高考前你必须要克服的五个问题！
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高考前你必须要克服的五个问题！
给你一个单词VIVID会联想到什么？活力？鲜明？大胆？小猿会想起数字12因为你看VI是不是罗马数字6啊，两个VIVI是不是就等于12啦哈哈哈＃12其实是个很美妙的数字＃12的谐音是Share抱着12分的热情、决心，和对高考的执著在这12个月的时间里更多的人见证了我们努力换来的神奇经历无数次的12回月缺月圆，秋雨春风之后你会发现备考需要12分的自信和勇气将12分的努力和快乐注入学习中做一个有活力的自己我们都能掌握自己的命运剩下的12天同舟共济现在这个阶段，有几个问题大家还是一定要克服，过不去这些坎，不会有好心情和好状态面对考试＃总担心自己考不上理想的大学，怎么办? ＃我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较大危害，它使人们在实施一件事情的时候，往往“心想事成”，例如担心失眠的往往睡不着觉，担心失败的往往不会成功。　　自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的作用，又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、没落。严重的还会导致身心疾病的产生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸。　　现在经过分析我们知道这种担心的危害，那么怎样才能消除这种担心呢?　　⑴寻找自身迎考的优势例如迎考复习你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地实施;你已经付出努力，平时成绩也不错，高考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。　　⑵寻找自己过去考试中成功的体验比如那一次大考总成绩被老师表扬了，那一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。　　⑶进行积极的心理暗示训练例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我能行”、‘“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。　　⑷夯实基础，打造实力大家一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考上理想的大学一定会梦想成真!＃对高考过度的奢望有哪些危害? ＃高考将至，一些同学日益紧张，其中一个重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次战役，人生途中大小战役难以胜数，切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此。　　要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。《符子》中有则故事：夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭，说：“如果你射中了，就赏你万金;如果不中，就剥夺你千邑的土地。”结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中。华伦达是美国著名的高空走钢索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻说，这次一定会出事的，他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。可见，如果把事情看得过于严重，即使有才能也难以施展;心有杂念、患得患失，本来很有把握的事也会失败。有位学生在高考中夺得省状元，问其经验，他只是说：别太把它当回事。　　的确，寄高考过度的奢望不但无益，危害还真的不少：容易造成考前心理紧张;考试过程中不利于及时调整心态，假如哪一门失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值会过大;考后不利于直面发榜的结果。　　所以，高考前我们每个人一定要正确的认识自我，给自己一个合理定位，那样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有精神，发榜录取时容易找到成就感和幸福感。＃考前失眠，怎么办? ＃复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢?　　