您访问的页面不见了！走路可以降血压？高血压适合做什么运动
08:28来源:99健康网
　　适量的运动对高血压患者控制血压有很好的帮助，但并不是所有运动都适合高血压患者降血压的，有哪些运动适合高血压患者日常施行呢？以下为您介绍三种适合高血压患者的运动。
　　1、走路健身
　　高血压患者除了坚持服用降压药以外，可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主，逐渐提高速度，运动速度视乎个人的适应程度而定，适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低血压的作用。
　　2、柔韧性练习
　　瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行，这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性，降低运动创伤，另外也有助于缓解心理压力，特别适合生活工作压力大的高血压人群。
　　3、负重运动
　　例如举哑铃，适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，特别是对控制收缩压有帮助，一般可以降低2%~3%的收缩压。
　　运动降血压要注意什么？
　　运动降压有好的辅助控制血压效果，但是也有需要注意的事项。
　　1、自我调节，控制运动强度。
　　选择适合自身条件的运动，刚开始锻炼可以先选择低到中等强度的运动，之后再逐渐增加运动强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。
　　2、可以尝试&见缝插针&式运动。
　　工作忙碌的高血压患者可以试试在日常的空余时间里&见缝插针&地进行运动锻炼，如每次抽出10~20分钟快步走、做瑜伽健美操等，一天2~3次，可以为心血管健康带来好处。
　　3、运动前要先热身。
　　对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。
　　高血压患者要少吃这十种食物！
　　高血压患者有很多的饮食禁忌，一些对于我们一般人来说是很平常的食物的，但是对于高血压患者来说，这些食物最好不要吃，因为这些食物会让我们的血压升高的，下面一起来看看是哪些食物吧？
　　一、重口味饼干。
　　像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。
　　二、高热能食物。
　　高热能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。
　　三、肉类。
　　这类食品含脂肪高，虽然是高蛋白，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，诱发冠心病。
　　四、多盐食物。
　　食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。
　　五、动物蛋白质。
　　高血压病患者应限制或禁用动物蛋白（如动物肝脏、蛋类）的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白（如氨基乙黄酸、酪氨酸等）有降压作用。
　　六、浓茶。
　　高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。
　　七、狗肉。
　　高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。
　　八、辛辣食物。
　　辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。
　　九、鸡汤。
　　鸡汤的营养价值很高，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。
　　十、酒。
　　饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。
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高血压,100-140，28岁 28岁高血压100-140上下
状态：就诊前
希望提供的帮助：
相继问过很多医生，心内医生意见是改善生活质量，多运动。血压不是很高，如果自我调节调节不动就吃药，肾内年轻医生意见是看到血压高就开药，也不解释。
请问像我这种如果坚持有效锻炼身体，比如每日晨跑m，早睡早起，戒酒，少盐少脂肪，多果蔬能否缓解高血压的症状。实在是还年轻不想天天吃药，如果医生有更好解答，期望能告知。谢谢
所就诊医院科室：
中山医院 心内科
&副主任医师
原发性高血压病是在遗传的基础上由于生活的因素，食盐多多，饮酒过量，工作压力比较大。 肥胖，缺乏运动等多种原因导致的人体血压调节功能失常而引起的。因此治疗高血压病必需改变以往不符合健康要求的生活方式，才能取得好的降压效果。但是生活调节不能后迅速降压，我建议你先把降压药用上，然后通过生活调节，血压会逐步好转，可以慢慢减量，再配合中药治疗效果更好，能促进血压恢复正常。
状态：就诊前
大夫你好，经过一个半月的调整：早上起来跑步，清淡饮食，多果蔬少肉，少盐少油，无酒，早睡早起，血压从原来的平均100~140到之前的90~130，之前上海下雨然后气温转凉，中间有一个星期跑步停顿了几天，然后工作稍微忙碌了点，加上中秋几天睡觉不太安稳，今天早上晨起测量血压是95~140稍微有点反弹，然后跑步回来测左手80~120，右手90~130。以上情况是否能作为有所好转的迹象，然后最近开始头有发胀的感觉，是否正常？谢谢大夫之前的回复
&副主任医师
是有好转，锻炼身体可定会自己有利，需要长期坚持。有不舒服可以配合用些中药治疗。
副主任医师
王玉民大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：高血压,100-140，28岁&&
希望得到的帮助：相继问过很多医生，心内医生意见是改善生活质量，多运动。血压不是很高，如果自我调节...
病情描述：2014年7月份体检出高血压 当地就诊后医生诊断高血压，血压140/100。之后得知高血压后医院排除继发性肾疾病等原因，其他一切正常，现甲状旁腺检测73.6，同时4mm肾结石，医生说可能有内分泌紊乱，...
