旧事,我从没见她这么轻松过.六、癌症 亲戚E,癌症晚期,我近10年见过她两次.上一次见面,她很开心,说我说话声音柔和,不会和人吵架. 这次去,亲戚说老太太年轻时特别算计,爱占便宜,给100块钱打发了就行了.也算尽了人情.她接到家里几个长辈的一人一百块钱, 心里很清楚。她和我说活着真的很苦.我不认得你了,可我还知道是你.我拿着她手,呼吸已经到不了手臂,肩的活动基本没有,大部分淤积在横隔位置,腹部已经肿胀,过不了4个月了.走的时候,她门前坐着,眼里的淤积浑浊,现在回想起来也印象深刻.她说的苦我这几天都看到过.七、有人问:怎么和人沟通呢？真是件难事.我说:确实很多要学的,但是有一个根本的法子就是直接回应对方情绪,不管他说什么.这其实和我们解决身体问题一样,只看关节发力次序并不看做什么动作.我更感觉到这其实是一件事情,动作练明白身体就通透了,通透的身体像面镜子,可以印照任何情绪.由此可以更好感知他人情绪和进行更精准沟通. 希望各位在新的一年继续操练,保持觉察. 更自由,更幸福.欢迎转发关注我公众号：jlgaoke
定期更新训练内容.","updated":"T11:09:16.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":57,"likeCount":609,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T19:09:16+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/c99a30141e7cca0c73f78ceeda8775b5_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":57,"likesCount":609},"":{"title":"角度","author":"gao-ke-69","content":"一、一个在健身的妹子问了一个问题：我深蹲的时候脚尖老是翘起来啊，网上很多教练都说是体态有问题，很多肌肉都不平衡造成的，这个要怎么纠正啊？我：体态是有问题。她：什么问题啊？我：我看到的是小腿后侧紧，下腹力量弱，臀部力量弱.她：那怎么纠正？我：纠正什么？她：纠正体态，纠正肌肉不平衡啊？我：为什么纠正？她：因为我脚尖老翘起来啊。我：哦。她：那要怎么纠正啊？我：现在我教你。你再下蹲，下蹲过程膝盖往前移一点。她试了一下，脚趾头可以踩着地了.她：怎么这么神奇？（我顿时觉得这脑子是不是秀逗了）我：因为你上一个蹲法重心靠后,人一直往后倒，脚趾就会翘起来。现在你重心回到中间了,然后就不翘了.她：那还用纠正体态么？我：纠正体态为什么啊？她 : 哦。她：那纠正体态有用吗？我：有用啊。她：有什么用呢？我：也可以让你脚尖不翘起来啊。她开始傻笑。 问题可以很复杂地解决,也可以很简单地解决.二、一个外地的朋友来找我，她说走路时两边膝盖都疼，医院检查也没有问题.感觉问题很严重,看了很多这种解决方案好像也不行.见面之后,我发现她的问题集中胸椎几乎没有旋转活动出现.同时有明显的骨盆前移.这两个体态问题使得她过度依赖下肢维持身体平衡和参与走路动作.大腿骨明显内旋.结果股骨和髌骨相对位置偏移,这样明显的问题出现膝盖疼也正常.她的体态问题确实很严重，可能需要解决体态问题.不过见第一面时，最有特点的是她肋廓窄小，像犯错的孩子一样紧缩，但是腹部鼓鼓的，看起来还比较像小孩自然的样子，腿部很有力量，像是有锻炼习惯。回想到这个时,我直接问：你有什么可害怕的？她说自己能感觉到很多问题，但是解决不了，感觉很痛苦又很害怕. 等她哭了大概几分钟之后,开始说一些家庭问题,我确实只听到事情如何让她痛苦，没有听到任何关于解决问题的意图。她总是重复一句话：我就是不知道为什么会这样，我也不知道怎么解决。我没有告诉她应该如何解决家庭问题，反正她也认定自己没有能力解决。她哭着说完之后胸腔活动度有点改变，能哭一次就是进步了。我接着问：有没有健身的习惯？她说：有。我问：练了多长时间？她说：几年了，我一直都在坚持训练。我说：你说坚持这词的时候,感觉你挺痛苦的.你练了这么长时间,那你教我那朋友做深蹲吧，他一直不好好练的那种。我把旁边练习的学员带过来，要他跟着这个女生练习深蹲.并提示他是初学者,要认真.这个女生在指导动作的时候这样说话：你的膝盖不要内扣，你不能含胸，这样会膝盖疼。哦，你的重心不要过度靠后，屁股翘太高了。。。我打断了她的指导，把学员支开了。我问：你想看到什么？她说：嗯，就是膝盖不要内扣，不能含胸。。。我打断了她，接着说：说你想看到的。她整理了一下思路说：膝盖要对着脚尖，后背挺直，腰腹收紧，重心在双脚之间。我问：为什么？她说：这样就能让下肢，臀部，腰腹都得到锻炼。我说：嗯，一定要说你想看到的。她说：我说了啊。我说：我是指你的生活。她好像明白些什么。几分钟后她临时有事要走，我给她录了几个动作，自己回去照着练，纠正体态的。那天她说走了很长一段路膝盖也没有疼过，感觉自己比以前更有力量了。我们会被很多问题困惑，执着于此会感觉痛苦和乏力。我们也天生希望过自己的生活，当你开始努力做自己时，自然会有法相应，心生解决问题的力量。三、一个朋友26岁,他各大名山都去,道藏佛法都钻研。每次交流时总是容易说些文言文，引用些经典。我也挺想听，因为小时候不愿意学，现在想学又不想看字了。有人和我说，我是很高兴的。有一天，我们中午去饭馆吃饭，饮料他要了豆浆，我要了可乐。他和我说：现在浑身肌肉紧张，哪哪都紧，不知道为什么，怎么拉伸都不行。我说：我现在没心思看你问题，先聊聊你这几天参加禅七的事，我对你这个经历感兴趣，和我说说隔离世间的生活如何？他说：不太好,到处都是规矩。哦，那边也教走路，和你教的不一样，他们要求右臂向后摆，左臂横着摆。还有，吃饭不让说话，要加饭得打手势。我问：静坐体验如何？他说：挺烦躁的，坐不住。我问：那为什么要静坐呢？他说：可以静下心来，让自己放松。我问：你为什么要喝豆浆？他说：可乐含糖量太高，对身体也不好。我说：你想喝么？偶尔喝几口没事，别天天喝就行。他：