首先，要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等;学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说;用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会光顾你的。　　其次，睡觉前做一些放松练习也许对你有效。　　方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，自然你就能安然如谁啦。　　方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。　　另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽固的失眠症状要及早去看医生，配合适当的药物干预也是必要的。＃高考复习老觉得疲劳，怎么办? ＃　　快高考了，不少同学感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，晚上也不想再学，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里常常一片空白;做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出;记忆力也觉得差多了。这是怎么回事呢?　　影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。学生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降，有意注意力下降，常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引;思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳，我们给同学提以下建议：　　首先，合理安排学习时间应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各学科学习的难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，以预防疲劳。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。　　其次，确保休息和适度锻炼课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张;可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在高考前一周一定要停止这一习惯，调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的。　　再者，要营养充足人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。　　最后，一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。＃想到高考就紧张，怎么办?＃&　　高考临近，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，,这种考前的紧张焦虑是正常现象的，因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。不要认为焦虑很可怕、紧张就有害，关键是如何调整好心态，这里有这么几个建议：　　(1)计划周密，循序渐进，不为他人左右计划订的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。　　(2)适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。高考时让自己在“状态”中不是很好么。运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。　　(3)学会放松，适当交流，给自己减压迎靠复习当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，可以适当做体育运动，散步，听音乐;可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。
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调试自己心态 迎接高考挑战----高考前心里辅导
调试自己心态 迎接高考挑战----高考前心里辅导
