股骨头坏死的隐形杀手-骨质疏松症
核心提示：骨质疏松症起病缓慢，病情隐秘。患者早期没有任何感觉，有人称之为“无声无息”。到达一定的程度后才会腰酸背疼、全身疼痛、身高降低、腰弯驼背。有的发生骨折后才发现。
之前曾给大家介绍过饮酒和滥用激素类药物是股骨头坏死早发的重要诱因。但更多的中老年人所面临的是股骨头坏死的另一个更常见而且隐形的杀手-骨质疏松症。下面我们就一起来了解一下什么是骨质疏松症？它又是从哪里来的呢？骨质疏松症是以人体内骨量减少，骨的微观结构退化为特症，致使骨的脆性增加,易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。通俗地讲，骨头还是那么大，但内含骨质少了，原本致密的结构开始逐渐变得疏散了，就像朽木一样易发生折断。1、 如何早期发现骨质疏松？骨质疏松症起病缓慢，病情隐秘。患者早期没有任何感觉，有人称之为“无声无息”。到达一定的程度后才会腰酸背疼、全身疼痛、身高降低、腰弯驼背。有的发生骨折后才发现。骨质疏松症多发生于老年人或绝经后妇女，随着年龄的增长发病率越来越高，骨的代谢功能减退，生成骨减少、破坏骨?加。绝经后的妇女因内分泌功能紊乱，雌激素减少，所以易引发骨质疏松。中医把骨质疏松症归属为“骨痿、骨枯、骨痹”范畴，认为其发病机理为肾虚及脾虚。人到中年，尤其是绝经后妇女应每年检查一次骨密度，在医生的指导下选择预防措施。骨密度检查非常简单，无痛苦、无创伤、费用也不高。常用的骨密度检测有以下几种方法：一种是定量计算机体层扫描，这种检测结果较准确，但只能测定脊椎的骨密度。另一种是双能X线吸收法，这种方法可测定脊椎和髋骨的骨密度，是目前医院常用的标准方法。还有一种是跟骨定量超声法，这种方法费用低，但结果不是很准确，可用于普通筛查。此外还有射线测量，这种方法费用低廉，测量手骨，但结果不精确，可用于儿童。骨密度检测结果：成年人正常值为-1~1　之间；较正常值平均值低1~　2.5（即-2.5~-1)为骨质减少；较正常值平均值低2.5以上 (即-2.5以下）为骨质疏松症；较正常值平均值低2.5以上并伴有骨折为严重骨质疏松症。2、 骨质疏松症提倡三级预防骨质疏松症的预防目前提倡三级预防：一级预防从儿童、青少年开始做起；二级预防针对中年人，尤其是绝经以后的妇女；三级预防为老年人或已是骨质疏松症的人。坚持运动、多晒太阳、良好的生活习惯、合理膳食、口服钙剂、维生素D3、绝经期妇女补充雌激素，是最好的预防骨质疏松症的方法。首先，坚持运动，要选择适合自己的、力所能及的一至二项运动，长久坚持，形成规律。每日运动时间最少达到30分钟。常见的运动方式有走路、慢跑步、太极拳、广播体操、打球等。活动最好在室外进行。其次，晒太阳。日光照射可使皮肤中7-脱氢胆固醇生成维生素D，再经肝肾转化后形成具有活性的维生素D3，维生素D可促进肠道内钙的吸收，坚持每天接受半小时的日光照射可有效地预防维生素D的缺乏，建议在早晚阳光较为柔和的时候进行，每日1　次，每次30　分钟左右。第三，坚持良好的生活方式，不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，谨慎使用影响骨代谢的药物。晚婚、少育，哺乳期不宜过长，这些都有助于保存体内钙质，将骨峰值提高到最大值，是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。第四，合理膳食，注意饮食，多吃含钙、磷和蛋白质高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、骨头汤、豆腐、芝麻、蔬菜、牛奶等。牛奶是饮食中钙的最佳来源，每250ml牛奶中含钙300mg。药膳用来预防骨质疏松也是一种值得推广的方法。
