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压力太大，晚上睡不着该怎么办呢？
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失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身体，生理和心理原因造成的，绝大多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！ 失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议： 1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。 3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。 4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。 5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。 6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。 7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。 8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。 9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。 10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！ 11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！ 12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。 以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助! ！求采纳
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晚上睡不着觉的话，是不是茶或者咖啡喝多了，试着放松自己，应该很快就可以睡着了
The proper study of mankind is man
and, accordi
nience, which will ensur
y wrinkle the skin,bu
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三成年轻人压力大睡不着
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时报讯一个月，会不会总有那么几个晚上，你躺在床上，翻来覆去睡不着？每个人都有偶尔的失眠，包括夜班工作、亲人病故、工作地点更换等原因，这些都可以自身调整。如果睡的时间少，但白天不累、工作效率高，也不能算失眠。浙江省中山医院、浙江名中医馆“好睡眠”失眠专科团队张光霁教授表示，偶尔一次晚上睡不着不能算是失眠，但连续超过三天晚上睡不着，就该就医进行调治了。
三成年轻人受失眠困扰
以前总听说人老了容易失眠，但现在二三十岁的年轻人，失眠的也越来越多。张光霁教授说，从门诊的数据来看，足足三成的患者是年轻人。
团队的黄建波副教授，曾接诊过一位25岁的年轻女性陆明清（化名），当时她刚大学毕业，在一家服装公司工作不满一年。陆明清做的是销售工作，老板每个月都会给她定下几个单子的任务，完不成就要扣绩效。因为长期担心销售任务完不成，她变得不易入睡，睡着又容易醒过来，性子也变得急躁。来找黄建波副教授时，她已经2个多月没睡过一次好觉了。
“年轻人失眠的诱因很多，除了竞争日益激烈的社会环境和工作压力，引起焦虑、烦躁、恐惧的情绪会影响睡眠外，不健康的生活作息方式也是重要因素之一。”张光霁教授刚分析完，20多岁的黄斌（化名）敲门走了进来，他是张光霁教授的老病人。
一坐到张光霁教授边上，黄斌就嚷了起来：“和半年前一样，昨晚又没睡好，10点多躺床上一直睡不着，到凌晨1点多睡着后，没多久又突然醒了过来。这几天，一晚上最多只能睡三四个小时。”
张光霁教授听完，马上问他最近是不是还熬夜，睡前喝酒、吃大餐的习惯改了没有，黄斌摇了摇头。“熬夜、饮食不当、饮酒、吃大餐等习惯都容易引起失眠，这就是中医所说的胃气不和。黄斌半年前已经治好失眠，但没有改掉这些睡前坏习惯，失眠就容易再犯。”
出现幻听靠安眠药入眠
昨天，76岁的万芳（化名）带着厚厚一叠病历本，到张光霁教授处复诊。她说，自己这两天睡得很舒服，晚上6点钟躺床上，没一会就能睡着，还能一觉睡到了第二天3点多，耳朵里不再有声音在吵了。
有声音在吵，是出现幻听了吗？万芳说，半年前和丈夫吵了一架后，耳朵里就有人一直在唱歌。“好像就有个女的，一直在我旁边唱《北京的金山上》。白天的时候还好，到了晚上这声音就厉害多了，我闭上眼睛静静躺着，都停不下来，我根本没法睡觉。”
半年来，万芳到处问诊，吃了不少药，但是耳朵里始终还是有人在唱歌。这个月，慕名到张光霁教授处问诊时，万芳每晚服用的安眠药药量已经不小，心脏和胃也有些不舒服。张光霁教授让她减少安眠药的分量，针对性地开出了一副镇静安神药。十几天下来，万芳的情况有了好转。
