高中生心理咨询案例探讨23—我觉得自己学习压力很大
背景资料：
基本资料：高一女生& 15岁
初始印象：瘦瘦的,高高的。表情比较严肃。
主诉：容易感觉自己有很大的学习压力。
心理咨询实录：
来访者：老师，我先讲一下我大致的情况吧。我是个专县生。我来这里主要是学习过程中遇到一些心理问题吧。
咨询师：嗯，你说说看。
来访者：主要是我的成绩，其实客观地来说的话是还可以，只要我们班大型考试里面基本上是在前三名，但是我就是……嗯，容易自己感觉很有压力。
咨询师：感觉很有压力。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
来访者：对。
咨询师：担心自己往下掉吗？
来访者：是，担心自己往下掉。掉也掉过，有一次掉到过第10名，然后后来调整过一段时间之后，又考回第三名了（骄傲地笑了一下）。
咨询师：嗯。
来访者：其实我就还是觉得……我觉得我的问题主要就是这么几个吧。第一个就是我不自信。
咨询师：你觉得自己不自信。
来访者：对，容易对自己产生怀疑。比方说有时候做作业，就是平时那种练习，错的题目要是比较多的话，我就怀疑自己，会不会这段时间又出问题了什么。
咨询师：就是很多忧虑是吧。
来访者：很多忧虑。第二个就是急于求成。
咨询师：急于求成？
来访者：急于求成主要是觉得一段时间内努力要是没有效果的话，我就不想再做下去了。
咨询师：如果没有效果，就不想做了。
来访者：特别是数学的话，数学就是老努力也没有什么效果，会有时候，看到数学会有时候，就是很想放弃的感觉。
咨询师：恐惧？
来访者：恐惧，对。然后第三个就是比较粗心，我也不知道是怎么回事，就是有的时候总是有一些东西老是被自己忽略。
咨询师：你说话的时候怎么老是觉得你有一些难过，还是怎么？
来访者：我是有点难过。
咨询师：你说说你的难过。
来访者：就是……主要觉得自己在学校里好像很少有特别高兴的时候。
咨询师：很少有特别高兴的时候？
来访者：对……
咨询师：比方说?
来访者：就是很想逃开这些东西，就是觉得，甚至有的时候会有一些很消极的想法，或者说想让自己生场大病或者什么，就可以先几个月不管这些事情。
咨询师：就是逃离开这些压力。
来访者：对，我觉得这些想法是很不好的。
咨询师：你担心这些想法不好。
来访者：对，我知道不好，但是我（哭），也不知道该怎么去避免让自己想，我急需想办法去解决这些问题，而不是想先逃开。
咨询师：你觉得想逃开这个想法不好。
来访者：对。
咨询师：你不允许自己逃开，哪怕暂时逃开你都不允许。
……（沉默）
咨询师：似乎给自己加了很重的砝码，是什么让自己加了这么重的砝码呢？
来访者：我不知道，我觉得，可能我太想自己考好了吧。
咨询师：你觉得自己太想考好了。
来访者：可是我有的时候自己一想，考试有时候在整个人生来说是一件比较小的事，但是现阶段，好像衡量你的一个标准，但是从整个人生来说，我觉得还是算一件小事。
咨询师：嗯，其实你理智上知道这是件小事。
来访者：对。
咨询师：但是你好像没办法克制自己去追求这样一个结果。
来访者：对。
咨询师：你从什么时候开始这么在意成绩的呢？
来访者：我不知道，好像是高一吧。因为我初中的时候觉得这些东西好像比较无所谓，然后那个时候压力也小一点，周围的环境竞争也没这么激烈，我初中也一直是很优秀。然后到了高一之后，身边突然，就是感觉很有压力，然后同学好像，我感觉好像很多同学都比自己厉害，也比自己刻苦，好像也比自己要聪明，然后我就想在这个环境里面我如果是，感觉……不知道怎么说下去了。
咨询师：感觉压力比较大，好像有种力量无形中在抽打你往前赶一样。
来访者：对。
咨询师：你停不下来。
来访者：对，我有的时候在想自己暂时先把思维空下来，整理一下情绪。但是我，我只要一不搞学习，我就好，感觉好像有罪一样。
咨询师：很有罪恶感。
来访者：对。
咨询师：强烈的罪恶感，是吧？
来访者：对，以前好像初中小学还好，没有这种强烈的感觉。其实初中我就觉得好像那个时候，自己有点特别单纯到了一种不好说的境界，就是觉得这些东西跟我没有太大关系，我就是觉得学得好不好啊、老师喜不喜欢你啊不影响你自己怎么怎么样。
