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脚踝关节扭伤了怎么办,如何处理
锻炼脚踝关节,缓解脚部扭伤&
& 据世界卫生组织统计，在全世界30岁以上的人群中，只有15％的男人和25％的女人不受脚病的侵扰。除特殊原因外，许多人的脚部疾患基本上可归结为与足踝功能退化有关。从踝部到脚趾共有26块骨骼，血管系非常发达，有很强的肌腱和韧带，还有很多的足部小肌群。双脚功能特殊、结构复杂，有以下两个主要特点：一是极易受伤，二是退化和恢复的速度非常快。&&& 脚踝关节扭伤，最常见的是在动态过程中受伤。很多老年人在爬楼梯时脚踝痛得受不了，很难受，这是足踝功能退化的表现，也意味着整个下肢在萎缩。我以前在训练国家运动员的时候。许多运动员在锻炼过程中，常见脚踝关节扭伤，那时也是教他们一些练习的方法，今天，我把这些特别简单的方法告诉大家。1.脚踝练习&&& 【具体要求】双脚尖点支撑点，双脚用力将脚踝蹬直。&&& 【要点提示】可以反复蹬伸，也可蹬直后静力蹬住，一般蹬3―5分钟。&&& 【练习时间】每天早、晚各练习一次。&&& 【练习作用】对中老年人脚踝是一种专门锻炼，可有效地提高中老年人的双脚脚踝能力。2.提踵操&&& 【具体要求】&&& 开始部分：身体挺直。站立，双手自然下垂。&&& 练习部分：双脚尖点地，抬起足跟。&&& 【要点提示】足跟抬起大约10分钟做100次。&&& 【练习时间】每天早、晚各做一次。&&& 【练习作用】对脚踝是一种综合锻炼，可有效提高双脚踝的能力，对脚部扭伤、疾病有非常好的治疗和康复作用。
&健康小提示:& 防脚踝骨折方法：提足跟站立，可以在做饭、洗菜等家务的同时进行。站立做提足跟运动时身体的重量都集中在双脚的十趾上，双脚呈外八字，一定不要双足平行。
踝关节受伤的护理
& 一旦踝关节受伤，如果没有出现骨折，一般应在48小时开始正常行走，这样做的目的是：& 1．尽早的活动可有效地起到活血化淤的作用。& 2．运动刺激时产生的疼痛会有效地调动人体的“自我修复”能力的提高。& 3．尽早的活动会有效保持踝关节的原有功能，防止功能下降。
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对于脚踝扭伤的一些个人经验, 供参考.  希望对不慎扭伤的球友有帮助
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本人差不多三十四了,&&球龄也有二十几年.&&年轻时也偶尔扭到脚踝, 或者拉伤大腿肌,&&不过可能当时年轻, 较快就恢复过来了. 今年7月, 一次7人场中被对手绊了下脚, 扭伤了右脚脚踝, 当时还坚持硬踢了半小时.&& 第二天脚踝当然是有点肿了. 休息了2周后,&&走路基本无疼感.&& 但跳跃,快跑时脚踝都疼.&&&& 再2个月后, 跑步没问题了, 但脚不能绷直, 一绷直脚踝就疼. 而且恢复的进展很缓慢,&& 但无奈脚痒想踢球, 心急呀!!查了许多网上资料和咨询了广州正骨医院的医生.&& 应该是脚踝韧带拉伤, 医生的建议当然是&静养'.&&&& 我就查下有什么良方能加速痊愈.&&以下总结几个: 1) 赛场上扭伤时, 不要硬撑.&&马上冰敷.&&(估计这个很多球友都知道).2) 如果肿得厉害, 建议直接去医院吧, 拍个片什么的, 别延误.&&&&&&(我这种属于中轻度的扭伤, 休息2天就能走动, 可以在家恢复)3) 医生说 如果脚踝有肿, 就是还有炎症, 可以吃些抗生素类的药物&& (我吃的是盐酸左氧氟沙星片)4) 每天都热水泡脚.&&泡完之后 趁腿上毛孔都放开 擦些活血化瘀的外用药&&(我擦的是香港的安美露,&& 我估计正骨水什么的作用都一样)5) 当脚裸已经消肿, 但动作稍大, 例如绷直脚, 深蹲时, 脚踝依然有痛感.&& 可以吃些非抗病毒类的药辅助一下&&(我吃的是扶他林片, 不过这药一定饭后吃, 很伤胃部).6) 当大部分痛感消失后, 练习下脚踝力量.&&具体参照 里面的&踮起脚尖&的方法.&&&&(我练习了一段时间确实有效)7) 养伤期间, 肯定就会脚痒想去踢球.&&事先做好准备工作&& (一定要缠脚踝绷带, 这个很重要.&&&&缠之前我还会擦些黄道益活络油, 踢球时凉凉的有镇痛效果).8) 脚伤期间一周踢几次, 凭个人感受吧.&& (我觉得1-2次适宜, 而且强度不要大, 避免二次受伤).9) 就算有再好的医生协助,&&也是需要时间恢复的.&&&&(我扭伤到现在5个月了, 第3个月开始基本每周一赛, 现在已基本痊愈). 总结, 留得青山在不怕没柴烧,&& 如果觉得脚踝还是有点不舒服, 就还是不要硬来, 免得落下一辈子病根.&&后悔晚矣.以上只是我对脚踝扭伤的个人经验,&&让大家借鉴下.&& 总结得不足之处望见谅.[ 此帖被it_eric在 00:37重新编辑 ]