&&&&高考对于我们每一位考生来说，都将意味着着人生一次重大经历。在这个经历过程当中，我们应该怎样更好的调试好自己的心理状态，去迎接这次挑战，从两方面跟大家谈谈。
&&& 第一部分谈谈考生应该怎么看待高考及在高考之前容易出现的几种心态，比如：焦虑、紧张、自信不足、身心疲劳等，那么我们应该怎样去面对它，怎样用我们心理方法来调整好自己的心态，该如何调整好考前情绪这是我们讲的第一方面的内容。
&&& 而在第二部分中要从我们考生应该保持怎样的心态，如何制订心理调整计划及家长一起来分享跟孩子如何调整好考前心态。
&&& 为什么面对高考有的同学能够坦然面对，而有的同学则是心神不定，甚至恐慌呢？是不是因为学习成绩高低决定的呢？那么我可以直接的告诉大家不是，是对高考的认识问题决定的。因此，要想从根本上让自己能够轻松的面对高考，那就必须对高考有一个科学的、客观的、正确的认识。
　　那么高考对我们来说究竟意味着什么？就有很多同学和我说，高考对他们来说是&刑场！&&&这样夸张的词语体现出了高考在心目中给我们带来的是一种畏惧，真的那么可怕吗？高考该如何看待呢？那么在这儿有首歌也非常现实歌名叫&阳光总在风雨后&不妨大家去听听。对我们每一个人来说，人一生都要面临很多次的挑战、很多的曲折，高考目前对我们来说就是人生要经历的一次挑战，如果大家把考试看成是一种挑战，那么就会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，一种自己等待了很多年才等到时刻，要认为6月是难忘的6月，战胜自我的六月，因为平时的努力刻苦就要在6月的考场上结出成果，那么你就会以一种珍惜的心情去对待。
考生对考试要有正确的认识，同时要正确对待这些来自各方面的压力，一般来讲，对考试的不正确认识，在我们心理咨询和治疗过程中比较多见的就是往往夸大考试。比如，我们说考试是一个对学生学习状况的检验，当然也是人生道路当中一个新起点的开始，所以大家都比较重视。这个毫无疑问。但是你太过看重考试，考试考不好对不起父母，考不好对不起老师、对不起学校的培养教育，考不好我就没有面子，考不好我就没有前途，没有希望了，那么这样的话，把所有的东西寄托在一次考试上，你就会压力很大很大，其实我们也知道随着现在继续教育的发展，我们进大学的机会也是越来越多，选择的机会和发展的途径也是多样化的。虽然高考对一个人是很重要的，我们尽量把它考好。但是所谓考好，就是考出你应有的水平，你自己的水平是什么？先前要有一个了解，就是你自己现在是一个什么状况，你不可能临时突击，所以心中要有一个恰当的期望值，我的水平是怎样的，我要在我水平的基础上，选择一个相近的目标。另外不要把所有的东西都放在一起，这样的话，既不符合事实，又很容易转移你的注意力。那么你的注意力应该放在目前考试的科目上面，你准备的状况，你是不是有一个轻松的心态来面对考试，而不是把所有的东西都加到考试上，无限的夸大考试的意义和作用，这样的话只会给自己增加更严重的焦虑和担心。
所以所谓的怎样去对考试的不正确认识调整，我想第一个对于考试要有一个客观的认识，考试是对我们学习的检验，也是我们可以进一步发展的一个新的平台。第二个就是不要过分地得失心太重，尽其所能，我能做到什么就做到什么。要不断地积累成功的经验，因为每个人在成长的经历中，总会有一些成功的经验。有一次小范围的考试，我可能超出我的发挥，做得很好的时候，你可以想想那时候是什么感觉，什么状态，在放松的状态下，我可以考出好成绩，那你就调整自己，所以增强自信，给考试以合理的期望，给自己确立一个恰当的目标，这对考试的认识是有帮助的。
有人说增强自信心的方法有心理暗示会管用吗？是不是真的？
我明确告诉大家，真的管用，一定要给自己积极的暗示。
　 通过这种积极的暗示，我们还要有意识地排除消极的自我暗示。所谓消极自我暗示其实很多同学都提到了，我考不好，我头疼头晕，其实他还没有经历过这种情况就产生这种暗示了。我们可以用一些操作性比较强的方法，你自己花上十分钟把你不好的暗示一个个地写下来，写完了以后做自我反问。比如说我考不好，你就自己想为什么我考不好，就这样把消极的暗示排除，经常地做积极的自我暗示，而且对于一旦自己取得了比较好的成绩要夸大，这样呢来提高自信。
下面我跟大家谈一下考生对高考出现焦虑问题是怎么认识
在考试期间一些学生反应出不安、紧张、焦虑、担心，我们一般把它叫做考试焦虑症的表现，考试焦虑症是由于考试压力而引发的一种心理困扰。它会有伴随一系列的身心症状，刚才我们讲了坐立不安、焦虑担心，就是其中的主要典型的表现。一般来讲，考试焦虑还表现为过份的担心、恐惧、不安、紧张等一系列很复杂的情绪反应，还有一些睡不着觉、饮食没有胃口，吃不下东西，人容易疲劳等这样的症状。