呵呵，想喝。 我把可乐给他了。我问：除了静坐，你还有什么方法能让自己静下来？他说：练拳，打完我就舒服了，可是打拳容易起嗔念，不好，我就不打了。我说：没事，你打完拳去静坐就行了，念头总会起的,能下去就行。他说：这个好像不错。我说：就这么干吧。他问：那我的身体问题怎么办？我说：你这一次练不好，慢慢来吧。过了1年,我们在网上联系到,他说身体还是有很多问题，但是很多事情却会自觉去做了，比如自觉喝水，自觉休息，身体比以前放松多了。若是求“道”, 在有为的年纪做好想做的事情就是道吧.何必在有为的时候强迫自己无为.-------------------------------------------------------------------------欢迎转载和关注我的公众号：jlgaoke 定期写点这样的琐事发出来，另外定期更新MTM线上课程，下期开始MTM线上课文章会发动图或视频了，欢迎更多人参与进来。线上课程说明：","updated":"T09:19:34.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":54,"likeCount":391,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T17:19:34+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/60bc6a414da6a67b4dcef0_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":54,"likesCount":391},"":{"title":"跑步如何瘦腿？","author":"gao-ke-69","content":"大家都说跑步是整体运动，但实际情况是很多人上半身瘦了，但是腿越跑越粗，然后我写篇这个相关的内容好了。粗腿的原因一-错误的重心前移意识：跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。解决方法：1）启动练习：腰部和肩膀放松，保持坐骨，后脑勺，脚跟在一个垂面上，头颈向上拉直，也就是站桩的几个基本点。保持这个姿势，以踝关节为转动轴，让身体整体前倾，前倾过程中，身体为了维持平衡你应该能感觉到腹部的自然收紧，这个时候就是你的最佳前倾角度。太大了维持不了平衡，太小了速度又慢。（从腹肌收缩的这个例子，大家也应该了解：跑步的核心肌群并非时刻主动发力收缩，而是顺应重力时自然收缩。一直主动收缩下腹你也很容易累，动作效率会降低）2）跑步姿势：可以参考《姿势跑法》一书里的这个姿势：a.（右侧）在不过度抬高膝盖的情况下尽量勾腿到最高点b.保持头，肩，髋的中部，前脚掌在一条直线上.粗腿原因二-骨盆前倾：骨盆前倾其实就是重心靠后的一个表现，跑步时会放大这个问题，让你跑得费力。我看过因为骨盆前倾出现夸张的跑法是上半身像趴在前面一张桌子上跑步。解决方法：a.长期需要解决骨盆前倾问题，点下面链接查看问题答案.b.短期改善办法：你可以双手从后面推着自己屁股去跑步。这个方式是双手代替了臀大肌部分发力你会觉得上半身不得不挺直，当你能感受到这种直立的身体位置带来的变化时，就可以慢慢让臀部自主发力，将正确的姿势维持下去了。粗腿原因三-髋关节僵硬：比较复杂的是髋关节僵硬,跑步的时候无法让骨盆回旋。举个例子，我们在蹬左腿迈右腿的过程中，如果骨盆没有向右侧旋转，这会使得右脚落地时，重心在右脚后面，而不是正好落在右脚上。也就是说，这一个小的误差也会让每一步落地重心都靠后，于是每跑一步下肢都要做先刹车再启动两件事情，这样大腿的负荷就会无形中增加，下肢要适应就必须肌肉发达，一定要粗才能让你继续按这种错误动作跑下去。这个问题实际是两侧的下肢不能产生关节联动导致。解决方法：1.四肢支撑位置的骨盆旋转训练起始姿势是：四肢撑地。柔韧性不好的双手可以撑一个凳子上抬高上半身。练习过程就是依次向上拉动胯部让脚离开地面，脚要直上直下移动。这个动作的启动非常重要，根本上要学会放松地发力。注意图中左腿的动作不是左腿主动做出来的，而是左腿放松下沉，右腿用力推地时左腿会被自然拉起来！拉起来之后才有左侧主动发力，将脚拉得更高。练习时可以双侧总数重复50次左右。俯撑位置的骨盆上下活动其实就是站立位置骨盆的旋转活动，只是俯撑动作练习时我们去掉了上半身重量，骨盆更加稳定，更容易将动作直接落在关节活动上。2.站立位置骨盆旋转训练，查看这个视频里的髋关节活动说明:粗腿原因四-肩髋关节缺乏联动。这应该是最难改的问题，很多人说跑步是整体运动。这个整体的核心就是你的髋关节可以通过脊椎与肩关节产生联动。但是如果你无法在跑步的过程中形成整体的活动动作，上半身僵直，只有下肢推动身体前进，那跑步无疑也变成了局部运动，这么搞一定会粗腿的。解决方法：1）简单地看是要提高上肢和躯干力量，背阔肌力量提高可以帮助上肢做出内旋，进而带动躯干旋转。我们可以看到很多腿粗的男生或女生做引体向上都很困难，我个人认为每个人都应该练到至少1组能完成10次引体向上的水平（男生可以没有上限，应该要有这个下限），这样才不至于上下两端差异过于明显。2）提高肩关节灵活性：如果没有什么病理问题，肩关节的灵活性并不需要各种复杂训练来改善，而是依靠重力去训练，类似上面说到的不需要可以收腹肌，只要感受到重力自然会收紧。练习方法就是爬行动作，在爬行过程中，手臂向前伸的时候，如果你可以放松，肩胛骨就会自然远离胸廓，手臂也会自然下坠和前伸。这个过程就是肩关节自然活动次序建立的过程，多多熟练这个过程，在站立位置我们就能更好找到靠手臂摆动带来的惯性让自己更好往前移动。具体练习方式，查看视频中关于肩关节活动的部分：很多身体问题都和我们对重力,惯性感知迟钝，关节和关节之间的动作错误相关.