抑郁症患者：我们并不是无病呻吟 抑郁症患者如何自我疗愈 抑郁症患者：我们并不是无病呻吟 抑郁症患者如何自我疗愈 新生说儿戏百家号人民日报官方微博发布数据称，中国抑郁症患者已达9000万，每年20万人因抑郁自杀。中国有这么多人罹患抑郁症吗？这个数据有些吓人，患抑郁症的人数应该没这么多，但生活中曾陷入抑郁情绪困扰的人数会有这么多的。抑郁症有很多不为人知的秘密，认识了它，才是治疗的开始。抑郁症会影响患者的身体、情感、思维和行动，还可能影响其家庭关系，包括夫妻关系、亲子关系，孩子也可能被你的抑郁所感染。抑郁本身不是一种情绪，而是情感的丧失，是你将世界隔离开来的厚重帘幔，并同时伤害着你。它不是悲伤或痛苦，它是一种疾病。抑郁的反面不是幸福，而是活力是感知所有情绪的能力，包括高兴、兴奋、悲伤和痛苦。抑郁影响思维、情感和行为，形成固定的习惯。这种习惯会影响大脑的神经回路，反过来加深抑郁的习惯，形成恶性循环。抑郁症为什么干脆不停下来呢，人们之所以固执于自我伤害式模式，是因为他们不懂得还能做什么，事实上，所有这些消极的行为模式已经写进了大脑里面。抑郁对于我们来说变成了一些习惯、行为、思维过程、假设以及感觉；而这似乎很像我们的核心自我；你不可能放弃这些东西，除非你知道用什么东西替代他们，而这一过程也是让人焦虑的。抑郁塑造着我们：我们在抑郁中发展出了一些技巧，通过徒劳的努力来缓解我们的痛苦，比如吞咽我们的愤怒，将自我隔离；总是考虑别人而承担过多的责任，这些都妨碍了我们的康复。还有太多的人将抑郁症看作一种弱点或者性格缺陷，并且认为我们应该战胜自我。太多抑郁症患者抱着同一个态度，我们因患上抑郁症而羞愧、尴尬。这是这个疾病最残忍之处，我们责备自己软弱，有性格缺陷，而不是承认自己生病了，没有认识到这种自我责备本身也是症状之一。抑郁症的症状是让人痛苦的、令人虚弱的，但抑郁症康复的最大阻碍来自于其对我们的世界所产生的影响。它改变了我们看待世界的方式；它改变了我们的思维方式；它让我们感觉无能又无力；它夺去了我们的社交技能，破坏我们的人际关系，它耗尽了我们的自信。抑郁症抑郁症的表现症状主要表现在以下几个方面：1、情绪低落、消极悲观，过分忧虑。2、疲乏，精神萎靡不振。3、思维迟缓，情感麻木，对生活失去兴趣。4、自卑，自我评价过你。5、食欲减退或暴增，失眠或嗜睡。6、以上症状持续两周以上。抑郁症预防抑郁症的方法，主要有下面几点：1、我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。2、明确你的价值和目标 如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。3、将欢乐带入生活抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。 4、不要孤注一挪 世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，避免发生片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。 5、建立可靠的人际关系 当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。常见的抑郁症心理治疗方法：有自我认知治疗、家庭支持性治疗、人际关系治疗、音乐治疗等。1、自我认知治疗：抑郁症患者存在功能失调性认知是在童年的生活经验中形成的,通常无明确表达,不为意识所察觉,具有相当的稳定性,它既是抑郁症的一种特征症状,也是人格的一部分,在一定程度上支配着人们的情感和行为。认知治疗的作用就是改变病人的认知偏见,主要方法就是医生和病人一道来找出和矫正导致抑郁症状产生的“功能失调性信念”。2、家庭支持性心理治疗：家人对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法。