压力大，累得不想说话？为你揪出“下班沉默病”的病根
压力大，累得不想说话？为你揪出“下班沉默病”的病根
发表于 11:21:11
文：Beau|职业规划师许多职场人都有不同程度的“下班沉默症”，“累得都不想说话”。超过半数的人坦言上班长时间疲劳，下班后难以兴奋，抗拒人际间的情感交流。职场人为什么得如此怪病？病根在哪里？职场故事：下班不想说话，男友跟我分手May在M广告公司做AE，做了两年多了。AE是个极辛苦的工作，需要来回在公司和客户之间沟通。一边要让客户满意，一边还要时刻想到公司的成本利益，每一次方案的完成，少不了几十次拉锯、沟通。时间长了，实在是精疲力尽。每天八小时，一半以上的时间在说话，下班的时候，May感觉整个人都蔫了，什么也不想说。May的男友察觉到她的沉默寡言，询问她原因，试图打开僵局，每次May都不耐烦，一语不合不是冷场就是拌嘴。“每天上班都累得要死，所有精力都耗尽了，下班就好好吃饭，好好休息才是，哪还有心思陪着他聊天呢？”May心里这么想着，但从不多开口解释，给人很冷淡的感觉。渐渐地，身边的朋友都感觉她如工作狂一般“冷酷无情”。男友非常生气，以感情变味为由吵了好几次架。May一边不堪工作压力的重负，另一边还要焦头烂额地处理感情上的纷争，她觉得自己一点都不被体谅和理解，就越发不愿意说话。天蝎座的她，选择用沉默来避免与他人的争吵。直到男友与她分手，两人的心结也未解开。May又把愤怒和埋怨转移到工作上，认为是工作害她到如此境地，整个人变得冷漠、易怒，性格大变，与同事上司的关系也急速恶化，工作上也出现了各种纰漏。“工作，工作，还是让工作陪我一辈子吧。但是这份该死的工作，真的折磨人，重新找一份轻松一点的，可找什么合适呢？”找不到答案的她，伤心和无助。生涯君分析：“下班沉默病”三大深层病因超过五成的人将“工作压力让人身心疲惫”、“长时间疲劳使人形成了排斥情感交流的惯性”列为“下班沉默病”的主因。结合May的遭遇，生涯君认为主要有三大深层病因：第一、职场环境是滋生“下班沉默病”的温床中国职场的竞争力度，相比过去二十年前激烈了很多。对于职场人来说，生存的难度无疑显著增加。“对内，为了升职加薪，同事就是竞争关系；对外，和同行之间的竞争，争取客户、资源和项目。总之，不管身处何处，身边似乎都是竞争者。工作时只有一心处理工作，带着面具、堆着笑脸和各种人打交道，下班就是一种解脱。就业环境的快速变化、竞争的日益激烈，过重的工作负荷，复杂的人际关系和部分公司的企业文化，都随时随地给职场人构成了一种高压环境。下班后，很多人也难完全从这种状态中脱离出来，只能用沉默来隔离自己。第二、性格决定你是“下班沉默病”易患者“下班沉默病”和性格是有关联的。而在这项调查分析中，性格因素未能得到体现。在职业规划咨询流程中，性格分析是一个重要的环节，因为你的职业价值观、职业心态，乃至职业选择都与它有关。案例中，May的性格是INFP（MBTI职业性格测量结果）。因为工作和环境的需要，她的E型（外向）性格会有所表现出来，但是从本能和习惯来说，May注意力都专注力都放在内在世界，当外部有压力时，她都选择内在消化，而不是像E型（外向）的人一样宣泄出来。因此，从MBTI性格类型来说，容易患上“沉默病”的人，更多的应该是I型的人。第三、一份不适合的工作更是“罪魁祸首”疲于奔命似的工作，难免会让人产生倦怠。在调查中，易患“下班沉默病”的工作人群有：程序员、工程师、设计师、医生等。结合人群类型和症状来综合分析，“下班沉默病”是中度职业倦怠的表现。调查中所显示的职业，均是专业性极强，要求注意力长时间集中，且需要有充沛的精力来完成工作任务的职业。此外，这些工作所在行业，竞争激烈，知识更新周期短，如不是有着浓厚的职业兴趣和强大的学习动力在支持，很难在岗位上做出成绩，并取得进步。如此看来，对这些工作本身就不感兴趣，还要被外界的压力推动着不得不做这些工作，心中的压抑、疲劳和负面情绪会堆积产生。沉默，其实就是一种无声的抗议。