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如何克服心理障碍？学自我心理调节6大法
心理障碍其实是一种比较笼统的说法，因为不同的人对不同的事物可能存在不同的某些不良感觉，例如性恐惧，，这些都属于心理障碍。它的存在对于我们身心的健康是十分有害的，那么在日常生活中，我们应该怎样克服心理障碍呢？有什么自我心理调节的方法呢？1、正确认识自我俗话说：“人贵有自知之明。”怎样克服心理障碍，能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康 的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“ 我是这世上独一二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。2、主动与人交往人际关系 是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是有裨益的。3、理性控制情绪生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多人都会产手愤怒、 、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响其正常工作、学习与生活。这时，应善于用理智控制强烈的感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思考问题，不钻牛角尖；另一方面要进行心理换位，想想：“我是对方会怎么办？”或“某某遇到这种情况会怎么办？”在思考的过程中令自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。自我心理调节方法1、精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。2、难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。3、随遇而安法。生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。4、幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。5、宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。6、音乐冥想法。当你出现焦虑、、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次“心理按摩”。心理障碍的预防与治疗心理障碍指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常，在临床上，常采用“心理病理学”的概念，将范围广泛的心理异常或行为异常统称为“心理障碍”，或称为异常行为。那么心理障碍如何预防与治疗呢？一、预防方法1、培养兴趣，积极参加户外活动；2、学会交往，处理好人际关系；3、增强自信，多将想法付诸行动；4、稳定心态，坦然面对困难；5、知足常乐，不要追求完美；6、加强修养，避免劣性刺激。二、治疗方法1、面对自己的心理障碍；2、遵循科学的治疗规律；3、选择合适的心理医生；4、寻求专业的药物治疗。
（责任编辑：彭碧霞 ）
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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专长：外科
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问题分析：你好，这样的情况与你性格内向、社会阅历太少有关。意见建议：需要多读书，多参与社会活动，先从主动与小朋友、老人打招呼开始，逐渐学会与其他陌生人接触，可以从微笑、说文明用语开始。
问心理问题怎么克服？
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专长：擅长烫伤，烧伤，痔疮等疾病
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病情分析： 您好，怀孕并不是像你想象的哪样的恐怖，如果您准备怀孕，不要在自己的思想上施加太多的压力，放自然点就可以了，还按照平常的生活节奏
问怎样才能克服用眼看人害怕的问题
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，有焦虑症倾向，焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调意见建议：常伴有运动性不安和躯体不适感。表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、心跳、易出汗，四肢发冷等。积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。
问害怕麻风病菌，如何克服
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专长：妇科、产科
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病情分析： 你好，麻风病其实并不可怕，早期、及时、足量、足程、规则治疗，是可以是病情得到控制的，减少畸形残废及出现复发，您的情况可以去心理医院寻求帮助。意见建议：平时加强锻炼，加强营养，增强抵抗力。
问我是否有社交恐惧症，害怕与陌生人接触，不...
职称：主治医师
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关于我是否有社交恐惧症，害怕与陌生人接触，不问题如下：问题分析：您好，抑郁症是一种常见的心境障碍，主要表现为持久的心境低落，会反复发作。抑郁症的发病主要与遗传因素，生化因素以及心理因素有关，您要引起重视以免加重病情。意见建议：建议您采取安非他酮去甲肾上腺dd素、5-羟d色胺、多巴胺，再摄取的弱抑制剂对单胺氧化酶没有抑制作用，适用于抑郁症以及双相抑郁优势为对体重以及性功能影响小，常见的不良反应有：激动、口干、失眠、头痛或偏头痛恶心、呕吐便秘、震颤、多汗，平时要多做一些自己喜欢的事情保持心情愉快。
问如何克服自卑心理障碍
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我建议你看心理医生比较好，他们可以让你走出阴影
问害怕与异性肢体接触害怕亲吻恐惧发生性关系因为这个关...
