中考前如何调整好心态。。
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2017中考前调整心态你需要谨记这三点
初三对于中学生来说是一个重要阶段，初三的学习相对来说也要困难一些，一方面面对各种考试，另一方面来自家长和学业的压力都让即将面临中考的中学生压力重重。没关系，我们为大家整理了一些考前的减压方式，希望大家能够用上。
1、心态平稳很重要
据了解，一个人成功的动机越强，就越害怕失败，这时候脑子里就会联想失败的后果。人大脑里的图像会刺激人的实际行动，做出一些无意识的行为。
在中考中脱颖而出，是每位初三学生的梦想。可是俗话也说了，“爬得越高摔得越痛。”尤其是在距离高考已经不远的现阶段，初三学生更经不起失败、摔跤，而学生一旦追求成功的愿望太过强烈的话，很容易导致在最后的这段备考时间里压力变大，而且是越临近中考，压力越大。
比如说有的学生在考试时，给自己设定了过高的目标，无形中增加了自身的心理压力，就会十分害怕考不好，而考试的成绩就恰恰就会跟你的想象一致，——没考好。因此，对于初三学生而言，在距离中考越来越短的时间里，想要在中考的考场上发挥出自己的好成绩，就需要做到三点：知识准备、心理准备和物质准备。
知识上：在目前这个阶段，该学的都已经学完了，要做的就是知识的梳理、整合，整理出自己的知识体系。
物质上：在考前做需要准备的考试工具，还包括考试时穿着合体舒适的衣服等。
心理上：要调整好自己的心理状态。心态放平稳，不要急功近利，用平常心去对待考试即可。
2、面对“高原现象”该怎么办？
听到“高原现象”，肯定有很多人会觉得陌生，它表现在学习上，就是当学生的学习成绩到一定程度时，连续提高成绩的速度会下降，甚至会发生停滞不前或倒退的现象。而为什么会出现高原现象呢？原因是因为学生生理和心理的双重疲劳。
当学生出现“高原现象”时，往往会急坏老师、家长与学生，认为这对高考极为不利。其实“高原现象”是一种很正常的现象，它意味着学生们到了进一步提升的关口。
至于怎样去面对，建议击出“无所谓”心态去应对“高原现象”。当然，这里的无所谓，更多的是心态上“无所谓”，而不是全部都无所谓，学习上还是要认真复习的。个人意志上，在学到一定的程度时，会感觉非常疲劳，学习动机会下降。这时候，能否做到坚持，就决定了你的成绩能否继续提升。
3、用心理暗示来缓解紧张情绪
据心理专家实验发现，心理暗示可以有效缓解紧张的心理状态和生理状态，对学生的复习、考试带来极大好处。
在紧张的备考阶段，初三学生多多少少都会存在一定的压力，表现在心理上是大脑空白、反应迟钝，生理上是手心冒汗、发抖、心跳加速等。为了很好的调节这一现象，学会心理暗示法很关键。
一般来说，心理暗示多为语言暗示，即考生可以找一些能够有效给自己提醒、暗示的话，比如“放轻松，我准备的很充分了”、“我能行”等话语来重复暗示自己，缓解紧张情绪。
中考正在一步步的向大家逼近，这个阶段的每一天几乎都在考验初三学子的心态，面对巨大的考前压力，希望同学们能参照以上三种方法来沉着应对考试！
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中考心理：中考生调整心态的4个技巧
来源：中考网整理&&&&作者：中考网编辑&&&& 14:22:28
　　升入初三的学生随着学习压力的增大，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象。
　　但是如果我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，就很有可能影响我们的学习和考试成绩，严重的还可能发展成心理疾病，所以初三学生有必要对自己进行适当的心理调节。
　　那如果出现这种问题我们怎么解决呢?
