糖尿病做什么运动好？五种运动降血糖_糖尿病_养生之道网
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糖尿病做什么运动好？五种运动降血糖
养生导读：你知道吗，适量运动有利于糖尿病人降血糖，但糖尿病做什么运动好呢？糖尿病做运动有讲究，若是不正确运动反而加重病情。糖尿病做什么运动好？下面为您介绍适合糖尿病人的五种运动！
糖尿病人适量运动有效控血糖
运动本身对的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。
运动要注意以下几个要点：
1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。
2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。
3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。
5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。
虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者的体质比较特殊，要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的，所以无论做什么都有利也有弊。
糖尿病做什么运动好？
糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
散步一种比较悠闲的运动，所谓&练十练不如散一散&，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
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如何自查是否运动过度？这4个运动最适合糖友
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原标题：糖友如何自查是否运动过度？原来这4个运动最适合糖友
　　运动在糖尿病的治疗中也能起到一定的作用，因此医生常鼓励糖友多进行体育锻炼。但是糖友们在运动中都或多或少会陷入两个极端，一个是运动过少，稍微运动一下就不愿意动了；另一个则是运动过度，疯狂地运动。大家知道凡事过犹不及，运动过少自然是不好，这部分糖友都需按照身体状况增加相应的运动量；运动过度会使得身体需要更多的营养补给，引发高血糖。运动过少其实很好判断，只是运动过量，这个标准到底在哪里呢？下面，就为广大糖友提供一个自查是否运动过度的方法。
　　糖友这样做可自查是否运动过度
　　糖友是否运动过度，其实可以根据运动后的反应来做判断。如果糖友运动后，精力充沛，吃得好睡得好，不容易感到疲劳，那么说明这样的运动量是恰当的；如果糖友运动后没有任何感觉，甚至身体一点汗都没出，那说明运动量过小；如果糖友运动后出现精神不振、困倦乏力以及心率加快等情况，那就说明运动过度。
　　糖友运动超过这个时间易运动过度
　　糖友只通过运动后的反应来判断是否运动过度，其实还不准确，因为运动时间的长短也是判断的因素之一。
　　据研究表明，糖友每次运动时间为5―10分钟，那么运动量多为不足，很难达到降血糖的目的；运动时间超过40分钟，则属于运动过度。虽能在一定程度上起到降血糖的目的，但会加重糖尿病病情。一般认为，糖友每次运动时间以20―30分钟为宜。
　　糖友想要降血糖可尝试这4个运动
　　相信各位糖友从上面也可以了解到正确的运动量和运动时间了，那么接下来就谈一些糖友们最关心的问题，即哪些运动适合糖友进行身体锻炼。
　　1、散步
　　散步简单易行，随时随地都能进行，糖友只需准备一双合适的运动鞋。
　　2、太极拳
　　太极拳以其柔和，却能强身健体的特质深受人们的喜爱，这一运动同样适用于糖友。
　　3、平衡锻炼
　　糖友可选择有桌椅的地方，练习“金鸡独立”，即单脚着地。站立一段时间换另外一只脚，两只脚轮流进行。
　　4、做家务
　　有些糖友不免要说了，没时间运动怎么办？没关系，因为做家务也能起到锻炼身体的作用。糖友可以打扫房间，或洗洗菜做做饭，这些也是很好的锻炼。
(责编：黄竹岩、张鑫)
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科学健步走的方法 让你有效降血糖
健步走是世界上最好的运动，对病患者而言是最简单、最有效、成本最低的有运动，同样有利于降血糖。健步走和平时的散步不同，首先要达到一定强度，而且姿势特别重要。健步走要分三步走健走看似一项简单的运动，同样需要热身运动和整理运动，讲究运动时间和运动强度，既要有量更要有质。热身运动：在健步走前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度步行，做好热身活动。中等强度健步走：热身运动后，以每分钟120步的速度步行30分钟。达到身体，加快，心率达到（170年龄）的程度。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。整理运动：中等强度健走后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。