来帮助病人认识问题,其目的是消除病人的不良情绪,使其处于接受心理治疗的最佳心理状态,从而保证心理治疗的顺利进行,使疾病早日康复 。3、人际关系治疗：主要用于治疗成人抑郁症急性期,旨在改善抑郁症病人的一些社交问题。抑郁症病人常见的人际问题包括四方面:不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏。因此,给予病人实施正确的人际心理治疗,可以达到缓解抑郁症状,解决病人人际关系的问题。4、音乐治疗：美好的音乐能促使人的感情得以宣泄,情感得以抒发,促进血液循环,增强胃肠蠕动及消化腺体分泌,加强新陈代谢活动及提高免疫抗病能力,从而消除抑郁症病患的抑郁情绪,心绪安定,胸襟开阔,益于身体健康。抑郁症真正走出抑郁，你需要做到：第一：学会自我控制的技巧，也就是学会控制自己的情绪。这些都是认知疗法的内容，而且在很多书里面，特别是《伯恩斯新情绪疗法》和《走出抑郁让药物和心理治疗更有效》可以学到。第二：学会挑战对自己和世界的固有看法，也就是学会消除扭曲思维。这些同样都是认知疗法的内容，而且在很多书里面，特别是《伯恩斯新情绪疗法》和《走出抑郁让药物和心理治疗更有效》可以学到。第三：学会增加幸福和快乐的方法。这些是积极心理学的内容，在《哈佛幸福课视频》、《真实的幸福》、《活出最乐观的自己》这些书里可以找到方法。第四：学会沟通及自我表达的技巧，这是处理人际关系，特别是亲密关系和朋友关系的需要。特别推荐：《亲密关系》、《intimate relationships》。预祝你走出抑郁，并感谢抑郁症带给你的改变。你会明白，虽然痛苦，但是意义深远。这也许就是人生！加油，不为别人只为了更好的自己。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。新生说儿戏百家号最近更新：简介:专注社会各种污不污的事作者最新文章相关文章本站已经通过实名认证，所有内容由焦志安大夫本人发表
抑郁症 请您帮帮我
状态：就诊前
希望提供的帮助：
另外，听闻您是一位特别负责的医生，就诊时没有确切说清自己症状感到很遗憾。我原本是一个很爱笑的人，抑郁症都是我自找出来的，开始总是怀念过往，羡慕别人的生活，对以前的选择经常后悔，所以有些轻度抑郁，后来睡眠质量差，总觉得自己不会为人处事，经常陷入自责中，慢慢的失去了自信，慢慢的很自卑，自卑感一部分来源是自己稍稍发胖，现在明白发胖郁闷只是我的认知错误，但是后来导致的恶性循环。现在人际关系都搞杂了，我都不知道自己变成叻一个什么样的人，原本是什么样的人，原本很独立，有气质，现在邋遢什么都不想做，没有任何主见，本来在一个集体里很受欢迎的人变为了令人讨厌的人，因为我很在意同事对我的看法，越在意越没主见，导致自己成了被她们呼来换去的小丑，可是我还不会说不，很痛苦，因为我改变不了现状。真的不知该怎么办，家里人说只要我把工作做好就行了，可是在我们集体里，不是一个人做完工作就行的事，总之现在是别人对我趾高气扬，我却什么也不敢说，因为现在再她们看来我很懦弱，所以无法接受现状，也不知怎么去改变，恰巧这个症状出现在找对象的年龄，因为现在的生活状态连亲都不去相，自我封闭半年，朋友都没了，自己比原来丑很多，睡也不愿意见，真不知怎办。 现在最大的问题是，在科室里不知道怎么与人交往接触，在科里跟别人说话都会紧张，和别人在一起时，脑子空白，不是不想说话，是特别想与人交流，但是脑子空白，什么也说不出，努力找话题，也还是空白，像是失去语言能力了。真的不知该怎么办了，怎么才能让自己再说话，怎么再去融入那个集体，感觉患病以来和别人接触办了很多蠢事，没办法改变别人对我的看法，想找回尊严，可是已经事这样了，还是有想死的想法。
所就诊医院科室：
山东省立 心理咨询
用药情况：
药物名称：来士普
服用说明：服用一天
