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产后瑜伽的好处
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产后练习的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
产后瑜伽的好处：
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、 培养平静的情绪，缓解产后。
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产后哺乳期妈妈怎么做瑜伽，郑州瑜伽培训机构哪家好
&&玄瑜伽是河南开设以瑜伽理疗的方式治疗和矫正身体的专业瑜伽机构，用瑜伽的体位法纠正不良生活习惯，调整身体各大关节入位，减少身体疼痛。玄瑜伽研究学院集瑜伽文化传播、瑜伽教练培训、瑜伽教练进修培训、一对一私人瑜伽治疗课程与心灵成长于一体，致力于传播正确的瑜伽理念，秉承印度传统瑜伽的修习理念，融入风靡全球的精准安全练习模式，从身体健康、心理健康、饮食健康、生活方式健康等方面完善健康完美人生，旨在为大家呈现最安全有效的健身瑜伽，为现代人的全面健康、美丽提供全面服务。&　　产后的妈妈们想要快速恢复好身材，有一个不错的选择，那就是做产后瑜伽，如果你没有给宝宝母乳喂养，那么，产后瑜伽的限制就会少很多，相反，产后哺乳期妈妈做瑜伽，很多事项要注意。产后哺乳期妈妈如何做瑜伽，这些注意事项学起来吧。产后哺乳期妈妈怎么做瑜伽，产后瑜伽的注意事项分娩方式不同开始产后瑜伽的时间不同自然产和剖宫产的妈妈们，在开始瑜伽的时间方面是不同的。自然产的妈妈们4-6周就可以进行产后瑜伽了；剖宫产的妈妈们则要坚持到6-8周，身体恢复之后才能进行瑜伽。不管是自然产还是剖宫产的妈妈，都是在身体无不适的情况下，才能进行产后瑜伽的。在瑜伽前给宝宝哺乳各位哺乳期进行产后瑜伽的妈妈们，一定要记住一点，给宝宝哺乳一定要在瑜伽之前进行，因为，妈妈们进行瑜伽动作之后，身体会将不少毒素排出，直接影响到母乳的质量，所以，给宝宝哺乳的工作放在瑜伽之前，瑜伽之后，不能立刻给宝宝哺乳。产后哺乳期妈妈怎么做瑜伽，产后瑜伽的注意事项做好瑜伽前的暖身工作对于产后的妈妈来讲，尤其是处于哺乳期的妈妈们，进行产后瑜伽，不能仓促，不能急于求成，一定要做好全套才有效，尤其是瑜伽前的暖身工作，这样可以很好地保护好你的关节，让关节松弛的问题得到有效避免。选择宽松的瑜伽服产后哺乳期的妈妈们，在选择瑜伽服的时候也有讲究，不能和其他人一样，选择过于修身的瑜伽服，要选择比自己的日常尺码大一点的瑜伽服，这样可以有效地保护你的胸部不受挤压，以免影响母乳的分泌。产后哺乳期妈妈怎么做瑜伽，产后瑜伽的注意事项产后哺乳期的妈妈们，抓紧学习下，产后哺乳期进行瑜伽的注意事项，让自己的身体得到最健康的恢复吧。瑜伽让产后妈妈重新拥有窈窕身材
核心提示：产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材，那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧，柔性的瑜伽不但能保护内脏器官，还能有效瘦身。
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　　产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材，那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧，柔性的瑜伽不但能保护内脏器官，还能有效瘦身。
　　1、 仰卧放松功
　　动作要领
　　仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。
　　尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。
　　注意：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。
　　益处：放松肌肉、消除疲劳；让呼吸更协调、更充分， 帮助心理意识集中， 心灵安静、恢复能量。
　　2、 猫伸展式
　　动作要领
　　两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。
　　抬起臀部，两手放在地上。
　　吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
　　呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
　　益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。
　　3、 全蝗虫式
　　动作要领
　　俯卧，两臂向后伸直。
　　呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。
　　逐步还原，全身放松，重复两次。
　　益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。
　　4、 虎式
　　动作要领
　　两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
　　两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。
　　吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
　　呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
