建议一：合理作息，缓解身心疲惫
　　有些考生经过大半年的高三复习后，感觉身心疲惫，似乎有些坚持不下去了，越临近考试，有些学生的这种表现就越明显。
　　这种类型的学生，最重要的是鼓励。要告诉他们，高考不仅仅是知识水平的较量，很多时候还是意志品质的较量，要相信自己的付出一定会有回报，坚持到底就是胜利。存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足，但是如果能坚持下来，对他们的意志品质也是一个很大的提升，长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。
　　心理咨询老师建议这些考生，合理安排学习时间，不要把每天都安排得太满，要给自己一个喘息的时间，平衡学习和休息的时间，调整好自己的状态，克服浮躁的情绪，养精蓄锐，进入冲刺阶段。
　　建议二：淡化目标，克服焦虑情绪
　　在考生中比较突出的另一个问题就是焦虑情绪的蔓延，有些考生甚至会因紧张而失眠。导致焦虑的原因大概有三种，一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑；二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学而焦虑；三是很多学生都担心自己会发挥失常而引发焦虑。
　　如何缓解这些焦虑情绪呢？心理咨询老师建议学生，淡化目标，不要给自己太大的压力。考生可从相反的方向想想，比如，如果目标无法实现，还有什么其他的选择，要多想想其他选择的好处，淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望，用平常心来对待。
　　家长：适当关怀，不要盲目鼓励
　　家长应如何陪孩子度过考前冲刺期呢？心理咨询老师建议，家长可以关心孩子，但没必要刻意关怀。而且要用孩子能接受的方式来表达，不要太极端。有些学生说，父母把家中的电视电脑全关了，甚至连说话声音都很小，这些看似是为了给孩子创造良好的复习环境，实际上反而给孩子制造了极大的压力，孩子会觉得如果考得不好就会辜负了父母的期望。其实，家长完全没有必要这样做，只要像平时一样就好，如果太特殊化会让孩子觉得很不自在。
　　心理咨询老师同时建议家长，多跟孩子进行情感上的沟通和交流，要让孩子感觉到，父母永远是他们坚强的后盾，这能极大地增强孩子的信心。同时，家长也不要盲目地鼓励孩子，过多的鼓励会给孩子制造无形的压力。双休日，也不要让孩子整天窝在家里学习，可以带孩子出去走走，适当放松一下。要让孩子更多地感受到亲情，帮助孩子减压。
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你可能喜欢自学考试怎样克服心理压力
自学考试怎样克服心理压力
编辑：湘荣
　　随着4月自学时间的临近，很多考生的考前焦虑主要有这样三个方面：
　　一、心理疲劳
　　有的考生说：&自己明明想好好复习，但怎么也提不起精神来。复习时很拖沓，对学习、考试充满倦怠感，缺少学习的热情和内在动力。&
　　其一，考生要自我接纳这种情绪和感受，考试本来就是紧张的，这是无法改变的现实;
　　其二，干脆做个&一休哥&，做一些喜欢的体育运动，放松一下;
　　其三，尝试改变一下复习方式，比如原来做题多的，此时可改为多看书;原来独自看书多的，现在改为与同学多讨论，这样的复习就有新鲜感;
　　其四，合理的自我宣泄，想哭就大哭一场;
　　其五，进行自我激励，相信自己可以有更大的进步。
　　二、盲目
　　最后复习阶段，考生一定要有定力。要给自己的复习定个计划，清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰，睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。
　　三、紧张焦虑
　　有的考生会担心，万一考试时生病了怎么办?万一考试时一紧张，大脑一片空白，原来记住的东西全忘了怎么办?要多暗示自己&这是一种考前常态&，很正常。&万一&全都是自己臆想出来的，不是真的。
　　考生需自省的三个问题：
　　一、我焦虑什么?
　　二、纵然发生了，最坏的结果会是什么?
　　三、现在真正的问题是什么?解决的办法有哪些?
　　这就好比打开自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了这些才能把握生命的定力。学会倾听自己内心的声音、认识自我、合理管理自己的情绪，对自己多些积极的鼓励。
　　自考考前复习切忌熬夜
　　考前熬夜复习会对身体造成极大的负担。有些考生常把挑灯夜读看成是毅力强的表现，还深以为荣。但是连续熬夜，再健壮的体魄也吃不消，身体免疫力如果下降，很容易患上感冒等疾病;即使没有生病，也会非常疲惫，影响复习状态。
　　还有不少考生觉得，夜深人静正适宜读书，甚至部分考生一宿舍的人都通宵达旦，以此互相勉励，认为提高了复习效率。但是自考不同于考生中学时参加的小测验，课程内容多、知识点细致且有一定深度，指望一朝一夕去摆平是不可能的，即使在考前硬是挤出睡觉的时间也弥补不了之前遗漏的内容。挑灯夜读在短时间内可以延长复习时间，效率却未必更高。如果缺乏睡眠，在海量的知识点前很容易出现&狗熊掰棒子&的情况：刚记住的知识点第二天就忘了，整个知识框架看似是复习全了，但却像筛子一样漏洞百出。如果是这样，倒不如在有限的时间里有效地牢记知识点，提高效率，拿到该拿的分数。
　　自考学业是一个很长的周期，如果一到考前就挑灯夜读，长此以往就会养成熬夜和做事拖沓的习惯，不但无助于考生学业，更危害其日后的工作生活。自考生白天还要上课或上班，而此时是需要考生保持旺盛精力的时候;如果因为熬夜导致白天昏昏欲睡，就无法有效应对工作与学习。将本应把握住的时间放弃了，妄图靠夜里找补回来，便成了拆东墙补西墙。如果考生养成了熬夜的坏习惯，还是要尽早&戒除&。
　　自考学习重在平时积累，而不是一蹴而就。挑灯夜读不但不能达到目的，反而会有诸多危害。如果把考试通过的砝码都压在熬夜上，不但不能获胜，而且很难再找到自考学习的正途&&即抓紧本该抓紧的时间。时间确实是挤出来的，但要从消遣与娱乐中挤，而不是从睡眠中挤。挑灯夜读，无异于在压榨自己。
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