只是个人的一些心得体会，或有不妥欢迎指正。&br&
油性皮肤在中医上又叫&b&皮脂溢出&/b&，分为油性脂溢和干性脂溢（头皮多、头发逐渐稀疏、黄软、脱落，头皮干燥）。我这里说的只是油性脂溢。这通常由于各种先天因素导致的&b&肝胆、脾胃功能相对不通畅，肝胆郁结化热，脾胃积滞化湿，湿热熏蒸而形成的&/b&。如果久治不愈、调理不善就很容易发展成&b&脂溢性皮炎&/b&&u&，就是在皮肤很油的基础上有炎症又红&/u&；或是发展成毛囊炎，这个就很难治，发作起来很厉害了。&br&油性皮肤产生的原因和改善方法：&br&&br&&b& 1.体质。&/b&这个才是油性皮肤的罪魁祸首。一般来说是&b&湿热体质、痰湿体质等很大部分都是油性皮肤，就是体内如同桑拿天一样又湿又热，湿热体质很容易得各种皮肤病：&/b&脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包座疮、毛囊炎，或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、脚癣等。体质受遗传影响很大，但是并不是一成不变的，通过饮食、运动、生活习惯等的调节是可以改变的。&br&&br&&b&
2.湿气。&/b&网友四佰本（详见帖子末尾推荐帖子）说&b&皮肤容易出油就是体内湿气的溢出&/b&，按照他的方子白术25g、生鸡内金25g，我还加了薏仁和茯苓各25g煮水喝，是个祛湿强健脾胃的方子，个人觉得十分有效，才喝两三天油脂分泌就大幅减少。为什么要喝健脾胃的东西呢，因为健脾最能促进水湿代谢，从根本上治疗湿邪，单纯只是祛湿的话，是治标不治本。在生活中就要注意不要伤脾胃，&u&如贪吃冰冻食品，晚上了还吃东西，三餐不规律&/u&等等不健康的生活方式。还有可以&u&喝红豆薏米粥&/u&去湿气，这个大家都不陌生吧，好多养生专家都推荐的粥，我每次喝了以后大便都不会粘滞在马桶上了。&br&&br&&b& 3.脂肪代谢不畅。&/b&脂肪的代谢主要靠运动，最好可以出汗，如跑步等有氧运动，达到脂肪消耗的目的。多从食物里补充维生素B族，尤其是维生素B6等促进脂肪代谢，尽量不要服用药品，从食物里补充吧。平时一定要&b&少吃糖，糖会促进油脂分泌让你防不胜防&/b&。&br&&br&&b&
4.饮食习惯。&/b&过食肥甘厚腻的食物，油炸食品等。对于含有维生素的水果只能是适量的去吃，但是不能够大量的食用，因为水果中含有很多的果糖，过量的食用会加重油脂分泌，恶化毛囊炎。蔬菜是可以多吃的，也可以多喝水，饮食中要尽量的少吃酒类以及酸、辣等刺激性的食品。&br&&br&&b&
5.拔火罐。&/b&拔火罐对于祛除湿热特别有效，可以把五脏六腑的的湿热吸出來，一般隔天一次，一次15分钟，拔后毛孔张开，千万不要洗澡，不然会适得其反。&br&中医上开出的中成药是&u&二妙丸和龙胆泻肝汤&/u&，可以咨询中医后服用，且不能久服，但凡湿热已祛，小便变清，大便通畅，就要马上停药，也不能预防性地吃一些清热利湿的凉茶，否则会伤了脾阳，转为气虚、阳虚或痰湿体质。&br&&br&&b&7.肝胆经湿热，&/b&如果你早少醒来眼屎很多，没错，那十有八九就是肝胆经湿热了。一次我去美容院推肝胆经，从锁骨下发一直顺着大腿外侧推下去，疼得我流大汗，还是咬牙坚持住了，越是熬夜多、饮食习惯不好、脾气火爆的，越是推起来疼，中医讲经络是：“通则不痛、通则不痛”，越疼说明越堵，现在的年轻人十有八九都是肝胆经湿热，最好的办法就是早睡，尽量10点就睡觉了，最晚不能超过11点。&br&&br&
最后，皮肤是体内各种器官的外在体现，中医上说“有诸内必形于诸外”，&b&化妆品只是用在身体的神经末端，要向在神经末端使劲以改善体内的本质，想想也知道不可能。&/b&所以，要想改善油性皮肤，化妆品真的没有那么重要。我曾经在长痘痘很厉害的时候每天都做面膜，连续一个多月，效果十分十分有限。故而，&b&改善生活方式，多运动多流汗排出湿热之气，&/b&才能从根本上改变体质，消灭油脂。一起奋斗，希望大家都能有一张光洁的面孔！&br&&br&推荐几个好帖子：&br&1.&a href=&///?target=http%3A///forum/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经验谈：用自然的方法，修炼你美貌的极致（转贴）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&四佰本的经验谈：用自然的方法，修炼你美貌的极致&br&2.&a href=&///?target=http%3A///forum/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&养生的正确观念――调养脾胃就是补益气血！！！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&养生的正确观念——调养脾胃就是补益气血！！！&br&3.&a href=&///?target=http%3A///forum/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&万病从根治（转载）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&万病从根治
只是个人的一些心得体会，或有不妥欢迎指正。 油性皮肤在中医上又叫皮脂溢出，分为油性脂溢和干性脂溢（头皮多、头发逐渐稀疏、黄软、脱落，头皮干燥）。我这里说的只是油性脂溢。这通常由于各种先天因素导致的肝胆、脾胃功能相对不通畅，肝胆郁结化热，脾…
谢邀~&br&那我给大家分享一下&br&低卡替代零食吧?( ?o ? o ?)?&br&&br&&br&1 crystal light无糖低卡速溶饮料&img data-rawheight=&750& src=&/08e334d679a86c16b3be41_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/08e334d679a86c16b3be41_r.jpg&&&br&不喜欢喝水的话 可以用这个替代喔&br&一条真的只有五卡路里 是柠檬果味的喔&br&2 好丽友有机奶酪芝士烤薯片 market 0&br&&img data-rawheight=&750& src=&/d6b62175eff71eb0de7c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d6b62175eff71eb0de7c_r.jpg&&&br&&br&喜欢吃薯片但又怕胖的宝宝可以试试这个喔&br&涂上干奶酪后烤制而成哒&br&每100克400卡 但是一盒只有62克 相当于只有300卡喔！！&br&3 QUAKER桂格巧克力脆片&br&&img data-rawheight=&700& src=&/77c44accd0f2df44ea9e4_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/77c44accd0f2df44ea9e4_r.jpg&&&br&&br&一小包90卡 分两种口味哦 坚果黄油和巧克力两种！！&br&4 美国阿瑞达玉米片&br&&img data-rawheight=&800& src=&/c045a3baedd99c311aa9_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c045a3baedd99c311aa9_r.jpg&&&br&&br&当然有外包装的哦 只不过没有找到合适的图&br&一包有454克 每100克500卡 &br&可以和好闺蜜分着吃哦 看电影时抱着吃不要太爽！！！&br&5 宇治抹茶麦片&br&&img data-rawheight=&800& src=&/c81de668ef2e28bd44a52b3a346882ac_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c81de668ef2e28bd44a52b3a346882ac_r.jpg&&&br&&br&抹茶控必备 ！！！宇治麦片混合抹茶 草莓 各种谷物 ~~ 可以用来当做早餐 代餐 下午茶什么的哦&br&总之貌美又低卡 ！！！&br&6 Explore asian 高蛋白面条&br&&img data-rawheight=&960& src=&/091f9abc04_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/091f9abc04_r.jpg&&&br&&br&高蛋白高纤维面条&br&有 青豆黑豆黄豆 三种口味?(?o??o??)?&br&7 crispy6果干&br&&img data-rawheight=&760& src=&/deae82a65c4d0_b.jpg& data-rawwidth=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/deae82a65c4d0_r.jpg&&&br&&br&各种各样口味的果干&br&水果是从泰国进口后进行真空处理哒 &br&不仅好吃酥脆 还保留了热带水果的营养&br&8 Asahi slim up烩饭粥&br&&img data-rawheight=&800& src=&/9e35b195c26a97b435908_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/9e35b195c26a97b435908_r.jpg&&&br&&br&鲷鱼 松茸 鸡蛋 番茄 奶油五种口味&br&超低卡路里 不会堆积脂肪 直接用开水冲泡就行&br&由营养的胚芽玄米制成 肠胃较弱的人也能吃喔&br&9 Maruha芝士鱼肠&br&&img data-rawheight=&700& src=&/92f66884bdb2cfa8d94bff057b05c580_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/92f66884bdb2cfa8d94bff057b05c580_r.jpg&&&br&&br&这款是比较火的喔 是用软软的芝士和鳕鱼做哒&br&里面的黄色小部分就是芝士喔&br&100克只有0.5克脂肪！！！&br&10 pororo谷物捧芝士味韩美禾&br&&img data-rawheight=&800& src=&/d9017ef8ace12b76e9e71beb91f953c5_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/d9017ef8ace12b76e9e71beb91f953c5_r.jpg&&&br&&br&外层酥脆 内层甜而不腻&br&包含18种谷物 芝士就是力量！！！！&br&11 台湾阿里山 香菇素肉干&img data-rawheight=&960& src=&/e4c5ddd9c2b_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/e4c5ddd9c2b_r.jpg&&&br&香菇做的素肉干 尝起来好像牛肉干&br&12 朝日 可可布朗尼蛋糕&br&&img data-rawheight=&780& src=&/c5d807c3b4f546413cda3b7f514ee23d_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c5d807c3b4f546413cda3b7f514ee23d_r.jpg&&&br&&br&含有充足的膳食纤维 热量只有巧克力的一半&br&每份热量只有99kcal 是汉堡的 18%喔&br&13 桃李醇熟切片面包&br&&img data-rawheight=&960& src=&/75a4e5fedb102b302f5db0_b.jpg& data-rawwidth=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/75a4e5fedb102b302f5db0_r.jpg&&&br&&br&这款超级便宜哈哈哈 寝室党什么的可以试试喔&br&14 立喜乐&img data-rawheight=&800& src=&/9bfb75fbf210a11dde22cde_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/9bfb75fbf210a11dde22cde_r.jpg&&&br&这个品牌不仅有醇素喔 还有各种各样的零食&br&有兴趣的可以了解一下喔&br&15 德运脱脂奶粉 &br&&img data-rawheight=&800& src=&/7e2106caa4ffd71c5d5a5be_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7e2106caa4ffd71c5d5a5be_r.jpg&&&br&&br&这个是我自己每天早上冲的喔 配全麦麦片&br&虽然我更喜欢德运的全脂喔 &br&不过它的脱脂是低卡奶粉中很好喝的呀！！！&br&16