不加分对不起我眼睛！
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总结挺到位，顶一个
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病友啊，顶起
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Re:对于脚踝扭伤的一些个人经验, 供参考.&&希望对不慎扭伤的球友有帮助
大哥，我6个星期以前扭伤了脚；医生说是韧带拉伤！我现在就想踢球，可是感觉肿还没有消，还有一点点不适的感觉，我也每天泡脚每天用药，而且护具什么的都已经准备好了，可是就是没有要好起来的感觉。顺便问下香港的安美露效果如何？练习脚踝力量是过了多长时间才可以练啊？
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说的很好，本人脚踝韧带拉伤也休养了快2个月了。不敢下地去踢球，我们这里的中医院一个医生不错，给我开了罗浮山风湿膏药，贴了效果还是不错的。建议不要吃药，很伤胃，还是以中医理疗为主，最好有中药泡脚。千万别没好久去踢了。
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Re:对于脚踝扭伤的一些个人经验, 供参考.&&希望对不慎扭伤的球友有帮助
我2000年时脚踝严重扭伤。到现在奔跑什么的都没问题，但就是脚背绷不直，稍用力就疼。估计这辈子好不了了。
丢球都是我的错，进球却没我的份。。。。。。
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回 3楼(wuyinga52) 的帖子
:大哥，我6个星期以前扭伤了脚；医生说是韧带拉伤！我现在就想踢球，可是感觉肿还没有消，还有一点点不适的感觉，我也每天泡脚每天用药，而且护具什么的都已经准备好了，可是就是没有要好起来的感觉。顺便问下香港的安美露效果如何？练习脚踝力量是过了多长时间才可以练啊？ ( 20:02) 给你的建议是,&&还是看你的个人的感受, 要耐得住脚痒.&&如果你跑动带球传球这些基本动作没有痛感, 可以下场过过瘾, 注意适可而止.&&如果是大力抽射或大幅度动作还是很疼, 那你就千万别做, 宁愿多传球, 也别硬来.&&&&曾经见过不少已经伤到跑步都不敢用力, 一瘸一瘸的球员,&&硬做不适合自己的事.&&最终以后只能来守下门过把瘾.&&泡脚是必须坚持的. 至于安美露就是消炎镇痛的功效, 我估计同类的外用药也有很多.当你感觉脚裸恢复到7成以上.&&只是&大力抽射或大幅度动作&才会感到痛时,&&你可以开始练习脚踝力量了. 刚开始一组一组的做, 量力而行.
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回 5楼(dzj竹君) 的帖子
:我2000年时脚踝严重扭伤。到现在奔跑什么的都没问题，但就是脚背绷不直，稍用力就疼。估计这辈子好不了了。 ( 18:45) &脚背绷不直，稍用力就疼&,&&我2个月前与你的症状一样.&&就算每天泡脚擦药都感觉自己恢复得特慢.那时我就转而做脚裸力量的练习.&& 没事练几组, 确实能增强踝关节的力量.&&&& 现在基本绷直脚背的轰门基本不痛.
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扭伤时医生让你吃的消炎药并不是指抗生素，而是一些非甾体类消炎药，如美洛昔康等，主要针对无菌性炎症的。而之后吃的扶他林也不是什么抗病毒药物，也是一种抑制无菌性炎症的非甾体类药物。
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多谢楼上补充, 毕竟的是专业人士.反正对于药物治疗(吃进肚子的),&&扭伤时和扭伤之后是有区别的.
