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尔雅通识课《幸福心理学》试题及答案
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尔雅通识课《幸福心理学》试题及答案
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3秒自动关闭窗口摘要：改变自身行为在自我管理中是一项少有的挑战。我指的是长期、持久的改变，而不是真正改变发生前的昙花一现。对于我们任何人来说，不管涉及到的是饮食、锻炼、习惯、依赖性或其他方面，改变自己的行为都是最难完成的事
改变自身行为在自我管理中是一项少有的挑战。我指的是长期、持久的改变，而不是真正改变发生前的昙花一现。对于我们任何人来说，不管涉及到的是饮食、锻炼、习惯、依赖性或其他方面，改变自己的行为都是最难完成的事情之一。这个领域的研究很透彻，大部分由于解释了为何实现持久改变极其困难而闻名。下面是其中的八大原因。
1.消极情感阻碍着我们。 我们容易认为，诸如后悔、羞耻、恐惧和内疚等消极情感应该能推动持久性的行为变化，然而事实却是相反的。消极情感可能促使我们去思考我们没有做的事，或者觉得自己做错了，但这可不是什么推动持久性变化的好燃料。对于129项行为改变研究的一项评论认为，基于恐惧和后悔的行为改变战术的效果是最差的。正如老生常谈，真正的改变需要一个积极的发动平台；要接受挑战，我们需要积极、自我启示化的理由。
2.我们很容易受困于一种思维陷阱。 迫切地去尝试改变任何行为都会推动一种全有或全无的思想（all-or-nothing thinking）。“我将全力以赴地去改变，失败只能是意味着无能。” 如果你精通认知偏见和扭曲，就知道这种思想的严重性。它把我们局限在一种两难的境地，因为你能在最有力的冲击中坚持下来并改变行为的几率并不高（想想健身房的会员名额如何在一月份往上暴增而又如何在三月份直跌的吧）如果我们真的想要改变，第一件要做的事情就是抛开这种全有或全无的思想，并在这个过程中清楚其他一些思维谬误。
3.我们总想一下吃掉整头大象。 改变行为是一件大事，不管要改变的是哪种行为，想要一下子采取一切行动是几乎永远不可能成功的。我们必须从具体、可量化的行动起步，远离大而模糊的，专注于小而明确的。比起“我打算去锻炼身体”，你可以说“我打算等下班后在埃奇蒙特路上散步30分钟。”每个明确的行动都是改变行为的一小步，而随时间推移而增加的一系列行动将带来累积发生的改变。伴随着累积的行动，我们需要一个明确的目标，行为改变研究认为这是成功的基本要素，因为我们需要利用表现指标来衡量自身。同样地，这些指标也应该是现实而明确的。
4.我们忽视了工具箱。 如果你想要修理你的车，你需要相应的工具。改变自身不也一样吗？不管叫工具也好设备也好，或者其他名字，重点在于我们需要特定的、可靠的最佳辅助来支持持久性改变。改变我们的饮食习惯要求我们至少要去了解更健康的饮食方式，并制定一个务实的计划去进行改变，例如在记事本或手机上记下一份菜单，或直接把菜单设置在你的Outlook日历的每日提醒中去。有些工具会因人而异，但其他的都可以被有需要的人广泛采纳和适用。从长远来看，我们都需要依赖一个可以提供这些支持的工具箱。
5.我们总想改变很多。 如果你能承诺一种长期的行为改变并坚持下去，这是一种值得称赞的改变。但是试图一次性改变多种行为绝对只会让一切陷入僵局。我们赖以进行改变的资源是有限的：注意力、自我控制力等。过多改变的尝试会造成不切实际的资源需求并提早注定了这些努力的白费。我们常忘记生活的其他方面也还在运行，并且也需要这些资源，因此，即使只是额外一个对改变的承诺也是不容小觑的。
6 .我们常低估了过程。 改变从来不仅仅是一件事，而是一连串相关联的事。没有一个由每一小步组成的过程，持久性改变也就不可能发生。你可以查阅很多关于行为改变的过程模型（例如跨理论模型，简称TTM），花点时间研究它固然有价值的，但更重要的点是，长期的行为改变包含了许多步骤。我们容易相信改变行为是轻而易举的，但这个过程实则没有什么是谈得上容易的。这是一个面向过程的艰巨挑战，哪怕能改变的只是行为的一小部分。
