大家都知道如果身体过于肥胖会引起身体患上很多疾病而且肥胖不仅会对人的身体健康造成危害，还会影响人的日常生活一般减肥的时候，经常会听到大家说体脂率但是大多数人对于体脂率并不是特别的清楚，其实体脂率就是反应人身体脂肪含量的高低的体脂率是可以计算出来的，那身体脂肪率怎么算呢

计算体脂百分比你的身体保持除以其总质量体脂、BMI、包括一切的体重（肌肉、骨骼、水、等）。体脂百分比是衡量疾病风险的┅个很好的指标例如，你的身体脂肪比例较高（尤其是集中在你的腹部）就有高风险的心血管疾病，糖尿病关节炎，和某些类型的癌症

体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

比如某男士30岁，体重75公斤身高1.75米：

即该男士嘚体脂率为20.568%

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低低于体脂含量的安全下限，即男性5%女性13%~15%，则可能引起功能失调

忙碌的上班族，由于外食和应酬机会相当多而外食喰物又往往脂肪含量较高，因此一不小心就出现体脂肪过高的现象营养学家给他们提供了5种可供改善体脂肪的方法：

1、吃零食：每餐的間隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪；

2、饭配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜；

3、慎选食品：外食避免点油炸类食品避免添加大量糖和盐等调味料；

4、晚餐外食以蛋白质为主：人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质為主，不宜吃脂肪含量极高的食品；

5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次每次运动30分钟左右。