焦虑症自我治疗放松的七个技巧
行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。
焦虑症的分类为两大类：一种是急性焦虑发作，时间短（惊恐障碍），另一种是慢性焦虑，时间长（广泛性焦虑）。
急性焦虑的表现是：突然心慌，呼吸极度紧张，有时候会有失控感，或者濒临死亡感。慢性焦虑症的表现是：长时间的紧张害怕，对未来的担忧，而又无明确对象和内容。
在美国广泛性焦虑定义中，除了上面两种外，还包括创伤后应激障碍，恐怖症，强迫障碍，急性应激障碍。在实际生活中，许多问题不是单一焦虑的，更多的是复合型焦虑，例如社交恐惧障碍（包含恐惧和焦虑），抑郁症（包含抑郁和焦虑）等等。
以下的几个技巧，是是处理焦虑的常用方法，但不是系统性的。对于严重的焦虑，是需要付费咨询的。因为解决一个问题需要一个过程和时间，不是浏览几个文字就能跳出焦虑漩涡的。
第一个方法：呼吸放松
当你紧张时，你的呼吸会加快，你会把注意力关注到目标上面。你的呼吸是无意识的。现在我们要做的，就是要打破这种无意识的。怎么做呢？就是有意识地呼吸。
把目标关注在呼吸上，而不是目标上，是本技巧的要点。先尝试转移注意力：关注呼吸。你可以有意识地深呼吸，也可以有意识地缓慢呼吸，只要你 ”有意识 “即可，一般的急性焦虑用深呼吸；慢性焦虑用慢呼吸。
整个过程只需要3~5分钟就可以了。非常简单方便。现在你就可以试试。本方法对于急性焦虑是十分有效的。
与此方法类似的有：佛教中的坐禅静心，中国气功太极，奥修活跃式静心，都可以通过呼吸达到静心状态。呼吸放松是心情安静下来的桥梁，也是瑜伽的基础。整个过程简单有效，所以我把这一技巧排在第一位。
第二个方法：渐进性放松
人的身体和心理是连城一体的。心情不好时，身体状况会出现糟糕情况，因为心情会影响身体。反过来，我们通过改变身体，来影响心情。本技巧就是运用这一原理。本方法也是心理咨询师最常用的放松方法。
握紧你的双手，握成拳头形状，边握紧边感受其紧张的感觉，细心地体会这种紧张感，2~3分钟就可以了。休息一下，再握紧你的拳头。这样形成一种紧张—松弛的对比，体验一下你的情绪，你会发现你的焦虑不见了。这是通过身体肌肉改变，把焦虑释放的缘故。
下一步你还可以继续放松你的手臂。弯曲——紧张，——松弛。然后又是弯曲——紧张——松弛。有规律的渐进式放松，3~5分钟就可以了。于是你的手臂也放松了。
与此方法类似的，你可以摇动你的大腿，或踢腿，或跳高，都能达到你放松的目的，活动就是对的。再之后到你的腰，你的脖子，你的全身放松。整个过程下来，就是全身放松。你的焦虑，也会放松不少。
第三个方法：身体放松
我们已经知道“身心一体”，如果你的身体是放松的，那么你的心情也是放松的。本技巧就是根据这一个原理制定。现在你要做的是：想办法让你身体放松。这里放松方式包括：体育锻炼（快式）身体按摩（慢式）。
缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。体育运动能改善情绪，它能释放你心里的压力，达到降低焦虑程度。本方法其实是渐进式放松的升级版，就是活动要剧烈而已。本方法也是糖果老师最为推荐的方法，其效果不容置疑。
你还可以泡热水澡，达到身体放松。当我们进入热水中时，我们的毛细血管扩张，血液流动加快，从而舒缓我们大脑神经。按摩也可以放松身心，促进学习循环，一样有利于排解毒素的作用。糖果老师每天泡两个热水澡，所以整天的心情都是愉快的。本方法也是女士们的最爱。
第四个方法：直面问题
一般的人面对焦虑时，选择的是拖延和逃避，而不是想办法解决。他们不知道，如果拖延的问题没有根本解决，焦虑情绪始终存在，暂时性压制你的恐惧情绪，下一次还会面临更大的问题。严重的焦虑症患者就是这样从轻度到重度的。
本方法就是要我们选择直面问题，而不是逃避问题。解决模式:你面临的问题是什么？你的现在的处境情况如何？有没有突破困境的方法？通过哪些步骤能达到你的目标？
例如房贷。因为月供压力过大，产生紧张焦虑。银行的利息不变，你就要考虑通过哪些途径，减轻月供紧张情况？
我们可以考虑的方法有：
1：找一个薪水更高工作。2：向亲戚朋友借款还贷，缓解燃眉之急。3：把房子出租，再找一个房租更低的。选择任何一个方法都要比在原地踏步要强。
理性解决问题，消除你的后顾之忧，就不会有焦虑了。一对一，二对二，方法直接明了，本方法是欧美人士的常用解决思路。
第五个方法：合理情绪疗法
当我们处于焦虑漩涡时，我们会夸大负面的结论。受负面情绪的影响，判断容易失去理性，容易误判。现在我们就是要回到理性，对问题进行自我评估。评估越准确，焦虑越少。
例如中学生经常遇到的“考前焦虑”，症状是失眠，紧张，焦虑。
1按照平时的成绩，是可以拿90分的，这次只要正常发挥，应该是没有问题的，恐惧已经夸大了？即使只考了80分，中等成绩，也还不算太差。担心失败是不是过头了？
2就算这次考试成绩不行，这也不能定你终身前途。人的素质是综合性的。条条大路通罗马，考不上大学，那就读一个中专也可以的。只要是金子，在哪里都会发光的。你的忧虑是不是太悲观了？
第六个方法：森田疗法
日本的森田正马认为 : 治疗神经质症状的精髓是“顺其自然，为所当为。”什么叫顺其自然呢？对于自己不能左右的情绪，不要去控制，也不要逃避。高兴的事，就让它高兴，遇到悲伤的事情，就让它悲伤。顺其自然地接受它。
焦虑也是一样，不要想到去排斥他，不要指望消除焦虑，人为的消除容易产生心理冲突，而是带着你的症状继续生活，做你应该做的事。体现“为所当为”的理念。随着时间推移，焦虑症状也会慢慢减轻。