　　首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位
　　我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。
　　学习心态要平稳，不要慌乱
　　有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。
　　其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：&塌塌实实复习，不急躁&;&请把注意力从担心转到学习活动上&;&不和别人比，只做自己该做的&等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。
　　学习的态度要实事求是，会了就是会了，不会就是不会，不要不懂装懂，对自己不负责任。
　　学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。
　　记得给自己定一个学习计划
　　学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。
　　另外注意一点就是不要把的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。
　　制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。
　　劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率
　　尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行&学习疲劳战&。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，到医院进行专门的治疗。他们已经不能再去迎接考试了，他们败在了考试开考之前，败在了和自己身体和心理承受能力的较量之中。
　　&劳逸结合，保证睡眠&不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。
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长沙中考指南
长沙中考指南
2015年中考已经向我们走来，为了帮助广大考生顺利通过中考......考生必读：中考怎样才能调整好自己的心态
　　在莘莘学子中经历中考是必经的一条道路，当然这条道路也是非常的艰难的，想要在万千学子中脱颖而出也是非常的不容易的，不仅需要在平时的认真的学习，也要学会劳逸结合，最主要的事情是在开始之前一定要调整好自己的心态，这样才会有很多的帮助，那么中考心里调节到底是怎么一回事呢?下面我们一起来看看吧!
　　1。会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语;下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。
　　2。会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
　　3。会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
　　4。会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好!另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。
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CERNET Corporation中考心理辅导：如何调整考试心态?
中考心理辅导：如何调整考试心态?,中考心理辅导
- 中考心理辅导 】中考心理辅导：如何调整考试心态?
　　如何消除青少年问题的阴霾，还孩子一个健康、快乐的花季。 频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容，希望能帮助考生树立信心，发挥出自己的正常水平。
　　心声：
　　1、考后总是有无数日的担心，在考试过程中一遇到卡壳就会心惊肉跳，随即，后面题的正确率就明显下降，很想知道如何调整心态?
　　2、临近中考，心理压力也越来越重，不知该怎样去调节，整天好像感觉头脑中昏沉沉的，脑子里一片空白。每天都是忧心忡忡，生怕会考试失败。考试中的心情特别紧张，每次考试生怕自己答题来不及、心悸、手抖得厉害，特别在遇到难题时。
　　3、非常希望解决我的心理焦虑，刚进考场时，我的脑袋一片空白，尽想些考试失败怎么办，以后的日子该怎么过等无聊的问题。
　　4、发觉自己心理有点毛病，总是没有理由地发呆，或者不喜欢做作业。精神恍惚，注意力不集中，我该怎么办?
　　分析：考前综合症是考生在考试中出现的一系状态，如心情紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫、抑郁等，他们大部分感到不同程度的学习困难、记忆效率不高，并有避世思想和厌世倾向，身体上则表现为疲乏倦怠，面部潮红、心悸、多汗、尿频、厌食、失眠、月经失调等症状!
　　考试综合症的发生，在患者身上现有的是一系列的身、心两个方面的整体状态。在即将接近考试或考场(刺激情境)的时候，考生意识到了，并知道这次考试对于他来说意义非同一般。于是，引起紧张和焦虑的情绪反应，并进一步引起包括神经系统和内分泌系统在内的一系列的身体反应，严重时可导致诸如血压上升、心跳加快、面色潮红、手足冰凉、身体发抖等现象。人的紧张、焦虑情绪(包括一系列的复杂身体反应)，是由人的大脑皮层下中枢，如脑垂体、下丘脑等控制，因此不是人的意识活动所能支配的。我们常常体会到，有意识地控制紧张、焦虑反应，实际上是做不到的，就在这里。这便是考试综合症发生的机制。
　　考试综合症必然有一个从无到有的过程，这是逐渐发展，逐渐强化的过程。
　　原本考试对考试或考场不紧张，不害怕，但由于上回某次考试失败，他就害怕这次考生再度失败，产生不太强烈的紧张、焦虑情绪及身体反应。当他再次参加考试时，可能回忆起他上次曾经经历的紧张、焦虑情形，于是曾经经历过的紧张、焦虑的身心反应再度被唤醒，遂引起更为强烈的焦虑、紧张情绪及身体反应。这类反应经多次重复而不断强化后，被固定下来了，以后一遇到，或一想到考试的情境，便产生&条件反应&。这便是考试综合症发展的机制。
　　超越：
　　有位心理学家早就说过：&焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。&在坦然地接受和针对焦虑以后，我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因：除了不断的自我强化之外，另外是些什么&&是因为准备不充分?是因为没有信心?还是因为怕考砸了难以向父母、、同学交代?还是因为这次考试将从此决定我的命运?还是&&。也许我们会发现我们的焦虑并不是单单由某一因子引起的。不管怎样，先把想到的可能的原因都写下来(记住：一定要写下来)。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：我们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没有道理?如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮你寻找原因，鼓励你。你所以担心是因为你自己的假设而己。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母来说是根深蒂固的。这时候对你来说，重要的并不是要马上改变他们的观念，而是告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心理肯定踏实多了。别的情况也是如此。
　　如果按上述方法做了之后不能解决你的问题，那你不妨试试下面这种方面。你可以先假想一下可能出现的最糟糕的情况，再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。然后，再问问自己：&真要是出现这样的结局，会怎样?&把你的回答也写出来，一层一层的推。你会发现，你还是你，最后的结果并没有使你真正改变了什么，尽管这一次你可能没有成功，但考得好也好，考不好也好，总之这件事都将马上过去了，是吗?更何况，在定了这样一个最低基线之后，你更可以从另外一个角度考虑一下：这已是最糟糕的情况!而实际上，你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的，比如只要你身体再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等，无论哪个因子得到改善，这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下，你的基限是很难&实现&的，不信，试一试?
