女孩对我说工作压力好大时我该怎么回复_百度宝宝知道工作学习压力太大，扛不住了怎么办？ | 心理急救手册 - 壹心理
工作学习压力太大，扛不住了怎么办？ | 心理急救手册
发表于 18:22:43
壹心理主笔团 来源：心理公开课（ID：xinligongkaike）原文标题： 工作学习压力太大，快扛不住了怎么办？ | 心理急救手册在现代社会中，“高压” 已经成为了一种屡见不鲜的生活状态：一大堆作业没写完，考试快到了没时间复习，压力山大怎么办？工作上的问题一个接着一个解决不完，感觉快要崩溃了；熬夜通宵加班，提交的项目还是被痛批一通，好累好绝望.....从学习到工作，我们常常面对着巨大的压力。除了安慰自己好好努力，一切都会过去之外，也许下面的心理学知识，可以帮你更快从压力中解脱出来。本文共有以下 4 个部分： 01
在高压环境下工作和学习，我们的情绪会产生什么变化？ 02
工作（学习）压力很大，我们可以做些什么？ 03
如果正在经历巨大的工作（学习）压力，可以这么做 04
当发现有以下情况，请及时寻求专业帮助 01 在高压环境下工作和学习，我们的情绪会产生什么变化？( 石林，2003)很多时候我们太投入工作或学习，以至于我们常常忽略伏案工作后的腰酸背痛、长时间精神紧绷后的恍惚等等。“我好累。” 这短短的一句话，其实是长期在过高的压力环境下工作和学习，情绪、行为和身体上都有不适的有力总结。当我们长期处于高压工作（学习）环境下，我们可能出现这些反应：1. 累到想放弃，不想继续工作或学习当工作（学习）压力很大时，你可能会产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪，并且失去了继续努力的动力，萌生不想继续工作（学习）的想法。并且，你还可能对公司或班级的承诺感降低，不想为了公司或班级付出，甚至想要离开这个公司或班级。2. 工作和学习的效率下降面对很大的工作、学习压力，我们在行为方面也会有不良反应。这些压力就像你和工作（学习）之间的裂痕，压力越大，裂痕也就越大，你就越难拥抱工作（学习）。你的效率会大大下降，也可能出现缺勤、离职等行为。3. 身体感到不适如果我们常常带着巨大的压力熬夜写论文、写策划、赶项目，一段时间后，我们会感到工作压力在身体上产生的消极后果 —— 各种生理上的不适，如：严重头疼、头晕、疲劳、炎症等。4. 周围的工作（学习）氛围变质过高的工作（学习）压力不仅会对个人带来不良的影响，也会影响公司（班级）的发展。当一个环境里弥漫着压力，人们更可能犯错，人们的士气更低下。在高压下，人与人之间的关系更容易紧张，甚至人们倾向于树敌。或许你认为这样可以减轻工作（学习）压力，但是……错误的认知① ：如果我空余时间继续工作，可以减少工作时间的压力现在工作和非工作的边界越来越模糊，工作通过网络不断渗透入我们的非工作时间。虽然这可能提高工作绩效，但是会增大我们的压力感。(Fritz, Yankelevich, Zarubin, & Barger, 2010)当我们全身心投入工作时，会消耗很多的心理资源。而在工作学习之外的时间，进行一些课外活动、健身运动等，能有效地补充我们的心理资源，降低我们的压力感。所以当你离开工作环境时，就别再心心念念地牵挂它了，找个合适的方法给自己减减压。简而言之，就是“Work hard, play hard（努力工作，快乐玩耍）”。错误的认知② ：压力就是动力，动力越大效率越高这句话其实说对了一半，当压力在合理的范围内，确实能够提高工作的效率 。但正如Peter Nixen 的人类绩效曲线所揭示的（如下图），工作压力与绩效之间呈现倒U 型曲线关系。当压力超过了一定范围，反而会降低我们的工作绩效（彭聃龄，2012）。 02 工作（学习）压力很大，我们可以做些什么？