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?我的脚扭伤有两个多月了，医生说扭到了筋，敷了一个星期的药。没有什么太大的效果，脚踝绷直很疼。
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应该注意什么，大概多久会好，会不会是骨头的问题
两个月有点久了，细看下文，或许有很大帮助！当时崴的时候有发出响声吗？是脚心朝内那样崴的吗？如果是那你按压一下疼痛的地方，一般是脚踝下面凹陷的地方，那里的小骨头很容易崴出来，其实如果是年轻人，只要忍痛正骨，很容易，不太严重的话几天就好了，软组织是个毛毛，吃几顿好饭，肉加鸡蛋。。。没几天就可以蹦了。。你先要明确你的脚是否是骨头有问题，这个非常重要，如果骨头出了问题，请到有名的中医院或正骨厉害的地方进行正骨，正骨的时候可能比较疼，不过忍一下就过去了，如果说打针和正骨哪个痛，我还是怕针。。。会正骨的人会让你痛感不很强烈。如果是软组织啦伤，自己注意点别再次拉伤，小养一段时间就好好的了给你看看我的经历和经验吧我在离家很远的地方崴了次，刚开始1，2天不能走路，一瘸一拐，第三天开始痛感减轻（晚上崴的，第二天早上去医院拍片，说什么问题也没有），肿也消了很多，后来肿基本消的看不出了，但是走路脚踝处总是感觉有异物支撑着，感觉里面有什么东西，就是脚不敢弯曲，在当地也没找到正骨的，也没去找，因为正好可以回家几天了，1周后回家了，回家后找人正骨后1天后就可以活动自如了，具体好像是当时正骨玩就感觉舒服多了，没有了异物感，但是也没敢活动太大幅度，第二天一觉醒来好多了，几天后完全好了，那次对软组织的伤害也很大，不过后来没注意自己就好了。。软组织真算不了什么，主要是骨头。我有过5+次的崴脚经历，每次剧痛，什么狗屁韧带拉伤，全是胡扯，根本原因在于脚踝处的小骨头错位了，如果不正骨，虽然肿会慢慢消退，痛感也会减轻，但是会造成脚踝处的骨头畸形，我爱踢足球，为了不影响发挥，每次都忍痛正骨的，很疼，但是很成功。另外告诉你很多医生因为经验不足看不出来，或是他们很敷衍，诚意告诫你，别相信拍片，我就拍过一次片，因为不能去经常正骨的地方，那次医生说什么问题也没有，依我的经历，崴脚时听到骨头响声了，肯定错位了，后来还是找人正骨了，正骨多半也会有响声（也许只能自己听到），完了立马好了，最多的时候可能养两天就好了。崴脚后等最初的剧痛缓解下，试着用手压你感觉疼痛的地方，如果压的时候特别疼（一般情况下你不敢去压的）那多半是骨头崴错位了，崴出来了，请先正骨记住：最重要的是正骨，韧带这些恢复起来很快的，如果骨头没问题，那热毛巾敷，口服三七片，这方面倒是可以参考很多崴脚的治疗方法，这些都是皮毛，一定要正骨！就回到到这里吧，希望你快速恢复健康 脚踝处有多颗小骨头铆合在一起，如果崴出来X片大多诊断不出来，我有这样的经历，所谓对症下药，如果你诊断不对，那么治疗方法肯定不对，骨头结构没有恢复正常，无论再怎么用药，冰敷，针灸，涂药都是徒劳，正如机器的齿轮没有铆合怎么能转动呢？涂机油润滑？擦的更干净？明显方法不对所以，只要保证骨结构的正常，软组织对于年轻人来说只要在近期内不要剧烈运动，吃好喝好睡好很快就恢复了。记住，最重要的是让你的脚踝处的骨结构恢复到原来的结构！0-10日内是治疗黄金期！要让变形的骨结构恢复到正常状态才可以啊！就是说你现在骨头和骨头之间没有吻合，才会有异物感，你说两个齿轮卡不到一起能联动吗？请找对脚踝部骨头结构了解的人帮你恢复正常，如果成功，过1天或者当时你就感觉整个脚没有异物感了，转动自如了，2，3天就随意走动了，和正常时一样，小心点别再伤到1个月后彻底恢复。前提是让骨头结构先正常铆合！恢复正常结构！！
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踝关节扭伤怎么办? 踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。 踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感，局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续，关节不稳，X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。 踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。 踝关节扭伤为什么会造成长期足痛? 踝关节扭伤后经合理治疗多数病人可获痊愈，也有一些患者踝关节疼痛消失后遗留足外侧疼痛，长期不愈，甚至可达数十年，影响行走和劳动。通常是由于跗骨窦内软组织同时损伤而造成的。跗骨窦由距骨沟和跟骨沟组成，窦口位于外踝前下方，窦内有骨间跟距韧带、脂肪垫和跟距关节滑膜及滑囊。踝关节扭伤时可引起跗骨窦内韧带、脂肪垫及滑膜损伤，产生无菌性炎症，损伤愈合后可出现瘢痕挛缩及韧带紧张，产生足背外侧疼痛及跗骨窦口处压痛，有时还可向足趾放射。软组织病变引起植物神经功能紊乱。出现小腿及足部感觉异常，发冷，沉紧无力、不自主发抖。 用局部封闭窦内后疼痛可立即消失。应注意在踝关节扭伤后注意休息，局部理疗治疗，封闭治疗都可以采用。治疗效果良好。如保守治疗无效，疼痛顽固者，可用手术切除跗骨窦内软组织，用明胶海绵塞入跗骨窦内止血和消灭死腔。 踝关节扭伤的防治 1.