卡乐比豌豆脆豌豆条&img data-rawheight=&800& src=&/44b5e93a331c6d6b2c8ee25e24e27827_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/44b5e93a331c6d6b2c8ee25e24e27827_r.jpg&&&br&一袋60克 大概253卡 咬起来嘎嘣脆喔！！&br&17 weetbix天然全麦早餐饼&br&有95%天然全麦 我平时吃法是冲泡在奶粉里喝&br&低脂低糖低盐高纤维 也可以配牛奶酸奶一起喝&br&18布尔本天然酵母苏打饼干&br&&img data-rawheight=&800& src=&/c18ac06e3dcb06a596fda09cd8f49bf9_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c18ac06e3dcb06a596fda09cd8f49bf9_r.jpg&&&br&&br&一袋有80卡 还含有钙质&br&也可以搭配低脂牛奶当做下午茶喔&br&19 CORNY 德国康尼燕麦棒&img data-rawheight=&750& src=&/4fcbfb6fdacca_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/4fcbfb6fdacca_r.jpg&&&br&不过热量相对较高喔 是1164卡&br&20narisup巧克力饼干&img data-rawheight=&745& src=&/d6364f41a5d43e87a37e_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/d6364f41a5d43e87a37e_r.jpg&&&br&饱腹感超强 173.4卡的低卡高纤小饼干&br&21 ocean spray蔓越梅干&img data-rawheight=&575& src=&/bbc1212117d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bbc1212117d_r.jpg&&&br&便宜大包 拌沙拉酸奶都可以喔 &br&每100克 330卡 一大包1800克喔！！&br&22walden farms巧克力酱&img data-rawheight=&960& src=&/8f81cbd470e80fb965bffad61be695de_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8f81cbd470e80fb965bffad61be695de_r.jpg&&&br&&br&&br&不含糖不含脂肪不含卡路里&br&浓浓的花生味喔！！！！&br&&br&23JCare静佳代餐面&br&比魔芋面好吃喔 热量还很低&br&有三个口味 一包只有153卡 &br&24 昆布卷&img data-rawheight=&800& src=&/cda419ac19cf4dbacd9b_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cda419ac19cf4dbacd9b_r.jpg&&&br&虽然不知道具体热量&br&但是每天早上吃一个是没有问题的哦&br&25DJ&A VEGGIE 蔬菜干&br&&img data-rawheight=&400& src=&/8a8e56c779d0b384adaad_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&里面有紫薯红薯胡萝卜香菇青豆黄瓜哦&br&26海太代餐饼干&br&推荐巧克力口味的 热量属于几种口味最低哒&br&27ORBIS 卡路里代餐小馄饨 &br&说实话 小馄饨是很好吃 但是有些贵啦&br&不过偶尔吃一次还是很不错的喔&br&28醋海带&br&低卡小零食 在火影和银魂里都有出现喔&br&29Calorie Mate低卡路里营养饼干&br&一共有五种口味 每条是100千卡热量&br&包含蛋白质 脂类 糖类 6种矿物质 11种维生素和膳食纤维 比较容易计算热量&br&30balance power 代餐膳食纤维能量棒&br&含有8种维他命和钙 铁 膳食纤维 &br&每一块只有50千卡喔！！！！&br&31朝日营养代餐饱腹巧克力棒&br&32日本进口蒟蒻果冻&br&果冻的水果味很浓 适合喜欢吃果冻的妹子！！&br&33小老板海苔卷 &br&&img data-rawheight=&430& src=&/d9eb5f31dafb4cbf51367e_b.jpg& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/d9eb5f31dafb4cbf51367e_r.jpg&&&br&&br&34Bourbon低卡豆乳威化饼干&img data-rawheight=&750& src=&/00b696cdbcc092ae5b64c4_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/00b696cdbcc092ae5b64c4_r.jpg&&&br&大豆营养价值高 而且胆固醇接近于零！&br&是一款合适的能量补给物喔&br&35大麦若叶青汁&img data-rawheight=&309& src=&/4c5cfad7c5e0a0b8e319b2fde147682f_b.jpg& data-rawwidth=&306& class=&content_image& width=&306&&&br&说实话 第一次知道这个是我喜欢的模特cici推荐哒 有清肠排毒整肠的作用 适合妹子在餐后饮用喔&br&我买过一次 但是对我没有什么用。。。&br&36卡乐比薯条三兄弟&img data-rawheight=&800& src=&/dc7b99f70a896a5d49d4a_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/dc7b99f70a896a5d49d4a_r.jpg&&&br&绝对非油炸 绝对低卡！！！&br&采用北海道的土豆 俄罗斯北阿拉斯加海盐制成喔&br&37 Natural Healthy 水果醇素&img data-rawheight=&449& src=&/5ca113fc4f6e7882dcb58_b.jpg& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/5ca113fc4f6e7882dcb58_r.jpg&&&br&由200多种蔬菜水果制成&br&早晚皆可喝一次 主要是加快新陈代谢 基本&br&无副作用&br&38亚细亚田园萌鲜美容什锦水果综合蔬果&img data-rawheight=&800& src=&/aa17b74a3db3bef0cf5cd26_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/aa17b74a3db3bef0cf5cd26_r.jpg&&&br&可以补充镁元素 对减压很有帮助 方便携带&br&39D-PLUS天然酵母持久保鲜面包 &img data-rawheight=&750& src=&/478f1256af4eabcddd9bc475_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/478f1256af4eabcddd9bc475_r.jpg&&&br&因为含有酵母的原因 比较容易有饱腹感&br&肚子饿的时候吃上一个之后许久都不会饿啦&br&40 ICA-低脂无糖燕麦片&img data-rawheight=&730& src=&/dd51de93d86fdab1f2440d7_b.jpg& data-rawwidth=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/dd51de93d86fdab1f2440d7_r.jpg&&&br&含有50%的水果 葡萄干 榛子 菠萝 香蕉干 杏仁 南瓜籽 椰子干 木瓜干 还有50%的混合杂粮 可以用牛奶冲泡喔&br&41 低卡魔芋面&img data-rawheight=&960& src=&/2808fcfa5f9efd20f38e65d8b4006ac0_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/2808fcfa5f9efd20f38e65d8b4006ac0_r.jpg&&&br&超低卡路里的魔芋面 一包只有 108大卡 相当于一个苹果 但是魔芋面吃多了会伤胃 要适度食用喔&br&42大麦若叶全麦燕麦饼干&img data-rawheight=&800& src=&/acd5aa31df6fa_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/acd5aa31df6fa_r.jpg&&&br&添加大麦若叶粉 植物和粗粮相结合 代餐必备哒&br&43 daisho低卡饱腹素食粉丝汤&br&每一份只有40到60卡路里 粉丝口感顺滑 汤的味道也很鲜美&br&44泰国纯黑咖啡&img data-rawheight=&800& src=&/6f4bf33ea7d9_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/6f4bf33ea7d9_r.jpg&&&br&低卡无糖 虽然有些苦 但配上荞麦面包还好啦 不过 纯黑咖啡种类很多 不一定要是这一款喔 大家有兴趣可以去自行搜索一下其他款喔&br&&br&&br&&br&ε==(づ′▽`)づ &br&这个问题的回答到这里就先告一段落了&br&首先 谢谢那些支持我的盆友们！谢谢你们&br&深鞠躬~~~~&br&最后我想说明以下几点&br&1 我在这里的回答 全是我自己按照自己的兴趣回答的 纯粹就是想和大家分享一下 不会存在什么软文打广告的问题 况且 人家找人打广告也不会找像我这样的小透明吧&br&2 有一部分人说这些卡路里明明很高 说我是在误导人们的 这里我想说一下 首先 每个人身体机能不同 可以接受的卡路里等级是不一样的 另外 我在大部分的推荐下面都具体写清楚了卡路里含量 各位可以自己斟酌和判断 还有 我以上所写的东西 不仅仅是为了减肥所吃的东西 也包括一定阶段内对自己的偶尔奖励所吃食品 我所写的食品有些会出现不是因为卡路里很低 而是在同款食品中卡路里相对低的替代品 如果你认为这样写多余的话 那我这个回答不适合你 那你就别看呗 至于那些上来不分青红皂白就攻击别人的 我不拉黑你留着过年吗？&br&&br&&br& 大家能喜欢我的回答我很高兴 也很感激 但是对于一些人来说 我只想说一句 不喜欢你可以选择不看&br&&br&总之呢 每个人适合自己的都不一样 &br&我的答案大家可以用作借鉴&br&但是真正适合自己的 &br&还是亲身需要一步步的实践哒&br&不过 说真的 我当时减肥的时候是什么零食都不吃 偶尔拿这些东西作为奖励自己的
&br&&br&谢谢大家的支持?( ?o ? o ?)?&br&喜欢的话 麻烦点下赞喔
谢邀~ 那我给大家分享一下 低卡替代零食吧?( ?o ? o ?)? 1 crystal light无糖低卡速溶饮料 不喜欢喝水的话 可以用这个替代喔 一条真的只有五卡路里 是柠檬果味的喔 2 好丽友有机奶酪芝士烤薯片 market 0 喜欢吃薯片但又怕胖的宝宝可以…
