盆底肌肉_百度百科
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，是指封闭的。这一肌肉群犹如一张“吊网”，、、、、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其。
盆底肌肉盆底肌肉概述
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是的表现。经常使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用，给生活造成极大不便。
“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（、阴道前/后壁膨出）、。常有中老年人是因发现有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。
压力性尿失禁和子宫脱垂等，是薄弱远期的影响，而质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
斯坦芬尼·布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将、等连接在一起。它围绕在、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。
人们总以为，年龄是导致盆底的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。
盆底肌肉预防盆底肌肉松弛
盆底肌肉提肛运动的功效
经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了。“它能改善男性，提高女性的性感知力，治疗便秘、，还能延迟衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。
盆底肌肉提肛运动的缺点
严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行，直到症状都消失后才开始。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
盆底肌肉14周盆底肌肉训练法简介
在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的训练法，需要14周。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
盆底肌肉产后盆底组织的变化与恢复
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。→ 盆底肌肉具体在哪里啊？
盆底肌肉具体在哪里啊？
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健康咨询描述：
没有症状发病原因:
曾经的治疗情况和效果：
就是想知道什么叫底肌肉训练,加强盆底肌肉训练???
想得到怎样的帮助：就是想知道什么叫底肌肉训练,加强盆底肌肉训练???请不要用专业用语来回答,通俗点,
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医生回复区
擅长: 主要从事妇科疾病的诊治,阴道疾病,外阴疾病,宫疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好骨盆底肌肉练习是一套你可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。&&&&&&指导意见：&&&&&&骨盆底肌肉练习还能促进你直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂愈合。
擅长: 妇产科，男科
帮助网友：12679称赞：105
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，对于你这样的情况，这个骨盆的肌肉是很多的，主要的就是会阴部内部的一系列肌肉&&&&&&指导意见：&&&&&&也就是说，要训练的话，看你选择的哪些部位，有的可以提肛运动进行锻炼，有的需要其他的方式
擅长: 炎症,宫颈糜烂,子宫肌瘤等妇科疾病和关于生产的问题
帮助网友：30740称赞：244
&&&&&&病情分析：&&&&&&盆底肌指的是封闭骨盆下口的一群肌肉的统称,包括提肛肌,肛门括约肌,闭孔内肌等。&&&&&&指导意见：&&&&&&盆底肌训练包括联系提肛运动,就是大便很急的时候找不到厕所然后一直憋着的感觉；还有憋尿运动&&&&&&以上是对“盆底肌肉具体在哪里啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 冠心病,糖尿病,高血压,痛风,脑动脉硬化,脑梗塞,
帮助网友：7927称赞：41
&&&&&&病情分析：&&&&&&盆底肌肉其实就是指尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器周围的肌肉&&&&&&指导意见：&&&&&&盆底肌肉训练就是针对这些肌肉的锻炼。主要就是臀部肌肉的锻炼，适当扭胯，以及提肛、收肛运动等