咨询师：你现在好像有点在意。
来访者：很在意。老师的话倒不是很在意，主要就是觉得一些考试啊、平时学习啊，就是那种。
咨询师：你在意的是什么呢？如果没考好的话会你觉得怎么了？
来访者：没考好，我觉得老师是比较宽松的，他们不会批评你。会给你一段时间让你自己慢慢想一下，如果你老没考好，他也不会批评你，只会找你谈心啊、鼓励你什么的。我爸爸妈妈也不会说我，他们觉得我在这里能够健康和开心才是最重要的。
咨询师：大家好像都没有那么的逼迫你，就是你自己。
来访者：就是我自己会逼着我自己，这样子。有时候做一些事情也是的（想哭）。
咨询师：那如果真的没有考好，你……你觉得怎么了？
来访者：我觉得我（抽泣）关键时候没考好的时候，就比方说我们每个年级都要考数学，并且题目特别难，上学期就有一次我考了三十几分，本来那次题目比较难，很多人都考得不是很好，就是好像那次三十几分还是比较平均的一个水平吧，但是我自己会觉得特别地难过，然后那天晚上，也怕打扰到寝室里其他同学，我就把自己锁在厕所里哭。
咨询师：你难过的是什么？
来访者：我不知道我到底为什么？
咨询师：你觉得自己怎么了？
来访者：自己好像已经落后很多了。对比其他同学来说，我就不如别人了。我就会想，假如我三年，这样下去三年我数学学不好的话，我高考的时候怎么办？
咨询师：你总是看到一幅好像很惨的画面，这个世界好像充满了一种危机感。
来访者：就是危机感，怕自己数学老提不起来，三年之后还是这个样子，我觉得我就，反正感觉就是没办法面对这些。
咨询师：没办法面对。
来访者：对。
咨询师：那个场景让人感觉很恐怖。你害怕的是将来吗？你最害怕的是什么，是将来的这样一个场景，还是说现在大家的目光，还是说你自己？
来访者：我觉得我现在的话，外界环境给我的压力是比较小的，主要是我现在自己给我自己的压力，然后就是将来的一些压力。
咨询师：你最担心的是将来吧。
来访者：我也不知道我最担心的是什么，有的时候就想不要想那么远，想一下现在要怎么解决问题，现在要怎么去努力，不要想那么远，但是我又。
咨询师：停止不下来。
来访者：对。
咨询师：你好像是一个特别容易有各种各样担心的，总是想到坏的一面去。
来访者：对，我容易受外界的影响。
咨询师：譬如说。
来访者：比方说我本来想休息一下，但是很多同学都学得很认真，我就想，哎呀这个时候我可也要学习。
咨询师：你很害怕落后于别人。
来访者：对。
咨询师：你好像在和别人的比较中生活。
来访者：是的。比方说老师这节课上完了，我觉得好像都听懂了，没有什么可以问的问题，但是看到其他同学都围着老师问问题，我就想，我是不是没有真正理解老师这节课，别人都有这么多问题问，我为什么就没有产生问题？
咨询师：好像不太相信自己的能力。
来访者：对。
咨询师：以前初中没有这样过吧？
来访者：初中没有这样过（用力吸了一口气）。
咨询师：为什么现在突然这样子呢？
来访者：我不知道，并且变得特别在乎成绩了。
咨询师：而且特别敏感。
来访者：对，以前是没有这样的。
咨询师：是因为你们班的环境吗，你们班成绩好的同学比较多，还是因为？
来访者：我们班确实是一个优秀的集体，实验班，班上女生特别多。好像无意中就形成了一种敏感的氛围。
咨询师：女生之间好像特别容易比较，如果男生的话觉得还可以接受，是吧。男生比你好能不能接受？
来访者：男生？男生数学比我好我可以接受（笑）。
咨询师：如果其他比你好你也不能接受？
来访者：不是不能接受吧，就是。
咨询师：心里不舒服？
来访者：我是这样的，开始来的时候我也听到旁边人跟我灌输说“这里压力特别大……都是强手。哪怕在初中多好多好，去了之后在班里可能就是三四十名的样子”。我开始心里是准备接受这个事实的，我要是第一次考了三四十名，不要紧，慢慢努力，哪怕我这三年都是三四十名的话，我在这里努力就好了。但是我觉得开始给我的就不是让我接受的机会，因为第一次考试我在我们班就考了第二名，然后就把我自己的标准给提高了。我想如果第一次考的是三四十名，哪怕是十几名的话，我愿意在这么一个起点上去努力，不会想一下子考就第一名、第二名。但是我第一次就考了第二名，第二次我考了第一名，第三次我又考了第二名，这之后我有一次跌的特别惨，跌倒过第十名。