谢邀！&br&谁说减肥不能吃的满意又能瘦的！&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？ - 红莓婆婆的回答&/a&&br&我就是好好吃瘦的！&br&首先先说一下，减肥就是现在人常说的减脂，那么减脂要避免摄入不好的脂肪以外，好的脂肪一点都不能少，适量摄入，&b&反而能帮你减肥&/b&。&br&再来，控碳没错，但是不能过分抑制自己，否则以后&b&碳水欲望会像洪水猛兽一样缠着你&/b&。&br&所以我们就要摄入好碳水。&br&好像偏题了。&br&切入正题，哈哈哈
。。现在来给大家看一下部分存货，都是可以做成快手早餐的！&br&&b&所有餐食都是无油，或者锅底用纸巾或者刷子抹椰子油，无糖！&/b&&br&&b&---------------------下图红莓婆婆所有， 食物都是我制作的，盗图必究-----------------------------------------&/b&&br&&br&&img src=&/1feb4cee2c4df97bca9e_b.jpg& data-rawwidth=&1664& data-rawheight=&1535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1664& data-original=&/1feb4cee2c4df97bca9e_r.jpg&&从左上开始：三种全麦意面，下面黑色的是黑豆。&br&第二排左起：小麦胚芽，藜麦，梯荞麦米，燕麦米，全麦粉&br&第三排左起：黄金亚麻籽，黑米，无糖大燕麦，梯田红米，鹰嘴豆（罐头），花芸豆（罐头），配料：肉桂粉，黑胡椒&br&第四排左起：初炸椰子油，苋菜籽，杂麦粉，麦麸，粉盐，香草，摩擦&br&最后一排左起：无添加杏仁酱，椰蓉酱，横着那一包是红薏米。&br&最右边那些是：玉竹，川穹，白芍，当归，黑枣。&br&&img src=&/cd6ca1d1f02e5d976e17c0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cd6ca1d1f02e5d976e17c0_r.jpg&&再来一个牛油果！再怎样要低脂，好脂肪不能少，每天适量换着来吃~要知道，婆婆家的牛油果都是以箱来购买的~特别方便的食材，&b&实在不知道吃什么，就直接牛油果捣烂加番茄，粉盐，抹在烤脆的面包上！！！赞啊！快手哦！！5分钟都不要！！&/b&&br&&br&&b&介绍完毕了。&/b&&br&基本食材都是纯天然健康食材，不吃速食。&br&&b&那么问题来了，怎样响应主题变成减肥期间有哪些好吃方便的东西。&/b&&br&作为早餐，&b&必须吃早餐&/b&，不赘述原因了。介绍几个搭配以及配方。&br&&img src=&/2f2f0fafc46_b.jpg& data-rawwidth=&1670& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1670& data-original=&/2f2f0fafc46_r.jpg&&烤燕麦&br&底料统一：牛奶鸡蛋香蕉燕麦， 搅拌均匀，辅料自己分配，烤箱180度20分钟。在你刷牙洗脸的时候就搞定了！&br&还可以做成麦芬蛋糕的样子，每次吃一个，制作一次，放在冰箱，可以吃好几天，吃之前热一下。&br&&img src=&/76212bd2afeecd88c405fe_b.jpg& data-rawwidth=&1819& data-rawheight=&1535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1819& data-original=&/76212bd2afeecd88c405fe_r.jpg&&&br&再来一个抹茶燕麦，燕麦煮好以后，把牛奶抹茶混合物搅拌进去，点缀一下，就搞定了，不同风味的燕麦，&br&&img src=&/f3c0face1a05a4ab614cb6e5a734797b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f3c0face1a05a4ab614cb6e5a734797b_r.jpg&&可以再来个水煎蛋：铸铁锅小火烧热，冷锅下鸡蛋，就能做出漂亮的水煎蛋了！（铸铁锅需要养锅才不粘哦）&br&&img src=&/f505cc388f5aaba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f505cc388f5aaba_r.jpg&&当然还有各种欧包，吐司和水煮蛋搭配，面包烤脆，摆盘~~10分钟不到入嘴吃！&br&怎样煮好看的水蛋：水煮开，放入一点白醋，打漩涡，鸡蛋倒入漩涡中，1分钟定型。&br&&b&或者！！！微波炉蛋：鸡蛋打入小型杯子中，加入饮水机的水，微波炉30秒，一个蛋30秒，两个蛋40秒。&/b&&br&&b&&img src=&/3c9c5cd459cd61696bc31_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3c9c5cd459cd61696bc31_r.jpg&&&img src=&/30a1ebce6e52ea2d77115cbc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/30a1ebce6e52ea2d77115cbc_r.jpg&&接着，早餐怎么能少了开放式三明治！！！！！！！！&/b&&br&&img src=&/d29a4a4bdfbe92a_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/d29a4a4bdfbe92a_r.jpg&&&br&&br&&b&&img src=&/078d166db84ec1f98fb18b2e0caeec3a_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/078d166db84ec1f98fb18b2e0caeec3a_r.jpg&&牛肉饼下面介绍做法，可以提前一天做好，同样的，一次制作，接下来每天只要热一下就能吃，摆盘有多难？？2分钟就能搞定了&/b&&br&&b&&img src=&/d870fb78ad9ee0f690d55_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d870fb78ad9ee0f690d55_r.jpg&&切换一个方式，同样是牛肉+牛油果&/b&&br&&b&接下来是各种smoothie&/b&&br&&b&菠菜，雪梨，半根香蕉&/b&&br&&b&低糖益力多，西柚&/b&&br&&b&牛奶，黑米，坚果&/b&&br&&b&&img src=&/33d693c3323c9eaaff394cdb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/33d693c3323c9eaaff394cdb_r.jpg&&&img src=&/647eaa69d93d8337fcfe16c31fe2ccd9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/647eaa69d93d8337fcfe16c31fe2ccd9_r.jpg&&&img src=&/dd86e14c8d57_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dd86e14c8d57_r.jpg&&附上刚刚的开放式三明治的牛肉饼制作方法：牛肉搅碎，拌入红酒，少量全麦粉，酱油调味，平底锅抹油，很少很少那种，是抹，烘熟就好。我加了芝士在里面，一点都不要怕！！！少量芝士不会让你胖！！反而能让你身体得到满足。减肥的路更顺利！！&/b&&br&&img src=&/73fd95b04275c4acae1d8b120beb20ec_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/73fd95b04275c4acae1d8b120beb20ec_r.jpg&&
谢邀！ 谁说减肥不能吃的满意又能瘦的！
我就是好好吃瘦的！ 首先先说一下，减肥就是现在人常说的减脂，那么减脂要避免摄入不好的脂肪以外，好的脂肪一点都不能少，适量摄入，反而能帮你减肥…
各种零食替代品！！！&br&大家可以关注我微博 汤圆团子粘豆包&br&会持续更新开发安利好吃的减肥餐～&br&（欠了好久的更新）&br&—————我叫三更————————&br&安利一个新发现的好东西，叫龙利鱼，也叫巴沙鱼，超市速冻柜就有，便宜好吃，关键是100g只有48大卡，跟苹果差不多，简直是肉类的中的小霸王。&br&分享两个新开发的吃法&br&1.照烧龙利鱼&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/fa30bf90174dee724b6700_b.jpg& data-rawwidth=&1616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/fa30bf90174dee724b6700_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/58ee2e520ce7217a9eaceb7a79d84fa6_b.jpg& data-rawwidth=&1616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/58ee2e520ce7217a9eaceb7a79d84fa6_r.jpg&&&br&&br&做法，龙利鱼室温解冻，加入料酒，老抽，生抽，蚝油，蒜泥，蜂蜜腌制一夜（最少20min），然后摊到锅里。煎熟，开吃，微波炉叮熟也行。&br&&br&&br&&br&2.番茄龙利鱼&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/a04d07d1f6fcabafab0ff_b.jpg& data-rawwidth=&1616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/a04d07d1f6fcabafab0ff_r.jpg&&&br&&br&做法：龙利鱼室温解冻，煎熟。&br&番茄碎，洋葱碎煮熟，加入盐，浇在鱼上。我偷懒买了番茄洋葱罐头。&br&&br&烤蘑菇就更简单啦。蘑菇洗干净，去蒂，然后每朵撒一丢丢盐肚子朝天放，微波炉叮熟，或者平底锅煎，然后小蘑菇盏里就会有有特别鲜的汁水。&br&&br&3.虾和金枪鱼也是很棒的肉类。适合外带&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/3bb323bfbe8df_b.jpg& data-rawwidth=&1616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/3bb323bfbe8df_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/d5017dffa5dd2eedfd96ef0cf850bc99_b.jpg& data-rawwidth=&1616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/d5017dffa5dd2eedfd96ef0cf850bc99_r.jpg&&&br&&br&&br&蔬菜+煎熟的虾/干烘过的金枪鱼+其他喜欢的东西+沙拉酱&br&金枪鱼烘过以后脆脆的，我都能吃出肉松味，没有了那种矿泉水罐头里捞出来的不新鲜感。&br&————————正文在此—————&br&&br&感觉减肥路上最大阻碍就是各种小零食每天无非是&br&我想吃糖… &br&我想吃冰淇淋…&br&我想喝饮料…&br&我想吃肉… &br&我想吃蛋糕……&br&现在还有同学问我泡面的问题…&br&我来推荐下低卡的替代品！&br&A饮料篇&br&&br&1.这个零卡路里可乐……想吃甜甜的东西就喝一罐嘛，根本无负担～&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/c716dfd063_b.jpeg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/c716dfd063_r.jpeg&&&br&&br&2.各种水果茶！&br&一层柠檬一层蜂蜜渍一晚上，第二天就可以拿来泡酸酸甜甜清新解腻的蜂蜜柠檬水啦，比直接泡口感好～还可以美白！还可以美白！还可以美白！重要的事情说三遍。 &br& 苹果橙子菠萝梨草莓所有甜甜的水果加红茶稍微煮一煮，放点蜂蜜都很好喝！&br&&br&3.暖心下午茶的奶茶