同时，补充钙剂。成人每日钙摄入推荐量为800mg（元素钙），老年人和绝经后妇女每日钙摄入应为1000mg。据调查，我国老年人每日从饮食中获得的钙平均约400mg，故每日应补充500~600mg。3、 骨质疏松症不能只补钙此外，摄入维生素D3。补充钙剂是否有效的关键是钙剂能否被很好吸收，建议同时摄入充足的维生素D以保证钙在胃肠道中被充分吸收，它能将钙的胃肠吸收率提高1～5倍。活性维生素D3不仅能促进小肠钙的吸收，还能在骨质的新陈代谢中起到促进骨的矿化、抑制破骨、促进成骨的作用。活性维生素D3及其类似物有1.25双羟基维生素D3。绝经后妇女还应适当补充雌激素，可起到预防和治疗骨质疏松的作用，但应在医生的指导下进行。
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太极治疗髋关节扭挫伤
学习啦【太极拳】 编辑：方婷 发布时间：
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　　太极治疗髋关节扭挫伤
　　【概述】 髋关节扭挫髋关节周围的肌肉和韧带坚实稳固，伤筋的发生率较低，多因摔跌或高处坠下时，髋关节过度展、收、屈、伸所致。其周围肌肉、韧带、关节囊等可能有撕伤、断裂、水肿等现象。如患肢过度后伸可伤及前侧;用力踢球踢空时，或弯腰搬运重物转身斜扭时，可伤及后侧;过度内收或局部遭受撞击时可伤及外侧;下肢过度外展、外旋时可伤及内侧。《医宗金鉴&正骨心法要诀》日：&胯骨即髋骨也，若素受风寒湿气，再遇跌打损伤，淤血凝结，肿硬筋翻，足不能直行。&
　　【原则】活血散淤，祛风散寒。
　　【太极浑圆桩】 身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：髋关节被太阳光照亮，同时加入&通&的意念。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。
太极治疗髋关节扭挫伤
　　【太极健身法】 髋部康复的加速器&&太极髋部踊动健身法
　　(1)动作操练：松静站立&&两脚开立&&两臂前举&&屈膝接掌&&踊动按掌&&两臂前举&&落手开立&&松静站立。
　　(2)技术要求：下肢屈伸运动和腰椎运动配合。涌动时，腰椎做圆的轨迹运动，带动手臂的踊动。
　　(3)练习次数：重复多次。
　　(4)时间：5分钟以上。
　　(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚&&膝&&下丹田&&中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按。同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②吸气：下蹲，双手下按，腰部往下后做弧形摆动，同时收小腹，提肛门。意念气从双脚&&膝&&下丹田&&中丹田(膻中穴)。呼气：向前、向前下方划圆运动，同时，双掌向上、向前、向下划圆运动，松小腹，松肛门。意念：气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。③反方向动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势，最后点揉殷门、髀关、阿是、环跳等穴。