咨询师：你好像上去之后就下不来了。
来访者：上去之后就下不来，并且我特别害怕上去之后再下来的感受。我如果已开始就在下面，我会想怎么样慢慢往上爬，但是我一开始就在上面，特别会害怕跌下来那种感觉。
咨询师：是，那种感觉确实是挺不好的。
来访者：对。
咨询师：跌下来之后会有什么感觉，会觉得怎么样呢？
来访者：我就觉得那几天整个人就不在状态。
咨询师：你会想些什么呢？比如说会觉得别人瞧不起你呀或怎样。你会想些什么呢？
来访者：别人瞧不起我我倒不怕。
咨询师：跌下来你最担心什么？
来访者：我不知道，说实话我真的不知道，就是跌下来之后……跌下来之后，其实后来我想这件事，在这样一个优秀的班，能考到第十名，三年之后你其实不成问题的。
咨询师：是的。
来访者：我就不知道我的压力到底来自于哪里，老师没有批评我，我考前十名那次，后来去找老师的时候，找他谈心，他其实先表扬了我，说我“你不错呀，半个学期以来你每次考试都在前十名”。他先表扬了我一顿，但我其实就是因为觉得自己退步了才去找他，他没有说我退步。我觉得老师也没有给我过多的压力，同学也没有，然后爸妈他们觉得我在1到15名都是正常的。
咨询师：似乎别人都不批评你的时候你反而觉得压力更大。
来访者：是的。
咨询师：如果别人批评你的话，说不定你还觉得好一点。
来访者：对，我小学的时候其实成绩比较普通，到了初中才开始慢慢往上升，我小学记得那时候考砸了，爸爸妈妈会一起批评我，但是我自己觉得无所谓。我现在觉得反过来了，别人越是不批评我，我越是会感觉很责备自己。
咨询师：其实是你自己对自己的压力。
来访者：对，我觉得我的压力真的都是我自己制造的。
咨询师：可是你看挺矛盾的是，你又不在乎老师怎么样看你，你也不在乎同学怎么样瞧不起你，那你在乎的是什么呢？
来访者：（抽泣）。
咨询师：你成绩不好了，不能说不好，只能说是比你预期的要稍微差点的时候，你在意的是什么呢？你害怕的是什么呢？
来访者：其实如果老师这样问的话，我这样想我是没有什么好担心的，甚至包括我的未来我都没有什么好担心的，但是我就是。
咨询师：莫名其妙地担心。
来访者：就是莫名其妙的，我就不喜欢那种退步的感觉。
咨询师：那是什么感觉呢？
来访者：感觉自己付出了很多努力一无所获。
咨询师：付出很多努力一无所获？
来访者：对。
咨询师：十名叫没有收获？
来访者：我觉得十名不只是没有收获（苦笑）我还有很多东西被剥夺了。
咨询师：什么东西被剥夺了？
来访者：我不知道为什么，就觉得反正成就感肯定是没有了。
咨询师：十名没有成就感？
来访者：肯定没有。其实后来我们寝室的一个同学跟我说的，她说“你现在考第十名，对于你来说你退步了，但是对于我来说，我暂时不敢想象那个名次的”。然后我就觉得，其实如果这样想的话，我是没有什么损失的，但是我就是会无端的感觉，感觉好像第十名这样对我来说我接受不了。
咨询师：你接受不了？
来访者：对。
咨询师：你觉得第十名意味着什么呢？
来访者：高一考了一个第十名，我觉得如果用我的理智去想的话，觉得不意味着什么，可能意味着，比方说你考试的时候有些失误。
咨询师：如果不用你的理智想的话，就用情感说的话，意味着什么？
来访者：意味着我好象能力不如别人。
咨询师：你最担心的是能力不如别人。
来访者：老师一直在问我最担心的是什么。
咨询师：对。
来访者：但是我想过很多次，我真的不知道我担心什么，我觉得现在没什么可担心的。
咨询师：好想看起来都不太担心。
来访者：对。
咨询师：这可以不在乎，那也可以不在乎，但是情感上没办控制这些担心。
来访者：是这样的。
咨询师：感觉挺累的。
来访者：对，特别累。上学期的时候（老师再抽张纸可以吧。）感觉整个后半学期基本上所有事情都投入上了，就是期末考的并不是特别好。
咨询师：就是你付出的很多，你发现回报并不如你想象中那样好。
来访者：是的，我就是觉得我现在不相信一分耕耘一分收获。
咨询师：你觉得一分耕耘要十分收获吧（笑）。
来访者：我觉得我十分耕耘好像都没有一分收获。
咨询师：你好像有个很高的期望，觉得好像我付出了那么多，努力了这么久，我应该得到更多东西，如果得不到的话就觉得好像白浪费了。