或许你也曾陷入上面所说的认知错误，并在高压中苦苦挣扎。或许，试一试以下这些科学的方法，能给你带来更多的帮助哦~1. 直面问题和挑战( 石林，2003)当我们认为某一个问题是可以受我们控制时，我们会更倾向采用直面问题的方式来解决它，这个时候最需要做的，就是：不拖延，行动起来！通过改变自己的行为或环境，缓解压力。例如，当我们一开始知道项目这周要做完，可能会很快地感到压力。但我们知道这件事情是力所能及的，这个时候直面问题的想法会产生，我们可以快速把事情拆分成小的步骤，安排好每个步骤和对应的时间节点，从第一个步骤入手执行下去，以此缓解项目给我们带来的压力。但要注意的是，在短时间内使用直面问题的方式，能够有效地提高工作绩效，但长期使用的话，效果会有削弱。2. 调节压力带来的负面情绪( 石林，2003)当我们认为某一个问题无法控制的时，我们的情绪就会起主导作用，这个时候或许暂停下来，主动调节情绪，会更加有利于减轻压力带来的负面影响。例如，和二三好友谈天说地，在蓝天白云下奔跑流汗或是痛哭一场发泄压力都会让我们在之后轻装上阵，更强大。如果本方法能结合上一个方法共同使用，例如发泄情绪后冷静下来思考，发现问题的可控之处，再直面问题去解决，效果会更好噢~3. 改变对压力和问题的看法（林玲，2010）如何看待压力，可能也会影响到我们是否产生负面情绪：只有将当下的压力转化成受挫感时，负面情绪才会产生。因此，当外界的问题让你感到压力满满时，我们可以尝试这个问题中比较积极的另一面。比如在工作中，老板安排的活又杂又多，我们可认为这些是在锻炼自己的细心和耐心等等。4. 向周围的人寻求支持（游丽琴，2013）当你哭泣时找家人给你肩膀依靠，或者找朋友陪你讨论问题，这些都是高质量的社会支持。社会支持可以缓冲压力事件对身心状况的影响，减轻心理应激反应，让精神不那么紧张。所以，面对压力事件时，我们不妨从自己身边亲密的朋友、爱人和家人中汲取力量。一个个来自朋友温暖的拥抱，一声声加油的鼓励还有轻轻拭去眼角泪水的指尖，都将成为我们对抗压力时最坚固的堡垒。5. 多多尝试有氧运动（陈宝国，2013）锻炼，尤其是有氧运动，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我们身体对压力的反应。面对复杂的人际关系、堆积如山的文件作业，我们产生的焦虑和抑郁都会在锻炼后大大降低。对于压力大到失眠的人而言，运动还能使你睡得更香，感觉更棒。6. 学会放松下来（陈宝国，2013）定期的按摩、瑜伽、冥想、发展业余爱好、听音乐等放松的方法，都能帮助我们成功地应对压力。学会放松，让自己的心放松得像一团晒过暖暖阳光的棉花，哪怕压力直愣愣地冲向你，也丝毫伤害不了你。 03 如果你周围的人正在经历巨大的工作（学习）压力，你可以……1. 若你是上级或老师，请给他们一些正面的温暖的回馈（吴纳，2015）高压工作（学习）中的员工和老师，需要你的一些积极的有效的回馈：（1）关心他们的切身利益，不仅仅是物质上（薪酬、奖学金），还包括精神上的，例如关心员工的家庭、学生的身心健康等。你的积极关注会让他们感受到温暖和尊重，获得直接的社会支持，压力感将会减轻。(2） 完善激励制度。在工作或学习压力较大的环境中，一个有效的激励制度，能在一定程度上激发员工或学生的热情与活力。值得注意的是，此时的激励不仅仅可以是物质上的奖励，也可以是非物质的表扬或更好的发展机会等。2. 若你是家人或朋友，给他们充分的的社会支持（游丽琴，2013）前面说过，社会支持可以缓冲压力事件对身心状况的影响，让精神的紧张得到缓解。时不时跟TA 聊天，给TA 鼓励和建设性的建议，在TA 压力山大的时候听TA 倾诉，你的支持就是TA 压力爆棚时的一缕春风、一味良药。 