热可可 拿铁&br&脱脂奶+红茶/可可粉/无糖咖啡&br&脱脂奶加红茶煮过以后就是奶茶嘛，一杯250ml的奶茶，奶最多150ml，不加糖的话不到50卡～像我喜欢奶味重的咖啡和可可，那就直接全放奶，200ml也就66大卡，可可和咖啡本身热量很低很低外面买的之所以胖就是糖太多啊啊啊&br&而且还可以补充蛋白质&br&冬天来一杯太舒服啦&br&&img data-rawheight=&759& src=&/9eedc93edc1ffd67b6e4d_b.jpeg& data-rawwidth=&991& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&991& data-original=&/9eedc93edc1ffd67b6e4d_r.jpeg&&（我们不要糖，可以用蜂蜜）&br&&br&B冰淇淋篇&br&4.好了碳酸饮料果汁和调制乳味饮料的完美替身介绍完毕。&br&还有什么呢，冰淇淋啊！！！&br&脱脂果味酸奶放冷冻……&br&就是酸奶冰淇淋好么！！！&br&你看我们有了黄桃草莓柠檬蜜桃樱桃菠萝西梅味的冰淇淋！！！
关键一份125g才50大卡………&br&&img data-rawheight=&369& src=&/c390adbef12_b.jpeg& data-rawwidth=&352& class=&content_image& width=&352&&&br&&br&5.实在不行各种水果冻一冻嘛……总能有新口感……我现在还记得弟弟减肥的时候天天馋冰淇淋没办法只能吃冰块……太惨了……&br&&br&C代餐主食&br&6.各种浓汤啊！&br&&br&花椰菜咖喱浓汤&br&本来就是个平淡无奇的汤，切碎的菜花加盐加咖喱粉煮烂，但是！我放了一片低脂芝士片！！！卧槽那口感就是白酱即视感，完全可以代替奶油！！！&br&一大碗也就100卡，可以替代主食了，超级饱腹！！！&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/d3be890388ffc1b260eff7_b.jpeg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/d3be890388ffc1b260eff7_r.jpeg&&&br&方子：&br&1.（可省）30g培根煸出油，加入两大碗水煮开&br&&br&2.菜花切碎，胡萝卜切碎，蘑菇切碎，水开后煮10分钟&br&3.加入一撮盐和适量咖喱粉&br&4.加入一片低脂芝士片&br&5.喜欢软的多焖一会，就好啦&br&&br&&br&&br&南瓜牛奶汤&br&受韩国的南瓜粥启发，把糯米粉换成脱脂奶。味道很好啊，牛奶和南瓜真的是绝配啊。再浓一点也可以烤个派嘛&br&&img data-rawheight=&2000& src=&/f9fe141ff0a26f6d9b528c_b.jpeg& data-rawwidth=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/f9fe141ff0a26f6d9b528c_r.jpeg&&&br&1.青皮小南瓜200g，蒸熟，有条件的可以打成泥，我个人偏懒，而且感觉不是泥的汤管饱……&br&2.倒入牛奶200g，同煮十分钟&br&3.撒上杏仁片（可省）&br&4.南瓜本身有甜味，嗜甜淋一点蜂蜜&br&&br&7&br&各种带肉的沙拉。&br&金枪鱼炖番茄啊 可以当酱配蔬菜啊！&img data-rawheight=&2000& src=&/1b98d035a316a0ed1f1ec1_b.jpeg& data-rawwidth=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/1b98d035a316a0ed1f1ec1_r.jpeg&&&br&1.金枪鱼罐头50g放不粘锅煎一会，挥发掉水分。&br&2.15颗小番茄对半切（大番茄亦可）&br&3.加入小番茄煸出汁水&br&4.加入一丢丢盐，少许鸡精&br&5.摆盘，周围铺煮好的蔬菜，蘸番茄汁&br&&br&&br&金枪鱼土豆泥沙拉&br&超级饱腹&br&&img data-rawheight=&2000& src=&/68ccaa5ec1ea0d5423a85_b.jpeg& data-rawwidth=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/68ccaa5ec1ea0d5423a85_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&912& src=&/bbd033b8405d_b.jpeg& data-rawwidth=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/bbd033b8405d_r.jpeg&&&br&是我之前放下厨房的…金枪鱼煎久一点可以去腥，口感也会脆脆的&br&&br&还有颜色好看的沙拉…看着就很有食欲&br&&img data-rawheight=&2000& src=&/f49d783acf792da40286fcc_b.jpeg& data-rawwidth=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/f49d783acf792da40286fcc_r.jpeg&&&br&怎么说呢，沙拉酱太胖了…………&br&我一般是沙拉都不放酱，换成油醋汁。&br&或者直接利用食物本身的味道～&br&&br&D甜点篇&br&8.想吃蛋糕了……&br&那必须酸奶慕斯蛋糕啊啊啊！！&br&把淡奶油全部用酸奶替换！！！&br&不加糖。靠酸奶和水果泥天然的甜味&br&超级好吃。底下那层胖的奥利奥饼干可以换成燕麦或者全麦饼干。&br&口感不比淡奶油的差……&br&做起来也简单&br&&img data-rawheight=&2000& src=&/c5b17b19c83_b.jpeg& data-rawwidth=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/c5b17b19c83_r.jpeg&&材料：&br&蜜桃200g（可换草莓、芒果、红心火龙果等）&br&酸奶200g&br&消化饼干70g&br&黄油25g&br&鱼胶粉（吉利丁粉）10g&br&白糖20g&br&qq糖110g&br&&br&准备一个六寸活底圆模&br&&img data-rawheight=&800& src=&/9a55cb591875fdfbc6ff32_b.jpeg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/9a55cb591875fdfbc6ff32_r.jpeg&&&br&（大概长这样，淘宝搜就有，方的爱心的都可以）&br&1.饼干碾碎，和软化好的黄油搅拌均匀，平铺在模具底部，得用力压平压结实，连模具放入冷冻半小时&br&2.蜜桃打成水果泥（不要掺水），然后与200g酸奶均匀混合&br&3.鱼胶粉10g白糖20g水70g混合，隔水加热融化&br&4取出冷冻结实的模具&br&5.把2.3两步的所有材料搅拌均匀，倒入蛋糕模具&br&6.放入冰箱冷冻半小时&br&7.（淋面，自己吃不送人这步骤可省略，就是为了好看）110gqq糖加110g水，微波炉叮一分钟，搅拌均匀，放凉一会。（温温的）&br&8.取出冻好的蛋糕，把qq糖水均匀的浇上去，这一次放回冰箱冷冻一小时。&br&9拿出来以后脱模，可以把模具放在一个玻璃杯上，用热吹风机绕着边缘吹一圈。然后慢慢往下移动模具的圈。&br&10.脱模成功以后，放上喜欢的水果装饰就好&br&这芒果做哒&br&&img data-rawheight=&2432& src=&/3ca788edf4d68f705f574eb_b.jpeg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3ca788edf4d68f705f574eb_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&E面食&br&&br&9泡面的话，追求低卡可以用魔芋面代替，或者意面会比泡面和普通面条更减肥一些，意面的面粉不同，所以吃了不容易胖，法国这边减肥的妹子中午都是意面沙拉,但是注意不要配很油的酱，自己煮一个番茄瘦肉末酱拌一拌就很健康美味啦，还有看似奇怪但是口感惊艳的南瓜火腿意面！&img data-rawheight=&960& src=&/4a2e1a4b5be0deffa50562b_b.jpeg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/4a2e1a4b5be0deffa50562b_r.jpeg&&&br&方子如下：我自己做比较懒，就是肉末剁碎稍稍加盐料酒腌一下，炒香，放入切碎的两个番茄，翻炒出水，加入少量水焖煮，最后放盐、黑胡椒调味，口味重的可以略放一丢丢酱油提鲜。不正宗但是好吃健康嘛…&br&10.南瓜火腿意面&img data-rawheight=&1632& src=&/a5e1baedfd2c_b.jpeg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a5e1baedfd2c_r.jpeg&&200g南瓜预先蒸熟，入黄油锅与火腿蒜蓉同炒（黄油会更香，一点点就好），然后加入水，焖煮五分钟，有高汤可以加高汤提鲜。最后拌入煮熟的意面就好。&br&&br&&br&F汤类&br&11韩式辣豆腐汤&img data-rawheight=&647& src=&/035cea3a58516b0aec1165335aebfa3b_b.jpeg& data-rawwidth=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&/035cea3a58516b0aec1165335aebfa3b_r.jpeg&&喜欢吃辣的还有喜欢韩餐的同学可以试一试辣豆腐汤。配一小碗白米饭。冬天吃一碗热呼呼辣辣的辣豆腐汤简直要幸福哭。豆腐白菜和金针菇都是健康的食物。&br&方子：两勺韩式辣椒酱加水两碗水煮开，放入白菜 （泡菜，大白菜都行）牛肉丝，金针菇，葱继续煮开，最后放入嫩豆腐。最幸福就是加一个鸡蛋！搅的碎碎的和汤融为一体。&br&&br&&br&12最后，辛苦减肥的妹子不要忘了给自己炖汤好好犒劳自己。拿个电饭锅就能煲汤。我拿薏米萝卜猪骨汤举个例子。&br&选两块没什么肉的猪骨，加葱姜冷水下锅，焯熟以后，放入加了清水的电饭锅，按加热键炖煮半个小时，再加入白萝卜和少许薏米。继续炖煮半个小时，再转小火焖煮半小时，入盐调味即可。撇去所有油。&br&晚饭喝一碗汤，真的热量很少，还很补哦。&br&&img data-rawheight=&1632& src=&/44d42d1d6cfafe7b249dea70_b.jpeg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/44d42d1d6cfafe7b249dea70_r.jpeg&&&br&&br&真的我2015年寒假真的是胖………&br&吃了一个新年又出去旅游吃烤肉炸鸡………脸就是酱圆的……关键是我到了三月份才意识到自己已经胖的不能忍了………开始健康饮食。七月份放假以后回家经常去游泳…就整个人小了一圈，而且节食加运动是最有用的，我九月份赴法交换…法国除了面包就是甜点巧克力根本管不住嘴…我吃了整整半年也没再回到100……2016年的新年实在次太多…于是新年我又要减肥了……和各位一起加油！&br&&br&——————更新————————&br&1.自制麻辣烫，不怕拉肚子了&br&&img data-rawheight=&1632& src=&/b917d9f22_b.jpeg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b917d9f22_r.jpeg&&&br&&br&（请无视我…吃了法棍没擦的桌子…）&br&这个厉害啦&br&用料：&br&1.