来访者：我觉得不说更多吧，起码要对应。或者就是起码不是那么厉害的一种下跌吧。
咨询师：你从小是和父母一起住吗？
来访者：是的。
咨询师：没有离开过？父母忙吗？
来访者：我爸爸是老师，我妈妈是电力系统的员工。
咨询师：小时候对你严格吗？
来访者：我爸妈从小对我比较严格，但是现在对我比较宽松，从小因为有些习惯要改吗，让我慢慢走入学习这个轨道上来，所以他们从小对我比较严格。
咨询师：怎么个严格法呢？
来访者：就是，比方说，同学一起去玩吧，我一般是不去的，去的话我妈一般会给我规定很严格的“你这个时候必须回家，不然下次不可以和同学一起出去玩”。这个习惯就慢慢给养成了。
咨询师：你说这个的时候有点难过是吧。
来访者：对，我就觉得好像，我觉得我现在习惯形成的蛮好，是爸爸妈妈的功劳，主要是我妈妈吧。
咨询师：什么习惯你觉得形成的很好？
来访者：比方说学习习惯的话，上次我们老师考试完之后开家长会，我爸带着我找老师，找到我们地理老师，地理老师那里两个男生的家长也在找他，然后地理老师看见我一进来就对那个男生的妈妈说“我建议你们两个孩子都向她学一下”，然后我听到他形容的我就是，周末吃过饭马上回教室自习，别的孩子都去玩去了，然后我就马上回教室自习了。我就觉得这比我自己想象的我自己还要刻苦。
咨询师：你觉得你的习惯源自于你父母对你的改变？
来访者：就我妈妈，我爸爸对我比较宽松，一直比较宽松。我妈妈对我是原来相当严格，但是现在我一个人来到这里之后，她就突然对我特别宽松了。
咨询师：刚才你虽然说你觉得同学或老师啊都很欣赏你的学习习惯，但是你提到养成学习习惯的时候，似乎心里面很难过，能告诉我你的难过吗？
来访者：我就觉得小学的时候这样，我是没办法，比方说经常不让我跟同学一起出去玩。
咨询师：那时候你其实挺不愿意的，对不对？
来访者：是的。
咨询师：觉得很委屈，为什么别人都可以出去玩，而我却不行。
来访者：（哭）。
咨询师：好像内心压抑了很多想法。
来访者：对，哪怕我现在觉得妈妈给我形成的习惯是好的，但是我觉得原来还是有些东西弥补不了的。
咨询师：你觉得无法弥补一些缺憾。
来访者：（抽泣）
咨询师：小时候好像很多规矩。
来访者：是的。小时候觉得不是很自由。
咨询师：不是很自由。
来访者：对。我小时候经常想为什么别人家长都对他们那么宽松。
咨询师：对妈妈有一些意见吗？
来访者：对妈妈原来很有意见，现在感觉还好。
咨询师：有没有曾经和妈妈表达过你的想法和意见？
来访者：我妈妈是没法沟通的。
咨询师：为什么呢？
来访者：她自己的性格也不是太好。
咨询师：嗯，为什么没办法沟通呢？
来访者：我跟我妈妈关系不是很好，不是很融洽，就是以前经常处于那种，跟我妈经常交流的机会蛮少，一跟她谈起话来几句就吵起来了。
咨询师：是因为她不愿意听你讲话还是她有她的想法太多呢？
来访者：她不愿意听我讲话，她总要把她的想法加给我，就是这样。
咨询师：你觉得在她面前你没有自己想法。
来访者：我自己很有我自己的想法，但是我没有向我妈妈表达过。
咨询师：没有机会是吧。
来访者：哎，有时候跟爸爸讲一下，但是跟妈妈基本没讲过，我觉得她接受不了我的想法，并且她还总是想把她的想法给我。
咨询师：她接受不了你长大了，你有自己的想法。
来访者：对。
咨询师：跟妈妈之间好像有很多纠结。
来访者：我来到这里之后，因为经常几个月见不了面，然后才慢慢地感觉好了一点。
咨询师：妈妈好像也是一个很焦虑的人，是不是？
来访者：对，我妈妈就是一个很焦虑的人，然后对工作上面的事情特别的，比方说他们任务完成有98%奖金，但是她一定要做到100%，如果她工作焦虑的话，她会把她焦虑的情绪带给家人，感觉看到她那种焦虑的样子，我就觉得我跟我爸爸心情受影响。她自己也经常不高兴，急躁，做事情有点急于求成的感觉。
咨询师：她这种性格对你有什么影响？
来访者：我觉得我的很多性格都是受我妈妈的影响，我虽然不想受她的影响，但是我还是不可避免地看到我的性格里面有很多她的影响。
咨询师：好像你也是那种要做到100%的那种人。
