你是否得了产后抑郁？产后抑郁如何自我调节
核心提示：很多女人会患产后抑郁，这是为什么呢？产后抑郁怎样才能调理好？今天就跟小编一起来解决这个问题。
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　　很多女人会患产后抑郁，这是为什么呢？产后抑郁怎样才能调理好？今天就跟小编一起来解决这个问题。（你是否得了产后抑郁？产后抑郁如何自我调节）　　一、为什么容易患产后抑郁？　　对于刚生完宝宝的新手妈咪来说，一下子要面对孩子的哭闹丶喂养丶换尿布等这些一时间无法适应的妈妈来说，会给心理造成很大的负担，特别是一些无经验的新手妈咪，极易患上。除此之外，妈妈在妊娠期间体内的与长时间处于较高水平，而雌激素具有调节神经功能，妈妈在分娩后雌激素水平突然降低，影响了神经调节的功能，很容易诱发产后抑郁的情况发生。　　二、妈妈们，你是否患上了产后抑郁？　　产后抑郁7大特征：　　1白天，夜晚情绪出现颠倒的情况，白天情绪低落，夜晚高涨。　　2感觉生活无味，感觉生活无趣。　　3睡眠状况不佳。　　4经常未一些以前从未在意的小事脾气。　　5语言表达逻辑混乱，无法集中注意力。　　6产生自卑情绪，对自己不自信，过度职责自己或他人。　　7有过自杀或者自残的企图。　　以上七种症状如有两条连续出现一周以上，就有可能患上产后抑郁了。　　三、产后抑郁怎么调理？　　1. 焦点转移　　如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。　　2、家属配合　　家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说话，给她讲讲新鲜事，让她在月子里不至于孤独郁闷。　　3、合理饮食　　产后抑郁症多发在女性期间，这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。　　4、中药调理　　如果产后抑郁的症状很严重的话，建议还是选择中医治疗。中药能够调理情绪，有效解决因为抑郁导致的焦虑、紧张和身体不适症状。对于哺乳期的新妈妈们来说中药是比较好的选择，它不仅没有副作用，还能达到标本兼治的效果。　　5、锻炼身体
　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。很多新妈妈在生完孩子后会出现比较大的变化，无论是生理上还是心理上，如果不注意调整，很可能会发展成为产后抑郁症。那么，新妈妈如何判断自己是否患有产后抑郁症呢？可以做一个简单的产后抑郁症测试，这将会为您的判断提供依据。 　　妈妈们可以凭第一感觉做做下面的题目，勾选出相应选项，做完题目后统计自己的总分，测试自己是否有产后抑郁症。 　　1、 我对未来保持乐观的态度 　　A、从不 B、偶尔 C、经常 D、总是 　　2、当事情出错时，我没有必要责备自己 　　A、从不 B、偶尔 C、经常 D、总是 　　3、我开心，而且能看到事物有趣的一面 　　A、从不 B、偶尔 C、经常 D、总是 　　4、我会无缘无故地焦虑或者担心 　　A、从不 B、偶尔 C、经常 D、总是 　　5、我会无缘无故地感到恐惧或惊慌 　　A、从不 B、偶尔 C、经常 D、总是 　　6、我会因为心情不好而影响睡眠质量 　　A、从不 B、偶尔 C、经常 D、总是 　　7、事情发展到我无法应付的地步 　　A、从不 B、偶尔 C、经常 D、总是 　　8、我会因为心情不好而哭泣 　　A、从不 B、偶尔 C、经常 D、总是 　　9、我有伤害自己的冲动和想法 　　A、从不 B、偶尔 C、经常 D、总是 　　10、我会感到悲伤 　　A、从不 B、偶尔 C、经常 D、总是 　　现在可以计算总分了。A为0分，B为1分，C为2分，D为3分，分数范围是0到30分。9分以下没有产后抑郁症的征兆；9——11分，新妈妈有轻度的产后抑郁症；12分或以上，新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁。
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怎样自己检测自己得了产后抑郁症？
来源：放心医苑网
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产后抑郁症是一种特殊的抑郁症类型。普通产后抑郁症会发作在刚消费完的身上。产后抑郁症对产妇的身体恢复和婴儿的安康都会产生一些影响。所以产后抑郁症不容无视。怎样检测得了产后抑郁症？　　怎样本人检测本人得了产后抑郁症？　　1、产后抑郁症患者通常有
症是一种特殊的抑郁症类型。普通会发作在刚消费完的身上。产后抑郁症对产妇的身体恢复和婴儿的安康都会产生一些影响。所以产后抑郁症不容无视。怎样检测得了产后抑郁症？怎样本人检测本人得了产后抑郁症？1、产后抑郁症患者通常有激烈的自卑感，常常不由自主地过度自责，对作为母亲非常不自信，可开展到对任何事都缺乏自信心。2、产后抑郁症患者简直对一切事物失去兴味，包括照顾宝宝，觉得到生活无趣无味，活着等于享福。3、产后抑郁症患者白昼心情异常低落，丈夫的抚慰和家人的关怀都不能让心情好起来，可夜晚却心情高涨，呈现昼夜颠倒的现象。4、食欲大增或大减，产后抑郁症患者的体重增减变化较大。5、觉得肉体不济，同时又不安或凝滞，产后抑郁症患者常为一点小事而恼怒或伤心，或者几天不言不语、不吃不喝。6、产后抑郁症患者身体处于异常疲倦或虚弱的状态，睡眠情况不佳或严重，白昼总是昏昏欲睡。7、思想不能集中，言语表达紊乱，产后抑郁症患者大多缺乏逻辑性和综合判别才能。8、产后抑郁症患者总有重复自杀的意念或企图。
轻度产后抑郁症患者：假如这8道题的答案全部是“否”，但产后抑郁症患者能明白感到心情低落低沉。中度产后抑郁症患者：假如这8道题的答案只要1条答“是”，但产后抑郁症患者每天都呈现。重度产后抑郁症患者：假如这8道题的答案，有5条答“是”，并且这种产后抑郁症患者的状态持续了2周的时间。怎样检测本人得了产后抑郁症？以上介绍了自测本人能否患有产后抑郁症的办法。假如您测出的结果是您患有产后抑郁症，倡议您为了您和孩子的安康，请及早就医，选择正轨的医院和专业的医生承受治疗，祝您早日康复！（责任编辑：jbwq）
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