　　(6)机制与功效：腰部太极踊动运动刺激人体的神经、血管、皮肤、肌肉，并且影响到体液的变化，促进新陈代谢，改善营养状况。同时能够促使肌肉筋腱放松，促使毛细血管扩张，行气理血、活血化淤、改善循环、解除痉挛、消肿止痛，从而达到防病治病的疗效。本法适用于康复期。
　　【健身】髋部常动，相伴。
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太极拳是中华民族的优秀武术之一，）太极拳被誉为中华优秀武学中的奇葩，世人虽认为其出身武门，但由于其富含深刻的中华哲学与高效的养生效果，深得全世界人民的喜爱，目前一项调研统计发现太极拳是全世界从事人数最多的系统性体育健身运动。一提到太极拳，大家多会联想到在清晨的公园里，一对对的老年人以优雅的姿态在锻炼着身体。记得我刚刚练习太极拳的时候，年龄只有13岁，身边的人都说我练得太早了，仿佛只有老年人才能练习太极拳，太极拳是老年人运动的方式。他同朝气蓬勃的年轻人、稚嫩纯真的儿童们格格不入。殊不知这是好多人的一大认识误区。经我多年的练习与探索，深感这种误解严重的影响了太极拳的发展，也抹杀了这一良好的教育方式。太极拳不仅仅是一种拳术，更以太极大道为核心，是以理行拳的典范，他强调阴阳平衡、呼吸，铸就了养生的高效。他陶冶性情、富含哲理是一种上佳的教育手段。在此结合多年（对）教授少儿练习太极拳的体会，融合自身练拳的经历，在此同大家探讨一下少儿练习太极拳的益处与注意事项，以冀对希望少儿练习的家长提供一个参考，为太极拳这一美妙艺术的普及打下根基。
少儿练习太极拳的优点主要有：
一、 有氧为主，无氧为辅，强健体魄。幼儿身体较弱，还没有充分的发育好，很多少儿会经历过敏性哮喘等其他疾病，一旦寒风来临，好多宝宝便的感冒，即影响了身体又在医院的奔波中耽误了学习。而体弱的小朋友，往往医生又建议不能够参加剧烈的运动。所以很多家长很茫然不知道该如何让宝宝通过一种有效合理的方式进行锻炼。太极拳，练习时大多情况下要求动作松柔匀速缓慢，劲路优雅，呼吸绵长，学习的起点低等因素，恰恰可以作为少儿的首选（进行）锻炼方式。在练习太极拳过程中，他特别强调身体的放松，在缓慢的运动中加深自身呼吸的深度，长期练习，自身的呼吸质量增加，每一次呼吸的携氧量增加，是一种高效的有氧运动，可有效的促进养分在身体里面的吸收。按照中医理论而言，长期练习会培养人的气血运行，正所谓“痛则不通”，一旦气血流通则身体自然强壮，卫气充足则可以抵抗外寒的侵入。按照西方医学的力量，合理的有氧运动为身体各个部分提供营养，提高自身免疫力。所以作为一种有效的有氧运动方式，太极拳非常适合儿童进行练习。偶尔也可吐气发声、龙吟虎啸、状如马奔，势急劲猛，恣意挥洒激情，从头至尾周身一动无不动一起贯穿一气呵成，可谓之无氧运动。但是一套动作只是一个或几个动作发力仍为有氧运动。通过练习太极拳可使体弱者提高免疫力，健康者更加强壮。（薛斌）
一、& && && && &简单易学，避免伤害。俗话讲“伤敌一千，自损八百”。很多的体育运动，以“更快、更高、更强”作为追求目标。在某个阶段，这种追求起到鼓励鞭策的作用，但是作为东方的思想，更强调人与自然的和谐统一，一旦过度的追求超越必然接受违背自然的恶果。有些运动为了追求动作的难度与观赏性，为了吸引别人的注意，而过分的牵拉、延展身体。门外之人，看到练习者牵拉身体之极限，往往露出羡慕的眼光，殊不知，从长远的眼光来看，这些运动恰恰违背了人自身的发展规律，尤其是含苞待放的少年儿童，过度早熟式的教育必然产生畸形的发展。目前社会上的有识之士以渐渐认识到这个运动健身中的误区。而太极拳，以刘成德先生教授与我们的太极拳为例，他强调身体的放松，不过度追求肢体的牵拉与撕拽，动作以自然圆和为主，不要求低架，不追求外在的表演，而着重内在肢体的运动，强调道法自然的练习。