其实考试焦虑作为考试期间特殊的身心反映也是非常普遍的现象，我们曾经对一所高中应考的学生做过一个问卷调查，有同学回答&面对考试感觉很难，考前十分紧张，考试中总是看错题。最麻烦的就是抢时间，没有一份试卷能够完整地答完。总是把整个人生与考分联系在一起，导致一段时间内不能正常学习。意志不坚定，注意力总是不能集中，老是想些不必要的东西。&看看他们的情绪反映，结果可见紧张、不安情绪反应的学生占据90%以上，严重的反应大概有30%--40%以上，这说明什么问题？说明了在考试期间，由于考试的压力而引发的这些情绪的反应(焦虑、担心、紧张)其实是很普遍的，不是你一个人存在这个问题，而是大家都有。就说我们在日常生活中吧，当一个人面临对自己来说较为重要的事件，如关键性的考试、应聘、演讲等情况时，感到焦虑和紧张，这种现象很普遍。所以由于轻度焦虑普遍存在以至被看作是一种正常的应激反应。那么我们心理学研究认为，适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥临场技能有一定的积极作用。但是，过度的焦虑会导致一系列的生理反应和情绪反应，比如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心烦气躁、情绪不稳等，临考时还会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象。
有的学生在考前非常紧张，觉得大脑一片空白，拼命想抑制这种紧张感。其实，考前紧张，心跳加快，大脑一片空白等都是一种正常现象，我们称为&现实脱离感&。因为从神经心理学上说，紧张会导致意识缩窄，精神集中，从而使人注意不到外界的情况，厉害的便会出现我们说的&脱离感&。那么大部分人都会有这种情况，只不过有些人持续时间短，半分钟、一分钟，有的人长一些，十几分钟。但有的同学把这种&脱离感&看做敌人，非常害怕，恐惧它，老想着去控制它，这样一来反而强化了焦虑，不能很认真的做题。那么在这里我要明确告诉大家一点&其实强行控制焦虑本身就是对焦虑的一种强化现象&。
所以大家需要知道一点，就是在心理上将你打倒的不是焦虑的本身，而是你对焦虑的恐惧。所以考生应该认识到焦虑的不可避免性，应该去接受它，习惯它，我们可以把它看为是一种&良性的焦虑&，而不是害怕它，想着如何去控制它。
今天我们就如何去接受它去习惯它，也就是说怎么样去进行心理调试问题来和大家探讨一下。
一般来说，考试焦虑的问题，主要涉及到他如何去调试考试压力。调试好压力最主要的就是学生自己要知道如何认识他的压力来源。也就是他自己是怎么样看待压力。我们反复强调的一个特别重要的一点，就是压力对于考试是一种特别正常的现象。任何人在面临考试的时候都会有不同程度的压力，要告诉同学们不要害怕自己出现焦虑，你怕，其实很多同学也怕，这是一种很正常的现象。
作为一个家长的话，这个阶段怎么来帮助考生缓解他的压力呢？这时候比较常用的说法，就是你不要表现出你对孩子的焦虑。我觉得更具体的来说，家长除了做一些支持性的工作，就是给学生做好他的生理、营养方面的配合，还有就是我们要表达出我们对孩子的关爱，而这种爱表达要有度，特别多也是一种焦虑了。我们要通过很多自己的方式表达出对孩子的信任，我觉得这一点非常的重要。
　　另外其实焦虑这种情绪适度的话，从心理学的研究证明，有助于我们考试考出好的成绩。如果你完全没有焦虑，一点也不担心，松松垮垮，懒懒散散，你没有办法在很短的时间里，把你学到掌握到的知识，从大脑的记忆库当中提取出来，很快的表现出来。
　　但是我们过度的焦虑，比如坐卧不安、失眠等，的确会影响我们的正常发挥。所以像有过度焦虑的学生，我们采取一些心理调节的方法来处理。那么用什么方法呢？对于过度焦虑情绪的调节大概有两种最主要的方法。第一个就是放松疗法。焦虑是一种紧张，那么我们相对于紧张的另一面那就是放松。所以我们就可以用一些放松的方法。放松的方法有三种：第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸，来达到使自己紧张的情绪稳定下来。深吸一口气，然后慢慢的呼气，第一次吸气时数&一&，呼气时默说&放松&，说&一&和&放松&时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时数&二&，呼气时说&放松&，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。 第二种叫肌肉放松。从头上往下，我举一个很简单的例子，双手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，这个方法很容易学，可以缓解焦虑的情绪。第三种就是想象放松。想象无边无际的大海、蓝天、白云、空旷的大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。这就是放松法。第二个叫宣泄疗法。当你焦虑、紧张、坐立不安的时候，你可以通过宣泄疗法，宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你可以信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的喊出来。还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。那么这个过程其实就是宣泄情绪的过程。
