> 伸展拉筋运动 精神每一天
　　岁月不饶人 　　肩肘疼到无法抬起，连梳头都不能轻易完成? 　　爬楼梯时腰突然闪到，觉得一阵刺痛? 　　双腿容易水肿，坐了一天再迈步时觉得沉如石头? 　　筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现! 　　想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿， 　　快来试试拉筋运动吧! 　　 　　- 下犬式 - 　　 　　① 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。 　　② 将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。 　　③ 尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直;放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。 　　- 单腿下犬式 - 　　 　　① 做下犬式 　　② 呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。 　　③ 放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。 　　- 侧三角伸展式 - 　　 　　① 双脚分立，略比肩宽;肩膀双臂自然放松。 　　② 双臂于体侧抬起与肩同高，左膝和左脚往外侧转动约90&,右膝右脚朝右脚方向转动约15&。向左下方弯腰，左膝弯至90&，左手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体左方伸展，和身体呈一条直线;眼视前方，停留5-8个呼吸。 　　- 战士式 - 　　 　　① 右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90&角，左腿向后伸直。 　　② 挺胸抬头，像战士一样打开胸部;身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状。 　　③ 停留5-8个呼吸后，身体回到原位。 　　- 舞王式 - 　　 　　① 双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行。 　　② 呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上。 　　③ 保持平衡10-15秒，换另一侧。 　　- 鸽子式 - 　　 　　① 右臀坐地，左脚在前，膝盖弯屈，右脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展。 　　② 继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。 　　- 弓式 - 　　 　　① 俯卧垫上，弯屈膝盖，两手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸。 　　② 抬起双腿膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面。 　　③ 抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量;保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。 　　- 骆驼式 - 　　 　　扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。 　　① 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。 　　② 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。 　　③ 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。 　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 　　关注囚徒健身微信平台：qiutujs 　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
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大腿膝盖后面回弯的窝处伸直了就疼
状态：就诊前
先按风湿关节炎治疗.可以神灯照射/理疗/服抗风湿中西药等.
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疾病名称：腿回弯出疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
昨天下雨出去了回来后大腿的回弯出后面的腿窝处伸直了就疼，以前并没有这症状，回弯回大了也疼是什么原因呢
曾经治疗情况和效果：
疾病名称：没有骨折也不缺钙膝盖经常疼痛腿后面的筋疼&&
检查及化验：退新型病变
治疗情况：没有做过手术，经常扎针烤电，吃止痛药
病史：年龄56岁，膝盖疼痛有10年了，小腿后面的筋也疼痛，两个大腿外侧面也经常痛，现在小腿也弯了一点 请问医生现在...
疾病名称：类似滑膜炎吧&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
两腿膝盖处肿大，有积液，屈腿时疼痛，伸直了就没事！这是滑膜炎吗？吃药就能治好吗？还是需要手术之类的呢？
曾经治疗情况和效果：
两腿膝盖...
疾病名称：膝关节腿窝处疼&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
孩子今年3岁半，今天早上一起来就说膝关节腿窝处疼，不能下地走路，可以弯曲伸直时有疼痛感。
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮...
疾病名称：怀疑是强直性脊柱炎&&
病情描述（主要症状、发病时间）：三四个月以前开始右腿部膝盖后面会弯处疼痛，后发现有时腰部及后背也有疼痛感。走道时右腿明显没有左腿走道正常，有时没走几步道就喊累或是喊腿疼。
疾病名称：膝盖内侧弯的地方有个肿块，腿伸直时有点疼&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
前两天长时间蹲着，后来腿很疼，实在不能继续蹲了。这两天就发现膝盖内侧弯的地方有个肿块，大概瓶盖大小，表面光滑，有弹性，腿伸直时有点疼痛...
疾病名称：膝关节内侧疼痛，现在走路有点困难&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
本人从五月中下旬开始，右膝内侧疼，有肿胀感，大约疼了近一个月，有一天下雨跑了几步，结果腿弯里面疼的厉害，腿不敢落地，到沈阳市骨科医院软...
疾病名称：不清楚&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
男，20岁，身体状况良好， 上个月在家里脚滑了一下，感觉膝盖内部有轻微疼痛，没在意，之后又去跑步，第二天早上发现伸直疼弯曲大角度也疼，保...
疾病名称：大腿转筋后疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
大腿回弯处两侧大筋转筋后，现在大概3天了 还有疼痛 、不敢蹲下、有时候麻麻的感觉，需怎么办？
曾经治疗情况和效果：
没治疗，没吃药
疾病名称：膝关节疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
43岁 右腿膝盖有钻风的感觉，站久了，或坐久了腿弯都有疼的感觉。经医生诊治说是滑膜炎。经热敷和吃完药后症状无改善，发病大概两个月左...
疾病名称：腰椎间盘突出&&
检查及化验：日去检查时，医生说是腰椎间盘突出症，没做化验和拍片，
治疗情况：当时用了伤湿止痛膏，英太青和新B1片（呋喃硫）三种药，大概一个礼拜后，逐渐好了。直到上个月又犯了...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张建新大夫的信息
人工股骨头置换术、人工全髋关节置换术、人工全膝关节置换术，中西医结合治疗骨关节病、腰椎间盘突出症、骨...
张建新，男，骨三科科主任、主任医师，教授，厦门大学博士后，北京中医药大学和福建中医药大学兼职教授、硕...
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腿不能伸直，一伸直膝盖后面就疼
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近突然发现的，右腿一伸直膝盖后面就疼
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擅长：甲状腺，乳腺疾病，胃肠肝胆胰腺，及周围血管病，胃肠道外科方面的疾病及四肢骨折，脊柱方面的疾病等，泌尿系及男科方面的疾病
网友满意：
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冠县中医院&&&外科
建议：你好；这种情况一般是韧带劳损引起的。建议去骨外科检查一下。
韧带劳损是由什么引起的？运动？我也没运动啊，那到底是怎么回事？
擅长：口腔科、内科
网友满意：
回答速度：
同济大学附属口腔医院&&&外科
建议：您现在还是有炎症引起的，也有可能是扭伤，建议您可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。祝您早日康复！
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