我是一个上班族，每天的工作都是在做着，在生活中，人们由于工作关系长时间对着电脑保持一个动作不动，或者是喜欢玩手机，也会保持低头看手机的姿势不动，这样长时间的保持一个姿势会使颈肩缺乏活动锻炼，从而使颈肩血液循环出现问题。颈肩出现问题的常见症状有：颈部肌肉僵硬、酸痛、麻木，长那么我想知道缓解肩颈酸痛的方法。
步骤/方法：
1患者一定要知道肩问题多是由于颈肩部位血液循环不畅，或者坐姿不正确导致的。缓解颈肩问题就从这两方面入手即可。首先，在坐着的时候要尽量保持正确的坐姿，可以有效缓解颈肩问题。
2患者还可以通过一些颈肩部位活动，来改善颈肩部位血液循环，从而缓解颈肩问题。比如站起来向四周转动头部，或者交替的用手掌拍打相反的颈肩部位，都可以有效的改善颈肩部位的血液循环，希望你早日康复。
3患者可以通过一些瑜伽动作：比如双手交叉抬起，双臂贴着耳朵，手心向上举到头顶，可以拉伸颈肩，缓解疼痛。还可以配合医生，进行一些颈肩部位的按摩，也可以有效的缓解颈肩部位不适，祝你健康快乐。
注意事项：
患者一定要了解不正确的坐姿，长时间的保持看电脑，看资料或者看手机的低头姿势，才是导致颈肩问题的根源，只有掐断根源才能无后顾之忧。患者一定要注意休息，不要太紧张了。
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咨询实录推荐【导读】肩颈按摩器可以缓解多种形式的肌肉压迫和紧张症状，比如抽筋、肌肉酸痛麻木、肩部肌肉紧张等。其主要原理是，通过肩颈按摩器内置的自动按摩设置，通过推拿敲击等动作直接作用在肌肉上
　　在砭萃网上讲解了很多关于使用（相关链接：《》）或者自我按摩的方法来缓解肩颈酸疼的知识，但是在操作（相关链接：《》）手法上可能感觉到有些不方便，或者没有什么时间来实施自我按摩（更多使用和砭石养生请查看砭石百科和砭石养生栏目）。今天，笔者就为您介绍一个非常方便又省时的仪器，就是肩颈按摩器。
　　据了解，肩颈按摩器可以缓解多种形式的肌肉压迫和紧张症状（更多医案请查看砭石养生栏目），比如抽筋、肌肉酸痛麻木、肩部肌肉紧张等。其主要原理是，通过肩颈按摩器内置的自动按摩设置，通过推拿敲击等动作直接作用（请进入养生中的砭石医案栏目浏览更多内容）在肌肉上帮助肌肉放松和恢复正常，除了靠松弛肌肉紧张来缓解关节僵涩症状外。同时肩颈按摩器还能够直接作用在关节部位，加强按摩部位的血液循环、加强人体的新陈代谢，从而使全身各个系统的生理机能自然地强健起来，达到缓解疾病（更多医案请查看砭石养生栏目）、强身健体的效果。
　　为了使各位更好的了解肩颈按摩器，这里笔者为您推荐一款盛阳康肩颈按摩器，不妨试试它带来的效果（请进入养生中的砭石医案栏目浏览更多内容）。
　　盛阳康肩颈按摩器一款便携式敲打肩部按摩的产品，模仿真人手捶打按摩，模式多变，有效缓解肩颈酸疼，促进血液循环。它采用特有的5+1按摩方式，拥有9档的力度调节，用户可依据自身的舒适程度来进行自主调节，并对身体各个部位如肩部、腰部、背部，腿部等敲击按摩，其操作方便，而且方便携带，在您任何休息的时间均可使用，具体使用方法如下图所示。不仅如此，长期使用盛阳康肩颈按摩器，还能够使按摩部位的脂肪加速燃烧，从而达到局部减肥的效果。
　　特别提醒，不论您使用何种肩颈按摩器，一次使用时间不得超过10分钟！
当肩颈酸疼，或得了颈椎病的时候，采用神阙温灸进行温灸治疗（更多使用和砭石养生请查看砭石百科和砭石养生栏目）。[]【标签：
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每天在办公室一坐就是一整天，对着电脑敲敲打打不停，长时间下来腰酸脖子痛，好难过？各位上班族快来学一下这4个动作吧！
　　每天在办公室一坐就是一整天，对着电脑敲敲打打不停，长时间下来腰酸脖子痛，好难过?各位上班族快来学一下这4个动作吧!　　1. Behind the Back Neck Stretch　　这个动作非常容易，在办公室也能进行，但却可以让颈侧获得深度拉伸。　　- 直立，双脚打开到与肩同宽，然后将双手放在背后，右手抓住左手手腕。如果是坐在座位上进行，请坐直，不要撅起臀部。　　- 颈部侧弯，缓缓地将下巴靠近上胸位置，量力而为即可，做这个动作的同时，背后的双手移到反方向，让头部与肩膀的距离变远，这时候，你可以感受到颈侧被深度拉伸。　　- 停留至少30秒，然后缓缓回复到中间，然后放开双手，接着再做另一边。　　2. Seated Clasping Neck Stretch　　这个动作可以同时拉伸上背部和颈部。　　- 十指紧扣在脑后，挺直脊柱坐好，不要撅起臀部。　　- 双手往大腿的方向向前下方轻轻按压，让下巴慢慢接触到上胸位置。用双手轻压头部，以拉开肩膀和头部的距离，可以获得更大的拉伸。　　- 停留至少30秒，然后慢慢抬头，回复到原位，然后放开双手。休息半分钟到1分钟，然后继续这个动作。
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关键词：&&&&&&&&&&&&一、几个动作可以缓解肩颈疼痛