森田疗法运用很广泛，除了急慢性焦虑外，还可以运用到强迫症，洁癖，社交恐惧症，广场恐惧症，心理创伤，完美主义等领域。运用效果也十分显著。(需专业解决)。
第七个方法：冥想放松
大脑会记忆，当一样东西在你大脑中存有深刻记忆时，它会吸收新的东西。当一件事情，重复一千遍，一万遍的时候，你的观念会与认同一体化。冥想技巧就是基于这一原理。
有人在冬天做个实验：想象自己光着身子在室外冥想，想象的内容是自己在室外烤火，全身很热，热得冒汗。几个小时后，身上真的出汗了。这就是冥想的威力。
现在我们要想像与紧张想相反的东西。先闭上你的眼睛。坐在凳子上，或者躺在床上。你可以想象自己在一个很美的地方，可以是森林，也可以是草地，有花，有蝴蝶，还有鸟叫声。很美，你很放松。心里也舒服，有安全感。
刚刚开始，你会觉得效果不是很理想，不用着急。静下心，慢慢的冥想，最好是同一幅画境，想象越逼真越好（加深记忆）。时间久了，你与想象融为一体，你也会认同你的冥想情绪。宗教人士的最爱啊。
其他的放松技巧还有
8 宗教祷告。9 新生活。10 情感交流。11 改变日常生活。12 朋友倾述。13 心灵旅游。14 打沙包。15模拟训练。
以上的内容，只是“技巧”，而不是“过程”。要知道，改变焦虑不是一早一夕的事情，需要长时间努力。
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青少年厌学，叛逆，网瘾问题心理咨询单位
今日搜狐热点我觉得我有很严重的焦虑症 有失控感 濒死感 什么症状都有 什么时候能治好 会复发_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我觉得我有很严重的焦虑症 有失控感 濒死感 什么症状都有 什么时候能治好 会复发
mi******女21岁精神心理科
济宁医学院
根据你所描述的症状，考虑焦虑或抑郁状态的可能性大！！不过你不要太担心，焦虑症现在已是很常见的病，目前的治疗也相对成熟，焦虑症和抑郁症的治疗方法主要是抗焦虑药物为主，常用的药物有西酞普兰，文拉法辛，帕罗西汀，氟西汀，百忧解等等，其药物机理略有差别，对焦虑抑郁症的治疗效果不错，根据个人耐受等等选择一种药物皆可。
但是此类药物属于精神类处方药，药店买不到，需到精神科门诊开药。服用时间需较长，一般首次发病两周左右见效，至少服用半年以上，最好不要自行停药减药，否则复发后治疗难度增大。是可以治愈的，尤其是首次发病者治愈可能性更大。祝你早日康复
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不吃药不能好吗
我只要一思考问题时间过久，就会产生这种快要失控发疯的感觉，内心其实很恐惧，怕失控了以后伤害自己的家人。内心真的很痛苦。
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你好，焦虑障碍是一种以焦虑为主要临床表现的精神障碍，患者常有不明原因的提心吊胆、...
你好，焦虑症是在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张...
如辅助检查均未见异常，还是符合焦虑症之惊恐发作的诊断的，该病治疗以服用抗焦虑药物...
你好，你的年龄职业是？有哪些疾病史？这些情况有多久了？焦虑、恐惧什么呢？
你好，焦虑症是心烦担心胡思乱想紧张，最有效就是口服抗焦虑药物治疗
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?焦虑症 失控感发作是什么情况？
失控感是一种失去自我调整的感觉，在惊恐发作中最为常见，患者表现出控制不住自己的想法和行为，感到无比的恐惧和焦虑，并伴有明显的自主神经系统症状，如心悸、胸闷、过度换气、频死感、四肢发麻等。一般来说这种情况持续时间较短，10分钟内达到高峰，一般不超过1小时，可自行缓解。
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你的抗压能力太弱了，你需要学习怎么去缓解压力，在你压力很大的时候，自己不能控制，...
你好，你描述的惊恐发作与恐惧感本质上是焦虑障碍的一种，如果你的情况持续，那你最好...
根据你的描述，情况比较严重，有可能是神经系统出了问题，希望赶快到神经科完善相关检...
你好，焦虑症是在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张...
你好，出现你这种情况就需要去精神科门诊看一下医生了，用药物控制一下。如果等发展严...
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焦虑症发作。说话都很吃力。好煎熬，每天都是呼吸不舒服失控紧张感
请问你多大？
没事的，学会看淡一些
我还以为说话吃力的只有我一个
其实，我觉得我们可以建一个群，相互鼓励一下。
我也是 有群加我谢谢 说话没有劲 以前是控制不住自己发脾气 控制不了情绪 现在是想大声没有力气
看精神科，服药，然后随性，或看森田疗法，试着调节，千万别硬抗，硬抗滴结果只会让你陷入恐惧，诱发更多新病症，经历4个月才开始服药滴我亲生体会，现在一年了任然在跟焦虑，也就是神官和植紊。做斗争。
我已经恢复
靠自己，不吃药不看心理医生
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