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医生我是一个女高中生我总在周围安静有很多人时特紧张心里烦比如考试上课时
问：医生我是一个女高中生我总在周围安静有很多人时特紧张心里烦比如考试上课时
病情描述：
医生。我是一个女高中生，我总在周围安静有很多人时特，心里烦，比如考试，上课时候就不能聚精会神的。听课时我总是想向后面大喊大叫。可我在亲人面前不会有这样想法，怎么办呢那我以前为什么不这样呢？我总这样，我很怕那我以前为什么不这样呢？为什么我看到一个陌生的地方，回家后我总想回去在门口大喊呢快中考时我有天上课突然间想到我怕陌生人问我是什么高中的？我现在也会想，去办公室喊
患者资料：
其他相关问题：
精神心理科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长酒药依赖、网络成瘾、头痛、睡眠障碍及重性精神疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，可以理解你目前的状态，在陌生的环境下，我们的交感神经容易兴奋，所以就紧张焦虑，考试紧张往往跟我们过多的期待有关，而亲人是我们熟悉的环境，自然不会有紧张感。既然感到紧张，那就让自己多多经历这个环境，经历多了，就不怕了
那我以前为什么不这样呢？
我总这样，我很怕
那我以前为什么不这样呢？
为什么我看到一个陌生的地方，回家后我总想回去在门口大喊呢
你好，您的这种情况是从什么时候开始的
中考的过程中有吗
快中考时我有天上课突然间想到
在的，请问你在中考的过程中出现了这种焦虑吗
我就控制自己
也就是说中考对你来说是一个重大生活事件，从此以后，这种焦虑就影响了您，是否中考中发挥失常
现在的高中是否是你心仪的高中
我现在有时也
不是我心仪的
我怕陌生人问我是什么高中的？
也就是说这次焦虑引起的考试失误，并且没有让你考到理想的学校，所以你就开始惧怕这种焦虑的产生，以至于在后面的考试中，你就担心会发生这种焦虑，但越担心反而越存在
我现在也会想，去办公室喊
你有没有发现，这些焦虑，是你越想控制越控制不住的
我可以控制的
既然可以控制，那你想让我在哪一方面帮助您呢
可它好像是定时想的，总在考试，上课时
这是暗示的结果
因为你知道自己在考试或者一些你比较在意的场合可能会焦虑，于是在这种场合你就暗示自己，它就出现了
哦？我暗示什么了
因为你以前在那些场合就焦虑了，所以遇到这些场合你就能唤起那种焦虑的回忆，因此再次焦虑
那怎么办？还能不考试，上课啊？
我可以把原理跟你说，一般都是需要咨询师指导进行的
哦，你可以告诉我我怎么做，我想自己缓解
为什么是焦虑呢，人不应该有个目标，有些压力吗？
我可以告诉你原理，但是要想有效，需咨询师的指导，就是给你的焦虑制定等级，最低焦虑到最高的焦虑，自己可以想象引起焦虑的场景，然后从最低的等级开始，用全身放松的方式来应对，让此刻的焦虑为零，然后增加焦虑等级，再次放松，直到最大的焦虑引起不了情绪反应
我不知道我是怎么造成的
我刚刚说了，这可能是自我暗示的结果，因为你先前有过这种体验，再次经历这样的场景就可能会紧张焦虑
就是先想使我焦虑的场景
是的，而且是最低的场景
一般情况需要咨询师的指导，这个等级的设定也是很精细的
我就这一个事焦虑
只想这一个个行吗？
那怎么让自己放松
这是一个可以利用全身放松来缓解焦虑的原理，你自己的话可以试着做一下
那我用暗示自己什么吗？比如‘不要再想这些’
x选取一个舒适的环境，最舒服的姿势躺着，从头到脚的方式放松，你可以说，现在我的头发开始放松了，直到你的脚趾，越细越好，然后直到全身都放松
这样有效吗？
如果在咨询师的指导下效果更大
催眠也类似这个道理
是不是所有的压力都可以这样做？
其实催眠也是用了这种暗示的作用，暗示本身就有利有弊
您可以试一试
我现在想，考什么大学，未来怎么过，对象怎么办……这么想对吗？
你现在主要想的事考试焦虑，以及在陌生人面前焦虑这件事，也就是当前的问题
那是我想着这些造成的吗？
想着你在引起焦虑的场景中
学校一般都配有心理咨询中心，都是免费的，您可以咨询一下
不是，我是说我平时 想，考什么大学，未来怎么过，对象怎么办……这么想对吗？
不是，要想目前你感到苦恼的焦虑
那我怎么知道我的焦虑为零了呢
那我怎么知道我的焦虑为零了呢
你要是有条件的话，还是去心理咨询机构面询吧
这个疗法确实需要咨询师的指导
不好意思，网络心理咨询毕竟不同于现实心理咨询
不过这种放松训练你还是可以做一做的，可以不用那么专业
焦虑为零的依据是什么，是在同一个环境不再想了吗？
主观判断，当时的焦虑水平
不再害怕的意思
那我要有什么感觉就是焦虑为零呢？
就是您现在的感觉，很平静
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