　　以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点，即所谓的&思想上退一步，行动上进一步&。你在调节自己的心理和思想的同时，如果能在行动上也更进一步的话&&这方法是很多的，如：多获取一些;再复习一下薄弱环节，再来个整体回顾;与朋友交流一下考试技巧;学一点放松的技巧等等等等，那么我想对你来说，取得一个你自己比较满意的成绩事实上并未如原先想的那么难。试一试吧，考试焦虑实际上也是一种心理财富呢&&如果你能自己克服和战胜它，或者至少挨过它，那对你来说就是很了不起的了。比起那些没有经历过这种痛苦的人，你就多了一种经验，而人，也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的，你说是吗?
　　在心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的;而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。
　　在实际的考试中，特别是在一些重大的考试中，能发挥高水平的人往往很少。相反有些考生会表现出明显的焦虑情绪。其主要表现为：考前忧心忡忡、恐惧不安、精神不振，紧张、失眠、难于集中精神进行复习，且这些状况有时是不能自控的。心里总觉得科目繁多，内容庞杂，而心情急迫、心乱如麻却又忙无头绪。整日想着考试，无从摆脱。在考场上呼吸急促、心跳加快、神情慌乱、手心出汗、肌肉绷紧、大小便增多、思维混乱、注意力难于集中到考题上，阅读与思考能力明显不如平时。时间也就在慌乱中溜走了，考试因此被怠误。
　　一、焦虑的本质
　　焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。当考生面临即将来临的考试时，曾有过的考试失败的经历，对考试后果的担忧，对家庭、他人、社会所产生的压力等等情景，一旦让考生感到无力避免或应付时，便会产生担忧和恐惧，并由担忧和恐惧转化为焦虑。但考试焦虑并非单纯的恐惧与焦虑。&恐惧与焦虑是直接面对真实的危险而产生的具有自我保护色彩的情绪反应。&而焦虑是对预料的或想象中的危险情景的反应，是对恐惧与担忧本身的关注。当对恐惧与担忧本身无能为力时，焦虑编产生了。所以，考试焦虑是一种对考试恐惧的恐惧，对考试担忧的担忧，更多的时候它是人们对想象中的&灾难&后果的一种惧怕。
　　二、考试焦虑产生的原因
　　考试焦虑产生的原因有很多，但主要的有以下几个：
　　(一)不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。
　　有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应;有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被&不允许失败&的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。
　　(二)对考试失败的的过分担忧。
　　有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。&万一考砸了怎么办?&&如果这次考砸了，家里会&&同学会&&&等等一类的想法总是困忧着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的&严重后果&不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。
　　(三)对考试态度及目的的认识不正确
　　由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。如有些人将考场喻为战场，临考时大有&风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返&的悲壮举措。这种抱着&必死&的信念去参加考试人往往就是那些&出师未捷身先死&的&英雄&。
　　(四)被过去的考试失败的经历困扰。
