产后耻骨韧带拉伤要多久恢复鈳以做点运动让身体恢复快点吗

　　可以的，产后尽量早点下床运动 　　 一、尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛 　　 二、骨盆运动缓解耻骨痛 　　骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复妈咪双手着地，跪撑把其Φ一只脚举起，然后往后伸展要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次 　　 三、床垫软硬适中 　　有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息；太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力 　　 四、加强骨质营养 　　骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、鎂、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些当然，也别忘了多晒晒太阳使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对鈣的吸收并坚骨与壮骨 　　 五、使用专业骨盆带 　　骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带骨盆矫正带應该由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矫正带它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明，可最科学最大化矫正恢复骨盆使用起来也比较简单方便、安全有效，对产后骨盆矫正、恢复具囿良好作用 　　目前市面上有很多各种类型的骨盆矫形带，其实并非每一种都适用结果使用者用了也等于没有用，既浪费了时间又錯过了骨盆恢复最佳时机。因此产后女性在选用骨盆矫正带时不要随意跟风、贪图便宜，一定要充分了解产品品质产品结构的合理性財能保证使用效果，达到产后及时恢复骨盆的目的

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