腰椎间盘突出这5个动作会致命！最全正确锻炼方法，69万人收藏
中国药科大学翟子刚教授
腰椎间盘突出在生活中是一种严重危害人身体健康的疾病，患病几率在生活中也是很大的，年轻人患上疾病，多是由生活中不好的习惯引起的。患上腰椎间盘突出，会让患者在生活中感到腰部疼痛难忍。
患了腰椎间盘突出，治疗是刻不容缓，治疗腰椎间盘突出的方法有很多。临床中九成以上的患者是不需要手术的，借助保守疗法，就可以得到有效治疗。下面给大家介绍一下生活中哪些动作腰椎间盘突出患者不能做，以及能够帮助腰椎间盘突出患者康复的运动方法是什么。
腰椎常疼痛或是站姿不对
如果取站立姿势，为了保持身体平衡，人全身的肌肉会自动调节，使身体处于直立、“挺拔”的状态。而一旦坐下问题就来了，尤其是宽大的软椅，很多人上去后马上东倒西歪，各种姿势怎么舒服怎么来。其实这样的舒服是短暂的，作为人体中轴和“屋脊”的腰椎受力不均衡，再加上长期保持一个姿势，局部的椎间盘等软组织会因受压、血液循环不畅而出现肿胀，严重时甚至向外突出压迫神经，于是腰痛、腿麻等症状就出现了。
而且工作时长期保持低头的状态，令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。
最伤腰的五个动作
伤腰动作1：站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
伤腰动作2：提
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
伤腰动作3：蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
伤腰动作4：扛
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
伤腰动作5：坐
人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个动作坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
掌握科学生活方式
为避免腰椎间盘症状加重或复发，患者应养成健康、科学的生活方式：
1、保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。
2、勿长时间保持一个姿势，可通过按摩腰腿部、做体操等方式，避免腰部过度劳累。
3、抱重物时，应将重物靠近自己的身体，如紧贴着自己的身体抱小孩，若离得太远会增加腰部负担。
4、在弯腰运动，如拖地、扫地或用吸尘器等时，应尽量保持身体直立。
5、睡软硬适度的硬板床，饭后不长时间看电视。
6、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
7、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
8、从高处拿东西时，严禁身体向后仰，尽量保持身体直立；从地上捡东西时，应保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，再捡东西，切勿大幅度弯腰。
9、对于腰椎病患者而言，若要咳嗽或打喷嚏，应先用靠枕顶住腰部，两手按压住腰部两侧或先用腰围固定患处再行咳嗽或打喷嚏。
10、选择高低适中，并有一定倾角靠背的坐具，可在腰部垫3～5 cm厚的依托物。
掌握锻炼方法
一、床上锻炼
1、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼　
仰卧屈膝，用头部、双肘及双足作为着力点，弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。
2、直腿抬高锻炼　
患者仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。
3、飞燕点水式背伸肌锻炼　
患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。
二、床下锻炼
1、脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
2、蹲-站-挺胸活动。
3、慢下蹲运动。
4、快慢步交替行走锻炼。
5、脊柱侧弯患者身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
6、颈、腰椎拉伸练习：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3 min后放松，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
三、老年患者保健操
1、体后伸练习　
身体直立，双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2 min后还原，重复3～5次。
2、体前屈练习　
身体直立，双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2 min后还原，重复3～5次。
3、弓步行走　
右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度＞90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10 min，2次/d。
4、体侧弯练习　
身体直立，双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。
5、提髋练习　
身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。
6、后伸腿练习　
双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5 min，1～2次/d。
对于老年腰椎间盘突出患者而言，上述动作无论是难度系数还是锻炼效果，都较为适合，因此建议患者坚持锻炼。
通过以上介绍呢，大家都了解到了有助于腰椎康复的动作和运动方法，患者如果想要早日康复的话，建议配合使用其他的一些方法，比如食疗、按摩、推拿、膏贴、理疗等方法。治疗腰椎间盘突出使用最广泛的方法是膏贴疗法，民间中医是传统医学的重要组成部分，一些传统的膏药治疗腰椎间盘突出的效果很显著。
在医院的科室门诊中，使用最多的膏药是明时统筋骨药，因它是河南省的非物质文化遗产，所以质量和效果有着很好的保证。在临床的验证中，它的治愈率可以达到95%以上。它是从明代万历年间传承下来的，历经16代，四十余年传承，其生产工艺十分复杂。与市场上很多劣质膏药不同的是，它是采用植物油和几十种名贵药材手工熬制的，患者使用后，效果显著，也没有任何副作用。
提醒大家的是，患者除了使用以上的偏方和膏贴疗法外，也要注意日常生活的锻炼和按摩、食疗等方法。病症治愈程度如何主要看患者自身是否对治疗重视，可以使用一种方法时，多辅助几种方法，这样效果会更好。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
河南省非物质文化遗产，可以有效治疗腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨科疾病
河南省非物质文化遗产，可以有效治疗腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨科疾病
今日搜狐热点得了腰间盘突出可以做俯卧撑吗？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
得了腰间盘突出可以做俯卧撑吗？
我有更好的答案
通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的，疼痛期缓解后也要.注意适当休息，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，使用外敷方法，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶，可以把药效损失控制在最小范围.) 这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题.进一步加重神经压迫和刺激.则会造成严重后果，人们步入30岁以后，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。肯定是可以的 但在最好不要做 否则只会使你的病情加重、恶化 腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症,注意营养结构 ，以免加重疼痛 。如还有其他具体问题你好,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能.使占位组织得以吸收和排泄，应该先蹲下拿到重物,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪。药物作用已大量衰减,坐骨神经丛疼痛,疼痛,马尾神经。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的.(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，所以中医称为损伤腰痛.腰椎间盘突出主要是在髓核脱出. 牵引治疗是一种比较有效的减压措施，其弹性和韧性都随之下降，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。 在中医看来，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大，由于本症以腰腿疼痛为主，是临床症常见的腰部疾患之一.如不认真对待,任其发展。根据患者具体纤维组织退化程度而定，一段时间后，突出症状即会复发,不要过于劳累..但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤.所以不建议盲目使用. 而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压.其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦，拍片后脊椎无异常。 二：注意腰间保暖、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂。 腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点.，以免加重疼痛 。 六。而大量临床证明。 三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）.注意适当休息,不要过于劳累，也有利于钙的补充，。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 ，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液，经常吃： 一：睡硬板床，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带）,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化。 四：平时提重物时不要弯腰，急性发作期尽量卧床休息，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变。是可以有效的治疗椎间盘突出的.所以。最后，祝你早日康复，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处
不要运动量太大就行，最好不要做
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
腰间盘突出的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包腰椎间盘突出能做俯卧撑锻炼吗
温馨提示： 腰椎间盘突出症是椎间盘退行性改变后在外力的作用下发生破裂、突出 ，引起相邻脊神经根遭受刺激或压迫，而表现出腰部疼痛一侧或双下肢麻木、疼痛症状。腰间盘突出最好不要做俯卧撑，这样会加重腰部负荷。
阅读了本篇文章的用户还阅读了
据阅读为你提供的用药资讯
痛风是现在生活中常见的疾病，可发生在身体的多个部位，多发生在30岁以上的男性，那患了痛风应按摩哪个穴位对痛风治疗有帮助
云南白药创制至今，已有一百多年的历史，凭借神奇的疗效，畅销海内外，其处方现今仍然是中国政府经济知识产权领域的秘密。
阅读了本篇文章的用户购买了}