各种喜欢的蔬菜&br&土豆啦 藕片啦 青菜啦 番茄啦 茄子啦 西葫芦啦 蘑菇啦 ………只要你能想到&br&2.喜欢的一种肉 虾 鸡肉 猪肉 牛肉 培根不超过100g&br&3.魔芋粉丝或者普通粉条少许&br&4.火锅底料&br&&br&做法：&br&1.火锅底料超市可以买到，有一大包，我会把里面的油倒掉，留下辣椒和香料的渣渣…一包有很多，可以用干净的玻璃瓶装好放冰箱&br&蔬菜和肉都洗净切好，粉条泡发&br&2.热锅，放入一勺火锅底料，倒入切好的肉，炒熟，加入两碗水，煮开，放入喜欢的蔬菜和粉条&br&3.放盐，鸡精，不够辣自己再加辣椒，喜欢酸辣口的可以放醋～&br&4.各种蔬菜，一丢丢就可以煮出一大碗……好啦开吃！&br&吃这个会让我觉得减肥太幸福了…&br&&br&2.鸡胸配红烧蔬菜&br&&img data-rawheight=&1632& src=&/cf3f71f76e_b.jpeg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/cf3f71f76e_r.jpeg&&&br&1.鸡胸200g 用盐和黑胡椒，料酒腌制十五分钟&br&2.微波炉叮熟&br&3.茄子胡萝卜西葫芦切碎&br&4.入锅炒熟，放了蒜蓉豆瓣酱，加生抽，一丢丢糖&br&5.摆盘开吃！&br&&br&3.关于subway中式复刻……&br&&br&&img data-rawheight=&1632& src=&/ee815d41b30df2edb34d317_b.jpeg& data-rawwidth=&1633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1633& data-original=&/ee815d41b30df2edb34d317_r.jpeg&&&br&&br&1.超市买这样长条儿的面包&br&2.想知道我加的酱是什么嘛…&br&其实是做的太多的红烧蔬菜啊哈哈哈哈哈哈哈中西结合吼吼吃&br&3.也可以加黄瓜炒蛋 培根 &br&&img data-rawheight=&1632& src=&/dccfbb13045a4_b.jpeg& data-rawwidth=&1789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1789& data-original=&/dccfbb13045a4_r.jpeg&&&br&&br&以下都是微波炉版&br&&br&4.烤茄子&br&5.洋葱番茄烤鳕鱼&br&6.蜜汁烤鸡胸&br&可惜……我没有图……等我这两天吃了…我再更……半夜码这个饿死我了…&br&&br&谢谢泥萌～&br&祝大家瘦瘦美美哒&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&以上，想到再更～
各种零食替代品！！！ 大家可以关注我微博 汤圆团子粘豆包 会持续更新开发安利好吃的减肥餐～ （欠了好久的更新） —————我叫三更———————— 安利一个新发现的好东西，叫龙利鱼，也叫巴沙鱼，超市速冻柜就有，便宜好吃，关键是100g只有48大卡，跟…
&a href=&/MrBurningFatloss& class=&internal&&Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&这里推荐一下我自己的健身专栏。&br&我是一名健身行业创业者，之前我在美国堪萨斯大学读硕士，香港大学读博士，同时在美国和香港我都做健身指导，现在是自己出来和朋友创办了Mr Burning Fatloss 博宁塑身。&br&&br&我觉得目前知乎健身文章存在的一些问题是：新手和小白普遍看不明白，或者即使看懂了也不知道怎么去操作，又或者想去操作可实施起来太麻烦。而从科研角度往深入读其实又不够专业。整个杂糅在一起了。&br&&br&我的健身专栏旨在提供科学、实用、拿来即用的内容，我想这才是更多人最迫切需要的。因为大部分人没有时间精力一开始就去管那么多健身的理论和科学，他们的目的只是为了有更匀称的身形和锻炼的愉悦感。只有在看到了健身的效果，有了反馈，才有兴趣慢慢深入了解健身的知识。&br&&br&以下是我专栏的典型文章，感谢各位的支持。&br&&a href=&/p/& class=&internal&&女生如何养成沙漏身材？以及一个极速瘦腰动作！ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&增大胸围！Mr Burning带你在家全方位虐胸！ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&【详细减脂训练计划1】别说那些没用的！不跑步那告诉我到底怎么练！ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&减脂饮食训练总计划 - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&为什么99%的人仅靠跑步减肥失败或反弹？ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&4分钟极速甩脂训练！抛开借口！繁忙族必备！ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&【超实用】一个技巧帮你极速提臀！ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&生活已如此艰难，但健身误区还得戳破！ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&【超实用】一个技巧帮你极速增胸！ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&4分钟办公健身！让你的工作效率飞起来！ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&【超强干货】减脂增肌终极指南（中） - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&【干货】脂肪骂你在开挂！减肥期不限量任意吃的食物！ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&
这里推荐一下我自己的健身专栏。 我是一名健身行业创业者，之前我在美国堪萨斯大学读硕士，香港大学读博士，同时在美国和香港我都做健身指导，现在是自己出来和朋友创办了Mr Burning Fatloss 博宁塑身。 我觉得目前知乎健…
&p&腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛&/p&&img src=&/c0cc914bae03a295b535fe_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/c0cc914bae03a295b535fe_r.jpg&&&p&（L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ）&/p&&p&
医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常了。&/p&&p&
造成腰痛的直接或间接原因大概60多种，病理上常见的腰痛问题有椎间盘突出，骨关节炎，强直性脊椎炎，关节骨裂。然而，除去一些直接的病理现象，相当一部分的病人因为不能从核磁共振或CT或医生的经验中精准辨别出造成腰痛问题的解剖学原因，于是被医院定位为肌肉劳损和肌肉拉伤，告知回家休息养着，或者练练飞燕（就是俯卧两头起的动作，可能有人有类似的经验）这样的结果就是腰痛迟迟得不到缓解，而且不久后者一批新的要椎间盘突出患者出现了。&/p&&p&
其实这不是医院的错，医院已经行使了他们的责任，你最多只能责怪医院的医疗技术不够完善或某个大夫不负责任。当我们更深的了解腰痛问题的根源时，你会发现只有自己才能拯救自己，大夫和私人教练只是给你建议，监督或者某种程度的引导而已。&/p&&p&
即使导致腰痛的原因虽然说有60多种。但大部分病因可以归结为5类：举重物，突发性的意外伤害，肥胖，不良情绪，不良生活姿态和运动姿态。而根本原因其实只有1个：关节超负荷。&/p&&p&不用解释的是举重物导致腰椎超过正常负荷而受伤，和突发性的意外伤害。&/p&&p&下面着重说明一下其他几类原因&/p&&p&&b&肥胖引起腰痛：&/b&肥胖是如何导致腰痛的呢？这点很简单，看下面对比图&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/445f8ba8bb01cd9944312c_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/445f8ba8bb01cd9944312c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&左侧是正常体态，但如果你是肥胖人群，想像一下你肚子上一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大铁球，把你的上半身向前向下，当然你不可能以上身前倾的姿态走路，于是你抬头挺胸，颈椎和胸椎一定程度上回到了原来的位置，但是由于肚子上那堆肉，你的骨盆位置依旧是趋向于向前向下，腰椎也过度前屈并且失去了下端的支撑，一旦失去支撑就会超出正常负荷，时间一长就腰痛，并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。这就如右图所示，所谓的骨盆前倾姿态，导致腰痛。因此针对肥胖造成的腰痛，先把肚子上的肉减掉，腰椎压力就小，腰痛就缓解了，就这么简单。&/p&&p&&b&长期坐姿引起腰痛：&/b&&/p&&img src=&/1e90d5fce1ac9326cac1d_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/1e90d5fce1ac9326cac1d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以前大家去电影院看电影，看完走路回家。后来有了家庭影院，一家人在家看电影，看完睡觉。再后来，有了视频网站，最新电影都在网上可以看到，可以一次看一天的电影。互联网的发展让很多工作也在电脑前完成，一个程序员在封闭式开发环境中更可以对着电脑连续工作12-15小时，然后睡觉，睡醒继续开发程序。看看长期坐姿的情况下身体发生了什么：&br&&/p&&p&下图髂腰肌，它连接了腰椎和髂骨，以及股骨&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/6cc4f774b07d16dc0dc3d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/6cc4f774b07d16dc0dc3d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&长期坐姿会持续保持屈髋姿势，这个屈髋姿势会让髂腰肌持续收紧，髂腰肌一直收紧就会出现正常髋关节打开的状态下也趋向收缩，这就是所谓的张力过大。髂腰肌如果张力过大，就会把腰椎向前向下拉并带动骨盆转动，这样同样出现骨盆前倾状况，最后出现了腰痛。比较惨的是，如果你没注意到这一点，这就会引起更多的问题，&/p&&p&&b&再看竖脊肌：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/2ecffd3f8a794324bed1bf2bd86e5315_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&291&&&p&竖脊肌的功能是让你的腰椎伸展回到正常的位置，稳定你的整个躯干。髂腰肌的张力过大会拉长背部的竖脊肌，让竖脊肌出现所谓的“锁定延长”现象，即竖脊肌被持续拉长并且出现力量降低，腰椎便进一步失去了保护。很多大夫对于腰痛患者练习飞燕那个动作的出发点就是强化竖脊肌。