如果是做一份自己擅长、感兴趣玩，并且能够体现的自己价值的工作，就可以大大减低职业倦怠的发生，因此，做好职业规划，才能从源头上解决病根的关键。专家建议：三大治疗法彻底击退“沉默顽症”治疗，治标更要治本。要缓解并根治“下班沉默病”，生涯君给出以下三种“药方”：●自我调理法解铃还须系铃人，有时候压力是自源于对自己工作的高要求，因为不想在竞争中落后，便不断给自己暗示和压力，难免在工作之余也一副神经紧张的样子。其实，在非工作时间，制定一份休闲计划，像完成工作任务一样去一一完成，会收到意想不到的效果。如：一定在周末陪伴家人（爱人）去超市购物一次，或每月定期与关系不错的朋友聚餐，交流近期的工作生活。刚开始可能你可能提不起精神，所以必须通过制定计划，改变自己沉默寡言、郁郁寡欢的状态，注重日常沟通和情感交流。此法的缺陷在于，有效无效，全看自己把握。●外界援助法对于一些本身性格内向的朋友，以上这种方法不易实现。此时，不妨找一位值得信赖、对你也有较深了解的家人或朋友，作为你与你谈心的对象。但有些人认为，工作中遇到的问题，不好让家人知道，通常都是倾倒完情绪垃圾，也未能解决实质问题。生涯君建议各位不妨找一位职业规划师作私人顾问，在避免给家人带来困扰的同时，你能在职业规划师那里迅速及时的得到有效的建议和相应解决方案，岂不是两全其美？这个方法能让你及时排出发展障碍，并清理负面情绪。在专家协助下，你能迅速恢复到最佳状态，有利于职业的长期发展。此法的缺陷在于，历时较长，要长期“服用”才能感受到其强大的功效。●彻底根治法八成人认为自己患有“上班沉默病”，但能认真意识到工作不合适的人却不多。甚至有的人知道也将错就错。如果两年中，你的工作都没未给你带来过成就感；两年中你换工作超过三次，那么你需要重新进行职业定位。生涯君提醒职场人，“下班沉默病”的背后很可能就隐藏着阻碍你升职加薪、事业发展的症结。请职业规划师从综合分析你的职业兴趣、价值观及当前形势机会，找到适合你发展的方向，制定5-10年的职业发展规划，看到职业目标一步步实现，个人价值感一点点提升，哪里还会“沉默寡言”？不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。已经患上“下班沉默病”的人，千万不要让自己在沉默中“灭亡”，在沉默中“爆发”出不甘现状、寻求改变的能量，通过职业规划重新找到方向，再出发！公众号：职场谋士（ID:zhichangmoushi）责任编辑：黄小希
资深心理咨询师、国家高级沙盘游戏咨询师
2007年开始专职从事心理咨询工作，至今已积累2600小时以上的案例经验。持有：国家二级心理咨询师 （证书号：0320）、国家高级沙盘游戏咨询师（证书号：A14）、国际认证催眠治疗师（世界医学最高认证中心WMECC证书号：BC00A005国际整体暨自然医学学会IHNMAM 证书号：HCT）、东方心理分析研究院B级沙盘游戏咨询师等证书。
擅长领域：
1、人际关系、恋爱、婚姻、职业生涯规划、压力管理等情绪与情感问题咨询；
2、儿童、青少年（厌学、注意力不集中、适应困难等）咨询；
3、社交恐惧、抑郁、焦虑、强迫、睡眠问题等咨询。
1. 浙大心理学专业毕业，参加中德模式精神分析三年连续项目（浙江班）培训，接受贾晓明教授、丛中博士、赵梅副教授、苏晓波老师的训练和督导。
2. 参加中德心理医院李鼎智院长主持的为期一年的“客体关系心理治疗高级班的”系统培训和督导。
3. 接受台湾教育心理与辅导专家许维素博士和骆宏博士 “焦点解决短程治疗认证课程”系统培训和督导。
4. 接受北京师范大学发展心理研究所博士生导师张日昇教授的 “箱庭疗法理论与临床”培训和督导。
5. 接受由全球著名的华人催眠专家蔡仲淮老师主持的“催眠治疗师”培训。
6. 接受由上海向阳生涯管理咨询有限公司举办的第十期CCDM（中国职业规划师认证是国内首个标准化的职业规划师资格认证培训体系）中国职业规划师认证培训。
7. 接受北京大学精神卫生研究所主任唐登华教授主讲的“家庭治疗培训班”的培训。