来访者：对，哪怕是我这个时候我做到95%就已经很多人羡慕我了，其他人也不会批评我什么，但我自己觉得如果我只是做到95%，我会对自己感觉非常……
咨询师：不满意？
来访者：失落。
咨询师：失落。
来访者：对。
咨询师：所以你是个100%女孩，一定要到100%。
来访者：就是有些事情不用做到100%，还有些事情不能做到100%。
咨询师：可是你没有办法控制自己。
来访者：对。
咨询师：而且我觉得你好像很多时候理性占上风。
来访者：对呀，我就是因为有的时候特敏感，容易陷入那种感情旋涡。
咨询师：你是很敏感。
来访者：我会用理性的东西去分析，比方说我就分析我现在吧，考试到底算什么呢，过个几年来看你这个考试早就忘掉了。再比方说我有的时候甚至会想假如真的高考来了，我真的没有考好的话，难道高考就能决定你人生到底幸不幸福了？有的时候就自己会反复分析这些东西，然后会得出结论说现在考砸了不重要。但是我觉得这样没有说服力，我说服不了我自己，哪怕自己认为是现在怎么样和以后怎么样关系不大。
咨询师：是，你分析地很有道理。
来访者：但是我就接受不了这个观念。我妈妈她也老跟我讲，她说你现在在学校学到的这些知识难道以后都要真的用到了吗？她就说你哪怕现在成绩不好的话，你以后走上社会你就不是一个成功的人了吗？
咨询师：这个道理其实你都接受。
来访者：我接受，但是我觉得……
咨询师：你在这个环境下你没有办法。
来访者：我说服不了我自己，其实道理我明白，但是我觉得……
咨询师：你没办法说服自己。
来访者：对，我就觉得这些道理不能让我心境真正的开朗一点。
咨询师：嗯。
来访者：（擦鼻涕）
咨询师：我们来做个简单地放松吧，好不好？
来访者：好。
咨询师：我觉得你特别容易紧张。（看见来访者的身体产生的感觉。）
来访者：对，我是比较容易紧张，就一些小事我也容易紧张。
咨询师：其实我以前和你蛮像的，但我现在比以前放松了很多，但是依然有很多的忧虑，我学心理很多年，慢慢地不断成长，才让自己更多地放松下来。很多时候我也去想象那种很悲惨的结果会发生。
来访者：对。把事情往坏的一面去想。
咨询师：然后总是觉得意外会发生，那感觉很痛苦。行，我们先做个简单地放松。靠着椅子吧，让自己可以舒展，闭上眼睛。
来访者：（笑）
咨询师：在整个过程当中，我们俩可以对话，但是你始终保持放松，闭着眼睛。现在把你的注意力完全放在你的呼吸上面，把你的注意力完全放在你的呼吸上面，让自己呼吸，深呼吸……
来访者：老师我怎么觉得我越关注呼吸我就越呼吸不了呢？
咨询师：没关系。跟随我的指导语放松你身体的每一个部位。让自己头部放松下来，非常地放松……颈部放松了，肩膀放松……整个胳膊放松了，胸部也放松了，胃部也放松了……肚子也放松了，很好，整个背部也慢慢放松下来，腿部也放松了，小腿也放松了，双脚放松下来……整个身体非常舒服，非常的放松……现在我们发挥你最大的想象力，想象走出了这个房间，走到了楼门口，你发现你是在18层的楼梯上，第18层楼的楼梯上，然后开始下楼梯，跟着我的步伐……17层到了，继续往下走，16层，15层，14层，13层，12层，11层，10层，9层，8层，7层，在楼梯的拐角处你看到一面镜子，你看到了吗？
来访者：嗯，看到了（声音很温顺）。
咨询师：什么样的形状？长方形，正方形，还是？
来访者：我觉得是椭圆形，那种很长很长的椭圆形。
咨询师：很长很长的椭圆形？好，是什么质地的？有没有边框？
来访者：没有边框。
咨询师：你站在镜子的面前，照镜子，你看到镜子里出现的人、物都可以，他跟你现在的样子完全不一样，你看到什么了？
来访者：我，你说我没看到我吗？
咨询师：你看到什么了？
来访者：看到一面窗户，可以向外推开的窗户。
咨询师：你向外推开了吗？
来访者：推开了。
咨询师：推开看到了什么？
来访者：看到了天，但是天是白色的。
咨询师：为什么是白色的？或者说白色和其他颜色有什么区别？
来访者：我觉得天应该是蓝色的，但是我看到的是白色。
咨询师：白色和蓝色对你来说有什么区别？
来访者：白色的天通常觉得单调，无趣甚至是压抑。但是蓝色的天会让我觉得心情很好。
咨询师：你现在推开窗户看到的是白色的天，心情怎么样呢？
来访者：感觉很无趣，感觉，反正就是一种莫名的不高兴。
