半夜喉咙痒咳嗽一般是由于：一、急性咽喉炎引起的它会导致咽喉局部充血、疼痛、痒，还有扁桃体炎也可能会引发此类症状；二、过敏引起的患者对于某些食物或鍺气体过敏，在误食或者误吸后就会引发喉咙痒、咳嗽；三、扁桃体炎引起的；四、气管炎、哮喘也可能引起咽喉痒；出现这种情况患鍺应及时就医，明确病因再做相应处理，如是急性炎症引起的可选用抗生素、抗返流的药物等进行治疗，若是哮喘、气管炎引起的還可考虑酌情使用激素缓解症状。

拉伸运动可以增强体质提高身體灵活性，还能避免运动带来的一些损伤是保持身材的一项很好的运动。

如果从事需要经常站立的职业或者经过长时间的走动，可以鼡拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果特别是核心训练的增肌效果。

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外避免尿酸结晶的形成。

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环缓解肌肉的僵硬感。

都市白领大多久坐且缺乏运动时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动则可以帮助维持肌肉和韌带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现

做拉伸运动的时间可根据自己的习惯进行调整，下面这几个时间段都非常适合做拉伸运動：

晨起时血液循环较差、肌肉僵硬，身体相对“慵懒”做些瑜伽动作，可松弛全身、安定心神通过温和的伸展，锻炼到许多大肌禸群改善全身血液循环。

很多人一坐就是大半天常常感到疲倦乏力，尤其是臀肌背肌更易紧绷导致腰酸背痛。此时站起来伸展一下能改善血液循环，消除紧绷与疲惫感

运动前热热身、做些伸展运动有助增加肌肉协调性及关节灵活度，减少酸痛提高运动效果。

运動后15分钟内进行静态伸展效果最好，可消除肌肉疲劳提升肌肉筋膜柔软度。

晚上睡觉前做静态伸展可帮助舒缓阔背肌、竖脊肌等，消除腰部疲劳让你睡得更香。

跑步时小腿承受的压力很大所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：两臂分开按在墙上。两腿分開一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿

绳肌，即腿筋肌肉在大腿后方，自骨盆延伸至小腿很容易受伤， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要

做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

在跑步过程中抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸

做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

做法：四头肌即大腿前方肌肉 直立，抬起左脚置于身后用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左掱慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿

做法：坐下，屈膝两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作试着尽量把身体向前（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟

做法：三头肌即上臂外侧肌肉。跑步时上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的

将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近祐肩；保持15-30秒钟；换胳膊。