帮助网友：84称赞：16
&&&&&&病情分析：&&&&&&你在小便的时候,突然不让他尿了,这个时候你缩的就是盆底的肌肉.盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨,尾椎等连接在一起.它围绕在尿道,阴道和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱,肠和性功能.因此,盆底肌肉和性功能,排尿功能等都有密切联系.&&&&&&指导意见：&&&&&&缓慢收缩：&&&&&&吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,就像你正在制止排便.同时,紧闭尿道口,感觉像憋尿.活动阴道周围的肌肉,一松一紧,一张一弛.想象电梯正在上升,一楼,二楼,三楼……当你感觉到达顶层时,屏气,保持尿道口,阴道口,肛门同时紧缩.坚持数分钟,然后缓慢放松,千万不要一下子松懈下来.放松臀部和大腿,将注意力集中在尿道口,而不是肛门部.缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力.&&&&&&迅速收缩&&&&&&如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来,继续重复以上的锻炼.可以提高收缩的速度.迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力.&&&&&&缩肛&&&&&&锻炼肛门括约肌,同时也加强整个骨盆底.想象你正在竭力制止肛门排气.确保锻炼时松弛阴部肌肉.&&&&&&让脐部紧贴脊背&&&&&&这节操可以锻炼深横肌,应该结合盆底锻炼操,这样才能让所有的肌肉都活动起来.你在站着或坐着时都可以做这节操.一只手放在腹部,另一只放在乳房下方,用腹部吸气,想象一只气球慢慢充气过程.然后呼气,同时紧吸脐部.你也可以在吸气时挺起你的乳房,呼气时握紧乳房.吸气一秒钟,缓缓放气,再吸气,再呼出……保持盆底松弛.&&&&&&松弛骨盆底部&&&&&&再次想象你正在电梯里,想象电梯从一楼到地下室,试着松弛下颌骨,感觉下巴自然下垂,嘴巴自然张开,然后轻轻收缩所有肌肉,电梯回升,结束锻炼.&&&&&&锻炼时间表&&&&&&坚持每天锻炼.从每天五次,每次重复五到十遍开始,渐渐增加到每次二十遍,这样你每天可以重复一百来遍.最好要求自己从此坚持下去.&&&&&&
器具训练&&&&&&
即“阴道哑铃”.在阴道塞入“哑铃”样的小器械,让阴道收紧以免其脱出.每天坚持一小段时间（约10分钟）锻炼,从坐位,站立位到慢步,快步走,小器械则从轻至重,逐渐增加难度.这种训练应在医生的指导下进行,以免器具选择不当造成感染或损伤.&&&&&&生活护理：&&&&&&怀孕和分娩,是造成盆底肌薄弱很重要的原因之一.盆底肌肉康复训练不仅能帮助产妇恢复身材,更重要的是,产后42天以后对盆底8块肌肉的针对性训练,能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂,能把因生育引起的更年期尿失禁可能性降到最低.此外,产后盆底肌肉康复的直接效果是对产后阴道松弛的治疗,以提高生育后夫妻性生活质量.
帮助网友：286称赞：51
&&&&&&病情分析：&&&&&&盆底肌指的是封闭骨盆下口的一群肌肉的统称,包括提肛肌,肛门括约肌,闭孔内肌等.&&&&&&指导意见：&&&&&&盆底肌训练包括联系提肛运动,就是大便很急的时候找不到厕所然后一直憋着的感觉；还有憋尿运动,也是小便很急然后忍着去厕所的感觉.联系的时候还要收缩小腹,感觉肚子往里缩的样子.可以站立训练,也可以坐着练习.常规的训练量是一天至少练习3次,每次收缩10下.&&&&&&生活护理：&&&&&&多练不限制次数,因为要想效果明显最好是一有空就练习.
( 专业名称：阴道紧缩术
别称：产后阴道松弛
平均费用：18900元
阴道松弛大多发生产后，一般在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整得缝合肌肉组织，致使...
手术项目：
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下载APP，免费快速问医生你好，盆底肌肉康复器里面有五个
你好，盆底肌肉康复器里面有五个
你好，盆底肌肉康复器里面有五个阴道哑铃，是怎么用的
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，一般使用这样的运动器材需要根据自己的情况而定，需要遵医嘱进行的
问不知道盆底肌肉康复器如何使用
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你说的情况是需要你给予按摩处理的，同时需要你给予活血类药物治疗。同时需要你给予复查处理的
问产后四十二天检查医生说我盆底肌很松怎么办呢？
职称：护士
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：15462
病情分析： 盆底肌肉松驰,建议您进行中药的调理，服用些升提补气的中药的方剂意见建议：，同时可以进行意念上的自己进行盆底肌肉的收缩的锻炼对病情的恢复有帮助的。
问用阴道哑铃锻炼。可以恢复吗。。还有什么办法。可以快...