你在就诊时的描述和你现在的描述虽然有些差别，但对诊断和治疗影响不大。另外你现在一下自卑、自责的想法也与你的情绪有很大关系。可以通过治疗有所改善。
状态：就诊前
谢谢 焦大夫，确实好多了
状态：就诊前
焦主任您好，两年前我在您那里治疗抑郁症，经过您的治疗，病情立即好转。感谢您高明的医术，我想咨询一下，当时您给我开的解郁丸和来士普还有一个帮助睡眠的药，我想知道那个管睡眠的药是什么药。因为我的舅舅长期睡眠不好，我建议他去您那里就诊，但是他在外地，暂时没法回来，所以能告诉我那个管睡眠的药是什么药吗
状态：就诊前
谢谢您焦主任，我刚才在以前的咨询中找到了那个药物的名字了，还是要万分的感谢，现在我的生活很美好，感谢您！祝工作愉快，万事如意
疾病名称：抑郁症焦虑症躁狂型&&
检查及化验：p300·肝功·肾功·血清锂，
治疗情况：米氮平30mg每晚一片盐酸丁螺环酮片每天三次每次两片盐酸舍曲林每天半片碳酸锂每天三次每次一片阿普唑仑早中各半片晚一片丙戊酸钠缓释片一片...
疾病名称：男40岁患脑出血4年伴癫痫自觉生活没意思&&抑郁厌世&&中日建议去你院看专科&&
希望得到的帮助：就抑郁症吃什么药更好，能找您就诊吗？怎么预约？
病情描述：日突发脑出血，开颅经抢救，康复，能行走。现在留有后遗症半身不遂，左手严重。近期有抑郁表现
疾病名称：中度抑郁症，想让您治疗&&
希望得到的帮助：希望大夫能给我些治疗建议，我的压力好大，赔钱给我的压力，还有结婚一年想要孩子的压...
病情描述：每天情绪低落，浑身乏力，对什么事情都不感兴趣，经常懊悔自责，失眠。因为上半年炒股赔了很多钱，精神受刺激，从八月份到现在，十一份出现失眠症状，去了12月24号在网上挂了特需门诊的号，去了...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
焦志安大夫的信息
失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐怖症、青少年心理行为问题、心理应激以及各种情绪障碍等疾病的诊断与治...
焦志安，男，山东省立医院心理科主任医师，山东大学教授，硕士生导师，山东省精神科医师协会副主委，西部精...
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&抑郁症人际心理治疗法
抑郁症人际心理治疗法
人际心理治疗（IPT）是一种限定时间的心理治疗方法。这种治疗方法重点在于改善与当前发作直接相关的、有问题的人际关系。人际关系和状往往会相互影响，人际功能改善可减轻症状，症状减轻使人际功能进一步自发性改善，从而反过来进一步减轻状。治疗方式&个体治疗 vs 团体治疗IPT 通常在个体患者中进行，大多数研究都是在这种情况下对 IPT 进行评估。然而，也有将 IPT 调整用于团体的。方式选择取决于患者意愿和可用资源。面对面形式 vs 在线形式IPT 一般面对面进行，但对于可以接受自导性自助治疗的轻度患者，也可调整为在线进行。一项为期 4 周的随机试验在 1233 例患者中比较了网络 IPT 与标准网络治疗(认知行为治疗)，结果发现，两组患者的改善情况相当，均有较好临床疗效。然而，两组的失访率都较高，在网络 IPT 组，仅有不到 30% 的患者完成了治疗项目。治疗时间&初期，IPT 进行 12-16 周，一周1次，一次持续 45-50 分钟。后期，可以采用较短疗程，例如一种包括 8 次治疗。实际工作中，临床医生会调整治疗次数，以满足患者及医疗保健机构的需求，但是，从一开始就确定治疗的时间框架非常重要。对于成功完成一个疗程 IPT 的患者，可能需要进行维持治疗。IPT 遵循预先设定的结构和限定时间线。治疗的有限持续时间与快速缓解症状的目标有关。限制时间量可动员和激励临床医生和患者快速识别核心问题，并改变患者的人际行为和环境。