04 当发现自己或身边的人在高压工作/ 学习后有以下情况，请及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助包含：1. 感觉到承受着过多的压力和责任2. 感觉到处理事情时，心有余而力不足3. 感觉到紧张4. 感觉到过于忙碌而没有时间休息5. 感觉到被各种责任所束缚6. 感觉到有些事没有足够的时间去处理和完成7. 感觉到忙碌、奔波8. 感觉到太多的事情要做，但没有充分的时间9. 感觉到有些事没能按照所期望的发展10. 感觉到做有些事没有前进的动力11. 感觉到生活处于失控状态12. 感觉到无能为力13. 感觉到所有的事情都不顺心14. 感觉有些事情超越自己处理的能力范围15. 感觉到有些事是无法应对处理的16. 感觉（遇到事情）就想放弃17. 感觉到事情不断地堆积着，让人喘不过气18. 感觉到事情非常糟糕19. 感觉到背负着沉重的负担20. 感觉经常思考“自己还能不顺到哪里去”21. 感觉到有非常多的心事22. 感觉到（压力极大）无处可逃最后我想说，学习和工作几乎是每个人人生必须经过的旅途，在这段旅行中，压力或多或少都会与你相伴。愿你为学习和工作掉的每一根头发，都是人生的一种收获。- The End -参考文献：黄海艳, & HUANGHaiyan. (2014). 绩效评价导向对研发人员的工作压力-- 工作绩效曲线关系的调节作用. 科学学与科学技术管理(7), 162-170.李永娟, 蒋丽, 胥遥山, & 王璐璐. (2011). 工作压力与社会支持对安全绩效的影响. 心理科学进展, 19(3), 318-327.罗玉越, 舒晓兵, 史茜, LUOYu-Yue, SHUXiao-Bing, & SHIQian. (2011). 付出- 回馈工作压力模型: 西方国家十年来研究的回顾与评析. 心理科学进展, 19(1), 107-116.孟林, & 杨慧. (2012). 心理资本对大学生学习压力的调节作用——学习压力对大学生心理焦虑、心理抑郁和主观幸福感的影响. 河南大学学报( 哲学社会科学版), 52(3), 142-150.陈宝国.(2013). 什么是心理学. 中国人民大学出版社黎娟. (2014). 工作绩效: 工作压力与应对方式的影响研究. 社会心理科学(10), 49-53.林玲, 唐汉瑛, & 马红宇. (2010). 工作场所中的反生产行为及其心理机制. 心理科学进展,18(1), 151-161.苏茜, & 郭蕾蕾. (2014). 压力负荷量表在中国护士群体中应用的信效度检验. 中华护理杂志, 49(10), .石林. (2003). 工作压力的研究现状与方向. 心理科学, 26(3), 494-497.熊猛, & 叶一舵. (2014). 心理资本: 理论、测量、影响因素及作用. 华东师范大学学报( 教育科学版), 32(3), 84-92.韦慧民, & 赵鹤. (2015). 从工作中的心理解脱: 概念、测量及影响因素. 心理科学进展,23(5), 897-906.吴纳. (2015). 职场新人工作压力与工作投入的关系研究: 组织支持感的调节作用. ( 硕士学位论文). 中国矿业大学, 江苏.吴伟炯, 刘毅, 路红, & 谢雪贤. (2012). 本土心理资本与职业幸福感的关系. 心理学报, (10), .游丽琴. (2013). 社会支持对工作压力与工作倦怠关系的调节作用. 中国预防医学杂志(12),896-900.张洪庆. (2012). 导游人员工作压力、归因方式及工作倦怠的关系研究. ( 硕士学位论文).曲阜师范大学, 山东.张炼, & 张进辅. 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作者简介：壹心理主笔团，关注心理公开课，每周听心理大咖用心理学解读生活！责任编辑：Spencer 小明