这些事情都在极短的时间内发生，只有先慢下来，并且进行不断地重复才能感受到，最后慢慢变成自己想要的样子，各位珍重。更多关于基本体态纠正，人体关节活动次序重建，以及呼吸的文章大家可以关注我的公众号：jlgaoke","updated":"T06:16:37.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":76,"likeCount":3753,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T14:16:37+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/ec6f819bd0c7e55abade27_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":76,"likesCount":3753},"":{"title":"孩子的体态问题","author":"gao-ke-69","content":"A：教练，你看我孩子是不是骨盆前倾？M：是啊.看起来还很明显A：这是什么原因呢？M：我认为主要和模仿，认同家长有关，当然还有其他很多原因。但同时，这正是孩子全然开放的表现. 一个正常的孩子才会这样。A：哦。那怎么办？他才一岁多.M：现在不需要做什么.A：可是，我以前就深受骨盆前倾困扰.膝盖疼了好久。M：这是你的困扰而已，对他而言，不一定会有这问题。同时这是一个印记，他有这个身体特征，正说明他是你家的人。A：嗯。M：他也许不会膝盖疼，可能会其他地方疼。A：有没有什么可以让他好起来呢？M：这些问题一般在六岁前会随着身体发育自动改善，之后青春期力量发展也会让他身体更强壮。但这个问题不一定能根除，我们也没必要根除，正是因为各种痛苦，人才获得得提醒去不断成长。一个天生完美的人不会理解这个世界，也不会知道自己未来要成为什么样的人。没什么好担心的。A：嗯。小结个人观点：躯体受心理影响 心理受原生家庭影响。在我个人角度而言， 与母亲的对话，视作对孩子的一次治疗。注：体态问题人人都有，有轻有重。本案例中小孩的体态问题没有影响到他日常生活，对话基于这样的前提和我的个人看法。各位避免以偏盖全，如果有孩子体态问题影响到了日常基本活动和身体健康，或到临床病理现象，需要客观进行治疗。公众号：jlgaoke
定期发布各种身体问题改善文章，欢迎各位关注。","updated":"T15:07:34.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":18,"likeCount":127,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T23:07:34+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/ec5f7d2581dbebf13c207b0461ebf329_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":18,"likesCount":127},"":{"title":"我和我的身体|2016","author":"gao-ke-69","content":"","updated":"T16:28:19.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":80,"likeCount":431,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T00:28:19+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/b43b9ec7c6af6cd01a7e2b22_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":80,"likesCount":431},"":{"title":"专注","author":"gao-ke-69","content":"一、周日上午跑酷课，安排练习5分钟爬。过了1分钟,学员1过来问：教练，我平时腰不好，这个怎么办啊？我说：现在正在练爬，你怎么问到了腰的问题？她说：突然想起来的。我问：现在正在练爬，你腰疼吗？她说：没有，腰挺舒服的，我就想到了平时腰不舒服，不知道什么原因。我说：告诉你也没用。她说：那先告诉我呗。我说：先练完再说吧。-------------------------------------------------------过了1分钟，学员2过来问：老师，你说深蹲的发力是不是应该这样？我问：现在正在练爬，怎么想到深蹲的？他在努力回忆。我说：先爬完再说。---------------------------------------接着学员3过来问我：老师，我经常后背那有点别扭，不知道怎么调整。我问：现在正在练爬，后背很别扭么？他说：没有啊，感觉拉伸到了。我问：那你怎么突然问后背的事情了？他说：拉伸到了后背，然后就想到了平时后背不舒服，不知道该怎么办。我说：练完再说。二、这个简短练习过程中出现的对话，有两种现象：杂念的升起极其细微，并且经常由身体触发。不动声色地就让一个人远离的当下。假设5分钟的练习：一个细微的身体感受导致一次走神，30秒的焦虑，引发了30秒的思考，还剩4分钟可以练。之后1分钟再努力让自己回到当下，还剩3分钟。接着放松下来，按教练的引导，注意细节，体会关节的整体活动，进入状态时，可能还剩1分钟的练习时间。放大版本是30分钟的练习时间，只有6分钟的全然专注。你若一天都这样过活，都在思考为什么，思考怎么办，之后还可能会有各种行为来补偿这些细微的焦虑，一天下来觉得很累，然后什么都没做。被自己困住，往往是不能接受身体的感受。当一个人被不适的感觉困扰时，焦虑地问出这是为什么的时候，我一般不会直接回答。因为大部分人并不是想知道答案，而是用“”为什么“”来表达他们不接受或不允许自己身体不适这个事实之后而产生的焦虑情绪。如果真的接受自己身体的问题，或许就已经走在寻找方法的路上了。如果已经真的接受自己的身体状况，那个腰不舒服的同学也许会和我说：教练，练爬的时候我感觉腰挺舒服的，是不是这个动作就可以改善我的腰疼啊？这和第一种问法有根本的不同。而且有意思的就是她问腰不舒服要怎么办的时候，她正在练习深度改善腰部问题的动作。三、