这个建议并不具备普适性，或者说没有实际意义，因为很多时候腰痛患者的竖脊肌长期被锁定延长，神经控制能力已经相当程度上受到了抑制，练习那个动作很可能就是其他肌肉发力出现代偿行为。而且动作幅度上如果控制不好，也会导致腰椎压力过大，伤的更重。&/p&&p&&b&另外：&/b&长期的坐姿必然导致不正确的坐姿，比如躯干转向一侧，肩膀的歪斜，同时伴随骨盆前倾，这里就不是单纯的哪几块肌肉过紧，而是涉及到了多个活动平面上的功能不良，侧倾，前倾，骨盆与腰椎的旋转都可能同时集中在你身上，叫关节紊乱更合适一些，这一点没必要挂图说明了，大家应该想象得到。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&直接引发骨盆前倾的其他情况是：&/b&&/p&&p&1. 长期穿鞋跟超过5cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前倾，下背部紧张出现腰痛，解决问题的第一步是把高跟鞋收起来，不得不穿的时候再穿&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/8be5e176af2fc8de1a6374_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/8be5e176af2fc8de1a6374_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&2. 练镜子肌肉，就是镜子能照的到的地方就练，照不到的就不练。经常看到人练胸不练背，练胳膊不练腿，练推不练拉，比如前面紧张后面弱脊椎自然就向前带，腰椎受力就大了。所以建议练胸的同时更注重背阔肌训练，而练习背阔肌更深层的意义在于激发后背竖脊肌的控制能力并且提高腰背筋膜的张力，从而进一步稳定脊椎。 &/p&&img src=&/aaaccabd2e2a008a4da3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 锻炼完不做拉伸，比如跑完步，练完收腿动作，髂腰肌都会收紧，需要拉伸。&/p&&p&&b&4.&/b& 错误的蹲起类动作，让股四头肌发力过多或腰椎压力过大，而臀大肌与腘绳肌参与过少，股四头肌的股直肌部分过度紧张时同样将导致骨盆前倾&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不良情绪引起腰痛：&/b&不良情绪出现的时候，呼吸变得不均匀，而膈肌是主要的呼吸肌，它会因为情绪的变化而受到明显的影响，同时膈肌又有另外一个功能，就是把胸腔和腹腔隔离开，托住了心，肺，肝等脏器。很多人没注意到的是其实所有脏器都悬挂于脊椎上。情绪为什么会引起腰痛的逻辑就变得很简单，比如说如果你心情沮丧并且呼吸无力，于是膈肌工作能力就会下降，时间一长膈肌就会松弛，承托脏器的能力就下降，脊椎的负担就大，不但腰出问题，肩背都会有问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/bad_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&400&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&[膈肌像一把伞一样上下活动]&/p&&p&而在解剖学上，这仿佛仅仅是个开始，肋骨、横隔、腹腔、骨盆和下肢肌群在体前形成了一个严密的连接机制，被称为前深线&/p&&img src=&/a157e2bd049d1abad34a37e29d5bbc57_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&731& class=&content_image& width=&411&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&【前深线】&/p&&p&前深线一个部分出现问题可能会引起其他大量问题，比如肋骨疼痛，骶髂疼痛，膝盖疼痛，足底疼痛，哮喘，肝炎。从这一点来说我们也不难理解为什么越来越多的年轻人开始腰痛，激烈的社会竞争与生活压力让很多人情绪不稳定，出现腰痛是更小的开始而已。在这我只是建议大家尽量真实对待自己尽量开心，如果你长时间心情沮丧，焦虑，生气，烦躁还能每天抬头挺胸那也实属难得。更多情绪和身体相互影响的问题大家可以查看《生理心理学》一书。&/p&&p&
不良情绪引发腰痛的根本原因是前深线过紧，使得脊椎压力过大，出现疼痛。如果可以从前深线这个整体概念出发，那很多腰痛问题都变得容易解释。&/p&&p&导致前深线过紧的其他情况：&/p&&p&1. &b&不注重小腿肌肉拉伸&/b& ：比如长期跑步或者健身房跳团操课，长期的小腿重复蹬踏会导致胫骨后肌过紧，让前深线紧张，躯干重心前移，引起腰痛。和腓肠肌与比目鱼肌过紧，腰背筋膜张力降低，重心前移，前深线缩短，引起腰痛&/p&&p&&b&2.不良坐姿：&/b&如果长期久坐加上不良坐姿那必须腰痛了。不良坐姿包括身体前倾，膝盖内扣，躯干旋转，含胸弓背，股内收肌，髂腰肌，肋间内肌，肋间外肌&br&膈肌通通都可以改变你的腰椎位置，&/p&&p&有关前深线或者更多肌肉筋膜连接机制以及身体结构问题请查看《Anatomy Trains》&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不好的生活习惯引起腰痛：&/b&&/p&&p&&b&翘二郎腿：&/b&&/p&&img src=&/950fb5fe252fdcefe1d66c_b.jpg& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&318&&&p&&br&&/p&&p&例如，左腿搭右腿上，左边臀部的梨状肌被拉长，右边臀部的梨状肌被收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就出现了侧倾，从体态评估上看就是左侧髂骨高，右侧髂骨低，或者左腿长右腿短，其实这个时候不仅仅是骨盆侧倾，还伴随着腰椎侧弯，这种姿态往往导致一侧腰痛。&/p&&img src=&/b4c6345f7ddd2ace54eaf_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&230&&&p&&br&&/p&&p&如果梨状肌持续收紧还会引发坐骨神经痛，让人误以为是腰椎间盘突出而实际上这被称为梨状肌综合症。解决问题的第一步是不要翘二郎腿。&/p&&img src=&/cefd9c42fac7b9be2f4da2_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/cefd9c42fac7b9be2f4da2_r.jpg&&&p&【坐骨神经痛】&/p&&p&引起骨盆侧倾或腰椎侧弯的其他情况：&/p&&p&&b&单肩背包&/b&：&/p&&img src=&/a13b86d183580edb584cfb_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/a13b86d183580edb584cfb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&如果你的背包只背到肩膀一侧，问题就会引起一肩高一肩低，同时肩胛骨上附着的很多肌肉链接到了脊椎，所以肩的一高一低会导致脊椎的侧弯和骨盆侧倾，出现腰痛。这只是一个典型，还有很多情况都可能出现肩的高低不平。&/p&&p&&b&不良运动姿态导致腰痛：&/b&例如：做深蹲或者硬拉时膝盖先伸直，髋关节还没打开，或者整个动作过程髋关节就没有完整打开过，髋关节打不开重心就在前面，腰椎压力就过大，然后腰痛。实际上髋关节可能不是真的打不开，我以前在健身房遇到这个问题时，让学员不负重或小负重去做动作，完全可以控制关节活动幅度。其实这种错误姿态形成的真实原因是他用了一个超过自己控制范围内的重量，而选择这个重量的出发点是为了让旁边的人觉得他不是那么弱，好面子引起腰伤的情况很多很常见，即使有人不愿承认，但是已经潜移默化变成习惯了。&/p&&p&当然，除了要面子确实有一些根本上的关节活动能力不足导致了腰痛，比如说髋关节活动能力不足，见下图，骨盆和股骨构成了髋关节，骨盆又与脊椎链接到一起。&/p&&img src=&/611cd60a7e343a64cc5aba_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&356&&&p&&br&&/p&&p&当你和别人一起做一个高踢腿动作，你身边也许有人脚都快碰到头了，但是你还抬不到90度，也就是髋关节灵活性不好，为了让自己看起来踢得也高一些，你不得不弓背让自己的头靠近腿，这个时候动作幅度虽然看起来一样，内部发生的变化是腰椎过度弯曲来补偿了这个幅度，腰椎过度弯曲或被拉长就会导致腰椎不稳定，时间一长引发疼痛。更为常见的情况是人们在做很多屈膝的动作都存在这种关节代偿活动。这个根本原因是什么呢？坐的时间太长，坐姿不对，关节丧失原有活动幅度，并且不自知的情况下喜欢和人比拼。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于关节活动能力不足引起的腰痛，除了髋关节灵活性不足还有以下情况：&/b&&/p&&p&&b&1.肩关节的对称灵活性与稳定性不足&/b&&/p&&p&肩关节在解剖学上不仅仅是和脊椎相关，在众多运动中肩和髋是直接联系的，比如跑步，如果肩关节的对称灵活性不足，就会出现两侧髋关节摆动幅度不一致，长期下来导致髋关节两侧肌肉不平衡，影响腰椎，出现腰痛问题&/p&&p&&b&2.胸椎灵活性不足，引发腰椎代偿工作&/b&&/p&&p&3. 膝关节稳定性不足影响到髋关节，间接影响腰椎&/p&&p&4. 踝关节灵活性不足或者足部姿态问题，直接引起腰椎疼痛。&/p&&p&相关资料请查看《Movement--Functional&br&movement system》《骨关节功能解剖学》，太多解释不完。&/p&&img src=&/b6f22e740be61c8f56d583d99958fd36_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&298&&&p&&br&&/p&&p&&b&针对腰痛的相关训练&/b&&/p&&p&&b&我只给出一些基本训练，一段时间训练后都可以见到成效，但不一定都能解决问题，个体的差异化需要私人教练来检查，评估与针对训练。&/b&&/p&&p&&b&静态拉伸：每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都需要拉伸&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸上斜方肌 &/p&&img src=&/91b88b7ef782b4fe06c3de_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&p&&br&&/p&&p&肱三头肌 &/p&&img src=&/ab29aefbf34e_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&p&&br&&/p&&p&肱二头肌 &/p&&img src=&/581b199e0e1bc0d3e0fb34_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&p&&br&&/p&&p&三角肌 &/p&&img src=&/a68ee16521f77ebfef273d06d7a45985_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&p&&br&&/p&&p&胸大肌 &/p&&img src=&/fcbbf55336bacbed8ffc4816_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&p&&br&&/p&&p&胸小肌 &/p&&img src=&/76f58ced99c_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&p&&br&&/p&&p&背阔肌 &/p&&img