健走姿势的十六字口诀健走的姿势也是有讲究的，牢记下面十六个字，您就不会走错步了：挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；大迈双腿：指迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步60～70厘米；调整呼吸：指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力；高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。健步走要选双好鞋健步走也要有好的装备，有一双合脚的鞋非常重要。鞋底要选厚的，缓冲能力较好；鞋子头部须较宽松，不买尖头鞋；鞋后跟处预留示指宽度的空间。购买时不要只看号，一定要试穿；鞋面要选择柔软、透气性好的材质；尽量买系鞋带或撕拉扣的鞋，这样可以调节肥瘦。患者运动之后要仔细清洗并检查脚底有损伤。糖尿病患者如果在步行的基础上每周增加2～3次力量练习，可以更好地控制血糖。
（责任编辑：林宗可 ）
文章关键词：
健步走是健身运动，介于散步和竞走之间，特点是方法简便、易于掌握，不受年龄、时间和场地的限制，运动装备简单。在良好自然环境中结伴而行，即锻……
走路，特别是健步走（快走），它是最好的有氧运动之一，它的方法简单易行，好处多多，而且随时随地都能走。它可以提升骨密度、防失智、减少中风、……
推广健步走、登山；家门口要建健身圈；完善大型体育场馆免费或低收费开放政策……这些好消息都来自国务院日前印发的《全民健身计划（2016―2……
中山大学附属第三医院营养科副主任 卞华伟
福利放送：暨大附一减重俱乐部举办胖友糖友健步行活动
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中山大学附属第一医院
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&合理运动 降血糖，健康治疗糖尿病
合理运动 降血糖，健康治疗糖尿病
运动降低血糖治疗：运动是防治的重要手段，这在医学界已经达成共识，是治疗的五驾马车之一。运动降血糖一、 运动消耗能量，可以降低血糖运动会消耗大量葡萄糖，促进葡萄糖的代谢，有助血糖下降。合理的运动及饮食能延缓及其并发症的发生与发展。运动疗法的优点很多，（1）可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升，有利于控制血糖；（2）还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。（3）而走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动，是世界卫生组织认定的世界上最好的运动。（4）适量而定期的运动，能增强体质，改善健康状况。（5）不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量。（6）很多病情较轻的患者，仅仅通过饮食疗法和合适的运动，就可以使病情得到有效控制。（7）特别是对于儿童来说，经常参加运动的患儿代谢控制比较好，其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的患儿。二、人怎样运动好？患者宜选择有氧运动。其中最简单也最适合中老年患者的运动项目就是散步。以一位60公斤体重的人来说，散步1小时便可以消耗掉200千卡热量。另外，患者还可以利用许多机会开展运动。例如上下楼时尽量步行，少乘电梯；外出时不妨提前一两站下车步行；看电视时，可一边看一边甩手。其他较适合的运动还有太极拳、柔软体操、气功等。步行安全，简捷而易行，是最易坚持的一种锻炼方式，为首选的运动项目。餐后30分钟开始运动，运动90分钟左右，稳定血糖的效果最好，因为此时血糖处于高峰值。最佳效果：餐后30分钟开始运动，运动90分钟。，每天10000步，远离30年？三、网友推荐2种运动降血糖慢跑慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法。通过慢跑能够帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的热量，改善身体血糖情况。方法：餐后半小时～2小时进行，时间持续20～40分钟，慢跑前热身5～10分钟。寒冷天气要注意保暖并且可以携带饼干等食品防止低血糖反应。快步走快步走能够帮助大量消耗燃烧血液中的葡萄糖，加快糖代谢的调节以及提高体内葡萄糖的利用率，从而帮助降低血糖、尿糖，还能够帮助减轻体重。方法：快步走餐后1～2小时进行，时间持续20！30分钟，每天进行1～2次。四、每周进行肌肉运动可预防最新医学研究显示，科学家对99316名中老年妇女进行了为期8年的跟踪调查。研究一开始，所有参试者无一人得。研究结束时共有3491名参试妇女被确诊患有2型。科学家还对参试者每周进行抗阻力训练、低强度肌肉强化训练以及中等强度有氧运动和高强度身体训练对发病情况的影响进行了深入分析。结果发现，抗阻力训练、瑜伽、拉伸运动等增强肌肉力量的运动与2型危险降低之间存在密切关联。新研究结果表明，每周锻炼3-5小时可使罹患2型的风险降低30％～40％。每周锻炼1小时也可以使风险降低13％。新研究还发现，哑铃等举重运动和瑜伽也可以降低危险。每周至少进行150分钟有氧运动和至少1小时增强肌肉运动，预防的效果最好。运动原则五、运动降血糖注意事项运动治疗，把握这样的原则：持之以恒，量力而行，循序渐进！虽然散步，快步走相对安全有效，但是在运动前依然要做好准备工作，我是重症医生康骏朋，再次提醒您，运动降血糖过程中要注意以下几点 ：1、避免空腹运动，以免造成低血糖，餐后30分钟开始运动，运动90分钟效果最好。