各位不妨把这两个问题放到更广泛的日常生活去看看，其实没什么两样。比如一个人工作中遇到问题就很焦虑，希望马上解决，然后找方法尝试，尝试一下不行，就换方法，换完看不到效果接着换，之后会发现可能一上午就在不断地选择，从未深入了解过自己的选择，以及它们是否真的适合自己。一天都在各种选择中度过，没有任何实质进展。支配我们行为的心念一模一样。
于此，为了运动，工作，生活更专注，更轻松顺畅，我们需要有这样的能力：即在事件中心，又能在事件之外看待问题，以便更好专注于当下该做的。如何开始？不妨就从身体练习开始：重复一个精细动作，发现走神就回来继续做动作。我的过往经验里，这些都与身体有关，就算情绪也是身体内部的真实感受。四、广告：新一批的跑酷鞋已经上架，欢迎各位光临。一双触感很强，让你真实感受到地面实况的小众运动鞋。淘宝搜索店铺 “OLLO跑酷北京高科”五 公众号：jlgaoke 欢迎关注 不定时发布身心相关文章。/r/nXWxqS3EUXAurWnK9yCP (二维码自动识别)","updated":"T15:43:24.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":34,"likeCount":485,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T23:43:24+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/d308cd06f4f25b3db6cc_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":34,"likesCount":485},"":{"title":"快乐.无常","author":"gao-ke-69","content":"一、 一次体能课，热身之后我安排了近30分钟的慢跑练习。这三十分钟只练了一个动作要点：重心前倾。 从动作发展角度看，跑步和走路都是重心前倾之后，人体为了防止摔倒而自发出现的动作。也就是说一个自然的跑或走路动作一定有重心前倾这个环节。不过，很多人并不了解什么是重心前倾，多数人做成了上半身前倾，重心还停留在原地。于是，我花了些时间来调整大家的动作，这是一个极其细微的动作，重心前倾基本是踝关节为轴让身体整体向前倾，而身体其他部分保持相应的中立位置不变。保持重心前倾可以带来的好处是：1.让骨盆在中立位，保持力量的顺畅传导，使得上半身的联动也能协助跑步，跑得更轻松。2.更好借重力带来的惯性，跑得更轻松。
原地练习5分钟之后，我带大家开始跑步时去体会重心前倾。下午气氛都不错，跑着跑着大家就开怀了，有说有笑的，然后有人开始了竞速，开始交叉跑，折返跑。大概十分钟之后大家都很开心。我也想起之前有学员说过一句很有意思的话，他说：课程说了带减肥，但也没减下来。可还是过来上课了，感觉来上课的都是某种情怀。这种情怀大概就是我的课上并不严格，允许大家这样吧。过了1分钟，我喊停，问到：大家有没有觉得越跑越开，越来越快啊？ 很多人都回复是的。我接着问：谁还记得重心前倾这回事呢？很多人懵逼了。我提示之后，告诉大家要觉察到整体的影响，继续做自己做的事情。大家开始了下一轮练习，这次比之前专注了许多。二、这个精细的练习环节，反应了两个现象：1. 我们在不知不觉中被集体影响。一次简单的练习如此，平时紧张的工作可能更是如此。你很可能就会随着他人的冷漠而封闭自我，随着他人的情绪控制而自发控制情绪，这些不是自己的东西就这样不断影响自己。当然这种情绪不会一直在，不过趋利避害的天性也许会让我们很渴望做些事情让自己快乐，并且愿意沉浸在其中。就像课上所呈现的一样，大家对于开心这事，其实看得比“重心前倾”重要一些。然而这也是被集体所影响。2. 快乐是件好的事情，至少相比痛苦，我还是想快乐一点。不过长久下去可能会冒出些问题。就健身这事而言，沉浸在各种情绪里，随它们起伏，会导致训练效率低下。一段时间后，可能会产生困惑：为什么没有效果呢？或出现一个结论：这个练习对我没有效果，我不适合练这个。进而去做其他选择。这是实实在在地被情绪困扰而导致了更深的困惑或者更曲折的探索。没有效果还能接受，现实是很多人已经有一些集体训练时受伤的经历了。除了动作上的细节原因，也是因为这点，我不那么推崇健身房的一些团操课。三、 苦也不是，乐也不是，我们应当如何做出选择呢？有人说苦乐是无常的，不能执着，这话听着比较丧气。我觉得苦乐是无常的，但要善于利用。它们可以当成自己的垫脚石，让自己一步步往前走。来的时候能觉察到，觉察到就去体验。因为情绪的无常性，所以不会一直存在，体验着它们的来临，它们就会慢慢过去，慢慢消退，然后继续做你该做的事情。这么做会有什么样的结果呢？我也不知道，不过我的课后有人给我反馈说，他体会到了一些自由的感受，因为可以不受环境和情绪影响去做自己想做的事情。我们应该如何开始呢，练习接纳情绪和体验情绪吗？我当然没有这样的建议。因为接纳和体验情绪是完全无为的事情。现实中我看到过很多人在禅修时就摆出了禅修脸，心理治疗时就摆出心理治疗脸。功利心一出来是有为的心，一开始就已经远离了这些根本上追求无为，追求平静的目标。对于初学者来说，这是极其矛盾和不太可行的。不妨就从身体练习开始吧，因为我们身体怎么说都是需要健康的，这是一个极好的有用而现实的理由。从有为的追求去探究接纳、体验等这些无为之事背后的大用。四、广告：新一批的跑酷鞋已经上架，欢迎各位光临。一双触感很强，让你真实感受到地面实况的小众运动鞋。淘宝搜索店铺 “OLLO跑酷北京高科”五、欢迎转发： 公众号：jlgaoke