咨询师：莫名的不高兴。
来访者：嗯（声音很轻）。
咨询师：你叹了一口气，怎么了？
来访者：我觉得……
咨询师：你又叹了一口气。
来访者：我不知道。
咨询师：有点压抑是不是？
来访者：对。
咨询师：压抑在什么地方呢？在胸口还是哪里？
来访者：感觉是肚子。
咨询师：肚子。
来访者：和腿。
咨询师：肚子和腿很压抑，压了些什么呢？
来访者：我感觉是气在压我。
咨询师：什么气？
来访者：我自己的气在压我。
咨询师：什么气呢？
来访者：我没办法把我体内的气给理顺，然后不知不觉的就……
咨询师：倒腾？
来访者：或压到我了，乱成一团了。
咨询师：乱成一团了，我们去看看那股气什么颜色？
来访者：我觉得还是白色的呀。
咨询师：你刚刚说的在你肚子和大腿里的气是白色的吗？
来访者：是的。
咨询师：是一团一团搅一起还是怎么样？
来访者：都快凝结成块了。
咨询师：我们去了解一下这个气怎么进去的呢？
来访者：这个其它不是进来的，我觉得，是我自己制造的这股气，但是我没有把它理顺，所以它在压我。
咨询师：好，我们怎么样把它理顺一点呢？
来访者：深呼吸。
咨询师：好，你尝试一下深呼吸，可能你深呼吸的时候还有一些话要表达，你去找找你深呼吸的时候你想表达什么话，都可以把它表达出来，好吗？
来访者：什么呢？
咨询师：都可以，深呼吸的时候，顺着深呼吸，你感觉你最想说什么，你就说出来。
来访者：如果我能一个下午都坐在这里就太好了。
咨询师：继续说，你的想法。
来访者：可以在这里一直放松下去，不用想其他的东西。
咨询师：嗯，你可以不停地表达你内心被压抑的想法。
来访者：不用想下午的课，不用想明天的课。不用想下一场考试，更不用想期末考试。
咨询师：都不想想了，是不是？
来访者：对，我可以让脑袋暂时空白一下，哪怕并不那么高兴，让脑袋暂时休息一下。
咨询师：你可以不停的表达你内心的想法，内心压抑的这么多想法你可以都说出来。你可以声音大点。
来访者：（音调提高）我好想可以快点回去过暑假。
咨询师：声音大点，这里很安全。
来访者：我可以现在就从这里逃开，不用面对这些事情，过暑假做自己想做的事。不用被一种规律来指导自己的生活，可以随心所欲一点，现在可以做自己喜欢的事情，不用担心我还要交作业，我还要完成什么任务，我还要准备下一场考试等等。现在想自由一点，去自己想去的地方，想去旅行。我觉得现在最大的想法就这些了，可以不用老是为了一些自己身外的东西去担心，可以让自己过得好一点。我现在的想法其实很单纯的，就是这些了，我觉得没有其他的。
咨询师：现在看看那股气怎么样了？
来访者：（深呼吸）
咨询师：看看那股气现在怎么样了？
来访者：一部分出来了。
咨询师：可能还有一些没有出来，对不对？
来访者：嗯。
咨询师：我们再去看看剩下的那其他部分还有什么东西呢？让它也表达一下，因为它也压抑了很久，它想说什么呢？
来访者：（沉默）
咨询师：你看看那股气，你看着它，看它会发生变化吗？
来访者：它自己走了呀。
咨询师：走了？从哪里走了？
来访者：你让我关注它的时候，我会把它控制起来。
咨询师：控制起来是什么意思？
来访者：就是说把它理顺或者把它排出来。
咨询师：如果顺其自然呢？
来访者：它慢慢扩散了，然后分布在各角落，给我的感受没有那么明显了，可是我觉得它还是存在。只是给我的感受要小一点。
咨询师：现在感觉怎么样了，肚子、腿部啊？
来访者：感觉比较松了。
咨询师：舒畅一些是不是？
来访者：对。
咨询师：确实积压了气在里面，肯定不舒服不顺畅，我们要经常把自己内心的想法表达出来。
来访者：我觉得只要是暂时让我逃离这个现实的地方就可以了吗，哪怕那个地方不美或者没有特别有趣的事情，我只要暂时离开现在这个环境我都会感觉好一点，哪怕是回到家去，家是我呆了十几年的地方，我对那个地方是没有什么新鲜感，这种地方也能让我感觉暂时从这个环境里面脱离出去的轻松。
咨询师：确实。好，让你自己深呼吸一下，再来一次深呼吸，慢慢地我们从原路返回教室里，当你回来的时候慢慢睁开眼睛，现在觉得怎么样？
来访者：（叹气）我现在觉得，我还是觉得逃避不是个好想法。
咨询师：你好像不能接受自己逃避。
