[专家解答]一次考试失利让我失去信心 怎么调整呢
[专家解答]一次考试失利让我失去信心 怎么调整呢
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&&&&网友问题：
&&&&老师您好！我是个初三的学生，马上就要中考了，学习的压力、家长的期望使我非常紧张。自从初二的那次期中考试失利，我就一直沉浸在失败的阴影里。后来，每次考试都是很不理想，渐渐的我对自己失去了信心。有时，甚至觉得被老师放弃了一样，好难过。我试图去改变自己的心理，可是，一直到现在，我都没有办法改变这么状况。离中考不足50天了，我知道再以这样的心态下去，一定不能取得好成绩。可是，我不知道我现在应该怎么办？希望能得到老师的帮助。谢谢！
&&&&专家解答：
&&&&这位同学你好！从你的叙述中，我可以非常清楚地感受到你焦虑的情绪，也可以想象这种情绪给你的学习、生活带来的影响。而且你马上面临中考，这种对考试的紧张和焦虑的情绪更加明显了。
&&&&正如你所感觉的，如果想要让现状有所改善，最重要的是从心态上改变。要想缓解紧张和焦虑，首先要弄明白它们的源泉。你来信中其实已经总结出来了，你的主要压力来源有二：一是父母和自己的期望，二是初二期中考试的失利。关于老师，我想更多的可能是来自于你的主观感受，并不一定是老师真的放弃了你。那么现在我们就来分析一下这两个来源。
&&&&关于期望。由于有较高的期望，让你对自己能否达到这样的期望感到不确定，惶恐不安，患得患失，整日沉浸在对失败的恐惧中。但这些期望真的有那么沉重么？下面我想你能跟随我的指示来亲自感受一下它们、梳理一下它们，而非让它们混沌地影响你。现在，请你找一个没人打扰的地方，根据如下的提示在脑中想象真实的画面，越清晰，越详细越好，并做思考。首先，请你设想一下，如果你中考真的失利了，后果是什么样的？设想最坏的后果。然后请你再想一想，如果真的发生了这样的结果，你会怎么样？父母会怎么样？你会如何解决这种境况？当你想得足够详细后，是否你已经发现：事情并没有你想象的那么糟糕？第二，请你仔细感受你的压力，它们集中在你身体的哪个位置？是胸口么？是头顶么？还是别的地方？这些压力都是来自谁的？是来自父母的、老师的，还是自己的？然后请你试图一一地去安抚它们，接受它们。它有让你感到紧张焦虑的方面，但它也给了你值得珍惜的东西。来自父母的压力，传达的是父母对你的积极关注和无条件的爱。来自自己的压力，是对未来一种积极探索的态度，是让自己前进的动力。正如你也许知道得，适当的压力是有助于发挥的。当你做完这样的冥想之后，深深地出一口气，想象把不快的感受全部呼出，这是一种既能梳理思路又能放松的方法。在接下来的50天里，你可以在感到非常紧张的时候，抽出5分钟的时间做一做这样的冥想，并深呼吸，会有效缓释紧张情绪。你要学会与紧张和压力共存，不要让它们控制你，你要主动去控制它们。
&&&&关于初二时失利的考试。可以看出，那次考试给你留下的印象非常深刻。但从你的文本上来看，似乎只有这一次考试不太理想，而且还是初二的一次期中考试。当我这样说之后，我想你可能会有一个新的想法，那就是一次考试不能代表一切。请你总结一下这三年来其他的考试，一定有你非常成功的经验，而且一定不止一次，这远比那一次失利的考试要有代表性的多。如果希望尽量减少这次不利考试的影响，你可以试着这样做：1 尽量控制自己不要去想这次考试，可以在手上套一个橡皮筋，每当想到这次考试，就用橡皮筋弹自己一下以示惩罚，这样控制一段时间以后就会不再想了。2 也可以从另一个角度分析这次考试，每当想起这个考试的时候，就去想它给你那些可以让成绩提升的经验，而不是想让你发挥失常的情景。3 让自己的生活充实起来，比如，大量的做练习题，强迫自己不要走神，一旦进入专心致志的学习当中，你就会没有心思去想那些让你烦心的事了。
&&&&总之，弄清楚自己真正在乎的是什么，制定清晰的目标并毫不偏离地向着它前进，在前进的路上充实自己，让自己忙碌起来，这样就不会让大脑有闲暇的功夫去思考那些让你烦心的事了。最后，注意学习方法，多跟老师交流，相信你的努力老师会看到，帮助学生是老师的天职，你会收获到你想要的。
&&&&祝中考顺利！（解析人：林崇德教授人际关系问题研究团队 北京师范大学心理学院心理咨询使者 宋一辰）
&&&& 精彩回顾：
&&&&&问题194：
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注意文明用语并遵守。面对20位女生的贴心祝福，围观男生无比羡慕嫉妒恨。
女司机：粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
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　　刚刚结束了结课考试，接下来我们面临的将是一模二模，每次考试后如何调整心态很重要。
　　一、理智分析情境，正确对待外界的压力
　　每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，当你没有达到期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。
　　二、理智分析试卷，正确对待考试成绩
　　无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。
　　三、分析、总结平时的学习态度，学习方法
　　在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。
　　四、多角度看名次，学会辩证地分析问题
　　如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉。这时就需要每个人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要对多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还要盲目乐观，一点点退步。
　　五、正视现实
　　如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后像方法二方法三中所讲的分析原因，对症下药。发生的就在面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。
　　六、制订可行的计划
　　“亡羊补牢，未为晚也。”一次失败并不代表什么。调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。
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客服邮箱：考试失利后该如何调整心态，举个科学家多次失败成功的例子
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致考生：

一时失利并非坏事

 