不定期更新MTM（动作觉醒）线上课程内容。线下课程也请关注我的公众号 /r/nXWxqS3EUXAurWnK9yCP (二维码自动识别)","updated":"T16:17:35.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":16,"likeCount":100,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T00:17:35+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/2c2b45b0ddabd_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":16,"likesCount":100},"":{"title":"四季","author":"gao-ke-69","content":"一年四季都在重复，慢慢就应了四季,应了环境。","updated":"T12:52:14.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":11,"likeCount":45,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T20:52:14+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":11,"likesCount":45},"":{"title":"半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首。","author":"ming-wei-shuo","content":"希望点击进来的不都是因为疼痛，希望疼痛的因为点击进来可以不再疼痛。膝关节疼痛是一个普遍性问题，这个在人体身上最复杂的，血液循环极其差的，“用一次少一次”的，每天又不得不反复使用的膝关节，让膝盖仿佛中了一箭的人苦不堪言。可能你是一个运动爱好者，突然某一天发现膝盖隐隐作痛；可能你只是一个上了岁数的中年人，觉得膝盖一天不如一天；可能你的膝盖受到过一些不大不小的伤，之前反反复复不在意现在却越来越有感觉；可能你现在膝盖已经明显疼痛，已经出现上下楼梯困难；可能现在你的膝盖问题已经严重影响到你的生活，你上个月刚辞了职专心康复；可能你的体重因为膝盖增加，腰也因为膝盖有些不舒服了，可能你的心理也因此受到了极大的影响......膝盖问题，牵一发而动全身。这个时候你去拍了个核磁共振片，片子上显示是膝关节少量积液，外侧半月板后角损伤，或者髌骨软化，或者滑膜炎，膝关节炎等等。这个时候你蒙圈了嚎，哈哈 不要怕，核磁共振拍出来的这些都只是结果和现象而已啦，这并没有什么可怕的，因为一切的结果和现象都是条件组合而导致的，任何条件的改变或消失结果就发生了改变了，这是缘起法的世界观。所以我们是有救的，人体是有自愈能力的，同样我们的心也有自我拯救能力的，肿么办呢，改变下面的条件，膝关节症状的结果就会发生改变，还等什么，赶紧往下看，我们一起来自我拯救吧 但到底，这种疼痛是由于半月板损伤引起来的吗？把半月板修复或者切除了，你的疼痛就消失了吗？你的半月板就不继续磨损了吗？到底应该如何找到问题的源头，来更好的进行康复呢？我们带着问题来看一个数学题。问题：某生产车间有一台大型机床，正常转速是150转/分钟，用了一年后，转速降到了100转/分钟。于是报修到厂家维修，维修免费，换零件收费。厂家派来一个三级工程师，打开机床之后发现是原来是轴承（类似半月板）出现摩擦了！工程师说，这个老轴承磨损了，导致转速下降，必须换新的轴承，然后加黄油（类似玻璃酸钠）增加润滑就可以了。多少钱呢？6000。这么重要的机床不能不修不用吧，吧，也没办法。于是说换就换。换完之后，转速转速变为145转/分钟。工程师说，每分钟5转的误差属于正常。但是过了一年之后，机床转速又降到了100转/分钟，没办法，只好又叫来厂家维修。这次过来一个厉害的二级工程师。工程师打开机床，看到承轴又有些磨损，但是他又发现轴承杠和轴承（相当于大腿骨）的连接力线是不正的，有倾斜，这是导致磨损的重要原因。这下会儿可大了，建议更换轴承和轴承杠。多少钱呢？68800厂长一看，这机器才用两年，成本还没挣过来呢，又要花这么钱进去，也是心疼。但又不能不修吧，不修更惨，开不了工，耽误时间，还有很多订货没完成。于是还得修！换完之后，转速转速145转/分钟。工程师说正常范围。可是，又过了一年，机器又坏掉了！这次厂家派来的是一级工程师，更厉害！他打开之后检查，发现承轴果然有磨损，轴承杠果然不正。追踪溯源，他又经过细细评估最后他发现是三角带（相当于肌肉、韧带、筋膜等软组织）倾斜了，三角带倾斜后拉着轴承杠不正，然后磨损到了轴承。于是他把轴承杠矫正，把三角带归位，最后那大螺丝固定，完事儿，既没有换轴承，也没有换轴承杠。多少钱呢？辛苦费399.转速恢复150转/分钟。这么一来问题就彻底解决了！但厂长似乎有点不愿意，你什么零件都没换就收我400块钱是不是太贵了。厂家老板也愤怒，你这跑一趟也没给厂里挣啥钱呀！其实第三位工程师才是真正的厉害，技术过硬，解决问题，车间应该感谢，因为既让车间恢复正常工作有节省了不菲的钱！厂家也应该奖励才对，有这样的工程师在厂里的机床返修率才能够大大降低呀！问题还出在大家对只是对知识对专业的不尊重。回归到医疗康复行业，大家理所当然的认为咨询是不应该收费的，就动动嘴皮子的事儿收啥钱，而更乐意花钱各种检查、各种吃药，我觉得是病态的。既让自己遭罪，花钱，有解决不了问题。