src=&/92c186dc5b5317ed2fdd6_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&380&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸腹直肌&/p&&img src=&/b8f77dd73f89bd8f9960_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/b8f77dd73f89bd8f9960_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&腰方肌 &/p&&img src=&/b31f4a20fd4cef139a6538_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/b31f4a20fd4cef139a6538_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&髂腰肌&/p&&img src=&/de293b54c98a07dbe918_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/de293b54c98a07dbe918_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&股四头肌&/p&&img src=&/6bd771ff2def7ff8c39ad541_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/6bd771ff2def7ff8c39ad541_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&股内收肌 &/p&&img src=&/8de2d64b7e84e332a95f5fd_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/8de2d64b7e84e332a95f5fd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&臀大肌及外旋肌&/p&&img src=&/7c15c1deefced7ce17b309_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/7c15c1deefced7ce17b309_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&腓肠肌 &/p&&img src=&/f7f90ab7dc_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/f7f90ab7dc_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&比目鱼肌 &/p&&img src=&/e5a26e90de3f071acabe36605afa681e_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/e5a26e90de3f071acabe36605afa681e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 &/p&&p&练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线&/p&&p&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&/p&&img src=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&（平板支撑）&/p&&img src=&/2ee5e55afe1df_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2ee5e55afe1df_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（侧撑）&/p&&p&加强：中下斜方肌 菱形肌
竖脊肌 多裂肌&/p&&p&练习动作：后置支撑
肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿&/p&&p&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/d1ffa4adbe4eedb2c009b3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加强：背阔肌&/p&&p&练习动作：引体向上或者高位下拉&/p&&img src=&/4dcaec2d18ee94fabc668d98cd06617e_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&290&&&img src=&/3fc83cbbfd5_b.jpg& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&296&&&p&&br&&/p&&p&训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加强：臀大肌 臀中肌 腘绳肌 &/p&&p&练习动作：&/p&&p&桥式
&/p&&img src=&/3c90e25b23c1fe5ef2876_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&244& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&p&过顶深蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&）&/p&&img src=&/c64b088e6342172cfe50de61ad057815_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&剪蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&/p&&img src=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_b.jpg& data-rawwidth=&1143& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1143& data-original=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&改良的飞燕（俯卧两头起动作 下图为结束位置，其实位置是俯卧姿势）加强竖脊肌，臀大肌，股内收肌&/p&&img src=&/4a0dcf144c3d58e1be1c9f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4a0dcf144c3d58e1be1c9f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上图动作稍微做改变，双脚不要分开，脚后跟夹住一本书，整个过程都不能掉下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&
其实大家都能看到，腰痛问题需要综合训练，它反映了肌肉或关节的功能不良，因此更具实际功能性的是各种综合训练也慢慢受到更多人的重视。下面介绍一个跑酷体能训练动作，也可以有效防止和缓解腰痛：&/p&&p&猫爬 ：&/p&&p&猫爬需要持续以四肢做支撑，模仿动物行走。&/p&&img src=&/e17f8ec5f2a2fd04f90bbd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e17f8ec5f2a2fd04f90bbd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从一般意义讲，只要解除站立姿势，就可以释放大部分腰椎的压力，猫爬也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解，猫爬可以提高三角肌，前锯肌，胸肌力量，进而提高肩关节稳定性，爬行过程中为了控制身体转动，腹斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性，躯干稳定意外着下肢的稳定，这样可以降低运动安全风险。如果你有更好的本体感受，你会发现猫爬其实全身都练到了，包括手腕，脚踝。&/p&&p&另外所有爬行动作都是人体发展很早期的动作，早于行走，爬是每个人最基本的动作模式，爬需要动用的灵活性和稳定性与走，跑一致，在训练当中爬可以放大对灵活性和稳定性的要求，帮助你提高走和跑的功能。同时爬也可以作为提高和检测躯干转动的对称稳定性的手段。&/p&&p&重点是，如果在解剖学上做一点扩展，身体的所有肌肉都被一种叫筋膜的结缔组织按一定的顺序和方向包裹在一起，肌肉和筋膜统称肌筋膜。筋膜包裹肌肉形成的各种连接被称为肌肉筋膜链，从筋膜链角度看，猫爬动作所涉及的主要肌肉比如胸，腹，前锯肌，股内收肌都在前功能线（front functional line）&br&&/p&&img src=&/1eb6ccd379bd4ad21ded5_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&532& class=&content_image& width=&310&&&p&&br&&/p&&p& （前功能线）&/p&&p&&br&&/p&&p&了解筋膜链的一个重要意义在于，对于人体而言，每个人可以做的任何动作都会出现在特定的筋膜链上，而每项运动都会有一些特定动作出现在同样的筋膜链上。就像刚才提到的你在走路时的摆臂与抬腿，在跑步时的摆臂和收腿，同时你在回忆一下，在练习自由泳时的侧压划水，推铅球时上下肢的配合，划船时手持船桨摆动，打羽毛球的挥拍都是在动用前功能线上的肌肉，因此跑酷中所有爬行训练动作更深远的意义在于：爬行类动作，不仅仅是一个锻炼身体的动作，它还可以提高人体最基本的活动能力，从而帮助你提高参加其他各种运动项目的能力，这可以被称为功能性训练动作。所有关注人体功能本身的训练都值得大家去关注和学习，中国早有练习爬行的传统，只是很多人不关心，下面是起源于东汉时期的华佗五禽戏：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/eefb7cfcb98c_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/eefb7cfcb98c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&更多综合训练动作请查看我4月份即将出版的新书&b&《城市就是健身房-跑酷与自身体重训练》&/b&总结一下：&/p&&p&
形成腰痛机理很简单，就是关节超负荷，但是关节超负荷的原因太多，我只是粗略解释说明了一些引起腰痛的原因，这没有办法写细，算是介绍。并且提供了一些针对常见腰痛的基本训练方法，也建议大家练练爬行动作。执行这些训练方法的前提是医生说你可以运动了，我无法行驶医生的权力。这些训练手段对很多人会有效，对很多人也可能无效，因为个体都存在有差异性，效果我无从统计，你单独找我会好一些。不过大夫只能给出引导，教练只能在那一节课的时间里陪着你，他控制不了你的上网时间，控制不了你的训练态度，更加控制不了你在工作生活中的情绪。最终还是靠自己。&/p&&p&
另外解除腰痛需要综合的功能性训练，简单来说，脊椎做为一个稳定四肢的中枢以及运动过程中持续调节身体稳定的平台，它和身体各部分是相互影响相互依赖，而任何一个地方出现了问题都可能直接或间接地以腰痛形式反映出来。如果你训练全面，身体平衡就不会痛。&/p&&p&
腰痛也是个国际化议题和社会问题：情绪不对会腰痛，不良姿态会腰痛，生活习惯不好会腰痛，训练不合理或运动习惯不好会腰痛，喜欢和人比拼而不关注自身提高会腰痛。&/p&&p&&br&&/p&&p&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&公众号：jlgaoke &/p&
腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛（L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ） 医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，…
&p&纯干货，喜欢不要忘记点赞哦，本回答转自豆瓣蒲公英的天空，并取得同意（自己同意，豆瓣蒲公英的天空即本人）后发布：&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&猛戳进来【内外兼修养女人，还能不能更全面？】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&预警：文章很长，认真看完估计需要15-20分钟，有时间请继续往下。按我的惯例请女神来镇楼&/p&&img src=&/83e0b925e74a42384a65_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/83e0b925e74a42384a65_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&女子今年28岁，南方人，护肤4年，外用4年，内调两年，内调+外用，养生器具，从头到脚有一套。护肤品，贵到海洋之谜，便宜到小护士，加上同学的尝试，终于有一套性价比比较高的护肤总结。
内调+护肤之前，本人皮肤暗黄，（本人皮肤很白，底子很好，但白还是遮挡不了皮肤的暗沉郁蜡黄）脸上有雀斑，额头和下巴爱长痘，常年肠胃不好，要不便秘，要不拉希，有妇科病，子宫内有子宫肌瘤，乳房有小叶增生，月经期间很累，头有点痛，乳房一边胀痛，特别是一天要20小时的对着电脑，皮肤干干还不想喝水，我很爱喝汤，但喝不了很多。一句话，身体很累，肤色很差，心情也不好。
内调+护肤后，脸上终于去掉暗沉与蜡黄，皮肤也变得白嫩，也开始红润了，脸上的雀斑也黯淡很多，特别是下巴的痘痘都好，除了子宫肌瘤（医生说可以共生存）不能消失之外，一切都好了，总之，以上说的症状彻底好了。内调的养生老师：武国忠，陈允斌，马悦凌。&/p&&p&首先先从养生说起，养生就要说到气候，南北气候差异大，养生的条件也不一样。女子在东北读了四年大学，利用寒暑假时间全国各地旅游，也深知全国各地的养生气候，所以，说到养生，后面慢慢道来。 &/p&&p&第一：湿气篇 &/p&&p&1，本人现在坐标深圳，深圳常年潮湿，冬天湿冷，早上睡觉不想起床，有的甚至一晚上脚都不暖，夏天湿燥，整天感觉黏糊糊，深圳的气候特别不养人，所以一般在华南地区生活的人，首先就要去湿，这里的湿是身体的湿气大，因为身体常年待在湿漉漉的气候当中生活，身体不湿是不可能的。说到这里，可能有人要问，既然潮湿，为什么脸上皮肤还感觉干干，还要补水的，后面会说到。说到祛湿，本人经验总结。
祛湿效果排名首要推荐：1， 武国忠老师的 “三籽养亲汤”2，推荐艾叶泡脚，3，推荐红豆薏米粥。
1，“三籽养亲汤”祛湿所向披靡，效果很明显，对于我最明显的是常年积累在咽喉的痰少了很多，具体怎么弄，用量多少，怎么服用，有什么效果，请大家看武国忠老师的博客。
2，艾叶泡脚是我感觉最方便的，去药店买点艾叶，水开了放点艾叶进去泡，然后用来泡脚，效果也行，但艾叶不是每个人都能触碰得着的。
3，红豆薏米粥也是祛湿的，但祛湿效果比较不明显，要长时间坚持。
身体里有湿气，遇到冷就是寒湿，遇到热就湿热，遇到风，就风湿，所以湿是一切影响身体的根源，身体不好，皮肤当然不好。 &/p&&p&2，刚说在南方的祛湿，现在说北方的祛湿，记得第一天到北方的上学，正好是秋季，秋干气爽，刚军训第一个月，让我这个南方人嘴唇干裂 &/p&&p&都落了好几层皮，脸上皮肤也脱了好几层，呼吸的空气都是干燥的气味，晚上洗脸的时候，鼻孔都是黑黑的灰。幸好只是一个月，不过接下来的几个月，北方的气候明显比南方要好过得多。由于气候干燥，屋内又有暖气，由于寒冷，所以在室外的时间比较少，所以在北方冬天只要经常喝水，皮肤都比较好，记得，每年一放寒假回南方，家里人一看到我的皮肤都说北方养人，又白又透又饱满。其实不然，主要是一个冬天都在北方待着，干燥，又不晒到什么太阳，一回到南方，正好吸收了南方气候的湿润，所以这种又白又透又饱满就出现了，所以北方女孩一刚来到南方的时候，在北方都不觉得皮肤好，一来到南方大家都说她皮肤好，就是这个原因，推荐，在北方要祛湿，主要夏天每天喝红豆薏米粥就可以了。 &/p&&p&3，在江南和中原一带，属于中国的中部，春夏湿气大，秋冬干燥寒冷，那祛湿最主要就是推荐每年春夏交替时间，可以摘艾叶泡脚祛湿。 &/p&&p&第二：肠胃篇 &/p&&p&　　一，本人常年肠胃不好，吃了十多年的胃药，斯达舒常年备，胃友，奥美拉唑，冲剂，各种各样的药丸吃了一大堆，就是只能缓解，不能根治，只要一乱吃东西，要不就拉肚，要不就便秘。让我这么爱美食的人每次一闹胃疼的时候就发誓，不疼了就再也不乱吃了，曾经有一度疼得都认为自己要熬不过了。
　　肠胃不好吃任何东西都不补，更不要说爱美的妹妹了，吃任何东西都不补，还想皮肤好那是更不可能了。皮肤好源于身体里气血的运化，气血充足，脸色红润。
　　肠胃不好，这里推荐陈允斌老师的——“何香猪肚”，具体怎么做，网上有。我吃何香猪肚吃了一个多月，以前胃病的所有毛病都好了，效果出奇的好。吃了那个，肠胃好了之后，我上大号也正常了，我也不怕忌嘴了，想吃什么就吃什么，但为了皮肤好，我还是有所忌口一些。
　　二，肠胃好了之后推荐吃固元膏，肠胃没有好不要吃因为不好消化，固元膏有补血的效果，女人吃了对身体很好。但凡事有度，不可贪吃。推荐：马悦凌的固元膏。具体的使用方法和不适看马悦凌的博客。 &/p&&p&第三：养生器具篇 &/p&&p&　　一：刮痧：我买的是砭石刮痧板+牛角刮痧板
　　艾灸：一孔艾灸盒+无烟艾灸盒+铜制艾灸棒+脸部艾灸棒
　　拔器罐：一盒12个的拔器罐
　　梳头：买把谭木匠的紫檀梳子（超贵）和牛角梳子
　　以上的是花钱买的，这些东西总结起来就拔器罐我比较喜欢用，因为方便，刮痧板自己刮怕刮错了，所以也比较少用，艾灸也可以，但有一股烟呛得很讨厌，无烟的也臭，至于脸部的艾灸棒用了一次，每次一用的时候都非常紧张，特别是眼部，怕烧到眉毛，虽然不会，但总有担心，一担心血液就上来了，所以我不是很适合做脸部艾灸。买以上器具本来想让老公帮忙的，但老公天生对这些东西就不会用，所以我一般都到美容院叫美容师帮忙。一般人到美容院就弄脸，可我一次都没弄过脸，都花钱叫人帮忙按摩身体和乳房，我的乳腺增生就是按摩没的。现在来月经之前也不痛了。
　　二：自制养生器具
　　艾灸盐包：去药店买一大包艾叶，然后叫药店打成粉绒，然后拿回家放粗盐炒热，然后装袋。
　　小茴香籽盐包：去药店买小茴香籽，然后拿回家放锅里炒热，加粗盐，然后装袋。
　　以上两种都是用微波炉加热的，艾灸盐包可以去寒，特别是来月经肚子寒凉的人可以用来敷，可以缓解，平时要是腰肩酸痛，也可以敷敷；小茴香籽盐包可以去风湿的，那些月经期间肚子鼓得涨涨的，也可以加热敷到肚子那里，肚子的气出来了，就会舒服好多。
　　三，平时准备的药油：
　　艾草复方精华油，姜复方精华油，还有按摩油。
　　艾草和姜都是驱寒的，按摩油是刮痧和拔器官用的。
　　四，炖锅和隔水炖
　　小女子买了两个0.7L的小炖锅，平时炖点银耳吃，正好一个人的量，既不浪费食才也不用担心时间，价格也很便宜。 &/p&&p&第四：护肤外用系列篇 &/p&&p&　　由于本人皮肤还算可以，不经常化妆，所以彩妆就不推荐了，推荐一些我用比较实用的护肤品。
　　1， 洗面奶：首先推荐丝塔芙的洗面奶，这个洗面奶比较温和，基本适合所有肤质，洗完后不会干，一直用了好几年，但是洗完不算特别干净，另外强推大树下诗经系列的皎，马鞭草轻盈洁面乳，相比丝塔芙，氨基酸洁面，温和但是洗得干净太多，入手不久，但是以后准备都换成这个。
　　2， 水：推荐契尔氏家的水，我本人适合用金盏花，另外就是雅漾的大喷也可以作为日常护理之用，现在也有开始使用纯露，主要用来做纸膜和喷头发，常用的纯露有薰衣草和玫瑰纯露。
　　3， 精华液：用的是雅诗兰黛的毛孔细致精华液，绿色的那瓶，效果很好，也很舒服，但价格有点贵，性价比不高。
　　4， 乳液：这里说两个自己主用的乳液，首先是常年备用的倩碧黄油，恢复肌肤自身活力，的确很有帮助。用完后的感受就是很舒服。另外是lamer的奇迹面霜，这个说实话太奢侈，我只备着做急救，修复敏感和痘痘时期，会拿出来用，其他时间实在不舍得像介绍里面说的每天使用。还有最近新入手的大树下诗经系列的婉和夭，一个是马鞭草为主要成分，一个是青柠和多种肽为主要成分，清爽好用，完爆一般的市面乳液，主要是价格也非常可爱。
　　5， 眼霜：雅诗兰黛红石榴眼霜，如果iphone是街机，那么这个眼霜应该就叫做街霜，很多人在用的，不用多讲，也很好用。 &/p&&p&　　6， 面膜：面膜用得有点多，平价到美丽日记，偶尔奢侈一下来张SK-II护肤，这些不多说，重点说一下大树下面膜，这个最初是看到别人帖子推荐说好用所以买了，某宝入，补水消炎舒缓痘痘，和他们的焕肤水，乳液等搭配起来用很赞，对肤色调整也不错，性价比也非常高，很多痘痘用一段时间就能瘪掉，也是大家力荐后使用，会越用越喜欢，国货良心。&/p&&p&　　7， 手霜：露得清手霜，一般逛屈臣氏的时候，喜欢顺手带一只。
　　8， 头发：我什么洗发水都用，唯独不用去头皮屑的。不知道是不是我经常梳头的缘故，头发很乌黑，以前头皮屑很多，经常梳头少了很多，一把好的梳子很重要。我每次去做头发，理发师总是问我是不是吃了很多好东西，头发乌黑发亮的。 &/p&&p&第五，生活中收集的一些小偏方，本人试过，效果明显。 &/p&&p&　　三白甘草汤——水嫩白净小美女的养颜方
　　三白甘草汤，顾名思义，就是四味药的合称，三白指的是白芍、白术、白茯苓，加炙甘草，正好四味。在做这个三白甘草汤时，白芍、白术、白茯苓各3克，炙甘草1.5克，水煎，温服，可当茶喝。这几味药都很普遍，一般的药店都能买到。
　　现代都市白领、上班族们工作、生活压力大，待在电脑前的时间长，加上熬夜，大多都处于气血虚寒的状态，而这个三白甘草汤正好对症下药！ &/p&&p&第六：关于女人血气保养： &/p&&p&　　 女人补血：不同体质的人养生方法各不同，女人没事常补血是不对的; 煲汤的时候加点红枣，能起到解毒、调和脾胃的功效.
　　 引起血液问题的四种类型：血虚要补血、血瘀要活血、血寒要暖血、血热要凉血 。
　　 1.血虚：补血重点是调脾
　　血虚的症状：脸色发白、没有血色、夏天怕热、冬天怕冷、心悸、头晕、失眠
　　血虚的食疗方法：当归黄芪茶
　 当归黄芪茶的做法：黄芪和当归的份量是5：1的比例，如黄芪30克、当归6克; 将黄芪和当归三煎三煮，然后将三次煮好的水倒在一起喝 ，当归黄芪茶中黄芪补气，当归补血，能达到补血补气同时进行 ，血虚的人每天可将煮好的当归黄芪茶当水喝,气血虚弱、久病初愈，老年人都可以喝；阴虚火旺，体质瘦弱的人尽量少喝当归黄芪茶，身体有大病的时候，不要喝当归黄芪茶，感冒期间不要吃黄芪 ，补血的时候用当归身煮蛋、保健的时候可用整只当归煮蛋，男女都可食用，有很好的补气作用 。
　　 2. 血瘀
　　 血瘀的症状：脸色暗沉、唇色深发乌发紫、身体局部疼痛，血瘀的人易得心血管疾病、易发胖 。
　　 血瘀的食疗方法：桂圆核桃茶
　　桂圆核桃茶的做法：一份桂圆（有头晕症状最好不要去壳）加两份核桃冷水下锅，开锅后煮20分钟，每天把这个水当茶喝，把桂圆和核桃都吃下去，失眠、心神不宁、产妇贫血、痛经、血脂高的人可以喝桂圆核桃茶来治疗疾病 。
　　 3. 血寒
　　血寒的症状：怕冷、肚子和腿会冷痛、手脚冰凉
　　 血寒的食疗方法：生姜红枣茶
　　生姜红枣茶的做法：取五六个红枣与生姜片一起放入锅中，把水煮沸，起锅前加红糖当茶饮。 生姜红枣茶最好早上喝不能超过中午、必须喝热的,喝生姜红枣茶的最佳时间：从立夏到入伏的头一天，每天都喝。生姜红枣茶的功效：治疗女性下巴长痘，治疗消化不良，风寒感冒，调和消化系统和呼吸系统的功能 。
　　 4. 血热
　　血热症状：1. 身体发热、有出血现象、流鼻血、牙龈出血、尿血、咳血 2. 白头发、心烦气燥、情绪不稳定。
　　血热的食疗方法：凉拦马齿苋
　　凉拦马齿苋的做法：用热水焯一下、加调料凉拌着吃 平时不宜生吃马齿苋，治疗疾病时可以生吃马齿苋 ，马齿苋可以预防治疗小孩子的手中口病;治疗预防肠炎和痢疾引起的肚子痛;可}