　　从小学到大学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪(对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等)便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。
　　明白了考是焦虑的实质和产生的原因之后，我们便可以从容地对其说不了。
　　三、控制考试焦虑的方法
　　(一)调整认知，即改变对考试的不恰当的认识。考试只是对你以前的努力的一种评定和，它的结果更多的应该体现在你对未来的计划的制定上。一两次考砸了，天不会塌下来，更不会是世界末日。别为自己凭空想象的后果吓倒。考试的结果并不能真正决定你的价值和前途。正如青年作家杨仿仿在讲座中所说的一样&自己的价值是靠自己去发现和挖掘的。它只有靠自己去评定，而不是别人，当然也不是靠考试成绩。
　　(二)积极的自我暗示。坚信自己一定能够成功，经常以&我一定行的&&我肯定会获胜&等一类的词语强化自己。别以为这只是空洞的，也不要怕在别人面前说出来，慢慢的你就会发现，你真的自信起来了。这正是心理学家所说的&成功起于意念&。考场中，如果出现心跳加快、肌肉绷紧、思维混乱的情况也必太过担心。进行深呼吸，然后对自己说&镇定&&放松&，这可以减缓考试焦虑，使思维恢复。因为太过紧，大脑皮层相关的神经组织的正常活动遭到了干扰。运用正向语词刺激，可在大脑皮层中建立新的兴奋灶，恢复旧的神经联系，以抑制暂时的神经紊乱，提高思维的效率与能力。
　　(三)肌肉放松法。心理生理学家研究表明，焦虑情绪是心理与生理互相影响的过程。威胁性的情景会引起相应的腺体和肌肉反应，如皮肤出汗、肌肉紧张等;而肌肉的运动也与人的情绪状况密切相关。人可以通过控制肌肉运动来控制自己的内心活动。肌肉放松的程序如下：每天在30分钟内，以语言暗示做从脚到头的放松训练。即使脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手、胳膊、脖子、头面部肌肉逐步地紧张收缩，保持2&3分秒，慢慢地放松;然后又紧张收缩，保持，放松。每个部位如此重复10次。一段时间之后，你就会发现，你可以随心所欲地控制自己的肌肉运动了，你很轻易就可使自己的肌肉处于静止放松的状态。这种状态会使你的精神得于安宁，可以集中精力活跃地思维。
　　在考试中注意一些小的技巧，也有助于应考。如口嚼口香糖课分散一下注意;穿蓝色的衣服会给你以安宁、满足的感觉;黑色的衣服则能激起你对权威、对胜利的渴望与活力感;粉红的衣服则具有使你镇静安神的作用，能将暴躁的情绪化为乌有。
　　考试情绪放松方法
　　考试其间.知识固然重要.但.情绪是影响临场发挥的关键.下面.我给大家来几条考试其间的考试情绪放松方法.
　　1.很多人喜欢在考试的前夕(如.早读.到考场后.或晚上).拼命复习.本人认为.这是对情绪影响的关键.这样的复习.只会给自己带来不必要的紧张(特别是自己最不擅长的科目.复习到了自己不懂的地方就会着急.到了考试就会产生一种畏惧的心理.怕出到这类型的题目自己不会做).虽然你考后觉得不错.但是.如果在考试前夕适当的轻松下.这可能更好的发挥.如果你说怕自己考不好.那只能怪你平时没好学习啦(郁闷.自己就是这种人)
　　2.考试的时候怕时间不够.这可能很多人都有体验.特别是在做理科题目的时候.在最后的10几分钟甚至几分钟.还有没做完的题目.怕做不完.就开始干着急.你应该向乐观的方面想.(如.我一定可以做完的.之类)这样乐观的想法.可以使你放松心情.更好更快得完成题目.
　　3.考试后绝对不要跟别人讨论上一科的试题对错.这是很普遍的问题.考完试后.几个朋友聚在一起讨论下.(如果是所有的科目考完倒无所谓).如果你听到了一道自己做错了的题目.自己的心情就会很差.从而影响下科的考试情绪.更糟的是你听到的题目是不知道你是不是做错了的.这样影响的程度会更大.我建议考完试后.尽量不要与朋友讨论试题.别人问起就说忘了.
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