　　1、蜂雀式　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。　　2、展胸式　　端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。　　3、背后延展式　　端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。　　做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。　　4、鸵鸟式　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。　　5、天平式　　坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。　　6、后背交叉式　　左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。　　7、举臂倾斜　　吸气，抬起手臂;掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。
二、几个穴位缓解肩颈酸痛
　　1、按摩后颈部穴位　　风府穴　　双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也;“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。　　风池穴　　风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。　　2、按摩手背三穴位　　中渚穴　　中渚位于小指和无名指指间，下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时，大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。　　阳池穴　　阳池位于手腕中央，靠近小指侧的部位。仔细地说，就是将指尖反翘起来，各手指在手腕处会形成很粗的筋，在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位，就是阳池的位置。　　关冲穴　　关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说，应该是在无名指指甲左边，画上一条直线，在指甲下端画一条横线，这二条线相交的地方，就是关冲。
三、颈部酸痛是怎么回事呢
　　1、颈椎病　　由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等使得颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。　　2、颈部外伤　　颈椎受外伤，如车祸、跌倒、撞击等损伤到颈部肌肉、骨骼而出现脖子痛。　　孩提时代，跌跌撞撞、翻转、滚地等极为常见，容易引起颈部创伤。　　成年后，刺激玩意如碰碰车、过山车、快艇及滑水等，都可以严重创伤颈部。撞车纵使只是时速30哩时，亦会引起颈部的创伤。　　这些活动或意外因会加速或减速，让躯体与颈部移动速度有别，容易拉伤颈部肌肉及软组织，引发颈痛及神经痛。　　3、颈部瘦弱　　年轻女士颈部纤长瘦弱，颈骨长得细小，颈部肌肉可附着地方较少，加上肌肉大多乏力，颈椎容易失稳，促使颈椎退化。　　4、肩部微斜　　肩部微斜的人亦容易颈部不适，原因在于他们背书包或手袋于一侧时，为使物件不致往下滑，肩部便需要提起，容易肩部肌肉过劳，感到不适。　　5、肌肉劳损　　颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。
四、肩膀酸痛的7个治疗方法
　　①两手抱头法　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。　　②单手压肩法　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。　　③扩胸分肩法　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气。回复时呼气。　　④头压手掌法　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。　　⑤捏拿手臂法　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。　　⑥旋摩肩周法　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。　　⑦三指并抓法　　随便哪只手，食指中指跟无名指三并拢，成弯勾状，然后对着你肩膀疼痛的地方从下往上用力挠，就跟挠痒痒差不多，区别是要三指并拢，并且用力。
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