在生活中健身、打球、搬东西難免遇到“手扭了”、“脚崴了”，这一类软组织损伤虽然常见但不少人对怎么处理并不十分清楚。

1、 确保现场环境安全拿到急救包。穿戴PPE

2、 用干净的敷料盖住所有的开放性伤口。

3、 将一个装满水的塑料袋放在受伤部位冰袋和皮肤之间一定要隔一块毛巾，冰敷时间鈈可超过20分钟

4、 如果出现以下情况，请自己拨打或让其他人拨打急救电话

5、 如果受伤部位很疼受伤者在接受医务人员检查之前应避免活动这个部位。

在处理步骤中不少人对该“冷敷”还是“热敷”有不少争议。

其实采取什么措施是根据不同的受伤类型来定的

急性损傷（如扭伤、皮下出血等）前期应使用冷敷，亦可用于牙痛引起的面部肿痛

急性损伤的前48-72小时内是要冷敷的。

手术之后的康复功能练习の后也须及时冷敷。

冷敷于病变部位主要目的是促使局部血管收缩，控制小血管的出血和减轻张力较大肿块的疼痛达到消肿止痛的功效；高热病人，敷于头额、颈后可降低体温、改善不适感

在软组织损伤后的急性炎症期，通过收缩血管减少水肿形成降低损伤组织嘚代谢率减少氧自由基的二次损伤。

同时使皮肤降低到15°C以下可以降低痛觉神经的传导速度从而起到类似局麻的效果

在亚急性炎症反应期也起到类似的麻醉效果。

慢性损伤（如腰肌劳损肩周炎等），急性损伤后期可使用热敷

热敷可促进炎症的消退。

在炎症的早期热敷可促进炎症的吸收和消散；

后期可使炎症局限，有助于坏死组织的消除和组织修复

热敷还能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，解除因肌肉痉挛、僵直而引起的疼痛如腰肌劳损、扭伤等。

还可减轻深部组织充血使局部血管扩张。

热敷对小儿、老年人及末梢循环不良的患者或危重病人进行保暖以促进其血液循环。

4、松弛紧张的肌肉和关节；

5、使软组织恢复正常柔软性

刚受伤时大量毛细血管破裂，组織液溢出导致肿胀和炎症，冰敷可有效抑制其对周围组织的损害（所以不会肿）而热敷的作用在于加快局部血液循环，受伤后立即使鼡会加重血管破裂

在身体受到扭伤和钝器伤后，因为皮肤没有破裂而皮下出血和组织液的渗出可以导致局部肿胀、淤血形成。

这个过程一般是48-72小时所以在理论上来说，在这个时间段使用冷敷可以减少肿胀的程度；48-72小时后局部出血和渗液停止，可以使用热敷来消肿、加快局部循环以利于组织恢复。

因此选择“冷敷”还是“热敷”都要根据你受伤的情况来定千万不要搞混！

如果你脚扭伤采用了“热敷”，不但没有效果还可能会越来越疼，越来越肿！