来访者：我即使自己开导自己也会觉得自己开导的方向不对。
咨询师：我觉得有的时候人不能逃避问题，可是也不要头破血流，有时候还可以有点弹性，让自己稍微退一点，然后再进来，如果你一直往前冲的话，可能无路可走；可是如果你退一步的话有可能海阔天空，然后再进来的时候你发现路更宽一点。紧紧抓住一个东西的时候是抓不住的，就像你要抓沙一样，你拼命地想要去抓住沙，可是你抓得越紧，它漏的越多。不妨让自己暑假的时候放松一下，真的去旅游一下，可能回来的时候更有干劲。因为弹簧你压狠了，就弹不起来了。
来访者：嗯，试试看。
咨询师：希望你有什么想法和别人倾诉。
来访者：有这种时候，但老是固定的几个人，目前为止倾诉过的，像我们的一个政治老师，我觉得他人特别好，我也特别喜欢他的课，再就是老师你了。我就觉得说了之后，同学反正是不会理解，爸爸妈妈也不理解。
咨询师：他们很难理解你。
来访者：嗯，况且有些想法是不敢跟他们说的，比如说希望自己生一场大病，我可以逃开，这种想法根本不会和他们说。
咨询师：会不会写出来呢？
来访者：很少写。
咨询师：其实写出来也是一种办法，就是把你内心压抑的这些想法，你觉得如果你无处倾诉的时候可以拼命地奋笔疾书，把它狂写出来，不用在乎格式之类的，就是一种释放的感觉。或者说拿一个彩笔随便画，你想到什么就随便画，画什么都可以，把内心的这种东西给释放出来的话会觉得轻松一些，这是压力的缓解方法。因为你是一个特别听话的孩子，特别有规矩的一孩子，你让自己放松的话，可能需要少一点的规矩，让自己自由一点，散漫一点，然后说“那又怎样呢，世界不会塌，天也不会塌，父母也还在，老师还是一样的，同学也还是一样的”，就时时刻刻的告诉自己“那又怎样呢”。学会让自己放松，这个不是一个简单的过程，它需要很长时间，我也在努力，让自己更加努力地放松下来。
来访者：老师有什么可以紧张的事情吗？
咨询师：有很多焦虑的事情啊，工作的压力啊，同事的关系啊，工作成绩啊，学生的评价啊等等都会让我有些担心和焦虑，很多事情。生活中还会有很多，比如对未来的担忧等等，我想这是中国人普遍的担忧吧。我也会有很多担忧，其实最好的办法是说，如果我能够接受任何结果，我担心就少了很多。
来访者：对，我有时候想只要你能接受很坏的结果就没有必要担心，但是我想到那个结果就害怕。
咨询师：可是害怕我们还是要接受。我能接受最坏的结果，整个人就放松了很多，但是不是完全不担心了，还是会有。所以我们要尝试着去接受我们不愿接受的结果，即使这个结果让我们觉得无法承受，你还是要去承受，这个是不能逃避的。你可以逃避几天不学习，你可以逃避的一些事情，但是你要面对这个结果是你永远没办法逃避的，你只能暂时逃避。所以我努力尝试接受和我们想象不一样的结果，我也希望按照我的思路去发展，我觉得那是最好的结果，但是很多时候被人左右，不是说我自己可以完全控制的，我要学着尝试说“还有这个结果，我要不要接受；那也许还有第三种结果我要不要接受”，我就发现可以放松很多。你要不断的学习去接受跟你想象中不一样的结果，甚至有一天你考了20名了，你能不能接受？如果那个时候您接受的话，我想你的身体会放松，说不定你的效率更高。你不是想过你考40名也可以的吗？
来访者：对，那是没进来之前我觉得如果考了40名，我不妨把40名作为一个起点。
咨询师：那是你想象中的，可是你现在想不想下来了呢。你现在想如果真有一天我真的退后了，考了20名、30名甚至是40名。
来访者：我觉得那个时候反而能够接受了。
咨询师：就是掉的很厉害你反而能接受。
来访者：掉的很厉害进步的空间就很大。
咨询师：10名你觉得空间小是吧？
来访者：10名，10名之前的人都是非常厉害的，要一个一个超过不容易，但是40名的话（笑）可能就。
咨询师：容易一些？
来访者：对，感觉一次跨越一大步的样子。
咨询师：你好像生活在和别人的比较当中，没有生活在跟自己的比较当中。
来访者：是。我和政治老师倾诉的时候，他也说我老在跟别人比，我也是的，他说你只要跟自己比，你上次考30分，这次考40分就应该满足了。但我还是不行。
咨询师：多赞赏一下自己吧。我们常常陷入到自我批评，这是中国的一个传统——批评与自我批评，我们常常忘记了有时候还要鼓励一下自己。