长治市九九心理首席心理咨询师
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给我这样一个迷茫的人，增加了很大信念
壹心理主笔团
壹心理官方主笔团“只想好好上班，却整天受一肚子委屈。”职场新人如何度过压力期？“只想好好上班，却整天受一肚子委屈。”职场新人如何度过压力期？新锦成教育百家号总被领导骂，好像做什么都是错。同事老呼来唤去，把你当作打杂的。跟人沟通总是“被教育”，从不敢当面反驳。活儿都丢给你，还美其名曰：“帮你多涨点经验。”操着月薪1万的心，干着月薪8000的活儿，却仅拿着每月4000的工资。——职场新人历压记压力大、总失眠、每天上班如上坟，你是不是忍不住想爆发：“只想好好上班，却整天受一肚子委屈。我他妈不干了！”其实，这是每个职场新人都会经历的。面对复杂的人际关系、入不敷出的工资、陌生的环境、不熟悉的工作，你总是需要时间来度过难关，逐渐适应。所以，今天这篇文章就试图帮大家解决这个难题。01职场新人有哪些压力？我有一个朋友，性格活泼开朗、热情自信，去年大学毕业后自己一人去到上海工作了，那是她通过校招PK掉好多人才拿到的理想offer。我原以为她顶多是受点委屈，很快便能适应了。而且我们一致认为，年轻的时候在外闯荡吃点苦、受点累，也不是什么大事儿，所以我并没有对此很担心。后来过了两个月，我跟她聊天时，总感觉她情绪不佳，再一看朋友圈，也很久没有更新了。追问过后才知道，她不断地自我否定，已经有些轻微抑郁了。而原因是：作为职场新人，压力太大。听完她的故事，又回想自己初入职场生涯的情况后，我总结出几种大多数职场新人可能会面临的压力：环境压力初入职场，你需要适应由学生到职场人的身份转变，而且需要面对来自陌生环境的压力。尤其是像我朋友那种孤身到陌生城市的求职者，更是需要适应新城市、新交通、新公司，而这对于适应能力比较差的职场新人来说，需要不短的时间。人际压力陌生的城市和公司，你没有了往日的同学、朋友和亲人，更多需要面对的是同事。而同事呢，运气好可以遇到和谐共处的，运气不好如我朋友就会面对勾心斗角、尔虞我诈的情况。作为新人，她完全不知道怎么跟同事相处，不知道如何“站队”，也不知道如何处理复杂的人际关系，所以每天上班都提心吊胆、紧张焦虑。工作压力作为职场经验最少的新人，面对工作的压力也是不小的。所有的东西都要学习，却不会有人手把手教你，大多数时候只能自己摸索。而且要学的东西太多、可学习的时间太少，没有经验和方法，很容易走弯路。所以加速成长也成为新人面临的一大挑战。生活压力这个想必大家都有体验。拿我自己来说，大学毕业第一份工作到手工资只有3500，租住在五环之外的农民房，光线差又潮湿，月租也要1000块，除去日常所需开支，根本剩不了什么钱，就更别提逛街买衣服了。再看看身边的同事，好像过的都比我好。这种巨大的落差也会给心里增添一些压力，似乎跟幻想的职场丽人形象完全不符，却也只能安慰自己：一切都会好起来的。02压力会带来哪些负面影响？这个可能大家都会有或多或少的感想，小到每天情绪不佳，大到严重失眠甚至抑郁，长期下去，真的会很影响自己的身心健康。总之，职场新人面临的压力，会带来很多负面影响。比如：恐惧上班对未来迷茫情绪焦虑、抑郁自我否定、没自信对领导、同事怨恨……03如何排解压力，步入正轨？在职场适应期，很多人都懵懵懂懂，虽然有一腔热血，却总是不知施展；虽然有足够的热情与精力，却也总是被打击到怀疑自己；虽然很想与同事和谐共处，却总是被大家遗忘…如果你从下面这几点入手，或许可以帮你排解压力：转变心态，明确目标环境的改变很容易让人产生心理落差和负担，所以步入职场的第一步就是调整自己的心态，内心要有积极的心理暗示：每个人都会经历这段孤独难过的时光，做好自己总会得到认可。