高考期间是不是应该针对个人的特点去做一个考前计划，那么这个计划应该怎么做？
　 我想从三方面来谈谈，第一个就是复习计划。其实我们做任何的事情，都是需要做到心中有数，所谓心中有数就是有一个计划，这个计划就像我们旅游的时候要有一张地图。是吧，那么每个人也应该有自己的一个计划，因为每个人不一样，学习的能力不一样，学习的水平有差异，个人的期望值不同，所以应该针对自己个人状况来制订这样一个目标，而且我主张所有的考生在考前给自己定一个计划，一部分是复习的计划，我要考多少科，我现在准备到什么程度，根据时间，实际上是高效时间管理的一个计划，怎么样安排好我的复习，这样的话，就不会弄的手忙脚乱，到临考的时候，我这个还没有准备，那个还没有准备。所以有这个计划，你就可以知道大概什么时候做到什么地方，什么时候完成什么样的程度，做到心中有数，这是学习、复习的计划，根据自己的程度，根据考试的要求，然后制定出一个自己的复习计划。
　　第二个要做的就是心理调整的计划。所有考试能够考的好的人，那么你会发现他们是比较自信、比较放松，以一个坦然的心态去考试，不会把结果看得太重，所以应该做一个心理放松的调整计划。比如我们学习一些放松的方法，一些心理调节的方法。刚才已经谈到。
　　第三个就是一个生理上的计划，其实就是时间的管理及体能的管理，要锻炼身体，紧张的情绪通过锻炼身体，跑跑步也可以改善紧张情绪。不要熬夜，不要搞夜猫子行动，这样反而会使自己的作息时间颠倒，影响正常发挥，这三个计划我觉得都是非常有用的。
其实每个考生都会这样思考的。我们刚才讲做计划的经验，就是考虑到自己的优势和劣势，因为你不可能要求你所有的考试都要超水平发挥，当然有超水平发挥的人，大部分人都是把已有的水平正常的发挥出来，每一个人确实有自己的所长和所短，所谓的优劣势，对自己了解的越清楚，你的目标定的就会越符合实际，这样的话，你不要给自己太大的压力，我觉得每个人对自己的情况，对自己有一个了解，心中有数，哪一些自己是比较擅长的，我怎么样把它尽可能发挥好，哪一些自己不擅长，自己有一个恰当的期望，我建议拿一张纸出来，分成两半，一半写上我高考的优势在哪里，我的不足在哪里，这样的话很清楚，看看我的长处在哪里，我的不足在哪里，根据不足和强势，找到一个目标。比如我的数学不行，我的数学考60、70分我就很开心了。如果你认为，我不能数学不行，我必须得考100分。既然做不到，又给自己增加特别大的压力，反而影响你的正常发挥，我觉得优势和劣势是对自己考前状况做到心中有数，这样才不会造成与自己心中的期望值差异有太大距离。
最近经常接到一些考生电话，咨询在高考前到底应该处于什么样的情绪是最佳状态，应该保持一个什么样的心态最重要？
从心理学角度给大家可以这样来看，考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。那么这个定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈&倒U型曲线&：这说明焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑我们称为良性焦虑，有利于提高学习效率和学习成绩。那么高中到大学关系着考生人生的转折点，大部分同学会处于一种高焦虑状态，因为这是很重要的考试，所以我想对大部分同学来说，需要调整的是把焦虑水平降低一点，太焦虑的时候很多同学有晕场的现象，在拿到卷子的时候，大脑一片空白，那是高焦虑的状态，如果出现这样的状况闭上眼睛放松，深呼吸，一直到自己平静下来再重新看卷子，让自己通过调整，把概率水平降到中等的焦虑水平，这是最理想的。我觉得心态决定考试最后的成绩，多年的研究已经得到证实，当然你本身的实力很重要，也就是基本功是否扎实，但是心态不好，也不会发挥好，有时候心态好就会超水平发挥，所以心态会直接影响到考试的效果，什么样的心态在考试当中是最佳状态，我想有概况三个状态。第一是自信的我。胸有成竹，相信自己，经过多年的努力学习，我的基础是比较扎实的，而且经过次多模拟考试，所以自己心中有数。相信自己，不怀疑自己的能力，这个是对自己有帮助的。第二个是坦然的我，我该复习的也复习了，我的能力在我限有的水平上，我已经尽力了，所以考试我尽量尽我的努力去做，至于结果怎么样，我不要太多的去想象。