不同于无时间限制的心理治疗，IPT中临床医生没有足够时间让治疗缓慢地展开。因此，IPT重点关注相对有限的人际问题。如果治疗 4-8 周后，状没有明显改善，则临床医生应改变治疗方案。治疗阶段IPT 分为 3 个阶段：初始、中期和终止。每个阶段都有特定的目标和任务，以及预先设定的持续时间。IPT 的初始阶段最多持续 3 次治疗，中期阶段 10 次，终止阶段 2-4 次。1初始阶段IPT的初始阶段最多持续 3 次治疗。该阶段要完成的所有任务以选择一个人际问题领域作为治疗焦点为中心。初始阶段的内容：●& 诊断重性●& 给予患者“患者角色”●& 完成人际关系调查●& 制定时间线●& 选择一个人际问题领域并进行个案概念化●& 给予希望●& 讨论治疗协议这些任务被整合到最初 3 次治疗中。临床医生必须收集相关信息并覆盖所有必要部分，但在这 3 次治疗中如何展开治疗过程，临床医生具有非常大的自主选择范围。2中期阶段中期阶段包括 4-13 次治疗。在这个阶段，临床医生和患者一起努力解决在初始阶段选为治疗焦点的人际问题领域。临床医生使用的部分干预是特定人际问题领域所专用的，而其他的干预适用于所有患者，无论人际问题领域是什么。每次治疗都要争取加深患者对目前生活事件与之间联系的理解，这可以通过不断探索患者症状与选择的人际问题领域的关联来完成。聚焦于人际问题领域是IPT结构性方法的核心，临床医生应避免追寻有趣但没有关联且最终会分散注意力的临床资料。一项随机试验的事后分析发现，IPT中越密切地关注人际问题领域，患者的结局越好。3终止阶段终止阶段包括最后 2-4 次治疗。IPT 中，终止相当于毕业。临床医生要赞扬患者的成绩和新技能，并强调经过整个治疗过程已发生的症状改善，将因这些改变而值得受到的表扬赋予患者。如果患者没有自发提供对治疗结束的反应，临床医生应主动引导出来，并鼓励患者表达对结束与临床医生的关系和继续前行的感受。对分离感到悲伤是正常的，需要将其与重性的病理症状进行区分。临床医生要表达对患者独自保持良好状态的能力的信任，如果临床医生真的会想念与患者一起合作，则他们可以承认。治疗小结人际心理治疗（IPT）分为 3 个阶段：&初始阶段最多持续 3 次治疗，主要选择一个人际问题领域作为治疗焦点；中期阶段包括 4-13次治疗，该阶段，临床医生和患者一起努力解决选作治疗焦点的人际问题领域；终止阶段包括最后 2-4 次治疗。回顾患者的人际收获和症状改善以及讨论包括维持人际心理治疗(IPT)在内的对任何剩余治疗需要的选择。注：本文为青年心理行为研究苑约稿。欢迎个人及公众号转载，请注明文章来源。青年心理研究苑专业 | 咨询 | 疏导 | 科普本公众号由一批精神病学，等专家，博士 &等专业人员联合发起。&以为青年期出现的各种心理问题，精神障碍问题提 &供全方位的服务。欢迎有兴趣的专业人士加入到我们的行列。联系微信号：caoweishibendan咨询投稿：
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发表于： 20:21
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精神科分类问答中国9千万抑郁症患者 六招远离抑郁症困扰
10:12来源:99健康网
　　抑郁症是一种真正的心理疾病，患者会产生焦虑的情绪，甚至会萌发自杀的念头。目前世界约有3.5亿的抑郁症患者，其中中国有9千万。从疾病负担看，目前抑郁症已经成为世界上第四大疾病，预计到2020年可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾病隐患。
　　我国抑郁症发病率为3%~5%
　　&抑郁症在各个人群中都会有不同的发生，&姜涛称，据相关调查显示，我国抑郁症的发病率为3%~5%，目前国内有超过9000万人口罹患抑郁症。而在患者中，女性多于男性，职业人群多于非职业人群。他说，尤其是生活在北京上海及广州等大城市面临高压力高竞争环境的白领们，是此病的高发人群。