一、正确认识挫折


首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的认识。告诉自己此次“模考”失利并非是一件坏事。之前一直很顺利，自己是否因此而放松了？如果没有这次“模考”的失败，自己是否能因此而意识到自己还有很多不足之处？如果这些不足一直到高考的时候才显现出来，那时候可就来不及了。所以要庆幸这个挫折发生在现在，为自己敲响了警钟。“模考”发挥不好并非坏事，要让这次挫折变成奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。

 


二、改变不合理的看法

心理学研究表明，引起强烈挫折感的，与其说是挫折、冲突，不如说是受挫者对所受挫折的看法以及所采取的态度。很多学生对挫折都有着不合理的看法。比如，把“模考”失利看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影响。“模考”失利就对自己全盘否定而彻底丧失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。结果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。

要改变这些错误的观念，实事求是地评价挫折带来的后果，从困难中看到希望，学会正确面对挫折，提高挫折承受力。

 


三、正确认识自身，正确树立目标


要仔细分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究“模考”中产生的错误及不足，找出出错的原因，并从中发现暴露出来的问题。同时，也必须平心静气地给自己定位。到了高三复习后期，很多同学的成绩提高很快，应该看到别人的进步，对自己有个正确的衡量。以前的辉煌只属于过去，没有谁一直是最优秀的。要在自己现有的基础上，树立恰当的学习目标和计划，切勿好高骛远。

 


四、增强挫折承受力


挫折承受力与人的性格有关。性情急躁的人、心胸狭窄的人、意志薄弱的人、自我偏执的人都容易引起挫折感。要摆正自己的心态，不要因为自己一直很优秀而自视甚高，认为自己天生就是上名校的料，如果考不进名校就没面子。要心平气和、坦然面对，将高考看作是人生的一次历练。

 


致家长：

孩子需要心理疏导

 


考生的心理由于某种原因遭到挫折后，往往情绪低落，表现出一些非理性行为，性格上也会出现种种不良倾向。这些心理受挫的考生往往采取消极的态度。对家长来说，应该善于观察，发现考生思想情绪的变化，学会换位思考，着重进行心理疏导。


１．抑郁倾诉法：应启发、诱导孩子向自己尽情地诉说心中的郁闷，在其诉说过程中，家长一定要耐心听取，不要打断他的谈话，让他尽情的宣泄，求得新的心理平衡，从而减轻和消除挫折感。在听完他的倾诉后，再跟他一起分析挫折产生的原因，分析时家长也要以孩子为主，不要过多地发表自己的看法。


２．兴趣、情绪转移法：遇到孩子心理受挫后，可以动员他适当参加一些体育活动，让他在轻松愉快的活动中转移注意力，缓解沉闷忧郁激动的情绪。有研究表明，出汗可减轻人的心理压抑。遭受到挫折的人往往会在大汗淋漓之后感受到心理上的平衡。


３．鼓励法：考生心理受挫，往往可能产生消极、悲观情绪，或者产生某种失落感，自卑感，应给予适当的鼓励，在帮助分析其失利原因的时候，要发现其中值得肯定的地方，并将之适当放大。在之后的学习中，要肯定他的进步和努力，让他在克服困难获得成功的过程中得到一种成就感和满足感，真正体会取得成功的喜悦。


４．情感支撑法。考生的心理挫折往往与家长的过高期望有关。家长应该自己先摆正心态，不要因孩子的失误产生强烈的心理落差，并在不经意间流露出失望的情绪。应该正确看待孩子的实力和水平，并由衷地告诉孩子，不管上什么大学，在自己眼里，他都是最优秀的，因为他有很多优点，不是高考这一次考试能体现出来的。要让孩子相信，自己对他的爱不是只有成绩好才能回报的。

 

 

 


巴尔扎克形象地把挫折比作一块石头。石头本身是中性的，无所谓好坏。但对于不同的人就会产生不同的影响。对于强者它可以成为垫脚石，让人站得更高；对于弱者它可以成为绊脚石，使人一蹶不振。希望所有的考生都能让挫折成为通向成功的垫脚石，在打败挫折的过程中不断进步。

 

——编后

 

 


失败乃人之常情，关键是失败之后不灰心，继续努力！
略懂社热议
哈哈 那就是说 爱迪生
你别说不知道 他研究灯泡失败了多少次！~~


来加分！~~
要写文章呢?非要科学家的吗?是要本国还是外国的啊

这要靠自己的
做一件事，当然都想有个结果，并且是自己认为满意的。
学习也一样。
你应该也听说过，&重在参与&这样的话，当然学习除外哦，这句话还有这样的意思，你付出的多，真的尽力了，你就会得到应有的回报。考得不好，一次没什么大不了的，再好好学，争取下次考好点就行了……



向你要的例子很多啊，我就不说了。我要说的是，世上没有随随便便的成功，每一次成功的人都要经历很多次的失败。我们每个人都可以做成功的人，有些人为什么没有成功，他们不敢面对失败。我想你一定能的。
爱迪生研究灯泡，失败了1万次，，，有人劝他放弃，他说起码我知道1万种材料不适合，，失败多了离成功也更近了。

我已经鼓励失败1万个人了，你是第一万零一个，，，让我成功一次好吗？
没有失败就没有成功。
考试失利，首先要分析原因，若自己没努力，自然说什么都是空话，若是努力了，看看自己的学习方法哪里不够好，千万不要失去信心，放松心态再来过！科学家咱就不要比了，你要战胜的是自己！
拿出卷子，看看你自己错在那里了，想想以后遇到这种问题该怎么做
没有一个人是一帆风顺的一生的，科学家更是如此了！居里夫人，还有达芬奇画鸡蛋等等，这些例子比比皆是的。人生贵在坚持嘛！
略懂社热议
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