　　把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
　　益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
　　5、 船式
　　动作要领
　　仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
　　吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
　　双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势 ，以不勉强费力为准。
　　呼气， 把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
　　益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。
　　6、 背部伸展式
　　动作要领
　　挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。
　　吸气，双臂高举过头。
　　呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
　　吸气，伸直双臂还原。
　　放松全身，反复做两次。
　　益处：帮助子宫膀胱充满活力，美化背部曲线。
　　TIPS 练习时要注意：
　　肠胃：练前3～4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠。
　　呼吸：练习中，应通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴呼吸。
　　时间：练习的最佳时间是黎明或傍晚。
　　场地：在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受损。如在室内练习，通风条件要好。
　　服装：尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好；冬季可穿软底鞋。
　　音乐：练习时伴随轻音乐，可以提高练习者的兴趣，心灵更加祥和。
（实习编辑：王贵涛）
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产后肥胖是不少女性生育后的烦恼，面对走样的身形，总是回想从前的模样。今天，编辑向各位推荐一套产后恢复瑜伽，迅速修身，赶快来学习学习吧！为什么孕妇要练瑜伽，妈妈要产后修复？
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为什么孕妇要练瑜伽？孕期的瑜伽练习也许是所有阶段练瑜伽最好的时间，对于女性来说，这个阶段的受益是最大的。
为什么孕妇要练瑜伽？孕期的瑜伽练习也许是所有阶段练瑜伽最好的时间，对于女性来说，这个阶段的受益是最大的，因为：瑜伽连接身体和呼吸：通过呼吸与体式的连接，会创造出与自身强有力的连接能量，呼吸提供给宝宝更充足的氧气，体式建立更多的骨盆空间，利于胎儿找到一个最舒适的位置，即分娩最佳的位置，减少待产和推挤的时间；其次，孕妇通过呼吸与运动，释放恐惧和情绪，带来良好的状态，通过呼吸和宝宝连接，给宝宝创造一个良好的快乐的成长环境；孕期的练习最大程度的保持及保护妈妈的身体状态，大大减少产后身体及精神层面的后遗症。为什么妈妈要产后修复？瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到减重效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。现代医学表明，产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病，例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处。Uyoga 国际培训学院特邀国际知名的、美国国际瑜伽联盟资深教师培训导师Samantha Chan，于4月9号，来给我们上一天的产前产后微工作坊， 为她在6月16至21日的6天完整工作作铺垫。
科学证明瑜伽强调的内在放松和呼吸的关注尤其对产前和产后的妈妈有益，这个课程不但适合准妈妈、伴侣和新妈妈们，也适合瑜伽老师和爱好者，帮助更多人顺产和产后康复并为新生婴儿带来更安稳人生打下基础。关于老师：Samantha Chan (E-RYT& 200, RPYT&, YACEP&)Birthlight临产瑜伽证书及产后瑜伽证书， Birthlight，英国综合营养学健康导师，综合营养学研究所，美国瑜伽调整棒教师培训课程，由Michiko Minegishi老师指导灵气瑜伽第一级，第二级及灵气大师，由Joyce Thom老师指导壁绳瑜伽35小时培训课程第一阶段（艾扬格基础)，由Bryan Legere 老师指导学校按摩项目（MISP）课程证书，国际按摩学校协会生食大厨以及健康教育者证书，1-3级婴儿按摩证书，国际婴儿按摩协会，瑞典深入瑜伽教师培训，由Sarah Powers老师指导，台湾瑜伽治疗法证书，印度Paramanand大学怀孕、分娩、婴儿瑜伽教师培训证书，澳洲儿童瑜伽促进者证书，CYKF，国际儿童瑜伽250小时Hatha Vinyasa瑜伽教师培训课程，香港Yoga Limbs(此文为企业广告投稿)免责声明：本文仅代表企业观点，与凤凰江西站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如有稿件内容、版权等问题请联系电话，邮箱。
[责任编辑：欧阳晶]
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