职称：医生会员
专长：消化道、生殖
&&已帮助用户：17190
病情分析： 你说的应该是用某种器具放进阴道，通过阴道收缩来锻炼盆底肌肉的方式。意见建议：其实这东西叫做PE肌锻炼，日常通过做提肛运动来锻炼就可以，也可以通过单脚跳来锻炼，不见得非用器具的。
问做盆底肌肌肉测试的时候，有个仪
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
&&已帮助用户：97205
指导意见：这个是不会的，不必过于担心，注意个人卫生，注意饮食避免辛辣刺激性不易消化的食物，密切观察看看,
问产后42天盆底功能筛查
职称：护师
专长：妇产科、
&&已帮助用户：8072
问题分析：你好：你的情况考虑是产后盆底收缩功能降低；可以使用阴道哑铃做康复治疗，也可以做做盆底功能操，从而大大减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性。意见建议：建议：坚持做盆底功能操，具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。
问今天做盆底肌肌肉测试的时候，有
职称：主治医师
专长：外科、
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问题分析：你好，根据你的情况，在做此项检查时，都会有避孕套隔离，不会直接接触到阴道的。意见建议：建议放松心情，不要过于担心，不易感染其他疾病。
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评价成功！　　2015对楼主来说真的是多风多雨的一年，从去年年末知道怀孕开始，楼主的滋润小日子就一去不复返，被医生、被宝宝、被自己身体折腾来折腾去，再没有过安稳日子~ 就算宝宝生下来，楼主这不争气的身体还又添了不少堵。　　如今也算是经历了人生大风大浪的楼主必须要提醒所有的准妈妈们：战斗种族生完娃立刻跑去健身房减肥的说法全是骗人的！！！ 战斗种族生完娃立刻跑去健身房减肥的说法全是骗人的！！！ 战斗种族生完娃立刻跑去健身房减肥的说法全是骗人的！！！　　不吼三遍怒气难平，90年生人的楼主当年在学校也是一条响当当的汉子！身体素质没的说！可是生过娃之后楼主立刻变身江南小女子，弱不禁风说的就是我！这段时间楼主真的亲身体会到了古人的智慧，"坐月子"的这段身体康复期实在是太重要了，内分泌系统、泌尿系统、消化系统等等等等，生娃只是个开始，后面还有很长的恢复期等着你！　　当初小便失禁和那里隐隐作痛并且动不动就痉挛一下的感觉这辈子都忘不了！ 那些月错过的姨妈这些天全都还给你啊！！！　　产后一个多月，实在忍不了的楼主就又跑回了医院，检查一通后医生说是盆底肌损伤引起的，而且还是比较正常的现象！！！再次给跪！！！医生介绍说盆底肌其实就是你身体里的一张超级"弹簧床"，不光承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，而且还担任着多项生理功能的兼职！这块"劳模"型肌肉平常运转本来是足够的，但是一旦你怀孕后苦命的盆底肌就又多了一项任务--24小时不间断的托着不断长大宝宝！所以呢，怀胎10月，盆底肌或多或少都会受到损伤，"坐月子"的原因其中就包括一个给盆底肌从高度紧张的状态恢复到正常运转的时间！但是一个月其实远远不够，盆底肌的恢复时间远比你想象的长！　　在楼主义正言辞的恳求下，医生让楼主去做盆底肌康复治疗，本来楼主还不太放心做这种东西，但是后来听护士说MYO-200这个型号的盆底肌康复治疗仪还是他们医院通过易思医疗新引进的高科技装备，能通过肌电刺激和生物反馈治疗的方式让你再次学会控制肌肉收缩的能力，无伤、无痛、最重要的是还能根据不同患者进行智能调节！完全是一派超级智能机器人的作风！　　如今通过这个盆底肌康复治疗仪做完一疗程康复训练的楼主感觉上已经好多了，不过这里还是要提醒各位姐妹们，生个孩子对当妈的影响真的真的是太大了！心理准备身体准备一定要做充足！产后恢复也要多加注意，保护好自己的身体哟! 还有！直男癌也都别跟楼主说什么"女人就要生孩子"的理论，楼主怀孕10个月，生了娃身体又这么虚，抱怨一下都不行吗？出门右拐不送！还不服的话你来生！！！
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