这样每一位初学者，都能感受到身体的运行而不紧张。少儿在轻松舒缓的运行氛围中了解、掌握太极拳的要领。举个例子：太极拳强调腰胯的旋转，从人体解剖的角度来看，腰胯的运动是由髋关节的运转而发生的。髋骨(hip bone)属不规则骨，位于躯干下端的两侧，构成骨盆侧壁。髋骨上、下略宽，中部略细，幼儿时由髂骨、耻骨、和坐骨三块骨借软骨连结在一起。16岁时软骨骨化，这三块骨结合成一块髋骨，在结合部外侧面有一深窝称髋臼，与股骨头相关节。在太极拳的练习中，有专门的进行腰胯部位的转动，遵循放松灵转的要求，强调每一动都是由腰胯带动全身。在练习过程中这种柔缓、连绵的运动方式可以有效的帮助儿童刺激软骨的发育，促进成骨细胞的增长，从而促进骨骼的发育。而很多人训练中，以成人的要求去要求儿童进行训练，以低架练习作为拥有功夫的表现，以过度的踢伸作为炫耀的资本。由于腰胯的髋骨没有发育成熟，软骨的存在对与维持一个人在负重下的缓冲发挥着重要的作用。而过度的运动将会损伤该部分髂骨、耻骨、和坐骨的细胞，从而影响到骨骼的成熟，产生拔苗助长的作用。与练武健身的目的背道而驰。又如，很多武术运动强调高跳、高落，甚至有明显的摔打动作。作为为发育成熟的少儿，过多的击打与碰撞，除了以造成运行损伤之外，更会造成局部神经坏死。门外人以为是提高了抗击打能力，不怕疼，实际上是相应部位的神经细胞已经被角质层细胞做包围或替代，你的反应反而更加迟钝了。总之，运动是需要的，但错误的运动方式还不如不动!
二、& && && && &以拳授业，教拳育人。很多人把太极拳定位一种锻炼方式。如果仅仅如此，则误会了太极拳的本质。刚刚看了一个中央10套的节目，在揭秘栏目内，所谓的专家提出太极拳是一种搏击武术。我不敢苟同。太极拳是一种教育，一种秉承了传统文化的教育方式。众所周知，古代有六艺之说“礼、乐、射、御、书、数”。所有的六艺实际上仅仅是一种教育的方式，通过这些工具达到对人的性格及各个方面的教育。太极拳是一种文化的载体。我们大家是通过拳来感悟太极的道理，感悟自然界平衡的道理，并且在生活当中体现出来。儿童时期是培养良好的性格与处世能力的重要阶段。俗话说“三岁看到，七岁看老”。在教授拳的同时，若单单突出他的健身与防身技能，则是舍本求末，南辕北辙。一般小孩子都比较容易急躁与粗心，我们通过教授太极拳的松沉练习，让同学们时时刻刻要保持宁静的心态，有效的处理身边的学习与生活；强调每日坚持不断的练习，是培养同学一种坚持的理念；教授大家舍己从人的推手练习方法，是让孩子们体会“舍得”的关系；太极拳的运动中始终以礼为先，是让大家彼此尊重对方；太极拳的集体演练是让学生们体会团队的协作。种种练习，最终是帮助孩子们形成一个良好的品德，所以授业者以授德为先，授技为末。
三、& && && && &协调发展，平衡进步。太极拳的练习注重阴阳平衡的方法。尤其在洪传陈式太极拳的练习中，强调松柔与刚强的统一，既有舒缓的动作也有威猛的发力。这样就是的孩子在练习中不仅仅着重于柔的练习，还强调了刚的训练，达到刚柔相济的锻炼。针对性格有些内向的孩子，可以帮助他打开自己的心扉，增进与他人的交往。太极拳运动都采用曲线运动的方式，要求以自身为原点进行圆的运动，强调多个维度的练习，这将有效的调整孩子的空间配合能力，提高身体的协调性。太极拳运动强调意识到训练，这将有效的帮助孩子们的抽象思维与感知能力的培养。
太极拳的内容包罗万象，以拳感悟太极是他的归根之处。希望身边的小朋友能够从中受益，能够为推广传承中国文化点燃星星之火。
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