疾病名称：左肾萎缩，高血压，蛋白尿&&
希望得到的帮助：请1.确诊左肾萎缩病因2.低压88-92，如何降低？3.如何降低24小时尿蛋白4.贫血如何治疗
病情描述：患者女46岁，家族高血压病史，2016年11月发现左肾萎缩，左侧肾外肾盂，左肾小囊肿，双肾结石肝肾功能正常。
2010年发现高血压。
90-130未治疗。
疾病名称：高血压,100-140，28岁&&
希望得到的帮助：求教医生如何平衡，是否有一个周期可以预期，几次运动过后1个小时自测都是正常值能说明...
病情描述：7月初体检发现高血压。半个月自测95-138,100-140,110-150都出现过。平均100-140，主要症状人体发热，体检尿液肌酐103.第一次出现高血压，没吃药，希望能通过自我调节平衡，一般晨起血压140/98
疾病名称：高血压100/140&&
希望得到的帮助：高血压怎么就诊
病情描述：用血压计量血压100/140,应怎么治疗。
疾病名称：高血压&&
希望得到的帮助：请问怎样控制病情，需要吃什么药吗？
病情描述：医院就诊血压140—100，两次测血压都一样，有遗传因素，现在体重90kg，身高178cm。请问大夫需要用什么药治疗，应该注意哪些？谢谢?看过两次医生，第一次血压140-100，第二次135-100，这种情况需...
疾病名称：高血压&&
检查及化验：高血压，前两个礼拜去检查，医生开了复代文一天1片，施慧达早晚各一片，康昕半片，三个礼拜复查，低压还是100，高压130，低压没有降下来，担心。。。。医生说药效需要加大，又开了...
疾病名称：高血压100/140&&
希望得到的帮助：在宜昌检查，能不能在门诊做检查，需要在什么科室检查
病情描述：一六年在宜昌市中心医院肾内科住院检查，综合会诊给出原发性高血压结果，后在枝江市人民医院肾内科医生指导下开始服用比索洛尔，但是个人服药不规律，现在感觉血压不好控制，目前在三宁化工工作...
疾病名称：高血压，头晕，目前要不要吃药&&
希望得到的帮助：高血压130-140。低压90-100。27岁。大概2个月左右突然变高。要不要吃药。吃药还能要小...
病情描述：一周前，突然头晕得厉害，来医院检查血压高压180.低压110。检查ct没有异常。还有一些其他的检查。医生说是原发性高血压。目前血压在130-140左右。低压90-100左右。做过24小时动态血压监测。详情...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
王玉民大夫的信息
用中西医结合方法治疗血压异常的疾病（高血压病，低血压）脑出血，脑梗塞，脑积水冠心病心律失常等内科疾病...
王玉民，男，中医脑病硕士研究生，河南省高血压病委员会委员，河南省老年病专业委员会委员，河南省脑病专业...
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天津中医药大学第一附属医院
广安门中医院
山东省中医院
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心血管内科(心病科)
湖南省中医附一医院孕妇高血压可以运动吗_孕育常识_亲子宝典库_太平洋亲子网
孕妇高血压可以运动吗
17:51:09出处：作者：佚名
　　都说孕期不能做剧烈运动，但是适当的运动是对孕妇有好处的，有的孕妇上班离家近，会步行上班;有的孕妇回家做做家务，这些运动都利于胎儿的发育，那么，，孕妇高血压怎么办，一起来了解。孕妇高血压可以运动吗　　有妊娠高血压的妈妈是可以做一些简单的运动，比如散步就是最好的运动，运动的量不要太多，走15分钟至半个小时就好了，平时还是要多注意休息，饮食要清淡，少油少盐。　　1、一旦确诊为妊高症，就必须停止工作，要么在家调养，要么在医院住院接受治疗，绝对不能再劳累。　　2、要保证睡眠时间和质量，让身体能够得到最大程度的放松和休息。一般来说，孕妇高血压患者晚上至少睡8小时，中午最好休息片刻。临床研究表明，左侧卧位能够使舒张压降低，并且改善胎盘的血液供给，所以孕妇在休息时应当采取左侧卧位。　　3、加强孕妇的营养，给予富含各种微量元素、维生素以及蛋白质的食物，应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果，不用刻意限制盐的摄入，但是如果有全身水肿的例外。　　