试着给自己确定一个小目标，并朝着它去努力。因为这个目标可以在顺境时激励你前进，也可以在逆境时鼓励你勇敢坚强。而最重要的是，实现小目标后，你会很有成就感，从而淡忘困难和压力带给你的痛苦。谦虚好学，勇于认错在初入职场时，要谦虚好学，多向有经验的同事请教，尤其是面对自己不会的工作或不确定的事情，一定要请教领导或其他同事，而且注意态度要诚恳。一般情况下，人们都不太会拒绝谦虚诚恳的新人。想象一下，领导交给你一个工作，你不知道怎么做，然后就按照自己的想法去做了。结果会怎么样？如果你很聪明，恰好做对了，在领导眼里也只是正常地完成了工作；如果你没做好，又没向同事请教，那么就很可能让领导生气，同时怀疑你的能力。另外，工作中不管出现什么错误，都要勇于认错，不要为自己的错误找理由，因为领导能看出来是借口。所以，最好出错的第一时间就勇于认错，然后认真找错误的原因，并改正。学会拒绝，有自己的原则对于不属于你职责范围内的工作，要有态度、有原则的委婉拒绝。这很难，却是不得不做的事儿。虽然作为新人，多加历练是没错，但自己心中要有一个“边界”，超过“边界”的工作就要慎重考虑了。因为你最重要的是做好自己的本职工作，如果为了博得同事好感，帮别人而耽误自己的工作，就得不偿失了。释放压力，不要攀比当压力过大，甚至焦虑、抑郁时，不要自己一个人闷着，可以找信任的朋友倾诉一下。这样不仅可以发泄，也可以听听对方的建议，多个人帮忙解决，总会找出好的办法。如果不喜欢倾诉，也可以选择自己喜欢的减压方式，比如：运动、听歌、睡觉、买买买、吃吃吃等。对于生活上的压力，建议大家不要跟身边的同事横向比较，毕竟每个人的情况都不一样，可以纵向地跟自己比较，只要比过去的自己过的好一点，那就是很大的进步了。知足常乐，才会感受到生活的美好。04对职场新人来说态度比能力更加重要因为人的第一印象是很难改变的，而能力不足可以通过工作经验来慢慢历练和弥补。所以在初入职场时，一定要尊重他人，热情礼貌，同时不卑不亢、有自己的原则，然后尽可能地多学习，多思考，多请教。当压力过大时，一定要尽快释放，不要让坏情绪持续累积，这样很容易抑郁生疾。希望大家多多加油，尽快适应职场生活。PS：你的职场新人时期，有遇到什么压力或委屈吗？在下方留言写出你的经历吧！说不定可以帮你解决哦～本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。新锦成教育百家号最近更新：简介:提供职业发展领域的知识、技能与工具。作者最新文章相关文章刚刚步入职场，面对角色的转换，新知识的获取，我们身处在社会的洪流之中，内心多少会被一些消极的因素所笼罩。需要一个与众不同的方法，培养自己的正能量，用正义战胜邪恶，用光明驱走黑暗。下面是6个让你充满正能量的方法，当自己面对工作压力时，不妨试试。
面对工作压力如何拥有正能量
1.改变你的身体语言
对着镜子检视一下你自己，你的站姿是否笔直，你的背是否驮着?让自己变得积极起来，要让自己的行为让自己的身体积极起来。加快你的走路步伐，提高30%，尽自己最大的努力去行走，你会发现，你不再拖拉，你变得风车电掣。用你最大的嗓门去说话，你会发现，你不再卑微懦弱，你有勇气与任何人交谈，说出你的想法。在睡前用尽你的力气做俯卧撑，仰卧起坐，你会发现第二天的你充满力量……
只有把消极的东西发泄出来，你才有可能装入积极的东西。找一个没人的地方，大声喊出来。找一个知心朋友去倾诉，寻求安慰。找一棵大树抱抱它，然后向它倾诉。如果你受到某个人的影响，去找他理论，不要忍气吞声，从根源上解决问题。消极的东西不能留在体内，不能留在你的大脑里面，你需要把它拿出来……
3.花一分钟时间让自己静下来