8. 完成东方心理分析研究院心理分析专业（2013级）两年课程学习。
300元/50分钟
生涯规划师庞博
国家生涯规划师，CCDM中国职业规划师，PTT职业培训师师，中科院在职心理学研究生（在读）。微信公众号：职场谋士（ID:zhichangmoushi），专注生涯发展课题
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想法变了，压力就没了
要维持好的精神体力，享受喜悦的人生，我们需要吃对的食物、足够的休息、适度运动、良好的人际关系，并且能够乐在工作，更重要的是，要懂得调整和释放压力，但是对于生活在大都会的现代人而言，这些似乎很难达成。
现代社会中，因为各种因素，很多人都习惯外食，随便应付吃喝，又因为工作时间太长，下班之后不是上网就是看电视，长期处在睡眠不足的状态下，往往没有时间，也提不起劲去运动。时间一久，就会造成身体能量不协调，人变得烦躁易怒，跟家人同事间的关系紧张，导致压力愈来愈大，也就愈来愈抗拒工作、不想回家，一不小心就容易陷入焦虑忧郁的负面情绪之中。
在诊间，常见病患因处在巨大压力下而产生各种疾病，往往也会让病患的人际关系恶化，使得生命痛苦不安。一般人选择抒发压力的方式，不外乎各式各样的休闲活动，吃顿好的、花钱购物、请人按摩做SPA，或是安排出国旅游等娱乐消遣，但是享受过后，往往会发现以为消失的压力又再度降临，有时甚至变本加厉，这时候多数人只好强自忍耐，一心期待下次的休闲活动，辛苦工作仿佛只为了短暂释放，但又因为预期到这样的美好时光很快就会结束，之后又得面对既有的压力痛苦，所以即使在休闲的时候也无法真正放松，好好享受。
本书作者详细的指导我们如何找出压力的源头，然后用不同方式有效的化解压力。两位作者在压力处理上，都有非常丰富且极为独特的谘商经验，书中分享的许多实例都是现代人容易遇到的问题，包括财务压力、考试落榜、工作困境、人际关系不良、体重失衡、时间管理不当，或是亲人离世等，各种造成压力的原因，要如何转化这样的痛苦，进而回归平衡，达到清静安宁的内在和谐，本书提供了很多实用的建议。
书里分享的许多方法效果很好，也是我在诊间看诊时，常用来帮助病人处理压力情绪问题的方法，很值得推荐给大家。试举例如下：
病人：医生，我肩颈酸痛，全身无力。
医师：有什么事情让你觉得无力，觉得活的很累吗？
病人：人家只要说我不对，我就很无奈，气在心里；他们说那些我明明没做的事，让我很难过。
医师：试想「别人应该了解我，不应该误会我，别人误会我，我就很难过」，这样想的时候，你的身体有什么反应？
病人：很痛苦，也很紧绷。
医师：再试着暂时放掉这个「别人应该了解我，不该误会我」的想法。把想法转成「别人本来就不了解我，他们又不是我肚子里的蛔虫，他们本来就不知道我是怎样的人，我尊重他们可以有他们自己的想法」。这样想的时候，身体有什么反应？
病人：觉得比较舒服轻松。
是的，其实让我们生气、难过的，往往不是别人怎么做或怎么想，而是我们自己要怎么想、怎么做，本书对于找出「想法」的源头、因为「不同的想法」而产生的问题，以及如何处理这些问题，都有很详细的经验描述可以参考。
在诊间，我也常碰到生命缺乏动力与意义的病患，这些人很容易得到忧郁症或不同的慢性病，从书中可以找到一些非常棒的方法，帮助人找回生命的动力，活出充满热情的人生。
相信这本书可以帮助更多人学习，找出感受生命喜悦与自在的方法。