这个问题大家可以看看下面这篇文章，惹人深思：孰是孰非，各位知友可以在评论区表明自己的看法。...........................................................................................我又是一道分割线。下面我们就来分析如何康复膝关节疼痛。我们以半月板损伤为例。首先，我们需要了解半月板。半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环，四周厚中间薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接，增加了膝关节的稳定性。内侧半月板较大，呈“C”型；内侧半月板与内侧副韧带相连；由于内侧半月板较外侧者薄；股骨内侧髁及其关节面积比外侧者大，且有一定的旋转度。故内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。我们来看一下半月板的功能：膝关节的主要功能是润滑膝关节，传导和减少压力，较少膝关节软骨的磨损等。所以，如果把半月板切除，会加大膝关节软骨之间的磨损，会继续导致疼痛。并且半月板周围神经、血管又极其缺少，靠自我修复基本是无望的。在我们的生活当中很多习惯、动作是伤害膝关节半月板的。如果不纠正过来，半月板还会继续磨损，疼痛还会加重。1 膝关节内扣现在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的时候停下来，去观察膝盖是不是冲着脚尖？还是膝盖更向里内扣。像酱紫蹲的动作在生活、运动、动作中经常发生，大家可以注意一下，自己在系鞋带、蹲坑儿、跑步的时候膝关节是不是内扣。特别是穿高跟鞋的女生，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。再加上穿裙子，膝关节更会有内扣的习惯。这些动作也会加重X型腿，X型腿会导致半月板外侧受损。2 翘腿坐3 盘腿坐中招的同学赶快纠正纠正！那我们应该怎么办呢？如何来对半月板损伤进行有效的康复？在文章开头我们讲了一个故事，现在估计大家不会去考虑去切除半月板了吧，我们还得追根溯源。从肌肉、筋膜、软组织下手解决问题，从源头上避免半月板磨损。膝关节周围的软组织主要有：对于外侧半月板损伤来说，我们主要康复的组织包括：股四头肌、阔筋膜张肌、髂胫束、臀中肌、小腿三头肌。肌肉具有力量、弹性和伸展性。膝关节主稳定。功能练习包括肌力、平衡、本体感觉、协调、灵敏等。给大家提供一般性的康复方法，如果你还有具体的膝盖问题，可以咨询或预约康复：1 泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌、小腿三头肌。每个肌肉可以累积滚两分钟。2 臀中肌练习：臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉，它的作用主要是使下肢外展（其实它能够完成除了内收以外的所有功能），并且维持骨盆稳定性。我们对臀中肌练习的方法可以系统一些，对它进行三步走策略。第一步是疼痛刺激，我们可以用泡沫轴滚臀中肌，进行疼痛刺激。第二步对臀中肌进行重量刺激。可以采取蚌式，加弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。第三步对臀中肌进行重量刺激。加上弹力带进行标准深蹲。标准的深蹲大家可以参考：3 练习脚踝的灵活性： 自我拉伸小腿后侧肌肉分为直腿拉伸腓肠肌和稍屈膝拉伸比目鱼肌，每个动作拉伸20秒，拉伸3次。2 站姿勾脚以练习左侧脚踝为例。右脚单脚站立，并微屈膝，左腿伸直，左脚稍外旋，然后向后勾脚到极限，感觉到左腿小腿后侧有比较强的拉伸感，保持2秒。每组15个，做3组，左右两边都要做。如果你深蹲时脚尖会抬起，那做完之后，再尝试一下深蹲，是不是不好多了呢？可以在评论里留言告诉我哦。4 拉伸股四头肌，阔筋膜张肌、臀大肌。每个肌肉充分拉伸15—20秒，然后6秒抗阻。5 大腿前侧、外侧、小腿后侧进行卧推手法和筋膜链手法。（不做详细介绍，自己操作不了，不同康复师操作效果也因人而异）之后的康复训练内容可以根据具体情况循序渐行。如果你有膝关节的问题，快来试一试吧。也可以参考下其他文章：写这篇文章也是让大家树立两个理念。1 解决问题要追踪溯源。2 爱则供养，尊重知识。欢迎运动、健康界的达人、老师投稿，一起传播运动健康理念！好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号..........................................................................我的知乎Live推荐：报名链接：","updated":"T08:18:04.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":180,"likeCount":2464,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T16:18:04+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-b617e72e8ab62ef16a86f88a44ceca51_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":180,"likesCount":2464},"":{"title":"值乎统一作答(1)--如何做动作?","author":"gao-ke-69","content":"