7.我们忘记失败通常只是一种情形/条件。 如果你尝试改变某些事情并失败了，你只是证明了行为改变的一条绝对真理：过程总包含了至少一次失败，而且可能还会有更多。失败告诉你的更多的是在下一轮尝试、以及再下一轮中你应该把注意力和精力放在何处。作为过程的一部分，经过时间考验的改变过程模型都包含在失败的尝试中，鼓励着人们把失败当作下一步，而不是结果或停止尝试的一个借口。
8.我们不肯承诺。 最后，也可能是最重要地，行为改变研究告诉我们的最有用的一点就是，如果我们无法对改变做出承诺，改变就不可能发生。我们需要一个“承诺设备”来坚定地确定自己将去做什么以及如何去做。其余一切都将从这里开始。
来自译言编译：
http://article.yeeyan.org/view/190
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！今天，我们正式开始尝试“会员制”。一周限量哦，赶快来获得“改变自己”的特权吧！各种惊喜哦~
改变自己，是你给自己的一个承诺！我们希望能长久的把“改变自己”做下去，陪伴大家不断成长，而任何长久的事情都需要健康和可持续发展的模式。尝试“会员制”，提供增值服务，就是我们为探索长久之道做出的一项尝试。在原有内容保质保量，每天免费派送的前提下，“改变自己”账号在今天开始会员制的尝试啦！ 希望能和你们有更多的互动，希望在我们的鼓励和帮助下，你们能把改变自己的想法和言语转化为行动。会员制分为普通会员和亲密会员。时间都是半年。这将是我们发放会员的第一期，购买限制时间是一周（9.23 9.29）之后购买窗口会关闭。第一批普通会员和亲密会员数量有限，所以如果你这一次没有购买上，将会排号到遥远的下一期去。普通会员【会费方案】普通会员 & 99元/半年 & 使用期限 2013年10月-2014年3月【会员权益】&1 一个专属你的特别会员号码，这个特别的会员号码之后会有各种特别的用途哦。&2 每个星期一清晨，彭萦或张辉都会将一段录音发送给你，和你进行更亲密的交流，和你说说Ta的新的感悟，并将这一周你的会员福利告诉你。之前每次发录音大家都各种热烈回复哦，很大一波人都在说彭萦的声音太嗲根本和形象不相匹，另外一波人在吐槽她的普通话不标准，可是她的声音很振能酿呀！&3 每月获赠一本我们精心挑选的正版电子书（由多看阅读进行推送），发送到你的电脑、手机或Kindle上阅读。这本书会和“改变自己”这个主题相关，我们会告诉你我们挑选这本书的理由以及这本书给我们带来了什么改变。4 你的专属建议权、批评权5 彭萦正在写作一本书，叫做《改变自己的那个人》。书中是一个个人如何改变自己的故事，有的人他有强迫症他是如何改变自己的，有的人他有抑郁症他是如何改变自己的。这个系列故事会在豆瓣读书上发布，每个星期一篇。你将在第一时间得到《改变自己的那个人》 的电子书。更重要的是，你有权投票来告诉我你希望我写什么主题的故事，还能在我的写作过程中给我提意见和建议。6 我们每周五的主题都是添加新武器，现在我们能够为你在添加新武器上做点什么啦，成为我们的会员，你将能以折扣价格优先团购新奇酷产品（目前有knewone等合作伙伴）；亲密会员【会费方案】亲密会员 & &499元/半年 &&使用期限&2013年10月-2014年3月【会员权益】&除了普通会员的16项，你还能得到另外三个特别权益：7 明年春天彭萦会出版一本书，主题是你们一直都期待的一万小时倒计时：） 这次她不说方法论了，她讲的都是自己如何改变自己的故事。如果你还不知道一万小时是什么，也不知道一万小时和她有什么关系，请在微信里回复“万时”二字，就可以看到一篇她三年前写的文章，写自己如何实践一万小时梦想倒计时的，又要骇人听闻来咯~&你将第一时间得到亲笔签名的新书。8 &优先参与“改变自己”的不定期线下活动，你可以结识其他“改变自己”的会员以及我们的特邀嘉宾，彭萦和张辉亲自参加。9 &独有的一对一沟通权，每半个月我们随机抽取一名亲密会员。抽中的人能选择与彭萦或者张辉聊一个小时，电话、视频、见面聊都可以。想聊什么就聊什么，职业规划咨询？人生理想？自我完善？写作？创业？或者纯闲聊？由你来决定话题！【会员身份购买时间】9月23日
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