张光霁教授说，有些病人为了睡一个好觉，会选择安眠药，或加重剂量使用安眠药。如果长期服用，容易形成药物依赖，还可能使失眠变成顽固性的睡眠障碍，更难治。
“要真正治好失眠，关键是要分析失眠患者的心理、环境、症状发生什么变化，针对性地进行中药调理和治疗。”张光霁教授说，“治疗失眠，中医讲究整体调治，对于顽固性失眠患者可能存在起效慢、治疗疗程较长的特点，患者应该要保持一定的耐性和信心。”
产后精神紧张易致失眠
“失眠不是危重疾病，但经常失眠会出现身体疲乏、烦躁易怒、头昏头痛、胆怯心急等症状，还会诱发心急、胸痹、头痛和中风等疾病，神经衰落、胃肠疾病等毛病也随之而来。”张光霁教授说，“特别是女性，心理细腻、敏感，容易钻牛角尖，同时必须经历经、带、胎、产、乳几个时期，容易造成身体上的气血亏虚，两者加在一起很容易出现失眠，还会患上焦虑症和抑郁症。”
王芸（化名）是丈夫、婆婆一起，陪着来看张光霁教授的失眠门诊。她33岁，刚生完孩子不到50天。她说，每晚都担心孩子的安全、喝奶、大小便，弄得自己坐立不安，躺床上就开始紧张孩子，一晚上要多次起来看孩子。
来看病的前一天，王芸跪在了亲生父母面前，说要自杀。“我难过死了，每晚都睡不着觉。脾气变得很急，坐立不安，心情很差，脸上长满了痘痘，我快疯了。让我死了算了！”
张光霁教授说，门诊中经常会遇到一些刚生完孩子的失眠女性，年龄大多在三四十岁。孩子的任何一点点闪失，都会归结于自己的原因，长期睡不着觉。“门诊中发现，一些经历更年期、围绝经期的女性也很容易失眠。很多更年期女性都明显感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样就会发生或加重失眠。”张光霁教授说，“更年期的女性都很在意自己的外貌，实际上她们可以更自信，家人要积极鼓励，消除她们的顾虑，这样可以有效地预防失眠。”
睡不着不妨做做手指操
翻来覆去睡不着，怎么办？张光霁教授介绍了一个简单的手指操。
“睡前，大拇指点击食指尖一次，无名指两次，小指三次，中指四次。然后接小指三次，无名指两次，食指一次。这样算一遍，都是点指尖，一共操作16遍。”黄建波副教授说，“手指操的原理就是让心静下来，心情舒坦起来，对于部分患者可能有一定的辅助治疗作用。”
除了手指操，黄建波副教授还介绍了几个其他帮助睡眠的小秘诀。“比如音乐疗法，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，以影响人的精神世界。因此，听音乐可以有不同程度的镇静、阵痛、降压的作用，还能使人消除不安和烦操情绪，安静入睡。我推荐几首歌曲，像是《梅花三弄》《高山流水》《小城故事》《秋思》等。”黄建波副教授说，如果不能在规定的时间内睡着，不妨起身做一些轻松单调的事，例如看看书、织织毛衣。”
张光霁教授也提醒，“失眠病人可以在睡前做些轻松的运动，比如散步或洗温水澡，使体温上升，随后降低体温的过程中，能产生疲倦，诱发睡意。”
睡前吃两片面包有助入眠
治疗失眠的专家是怎么对付失眠的呢？黄建波副教授说，一般情况下会先起来看书，或者出去散步，或者听听轻音乐。然后理一理思路，洗个冷水脸、温水脚，再吃两片切片面包，在全身处于放松状态下再上床睡觉。
“太饿或太饱都不容易入眠，胃气不和会影响心神。吃两片面包能安胃，加上面包是麦做的，有安神的功效，睡前喝点牛奶也是同样道理。”黄建波副教授解释。
黄建波副教授说，饮食不当导致大吐、大泻、胃脘不适等会伤及肠胃，致使胃气不和，造成失眠。相反，吃对、吃准了食物的话，可以帮助入眠。他指出，粥和茶能很好帮助入眠，比如粥类的酸枣仁粥、柏子仁粥、小米枣仁粥、小麦红枣粥、远志莲粉粥、茯苓龙眼肉粥，以及茶类的柏子仁茶、菖蒲茶、竹叶宁心茶、安睡茶、酸枣仁茶、莲心茶。
“临睡前喝牛奶或小米粥，每晚吃8颗大枣、一些面包。还可以放些苹果、香蕉、橙子在床头柜，饿的时候吃一点。如果喜欢吃瓜子，每晚吃一把葵花籽同样也帮助入眠。”黄建波副教授说，“要保持良好的睡眠，最重要的还是保持乐观的心态。知足常乐，避免不良情绪的刺激，要找到能够放松或排除不良情绪的方法，比如听音乐、参加体育运动等。”
睡觉前玩手机影响睡眠
古代“日出而作，日落而息”。为什么到了现在，睡眠会变得问题百出呢？张光霁教授分析，问题之一可能就出在电灯泡上。
“没有发明电灯之前，人类每晚有两次睡眠时间，第一次睡眠开始于日落，一直持续到午夜左右。接着，人会清醒一个小时，再开始第二次失眠。”张光霁教授说，“研究表明，隔绝人工光源的环境中，人往往趋向于恢复这种睡眠节奏。但在现代世界，特别是电灯已经从天花板转移到人们掌心的手机，这种睡眠节奏就难以恢复了。”
张光霁教授说，现在很多人都离不开电子产品，特别是养成睡前玩手机的习惯。这样一来，睡眠环境始终处在高频电离电磁辐射源附近，就会导致长期睡眠不佳。“睡眠时间、深度不足，就不能消除疲劳，恢复体力和精力。若要‘晨起头不晕’，就要‘睡觉不开灯’。归结起来，就是要改变人们现如今的行为方式。”
“要改变，首先是每晚都要在同一个时间点上床，最好在晚上9点钟左右。其次至少在睡前一小时开始，避免接触计算机、电视机及智能手机，杜绝所有人工光源，真正做到‘睡觉不开灯’。最后，通过练习瑜伽、太极拳等放松手法，不仅可以改善睡眠质量，还能延长睡眠时间，消除疲劳，做到‘晨起不头晕’。”张光霁教授说。
本文来源：青年时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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