找一个秒表，计时60秒钟，在这段时间里，什么都不要去想。闭上你的双眼，放空你的心灵，感受自己的呼吸。就静静的坐在那里，让自己烦恼的内心冷却下来。你会发现，你所担心的东西，即使发生了，又能怎么样，你的生活还是要去面对这些问题，再多的担心也是没有意义的。不如忽略那些来自外界的干扰，那些没用的却时常能引起你的注意力的东西。彻底忘掉他们的存在，关注你的当下……
4.改变你思维的方向
大多数时候我们会将事情超消极的方向思考。但这样做只会让我们的思绪变得不再清晰，我们的行为受到自我的抑制，我们的拖延症反复的出现。我们这个时候需要看清楚自己此刻的想法是否包含了消极的内容。乐观的人会将事情朝好的方面的想，他的行动也会受到鼓舞，事情本身也会变得更加容易……
增强创造性
5.变得有创造性
当你日复一日的重复一些工作的时候，很容易消极倦怠。这个时候需要去做一些有创造的性的事情，让自己变得更加积极主动。例如，去做一些以前没有做过的事情，学习一些新的技能，让自己的生活从封闭变得敞开。唯有不断注入新的内容，生活才能变得有活力……
这也许是最简单的方法了，但是很多人还是不能做到坚持下去。大多数人会宁愿去上网，看电视，打游戏，也不愿意出去走走。当你在家里面宅的久了，你就越发缺少出去的勇气。当你在一个地方久了，你就不愿意出远门看看外面的世界。行为影响着内心，你的头脑也会变得消极，然后生活变得暗淡……
快乐者保持的12项日常习惯
1、不会责怪别人
　　员工往往会犯下错误。供应商经常不按时交货。潜在客户从来没有正式签约。每当此时，我们就会因为自己的问题责怪他们。
实际上，我们自身也属于需要责怪的对象。
2、交流时不查看手机
大家不用王顾左右而言他。显然，我们都做过“请等一下，先让我回复这条短信……”之类的举动。或许，我们甚至连“请等一下”这样的客套话都没有说，只是直接停止交流。
3、会议期间不三心二意
如果想要变成房间里最聪明的那位，最简单的办法就是做到最全神贯注。只要保持全神贯注不再三心二意，对于这其中可以了解到的各项信息之多，我们将会感到非常惊讶。
4、不会打断别人的发言
打断别人不仅仅是态度粗鲁的问题。当我们打断别人发言时，真正表达出来的意思是：“即便不听，我也知道你究竟想说些什么;我之所以听听，只是为了决定自己要说些什么而已。
5、不在毫不相干的人身上浪费时间
相信我：没有我们的关注，八卦星球上的名人生活依然会非常幸福。但我们的家人、朋友、员工——对我们来说，所有这些才属于真正重要的人——则就未必了。
6、不被大量通知搞得心烦意乱
当收到一封电子邮件，一条短信，一次推特信息，一个赞的时间，我们并不一定需要马上知道其中的具体内容。毕竟，如果现有工作足够重要的话，我们就必须在不受到任何打扰的情况下完成。
语言是包含有力量的，尤其是对于我们自身来说。抱怨只会让自己的感觉变得更糟糕，而不是更美好。即便有问题出现，我们也不应该浪费时间抱怨。
8、不让过去发生的事情控制未来
当然，错误确实存在价值;毕竟，我们能够从中汲取到经验教训。不过，在此之后，我们就应该放下它们了。诚然，这种事情是说起来容易做起来难。
除非在从事某项新工作时获得成功，否则，我们可能永远也不会有这种感觉;但是，只要致力于将事情做到最好，我们始终能够让自己得到类似感受。
10、不在背后议论他人
归根结底，八卦属于一件很没劲的事情。(并且，喜欢八卦的人也是如此)。即便我们已经和好几个人说过乔出现的问题了，这也不能让所有人都过的更好;实际上，为什么不选择停止背后议论 。
11、不会口是心非
诚然，拒绝来自同事、客户，甚至是朋友的要求真的很难。但是，它也并没有达到我们想象那么高的严重程度。毕竟，绝大多数人最终都会明白;即便他们做不到这一点。
12、我将无所畏惧
人人都会害怕：可能会或者可能不会发生，我们无法改变，我们不能够完成或者其他人可能会对我们有看法之类的事情。因此，犹豫不决属于非常正常的情况。}