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心情焦虑，烦躁，总是感觉自己有病，压力大，走不出心理阴影，95后咨询2次浏览139次第1次咨询感觉自己有病，走不出心理阴影，烦躁，胡思乱想非常愿意和你一起来面对和解决你的困惑。一般来讲，内心困惑的产生与三方面有关：家庭关系、性格特点、成长经历。所以，先让我来了解一下：你的年龄、你的性格、成长的家庭情况，与父母的关系如何，成长过程中遇到过怎样的重大事件和经历，我什么都不知道的情况下，给你的答案就是不负责的，为了你好，建议你把你的情况细点告诉我，我才能给予更有针对性的办法，一定有办法的。此次回复获来访者评价：满意,送鲜花第2次咨询我家庭经常我一个人，从小到大父母对我管的很严，我没有快乐的童年，中学的时候生活一场病，然后以后就老觉得自己有病，害怕自己得病，有时候心里就胡思乱想，平时有什么也只是自己装在心里，朋友很少只是特别喜欢打篮球非常愿意和你一起来面对和解决你的困惑。从心理学角度，超过2个月以上不能自己调整的，就需要重视一下了。一般来讲，内心困惑的产生与三方面有关：家庭关系、性格特点、成长经历。你现在的表现与症状，与你在生活中或学习工作中遇到的压力以家庭、人格成长、经历等是有相关性的。现在，建议从以下几方面入手解决：第一，在生活中，自我调整。建议你在生活中，多多做事，放松，多运动，做些户外活动，打打球、跑跑步，多多帮家人和同学朋友们做些力所能及的事情，这样，既可以增加你的自我价值感，也可以增加你的自信心和办事能力。如果有条件也可以多旅游，看看电影，聊聊天，看看书，让自己扩大眼界，随着成长，你会慢慢好起来的。第二，可以心理咨询。通过认识改变和行为改变，以及处理一路成长的心灵创伤，内心的困惑与纠结就会处理掉，从而收获良好的精神状态。第三，可以用药，到医院开一些缓解焦虑或安神静气的中药调理一下。如果还是感到不能自己调整，欢迎你做正式心理咨询，建议你把情况告诉家长，让家长帮你预约，我们一起来面对和解决。一切都会随着你的人格成长好起来的。【周瑞玲心理工作室地址】：哈尔滨市南岗区东大直街222号，电话：5&&&&&外地的可以电话咨询或QQ语音和微信语音咨询；手机：QQ：,&微信号：zhou，微信公众号：zrlxlzx。如果我正忙，也可以找我的助理她会安排咨询时间。此次回复获来访者评价：未评价本案例最近访客数据加载中...
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大家在看什么案例热门城市：我压力很大感觉好压抑觉得自己心理有病一样,谁可以告诉我应该怎么去调节?我的压力应该是来源于工作吧!不是工作压力大,而是我心态太急躁了,最近都有想去改变,我很希望自己有一翻事业,我是女孩子,但是现在的工作完全没有希望,暂时也不考虑换,因为想利用这段时间调整心态,我经常会晚上做噩梦,很少睡得好觉,我觉得自己目前很没用,我没有工作的方向,不知道该做什么,但是这种状况真的不是我所希望的,每每这个时候我的头就很疼,喉咙像被堵住了喘不过起来,我对自己要求很高,地位很高,但是现在离那个目标好遥远,希望有谁可以指导我调节下,
对自己的要求太高了,会很累的,顺着自然,把事情看开点吧,谁都想要有个事业,现在的社会生存压力是很大的.谁都一样,不要看着人家那么好,其实他们的痛苦没有表现出来摆了
谢谢呀 那应该怎么样去调节呢 可以给些建议不
不知你是什么样的压力，但是什么压力都是自己给自己的压力，有这样的感受只有不顺时才会产生的，就算是工作上的，也是自己做的不顺才会有的，每个人都一样，如果你总是想着这些事的话，就很难解脱的。下班后不要再想这些事了，可能做不到，所以下班后就做些别的事，比如跑步，运动，让自己放松吧。别人是帮不了的，只有自己去体会生活。你会发现无论是什么，那也不过是生活的一部份，没有什么大不了的，
压力都是自己给的 我总觉得家里长辈的要求无形中操控着我
是的压力都是自己给自己的
我想你也就二十来岁吧，还不知什么是压力吧，不要想太多了，过好自己每一天就可以了。
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学习一下自我催眠吧。学会深呼吸，烦躁时或郁闷时，要发脾气时，睡觉前；进行深呼吸，也就是吐纳；肯定对自己有好处。
对自己的要求太高了，会很累的，顺着自然，生活才精彩
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