我很久没有在知乎回答健身类的问题。感觉按大家的学习习惯，按大家对知乎范的期待，写了很多专业的，实在的，完整的干货，理上想想该写的都写了。而我真正在做的东西，有很多刚刚接触健身的朋友并不了解。所以我想，把它们发在知乎可能也没有太多人关注。就自己单做一个公众号，把自己想写的都写出来。近两天有人我在值乎看到一个问题，我才反应过来，很多人从知乎开始关注健身，到现在想必也不算一个完全的初学者了，应该健身有一段时间，也遇到了一些困惑和问题无法解决。我觉得应该重新来写点东西。我写文章并不会有计划性，而是当下关于健身，网友问到的深层困惑是什么我就写什么。我想这样写出来的内容才能代表整体的问题反映，而不是我一厢情愿的“以为”，这样也是一个好的互动。 另外，很多关于练习的理念可能是重复的，但是如果大家不爱看旧的文章，就看看新的，这对你来说是新鲜的，可能会更好吸收。而且不收钱。我说这事，其实是想起了现在很多层出不穷的健身新理论，如果你有足够的训练经验，稍作分析或尝试马上可以解构他们，发现他们并不是什么最新理论，只不过是一些基本理论的包装之后来变向收费，这些理论多年前就出现了。当然，我不会去揭穿他们，人都要生活要挣钱，而且也有很多人就追求新鲜。这里的核心是足够的训练经验，所以我觉得要做的就是传递一些关于如何客观做动作的经验。客观做动作有多么重要呢？1.提高辨识能力，就像上面的例子一样，当然那是一个阶段性结果。可以另举一个例子：很多人会受困于跑步是前脚掌着地好还是脚后跟着地好，还是全脚掌着地好。就想找到一种对的，最好的。但如果你现在做个尝试，重心前倾时你的脚后跟就会自然抬起来而且往前跌倒趋势就更大，重心不前倾跑它就不抬，脚后跟或者说整个脚掌就是在地面上的。同时没有什么跌倒趋势。前脚掌落还是脚后跟落取决于重心在哪里，取决于你当下对速度的适应能力。发现这些和实践有关。理论的客观结果可以参考，而主动性和个性化需要自己通过实践去探索。2.提高学习速度：你有身体感受，很多东西不是全新的，只是需要适应。比如你有1万次以上的关于3-4深蹲动作练习的经验，要你去练习一个落地稳定动作，你就能快速学习，而不用控制每个细节去做到位。他们的结构很像，你只要掌握稍微不同的动作细节，并且学习适应。这是常说的基本动作模式的重要性。3. 触到动作根源，更轻松更有效率做动作：比如你现在做一个很简单的动作：右边手臂向后摆，你会发现右侧髋关节也向后转。这就是很客观存在的肩髋联动规律。如果应用在走路上，就是你重心往前倒，同时手臂向后摆，这样就维持了平衡。而大家往往习惯意识控制肌肉发力去完成复杂动作。相比较一下，应该是遵循规律的动作来得更轻松。4.要知道更多的去我公众号看看：jlgaoke
值乎的这个问题如下：看过解剖，拉伸，解剖列车之类的书，知道全身肌肉分布，自己目前也根据情况划分出用力线，仔细看书记清楚每一个骨骼上的位置，类似什么结节沟前角下角前缘后缘上窝下窝肩胛冈之类的，自己尝试过纠正，当时有效吧，完后自然状态又恢复或更不舒服，越可以纠正越错，比如走路，越是想要腹部发力，越是腰肌紧张难受，反而有几次自然状态就感觉走路顺畅了，腹斜肌居然有拉伸的感觉，平时自己很难拉伸。也看过四念处内观什么的，作用不大，或许短期看不出。试过彻底放松，有点生猛类似憋气吧，每次快把自己搞死的时候继续不下去，这样形容把就，是吧自己大脑搞死的感觉。时常觉得生活像游戏放手就能得到一切，也是瞎想，回不回也无所谓吧，还是希望给点建议对于健身那块，我想很多人有同样的问题困扰。在这统一作答。这里有几个问题要拆开来写，或者辨识：对于一个问题，我第一眼不会看问什么。会看这个问题给我什么感觉。我先有感觉才知道怎么做答，才能写出东西来。这里算第一次如实呈现这个过程：一、我看完感觉：1）提问者想把所有细节都搞清楚，好像要全然了知才能安心去练习。我想知乎不乏这样的人。2）他学习完之后的处理方式是按照方法直接操作，通过控制实现。3）“把自己大脑搞死”这个感觉就是想搞清楚，觉得搞清楚了，但是一做不是那么回事，又觉得没有什么卵用，经常这么反复就很受挫。二、所以核心问题在这几个：1.我们需要把细节都搞清楚再练吗？2、我们照搬方法管用吗？3. 我们要如何做动作？从第1个问题开始. 我个人认为我们是需要把细节都搞清楚的，但是不需要搞清楚再练。这个理很简单：理就这些，时间也就这些。而很多人知道这个理，就是不做。我们需要知道这是为什么？我走过这样的路，我是一个要把所有细节搞清楚的人。身体和心理，传统和现代的都学了一通。理上讲：身体不是一个纯粹物质的存在，就像你待在黑暗和脏冷的地方，可能会呼吸急促或短浅而导致身体会紧张。待在干净有阳光的地方可能呼吸深长而更放松。身体受环境影响。身体受情绪影响，一个人惹你不高兴，呼吸加剧身体也紧张。身体会因为环境变化，沟通冲突而紧张。为什么身体会受环境，情绪影响，带这样的疑问，就会去了解人的心理和潜意识。了解一些本能的生存机制。会了解到，我们是因为儿童时期的压抑和过往经历导致了一些问题固化，也会了解的我们的分别心使得内心出现了爱恨。再去了解为什么有这些分别，为什么有执着。就会了解贪嗔痴，我执。最后去学习如何解决我执，解决贪嗔痴。
然而，一旦开始实操，发现超级难，而且很多时候我知道这样好，就是不想做。为什么呢？一定要问这个为什么才能触碰到底，因为人是客观的，客观存在的人有认知和感知两部分东西。只在认知上分析问题，看似摸到了底，但感知那部分完全没有触及，所以对一个问题的了解可以也就一知半解。就像没有实操的哲学家去告诉别人怎么成佛，这是很无厘头的。 所以一定要再问一个：为什么知道了细节，但操作起来那么难？1.过度依赖科学：很多人很认可科学的研究，于是照搬操作，这是不理智的。我们应当认可科学研究，但也要知道科研结果一直在更新，它的本质就是探索。作为人如果不能自己进行探索而一味依赖科学，就相当于把自己交给了少部分科学家，少数去探索的人，这把自己框死了，我们自己拥有的可解决问题的可能性就很少，这会让人感到受挫。而且我们也应该了解到，一些关于身体的科研项目会受伦理学的限制，对于身体功能的完整性没有那么快能出现结果。我们应当自己有探索的心态，等不到科学搞清楚那一天。2.康复医学和传统健身理念的使得我们只会这样处理问题：传统健身理念是局部训练。近几年康复医学开始和健身整合，也会加剧这样的认知。不仅是健身爱好者，很多专业医生也困惑。我相信，到现在为止，依旧有不少医院的康复科处理一些膝关节问题时还是提升股四头肌力量，加强伸膝练习。结果往往不理想，可能股四头肌比另一条没问题的腿还发达很多，但膝盖依旧疼。如果你关注前沿的技术发展，可以知道现在的康复医学现在已经认识到了身体的整体性，如DNS，开始去探索呼吸对人体康复的意义，开始研究婴幼儿动作怎么应用于康复。而当下的训练也更多关注整体，很多传统举重训练开始重新被重视起来。如果你遇到问题解决不了，可以关心一下前沿的东西，也许能给你一些启发。