2、控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。3、运动项目尽量选择全身性的，单一的局部运动不能够很好地发挥降血糖的作用。4、人最好不要单独进行运动。5、运动时要穿宽松的鞋子，避免扭伤脚部，运动后要及时检查足部，查看有无损伤。6、需胰岛素注射治疗的患者，不宜清晨空腹运动，否则很易产生低血糖反应。7、血糖低于5.6mmol/L：血糖过低，锻炼不安全。建议锻炼前适当吃点含糖零食，比如水果或饼干等。8、血糖为5.6~13.9mmol/L：最适合锻炼，比较安全。9、血糖大于等于13.9mmol/L：这是警戒血糖水平。为安全起见，最好检测尿酮体。酮体过高意味着体内胰岛素不足，此时强行锻炼会导致酮症酸中毒，属于的严重并发症。建议等酮体下降后再进行锻炼。10、血糖大于等于16.7mmol/L：锻炼最不安全，需要马上看医生。11、长时间锻炼过程中，每隔30分钟应查一次血糖。出现两种情况时，应立即停止锻炼：一是血糖小于等于3.9mmol/L，二是感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚。此时应该补充饮食，提高血糖，可选择2~5片葡萄糖药片、半杯（118毫升）果汁、半杯（118毫升）甜汽水或5~6块硬糖果。15分钟后，再测血糖。如果血糖仍很低，继续补糖，15分钟后再测血糖。血糖至少回升到3.9mmol/L，才能继续锻炼。锻炼结束后，应立即查血糖，之后几小时还应再查一次。锻炼中越是用力，影响血糖的时间就越长。锻炼后数小时仍可能出现低血糖。此时应适当吃点甜食，如水果或饼干、喝一小杯果汁等。12、患者应避免在太热和太冷的天气运动。13、外出运动应携带识别卡，让别人知道你是患者。14、运动前最好先有5～10分钟的热身运动，然后再做正式运动，这样较为安全。15、运动后，再做5～10分钟的缓和运动，如此更能达到运动的目的。当患者出现增殖性视网膜病变、变、神经病变、缺血性心脏病、严重时，更应避免慢跑、球类、跳跃、有氧舞蹈等剧烈运动，以免病情恶化。运动降血糖是治疗的重要手段之一，健康，免费，安全，在医学界已经达成共识，可以放心去做。每天能不能走10000步，能不能降低血糖，光看这篇文章是没有用的，关键是迈开步，动起来。并发症之一足毕竟，患者在能运动的时候不运动，到了不能运动的时候（各种并发症）再想运动，就难了......对抗惰性，组队运动，转发给朋友们，约起，一起运动吧！
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每天如何锻炼有效降低血糖?
在日常生活中，大家需要注意一些疾病的出现糖尿病，高血脂，都会严重地影响到人们的身体健康，平时大家需要注意这种疾病的发生，并且在日常生活中，也要注意合理的进行锻炼，有效地降低血糖，避免造成更多困扰，那么，每天如何锻炼有效降低血糖?
1. 坐在地上，然后站起身。 巴西学者进行的研究发现，连贯做这个动作的难易程度与死亡风险之间存在着直接相关性，完成这个动作有困难的人死亡风险要高于无需帮助就能自行完成的人。每天反复练习这个动作就能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。 2. 单腿站立。 在刷牙、等公共汽车或接电话时，都可以做单腿站立的动作，保持30秒钟，然后换条腿。如果你的平衡性很好，可以尝试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。这不仅能改善平衡性和协调能力，最终降低跌倒的风险，还可抵消骨质疏松症的负面影响。 3. 侧步行走。 右脚向身体右侧迈出一步，左脚跟上右脚，连做21次（常人在1分钟内可以完成的次数）；然后反方向做同样的动作。由于能锻炼到行走时用不到的肌肉群以及大脑的不同部位，这个动作还有助于预防老年痴呆症。 4. 床板式。 平躺在床上，脚后跟和后脑勺紧贴床面。下颚向胸部靠近，后背向上拱起；在放松之前吸气和呼气，连做21次。这个动作能增强后背肌肉群的力量。 5. 旱地游泳。 趴在床上，将双臂和双腿稍微抬离地面，模拟蛙泳的姿势，做21次。这个动作能增强背部肌肉力量，且利于缓解便秘。 6. 跳跃。 在地面上跳起跳落21次。踝关节、膝盖和髋部有问题的人做这个动作时要小心，落地时的冲击力不要太强。这个动作能锻炼腿部和脊柱的肌肉。 7. 肩部挤压式。 将两侧肩胛骨向中间推拢，保持这个姿势1秒钟，然后分开；连续做21次。此动作能改善体态，放松上背部肌肉。 8. 手臂伸展式。 双手在脑后握住哑铃等重物，伸直双臂，把重物举过头顶，放低，连续做21次。它能锻炼到肱三头肌，增强上背部、肩部和臂部的肌肉力量，并消除臂部脂肪。 9. 屈膝下蹲式。 双脚合拢站立，双膝稍微弯曲；缓慢地做深蹲动作，然后站起身；重复做21次。它能增强腿部肌肉的力量，提高平衡性。 10. 单臂举高式。 用一只手握住一件重物（如哑铃），尽可能高地向上举起，感觉到身体一侧得到了充分拉伸；连续做21次，然后换另一侧手臂做同样的动作。这不仅能增强臂力，还可瘦腰。 平时大家需要注意合理的进行锻炼身体，而且要注意自我保健，并且，在日常生活中，要注意调理方式。平时大家需要注意合理的进行锻炼，而且要注意自我保健，平时一定要注意合理的进行调养身体，而且要注意自我护理方法，有效的进行调养降低糖尿病出现的几率。
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