4、做适量的运动。孕妇高血压患者的运动是要受一定限制的，但是不运动绝对不可取，所以孕妇高血压患者，在经过向医生咨询后，可以根据自己的血压和身体状况，在医生的指导下，坚持每天适量的运动，这样有利于高血压患者稳定血压，控制高血压的病情。孕妇高血压怎么办　　孕妇高血压怎么办？孕妇高血压怎么办？引起孕妇高血压有两种情况，一种是生理性因素;另一种是病理性因素。但不管哪种因素，都是增加分娩时的危险性。　　积极降压治疗　　孕妇高血压怎么办？孕妇治疗高血压不能单凭降压药物，因为过多地服用降压力量较强的降压药物，对孕妇或胎儿的健康不利，也不宜过多应用镇静药。一般比较安全的药物是利血平、降压灵或复方降压片等，也可用中药野菊花、罗布麻等。孕妇高血压怎么办？同时孕妇应保持心情愉快，避免精神刺激与情绪激动；保证充分睡眠和注意休息;饮食不宜太咸，每天食盐量不得多于半小匙，防止水肿，一旦发生水肿，应用双氢克尿塞等利尿药物。　　加强产前检查　　孕妇高血压怎么办？按规律，产前检查一般从怀孕后3个月开始进行，在怀孕7个月以前，每月检查一次，怀孕8～9个月期间，每两周检查一次，在怀孕最后一个月时，每周都得检查一次。有高血压的孕妇，应该增加产前检查的次数，最好在怀孕7个月以前至少每月检查一次，怀孕七个月以后，每周检查一次，接近预产期时，还得提早住院。精彩推荐：&
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为什么很多高血压人爱运动
作者 ：人体管道工
日期： 00:01
　　【 人体管道工】周三，发了一篇文章“生命真的在于运动吗？”（），受到广大网友的广泛关注，仅微信端，48小时阅读量就过千，100多位网友将此文进行了分享，这在以往是很少见的。不仅如此，很多网站还进行了转载。看来，运动与健康的关系还是很受关注的。今天我们继续就此话题展开，谈谈高血压与运动之间的关系。
为什么很多高血压人爱运动
　　一、什么是血压？
　　我周围很多朋友都有高血压，但我发现他们多喜爱运动，这是为什么呢？在回答这个问题之前，我们先来了解什么是血压。
　　大家一定知道水塔，它的作用是供水用的。用水泵将水提升到一定的高度，然后利用高度差产生的重力压力将水供应到低处。
　　其实，人体内部也有一个“水塔”，它就是肺。中医认为，“肺为相傅之官，治节出焉”，啥意思呢？就是肺的作用像宰相，它是统管全身布血的。“治节”是干什么的？知道竹子吗？是不是一节一节的？“治节”就是要把这一节一节的关卡治理打通。肺位于人体五脏六腑的最高端，比心脏的位置还高，就相当于人体内的“水塔”，人通过呼吸，吸进了大量的氧气，再通过这个气和“水塔”的重力的双重作用，将心脏泵出的血，挤压过一个一个的“关节”，推送到人体的各个部位。如果我们将人倒立过来，这个“水塔”的重力作用就没有了，只能通过呼吸这一方面来供血了，所以，人不可能在倒立的状态下坚持很长时间。所以，肺的气+心脏的血＝血压。
　　西医将血压分成收缩压（高压）和舒张压（低压）。很多人不明白这是怎么回事，只知道高压和低压。其实，你想像一下就明白了，理解以后，对于我们了解高血压很有帮助。
　　我们知道，心脏就是一个泵，不停地收缩和舒张，收缩的时候，心脏就将血挤了出去撞击主动脉，当然会对血管壁产生一定的压力了;舒张的时候血液利用血管壁的弹性产生的反作用力，也会给主动脉产生一定的压力，这就是收缩压和舒张压，下面是标准的定义：
　　收缩压（Systolic pressure）（高压）：是当心脏收缩时，从心室射入的血液对血管壁产生的侧压力，这时血压最大;此时内壁的压力称为收缩压，亦称高压。
　　舒张压（Diastolic pressure）（低压）：是心脏舒张末期，血液暂时停止射入动脉，而已流入动脉的血液靠血管壁的弹力和张力作用，继续流动，对血管壁仍有压力，这时的血压称作舒张压。亦称低压。
　　二、什么是高血压？
　　健康成人的血压值为120/80，正负差10，换言之，110/70;130/90，都属于正常。
　　高血压和血压高可不是一回事。人在一天当中血压是波动的。正常情况下，安静的状态下血压就偏低，而一旦当我们紧张和运动时，血压就会升高，这时升高的血压，就叫血压高，记住，这不是病态啊。
　　而调节血压的开关在哪呢？就是肾上腺，它会产生一种肾上素激素，来提升或降低血压。通常我们在抢救濒死之人时，会注射肾上腺素，以提升血压。