　　知识链接：如何预防抑郁症
　　1.学习心理卫生知识
　　可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。
　　2.运动
　　运动时一味良药，是百病的克星。运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。抑郁症的预防应避免不良事件影响。
　　3.人际交往
　　很多的忧郁症患者都是孤独的，寂寞的。因此想要预防忧郁症就要扩大朋友圈子，增强交流。
　　4.睡好觉
　　失眠也是导致抑郁症患者的主要原因，只要能睡好觉，就能预防抑郁症。
　　5.自我心理调节
　　自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。
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Copyright&（闽ICP号-3）抑郁症患者是高冷吗？懒得理你的背后是想要被需要
抑郁症非常高冷。
这大概是我见过的，对于抑郁症患者对人际交往中的表现，最合适的评语了。是的，在人际社交方面，抑郁症患者会显得异常高冷，而这一点，对比于它的伤感、叽叽歪歪、懦弱，更让人容易忽视。
但实际上，最贴切的对抑郁症患者不愿意和人接触的描述是：懒得理你。
然而，深入了解他们，就会发现，看似高冷的背后，其实是与人隔绝，与世隔绝。这也就不难理解，为什么是懒得理你，而不是没空理你，没有心情理你？
但抑郁症可不仅仅局限于懒得理你，更多的日常却是：懒得起床，懒得刷牙，懒得起床吃，懒得说话，甚至于懒得睡。
为此，失去了与外界的交流，患有抑郁症的人，非常孤单。但他们的痛苦，不局限在懒得理你，还有来自周围人的不理解。
朋友说：多大点事，别这么矫情。
家长说：你们这些孩子一点也不懂事，小小年纪就说要自杀，让爸妈怎么活……
老师说：你就是笨，不想学习。
老板说：你就是想偷懒。
对象说：你就是没有责任感。
七大姑八大姨说：为什么他们自己不能振作一点
如果是我，我也不愿意见人，我也会只待在自己的房间，我也会宁愿看着天花板发呆，也不和他们交谈。
抑郁患者的生活，并不是充斥着悲观、沮丧，还夹杂着焦虑以及深深的担忧。
你被来自你想象的“麻烦”打败，你窝在床上，你宅在家中。当你听到手机铃声，听到敲门声，听到呼喊声，你开始紧张，你开始恐惧，大脑开始空白。
很多抑郁症患者对过马路都极其恐惧，他们在看到川流不息的车辆，脑海变得空荡，他们不愿意动，他们不敢动，然后只剩下孤独。
这也就不难理解，为什么抑郁的人不愿意去工作了。连家门都不愿意出的人，还会愿意去工作？
但生活还是要继续啊，所以倍加苦恼。
实际上，对于抑郁症患者来说，没有捷径。是的，不同于感冒之类的疾病，他们有的会自己好。抑郁症很难自愈，对于绝大多数抑郁人来说，它们只会越来越严重，甚至到最后，感觉死亡是最好的解脱。
很多人觉得，抑郁患者往往是因为缺乏自信、缺乏兴趣才越来越严重。其实我觉得不是，最主要的是缺乏存在感。这也是为什么在改善抑郁症的活动中，我们一再强调要有家人的陪伴。
人生最大的需要，是被需要。然后才有价值，有作用……所以，只是苦恼是没有用的，虽然艰难，但还是需要去改变。
以前有段时间，早上起床怎么都做不起来。那时候，眼睛睁开后想起来，但人的整个身体都麻麻的，也动不了。我在想，这也许就是抑郁症病人在想做出某些尝试的时候的反应，但我最终还是起来了。是的，只要不放弃，还是有机会能做到的。
而如果你真的做不到，我觉得你是有必要去医院的，借助药物，借助医学手段帮助自己。
一家之言，希望能帮助到你们。
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