引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此，内翻比外翻的活动幅度大。此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，尤其是篮球运动中的抢篮板球，排球运动中的跳起扣球，学生离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。 2.症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛；内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。 3.踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。 4.按摩治疗。3天后，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。 5.伤后练习。肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。 6.加强预防措施。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。因此，要充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。
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踢完球两天以后脚踝突然巨疼怎么回事？有人
匿名用户&&&&
| &&&&浏览9606次 &&&&| &&&&提问时间： 09:46:18 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：踢完球两天以后脚踝突然巨疼怎么回事？有人说是痛风
想得到怎样的帮助：可能是痛风么？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
指导意见：
你好，查尿酸了吗？建议近期合理休息～避免外伤及劳累～口服抗炎镇痛药物缓解
病情分析：
指导意见：
您的病情可能是由于踝关节损伤所致，不一定是痛风，建议可以外用一些云南白药喷剂治疗
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
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育儿|两性|男性|整形|养生|老人关于脚踝韧带损伤问题。【足球鞋吧】_百度贴吧
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去年五月份从坡上跳下去脚踝扭伤，然后赶上学校联赛带伤踢的，每次踢球都得扭伤几次（脚向上翘有疼痛感）休息一会又继续踢，半年多了扭伤几十次了，然后今天去医院看的，医生说韧带损伤，我也知道是韧带损伤，我说需不需要理疗或者做什么的能快点好，被告知静养半年，我就想问问吧里的人有没有快点好的方法？还有半年大学就毕业了，不踢球我也不知道干啥，还有联赛，想参加。现在在家养一个月了，六个月真憋不住阿，顶多能憋三个月。
奥体网-品牌足球鞋批发,专场特卖,40大品牌对战,重磅出击,超实惠,品质保证.20年足球鞋批发经验,支持个性化定制,快速出样,交货及时,品牌正品,价格实惠.
吃三七伤痛片有用吗？热敷脚踝呢？
身体最重要，不想废就休息
韧带想要完全恢复，对于草根来说，只有静养。如果需要加速，可以买一台热磁疗仪器，每天给伤处加热，加速恢复。
三个月左右的静养差不多，是完全不能做剧烈运动，出了问题再加几个月
平常踢球守门可不可以？我扭伤都是我带球变向时候伤的，守门应该问题不大吧？有守门经历，真心除了踢球我真不知道干啥好了，我也不玩网游不去网吧，健身嫌离学校远，下楼就是操场然后就脚痒痒
静养 我养了两个月能跑 三个月回复正常
我现在也是这个问题 踢球的时候韩国棒子一脚踹在我脚踝上 我人直接倒掉现在估计休息有两个月了 脚上翘时的疼痛感是没了 但还是不敢下地啊
还带了两个月的这个
没有专业康复的条件，只能静养，静养能恢复已经谢天谢地了，
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惯性受伤，好好呆着，如果你想两下就脱臼的话
我爸有个同学也是这样，不过是肩关节老脱臼，最后搞得水桶都提不了了
我之前也这样，只带伤踢两场，扭几次，去退休骨科医敷药敷一个星期，休息一段时间就恢复了。
别让韧带受伤了 不然会成暗伤 一辈子的事咯
先再静养一段时间，想踢的话，把受伤的脚踝强力加固，尽量让这只脚踝不会轻易扭动，然后用另一只脚踢，就当练逆足了ps：其实我现在就是这样，我是右脚膝盖内侧副韧带，踢的时候，肌肉贴和护膝都用，用左脚踢，而且尽量不急停变向……没办法的
我休了仨月，现在OK
告诉你一个民间方子，刚受伤时，用冰冷敷，24小时后，可以用白酒点着后擦拭患处，每晚一次，主要找到受伤的那条筋，上下左右，循环的推揉，酒热后可以将火熄灭。
。。。。。没热身吧？
水完经验记得按医生交代的做
平时踢着玩应该没问题，，传传球什么的，别剧烈运动就好
被刺9毁膝盖了。。现在还疼
话说我外踝骨折带着钢板还继续战斗呢。。。
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