　　高血压是咋回事呢？就是当我们处于安静的状态时，血压值也高，大于130/90了，并且这种状态长期维持，就被西医定义为高血压了，这就是一种病态了。其危害，就是伤害心脑肾。想想也是，如果水管子压力大了，还会崩呢，何况人的血管呢？也正因为如此，凡是高血压的病人，医生都会让你吃降压药来将血压降到正常值。于是，凡是有高血压病的人，就会通过诸如控制肾上腺素分泌、扩张血管、利尿等多种类型的药物，来降低血压，这样人就需要终生服药。
　　三、高血压的三种类型
　　可人为什么会得高血压呢？比如，肾上腺长了个瘤，会干扰肾上腺素的分泌，导致血压总处于高位，并且吃啥药都不好使。（关于肾上腺瘤与高血压之间的关系，大家可以点击：“”，去看看安贞医院泌尿外科主任姜永光对此问题的阐述《养生堂姜永光关闭身体升压阀》）
　　除了上述这个原因，中医大师陈金柱将高血压的类型分为三类，即肾虚型、血粘稠型、既肾虚又血粘稠。那么该如何区分呢？其实也很简单，大家看看下面这个12分钟的视步就彻底明白了：
　　①肾虚型
　　也就是通常我们说的血虚型、心肌缺血型，这类人血压的特点是压差大，比如150/70。除此之外，你也可以发现，这类人通常脸色还不红，刮痧时，甚至出痧不明显，通常老年人居多;
　　②血粘稠型
　　这类人的血压特点是压差小，换言之，低压高，比如130/100。这类人，通常脸色通红，手指肚硬，刮痧时，出痧黑紫，这类人，中青人居多，大多是胡吃海塞出来的;
　　③既肾虚又血粘稠
　　这类人血压的特点低压也高、高压也高，比如150/110，这种人，中老年人比较多。
　　在“生命真的在于运动吗？”（）一文中提及的猝死于跑步机上的两位，于宁和杨迈，应该属于第二或者第三种类型。
　　四、为什么高血压的人还爱运动
　　我身边的很多有高血压的人都爱运动，并且一运动血压就降下来了，感觉很舒服，于是就继续运动，养成习惯了，一直到老年。
　　可他们在不了解自己是什么类型高血压的情况下进行运动，反而会伤害到了自己的心脏，导致运动猝死。
　　我们都知道，高血压的人大多有头晕的症状。为啥头晕呢？因为血往上涌了，都跑上面来了，上实下虚了。此时，你给他耳尖放血，这血压立刻就下来了。中医通常把高血压称为“上实下虚”症。换言之，就是头重脚轻。此时，你停下手中的工作，到植被茂密的地方做做深呼吸，走走路，没准血压就降下来了，头就不晕了，为啥呢？因为一运动，血就从头涌向了脚，头重脚轻的头晕的症状当然就缓解了。
　　很多中青年人的高血压是因为血粘稠引起的。但他们信奉了另一句话，叫“管住嘴，迈开腿”，于是，就少吃多动，这样当然会在一定程度上改善血压状况，所以，他们运动以后就会感觉很舒服，于是就养成了运动习惯。
　　但问题是，高血压的病人有时并不知道自己是哪种类型的高血压。如果你是第三种类型，既肾虚又血粘稠咋办？此时过度运动，就会给心脏施加很大的压力，就有可能导致运动猝死。
　　五、如何解决高血压
　　吃药，只是一种掩耳盗铃的做法，不解决根本的问题，最终的结果，会把肝肾给吃坏了。血压可能正常了，但脑梗了，这种情况发生的很多。
　　人体是一个智能系统，之所以高血压，多数情况因为经络堵了，血液太粘稠了，血液无法送达到肢体的末端，它就想法通过提高血压来强行送达。而提升血压，会大大增加心脏这个泵的负担，久而久之，心脏就累的越来越大，变成心肌肥大了，最后就心衰了。
　　正确的做法是，不管什么类型的高血压，都一定要把经络打通了，而打通经络的办法很多，最绿色的手段就是刮痧、拔罐、按摩、艾灸，再通过饮食和起居的干预，把血液的粘稠度降下来。当这个“路”通了，血粘降下来了，血液流动起来阻力才会变小，人体这套智能系统就会自动的将血压降到正常值了。
　　在经络通了以后，就可以辅以食疗和运动干预了。对于第一种肾虚型的高血压，就要补，而对于第二种血粘稠型的高血压就要泻，对于第三种既肾虚又血粘稠的人，则是既要补又要泻了。
　　人岁数越大，吸收和代谢机能都下降了，就越容易发生肾虚血亏型高血压，但你在年青时的运动习惯会带着你继续通过运动来降压，此时如果运动的度掌控不好，就会发生心肌缺血，严重了就会导致运动猝死。
　　其实，大多数的高血压病人根本就不需要终生服药，你只要搞清楚血压、高血压的原理和类型，你就应该明白自己该做什么了。
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