另外，因为考试的结果有时候也是比较复杂，根据当年考题难易程度，整体考生发挥的状态来决定，所以你要轻松一点，学会放松，让自己以平静的心态走上考场，这时候你的心情就会比较积极，把积累的知识利用起来。第三个就是健康的自我。所谓健康的自我，我想是一种综合的状态。就是走上考场的时候，精神饱满，精力充沛，能够在考场上发挥自己的真实水平，把自己的注意力集中在考试的过程中，尽力的去做好自己每一道能做好的题，而且健康自我是需要有一些技术和方法做保证的。就是刚才提到的要学会放松，比如到了考场突然感到很紧张的时候，我们会有呼吸方法，稳定自己的情绪，专心于自己的考试，而不要在乎别人做的那么快，那样你就分心了。尽量减少环境对你的干扰和影响。我想这样的状态走进考场，一个自信的我、一个健康的我、一个坦然的我走上考场，这种心态比较能够把我们应有的水平正常的发挥出来。
　　 临场会有焦虑，我们还是要接纳这种情绪，因为我们已经知道焦虑并非是坏事，适度焦虑有助于水平的发挥。所以不要说有一点焦虑就很担心，要用一颗平和心去看待它。如果这种情绪已经妨碍、影响了你，那就找找原因，同时学会放松，学会自我调节的方法，情绪处理的方法，减压的方法，我最后给一个建议，我希望每一个考生都能够平和心走进考场，所谓平和心就是坦然的我、自信的我、健康的我。但是怎么样达到？要从三个方面调节。
第一就是生理方面。第二就是心理方面。第三就是社会的方面。
生理方面就是在考试之前希望保持良好的生理状况，比如睡眠、饮食。我们怎么来做呢？可以通过放松训练，考生们现在不是临阵磨枪的时候，不需要全天拼命地学习，每天可以抽出15分钟或者20分钟的时间坐在那里冥想，闭上眼睛，自己的心情、思绪随意的飘荡。假如每天晚上有10到20分钟冥想的阶段，就学会了放松是什么样的状态，一闭眼睛冥想的状态就出来了。这是最好的调整方法。还有可以抽出一些时间进行运动，保证运动的时间，我们抽出一点时间进行这样的放松，对自己调节焦虑水平是很有帮助的。通过营养的改善，生活的规律来达到让自己从生理方面有一个放松。
我在今年三月份就开始为两个考前焦虑学生做咨询，他们是晚上虽然睡着了，但是大脑还一直在思考，做梦都是在做题，第二天起来非常疲惫。这种情况属于是考前过度疲劳，其中也有两点一个是心理疲劳，另一个是生理疲劳。考前备考大量的复习题还有考生的压力，使考生一年的时间都凝集在一起得不到放松。心理疲劳可能是学习时间过长，单一做题，忽视运动，忽视音乐放松。其实最好的一种方法，尤其是现在这个阶段，我建议考生在作息时间上要有一些规律，晚上不要学习的太晚，最后11点之前能休息。同时增加一定的运动量，增加脑氧含量，提高记忆力。再就是走出题海战术，回归基础，这也是缓解疲劳的方式。再就是从学习方法上做调解，晚上学习的时候不要单一对某一个学科进行重复，可以交替，交替的时间要减短。这些我想在学校老师可能会讲到，我在这里就不说了。
　　心理方面我们怎么样做才能让自己保持平和心态，我想从两点来与大家分析，第一、要不断增强自信，认识自己的所长所短，也就是刚才谈到的优势和劣势，对自己有一个恰当的期望，看到自己，毕竟学了很长时间，还是有很多的积累。第二个认知调整。除了增强自信以外，还要改变认知，很多时候，人最大的敌人就是自己。每年有考生超水平发挥，相信把自己的焦虑水平调整到很好的状态，当然每年有考试发挥失常的，应该考上北大、清华的，连普通的大学都没有考上的，这就是焦虑水平过高。高三的同学有这样的想法，让自己觉得很紧张，最常见的就是如果考试发挥失常怎么办、如果碰到难题是我平时没有看到的怎么办、如果考不好的话，老师、同学说我怎么办，如果出难题、怪题怎么办，大概都是这样类似的问题，使他们在高考之前表现特别紧张，怎么用认知调整这个事情，怎么能够看清这个事情，有一句话能让我们有些启示，就是在战术上重视，战略上藐视，这件事情没有什么了不起。比如你做题，明明你已经得了80、90分，你还想着我怎么丢了十几分，你要克服消极的思维，学会积极的自我暗示，在失败当中要看到积极的因素。所以心态不一样，我们要学一点ABC的认知调节方法，对让自己造成紧张情绪的不合理的认知做出调整，这样你就变得特别积极。
社会层面，就是通过家长和老师的交流，建立一个区域支持系统，你在高考的过程中，不是孤单的，大家会和你一起，有这么多的考生，大家都是和你一样。你应该有信心，你是众多考生中的一分子。另外如果有困难的时候和老师、同学交流，得到他们的理解和交流，所以从生理方面、心理方面、社会方面去调整的话，我相信每一个考生都可以以现有的水平为基础，尽量去发挥。
莎士比亚说得对：&自信是走向成功的第一步，缺乏自信即是其失败的原因。
说来说去，归结到最重要的一点：同学们对待高考要坚持一颗&平和心&和&自信心&。有了这两颗&心&，再加上平时的努力，成功一定会属于你
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