来访者：……&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
咨询师：这是一个很漫长的过程，因为你从小就养成了这样一种性格，只是在压力的情况下这种东西被放大了。
来访者：对。
咨询师：也许你到了将来工作的时候你还会，也许情况会好些，也许压力更大的话会更担心了。所以我们的人生在不断地成长过程中，你要学会接受不同的结果。
来访者：对。
咨询师：只有这样子，慢慢成长吧。
来访者：（笑）
咨询师：还有我觉得你和你妈妈的沟通，你要学会在她面前表达你的想法，你一定要学会这件事情。她强势，她很焦虑的时候你可以先让她说完，然后你要问她说“妈妈，你是不是说完了，我也想说说我的想法”。可是如果你一直把自己想法在她面前压抑下来的话，时间长了，这个气就越来越堵塞，所以你一定要学会和她去沟通，一定要学会听完，先不要着急争论，没有人喜欢被别人否定的，是不是？
来访者：是。
咨询师：妈妈是的，你也是的。慢慢尝试好吧。
来访者：谢谢老师。
咨询后记：
我们从整个咨询实录中看到，来访者已经将竞争和不停与别人做比较深入自己的潜意识了，而且非常有危机感意识，不愿接受变化，思维非常僵化，她在不停地追求更好，而且无法停下脚步，这似乎已经成了她的一种生活的惯性。虽然她也想改变这种状况，并且在思想上不停作斗争，说服自己，不用过于在意成绩和排名，不用太过在意别人的评价等等，但是她内心无法抑制这样的想法，她内心总是会有很多消极的想法，并且有很多的担忧和害怕。虽然她意识层面知道都是自己的幻想，但是却不能赶走这样的想法。
其实，有很多学生都有她这样的状况，尤其是成绩比较好的学生，这样的同学给自己的心理压力很大，特别是到了高三的时候，可能状况更加严重，他们内心经常会想象出自己考不上理想的大学会多么悲惨，老师和父母对自己失望，同学们看不起自己，自己的未来一片灰暗，甚至没有未来等等，陷入到无穷无尽的焦虑之中，无法自拔。很多同学出现了考试焦虑，考不出正常水平，发挥不出来自己的潜力，一到大考就考不好，考试的时候手心冒汗，手脚冰凉，大脑一片空白，心跳过快，容易看错题，看漏题，或者在演算方面犯些小错等等，考完之后，都会自责，觉得自己粗心，不能接受自己的成绩，觉得没有考出真实水平，觉得自己有很多问题可以改进，于是再拼命学习，查漏补缺等，可是一道大考还是考不出水平，觉得自己没有希望，觉得自己的努力完全白费，觉得自己12年的努力就要化为灰烬等等，陷入了恶性循环。
可是，为什么他们都是这样的强迫思维呢？为什么这样悲观消极呢？因为他们内心都觉得自己很优秀，并且应该优秀，不能不优秀，不优秀就是零，而且只有成绩可以证明他们的能力。他们总是在内心做批评与自我批评，从不吝啬对自己的鞭打，不让自己好好休息，好好放松，就像一台机器，不能停止运转。他们的感情似乎都被掩藏起来了，只有理性思维和分析。可是，他们从小就这样吗？肯定不是，孩子天生虽有自己的遗传气质，但大多数这样的性格恐怕是家庭和学校教育集体造成的。
我们看到案主的母亲自己就是一个非常追求完美，极度焦虑的女士，她表现的外在是强势，但内心却更多的是焦虑和恐惧。她已经将这些情绪传染给女儿，而且将很多思维方式灌输给女儿，女儿虽然非常不喜欢这样的方式，但是言传身教和耳濡目染的力量是很大的，女儿不自不觉已经和母亲非常像了。
了解原因固然重要，但是就在分析原因里面就会陷入死循环，关键是我们要从死循环里走出来。首先，我们允许案主表达自己的想法，情感和情绪；其次，我们要给案主足够的力量，让她开始拥有自己的想法，并且能够表达自己的想法，而不再是一再受母亲的影响；其次，我们要教会她如何更有效地与母亲沟通，学会倾听母亲，同时表达自己，这样才能够建立良好的亲子关系。最后，我想，能够让她学会接受不同的结果，可能就会减少很多的担心和恐惧。当然，这并不容易，十几年形成的性格，不可能在一朝之间改变，我们只能期待案主变得更有力量去面对，而不是逃避。&
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