但是不了解这些也没关系，你可以进行辨识。可以简单看到这样的区别，我们有练习腹肌就针对腹肌做控制性训练，但是如果你要做跳跃动作，全身肌肉都参与，这不好控制，如果要做走路动作，也不好控制。因为参与肌肉太多，你顾及了这固不到那，但我们好像又只会照搬这种方法练习而没有其他方法。这本质上是一些固定的处理问题模式需要改变。不能被框住。 3.因为法无人情. 你可以想象：如果一个小孩在剪纸，他不太会用剪刀，然后开始哭闹。家长受不了，然后大声呵斥：“不许哭，多大点事，你把刀口立起来，剪慢一些就行了。”这很简单，家长把什么都说明白了，但是孩子能做到也不愿意做，因为没有人关心他。没有人看到他完成不了一件事情而感到沮丧的情绪。之后孩子慢慢学会通过控制情绪来完成一些事情，慢慢变得理性，处理问题偏向依赖认知，而丢掉和压抑了感知那一部分。我想，如果这个孩子被看到，家长先能抚慰，孩子重新尝试的勇气和意愿将会强很多，成长速度会很快。很无奈的是，普遍的中国式教育就是压抑感知和理性处理问题的形式。我们就这样成长了过来。从人的层面讲，方法论本身就不是客观的. 一个方法提出来，1,2,3照着做，摆出来毫无人性，我们一看，下意识就开始启动纯粹的理性处理模式。特别是很多心理咨询的公号这么写的时候，我觉得是很缺乏考虑的。对于一个成年人来说，也许你不曾被人看到过，也不好意思去要求别人看到你。但是感知那部分的压抑，你可以自己释放出来。也就是说你可以先看到你自己。这样事情会简单一些，执行下去也不一定都是通过控制，通过理性解决问题的，而是自然会有新的方式慢慢去替换它.所以我们应当首先学习放松来释放自己的压抑。目的很简单，就是更自愿练习。更愿意尝试。在日常，我指日常。尽你一切可能去放松，去听音乐，去喝酒。也可以学我一样爬一爬，地上滚一滚，或深呼吸几次把情绪慢慢化掉。但是你不要认为放松是一个终点。它是一个客观处理问题的开始。你一放松，就能减少压抑或者当下不再压抑，这样能更客观处理问题。如果你日常放松了，也会有更多精力集中在身体上，情绪上的消耗会少很多，不会到工作结束时只想睡觉。4.练习的动力并不够强：朋友圈有人发照片问我怎么减肥。我问：你每天都想减么？她说：没有。我问：为什么？她说：也没那么想减。我问：那减什么？她说：因为大家都在减。我说：诶，我觉得你身材很好啊。不用减的。她说：是吗？我说：是啊，你想干嘛干嘛去吧。后来她瘦了，我问：你怎么瘦的？她说：我放弃治疗了。我不喜欢那种有氧操什么的，一点也不喜欢。后来我去练crossfit了，我很喜欢那种训练方式，很有接近自然的感觉，我每天早上都去上课，然后就瘦了。刨去上面讲的那两个问题，实际操作中，我们为什么动力不够，大家自己感受一下吧。真正有动力就谈不上坚持。我们健身如果能站在大众健身潮流之外，发现自己真正喜欢什么练习方式可能比坚持更重要一些。三.如何客观做动作？当你看过上面这些，要了解到最核心问题是改变处理问题的方式。但我们还是应该有个次序：1）学会放松 让内在感受的那部分参与问题处理，这也能让身体觉知能力提高。就像我在文章开始写我的感受一样。这样问题处理会更接近本质。2）学习做整体动作，同时保持客观的学习。这是一个理论学习与身体练习比较好的统合的过程。你可以看到，现在很多crossfit练习者其实都有不同程度的运动损伤。它虽然是整体训练，但是也增加了运动的风险。近几年比较出色的crossfit教练也都是非常懂得训练细节或者非常懂得康复的人。所以我们需要通过整体练习协助身体更好做整体动作。另外更要在整体练习中体会每个动作细节如何地如实出现，这时精细的感知能力就显得非常重要。日常放松的重要性就得以体现。再有，客观学习一些康复类的知识，可以帮助你修正辨识是真实的感知而不是意想，以及更好理解身体精细动作。3）找到同伴，敢于表达和探索 你需要被人看到，也需要表达，需要陪伴，鼓励和支持。一定要有同伴的。4）改变问题处理方式，发现动作和生活中的共同规律：可能2-3步就需要花上几年时间让你的健身观慢慢成熟起来。对于值乎提的这个问题，做好1-3就能有明显改善了，同时第1步是永远要做的。我觉得多数人看到3就可以，但大家也有必要知道第4步。第4步其实就是1-3的内化与生活化，没有了动作不动作的分别。这是很困难的，但未来都会走到这来。我自己的课程核心也聚焦在这里。在那些整体动作训练当中，我们可以看到很多人的身体功能性得到了明显的提高，身体灵活和协调很多。但很多动作虽然是整体，但脱节还是很明显。比如深蹲是个复合动作，但是我们经常能看到人已经直立了，还是身体的一些部分仍然没有完成活动，比如膝盖先伸直了，然后再打开髋关节。这里说明一个问题，就是我们还是通过控制来实现整体动作的，而不是通过关节自然的规律来实现动作完成。这是我们精力消耗以及无法持续提高的深层原因。一个自然的动作应该是全身放松的，牵一点动全身。末端发力让身体出现联动，维持重心高度和顺惯性摆动，并将力量传导至全身最后完成动作。这个过程中控制都在末端出现，不干扰躯干四肢的放松。这样的控制和放松的统合才是一个完整的平衡。同时我们也应该去关注这样的细节：末端的控制需要消耗一个人很多精力吗？比如足底有这样的力学轨迹：你需要主动去控制这个力线出现吗？可以这么做。但是你也可以做这样的尝试：比如在站立位置，右手向后摆自然压力到了右侧足跟，右手向前摆自然过渡到脚掌和脚趾。这些靠重力带来的惯性，靠关节联动可以完全实现。用不了太多精力。但是这里依旧还有一个更精微的细节要特别}