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病情分析： 您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。意见建议：建议若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议亲自找心理医生咨询一下为宜。
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评价成功！如何克服恐惧心理 【范文十篇】
如何克服恐惧心理
范文一：在现实生活中，有些孩子或成人因为突如其来的恐惧，受到惊吓，这种恐惧情绪没有及时得到处理，人的正常防御机制有时会无法克服这种情绪带来的痛苦时，便以躯体症状的形式表现出来，譬如头痛、失眠，从而缓解人的巨大压力，对这种新的症状，当事人在自身无法调节和处理时，就会激发焦虑，同时在相似的恐怖情境或者回忆起曾经经历过的可怕场景时，仍然会感觉到害怕，甚至出现身体反应，如心悸、呼吸困难，甚至有濒死感，到医院又检查不出明显的身体疾病，这时就要注意调节和干预了。
为了缓解焦虑，可以去医院就诊，服用一些改善心情、提高睡眠的药；
同时积极进行心理治疗，并与咨询师建立良好的咨询关系，取得安全感和信任感，并敞开自己的心扉，与咨询师结成治疗同盟，共同面对问题的解决；
注意情绪调节的技巧，多进行放松练习，缓解焦虑；
通过系统脱敏的方法，常跟自己那么恐惧的情绪呆在一起，接纳这种情绪，承认我恐惧了，并且让最高自我出来，保持自己的冷静，安抚那个胆小害怕的我，并经常对话，达到和谐、同整、接纳、有力量的状态；
在恐惧情绪出现时，一方面在内心感受自己的情绪，一方面在治疗师的帮助下，进行眼动脱敏治疗，把来访者的注意力集中于分成等级的痛苦情绪和引起痛苦情绪的信息上，同时也让来访者的注意力集中于外界的眼动刺激，当这种针对内心和外界的双重注意同时发生时，来访者就会把这种双重注意联系起来，并产生频繁的、短期的新的注意联系，从而减轻或消除来访者的内心痛苦；
改变认知，通过克服不良信念，让来访者重新建构新的认知；
在咨询师的引导下，聚集自己身体上的反应，释放负性情绪的能量，克服焦虑，提高心理水平层次，让自己的状态更加稳定、和谐和安宁。
范文二：【怎样克服恐惧心理】
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所谓恐惧心理，是面对一些真实或想象中的危险，反映出的一种强烈而压抑的状态。其表现为：神经高度紧张、内心充满害怕、注意力无法集中、脑子里一片空白、不能正确判断或控制自己的举止、变得容易冲动。怎样才能克服呢？首先是判定恐惧源，逐个分析，提升对事物的认知力，对可能发生的各种变故做好充分的准备，这样就会增强心理承受力；其次在平时的生活中有意识地磨炼自己，提高预见力，培养乐观的精神和坚强的意志，这样即使真正陷入危险境地，也不会变得惊慌失措，而是沉着应对；最后要有最好和最坏的打算，也就是应对的上上策和下下策，因为最坏也不过如此，从而增强信心和勇气。
创新感恩分享469天。
范文三：恐惧，是人类的一种天性，无论谁，或多或少总有这样那样一些害怕的事情。然而，据J心理学家调查发现，有8种基本的恐惧，却是任何人都无法避免的。不过，只要懂得怎样去克服它们，便不会影响快乐的人生。 　　 　　一、害怕失去所爱的恐惧 　　 　　无论男女，对于爱情，都怀有一种战战兢兢的心理，深怕爱情会从他们的生活中消失，对女性来说，这种恐惧心理尤为强烈。要克服这种恐惧，最有效的方法，就是对所爱的人，千万不要毫无理由地批评、挑剔或妒忌，而应主动地在生活中表露自己对对方的关怀爱护。当对方对你的表示作出回应时，你便会有安全感，不再恐惧会失去所爱。 　　 　　二、害怕穷困的恐惧 　　 　　克服这种恐惧，应该采取积极的态度，以勤奋努力的工作去避免被认为不能胜任而使生活陷入贫困：同时，要养成储蓄的习惯，这会为你带来安全感。 　　 　　三、害怕被人指责批评的恐惧 　　 　　这种恐惧会削弱一个人的勇气，破坏创造力，使你失去雄心壮志。克服的方法，是应以积极的态度面对批评，将之看作是鞭策自己进步的动力：同时，也要肯承认错误，勇于负责。能够面对批评，自然不会再产生恐惧。 　　 　　四、害怕失去健康的恐惧 　　 　　这种恐惧往往会使人变得神经质，任何轻微的身体不适，都会以为有了大病。要克服这种恐惧，最首要的是要消除大惊小怪的心理，停止无病呻吟，忘记一些轻微的不适或痛楚。 　　 　　五、害怕年老的恐惧 　　 　　这种恐惧是可以理解的。唯一对付的方法是在心理上必须接受老化是生命的必然过程，同时必须保持自己在精神上和体能上的活跃。这样，一方面可以保持良好的体魄，延缓老化：另一方面，即使在生理上老化了，但在智慧与精神上，却可以日趋成熟，逐步达到“老而弥坚”的人生胜境。有了这样的准备，年老又何?之有呢? 　　 　　六、害怕死亡的恐惧 　　 　　对付的方法是使自己经常处于“忙碌”的情况下，同时不断为自己确立新的目标。一个生活丰富而忙碌的人，是不会有时间去考虑死亡的。
范文四：如何克服恐惧心理
人为什么会产生恐惧感？如何克服恐惧？
以色列科学家发现，大脑中一个特定区域在产生恐惧感后会变得活跃，从而使人产生勇气。
科学家希望据此研制出可以激发“勇气”中心神经细胞活跃度的药物，帮助人们战胜恐惧症。
为探索大脑神经机制与勇气产生之间的联系，以色列魏茨曼科学研究所研究人员设计了一个实验，要求实验对象在看到某样东西时必须选择，是要它离自己更近还是更远。与此同时，研究人员对实验对象的大脑进行功能性核磁共振（fMRI）扫描，以观察期间的大脑活动。
研究人员说，这是首个探索大脑“勇气”中心的研究项目。实验中用到的“某样东西”是一个玩具熊和一条1.5米长的活蛇。它们被放在传送带上，躺在核磁共振成像仪上的实验对象手边有按钮，可以选择让玩具熊或活蛇距离自己头部近一些或更远，一次可移动11厘米。
几十名实验对象全部是志愿者，参与实验前接受过问卷调查，回答自己是否害怕蛇。研究人员根据他们的答复，把他们分为“怕蛇”和“不怕蛇”两类。
为避免蛇攻击人，研究人员事先已把蛇头部捆住，然后要求实验对象把蛇或玩具熊尽量置于距离自己最近的位置。每作出一次抉择，实验对象都被要求报告自己的恐惧程度。
测试结果显示，没有人对玩具熊产生恐惧，实验对象总是顺利按动“前进”按钮，拉近玩具熊与自己的距离。“不怕蛇”的22名实验对象对待蛇的态度与玩具熊一样，而“怕蛇”的39人中，一部分选择“前进”按钮，一部分选择了“后退”按钮。
脑扫描结果显示，当实验对象选择勇敢拉近与活蛇距离时，他们大脑中名为“前扣带回膝状下部皮层”的区域活跃度有所提高，作出相反选择时，这一区域的活跃度则较低。
同时，前扣带回膝状下部皮层的活跃度与实验对象报告的恐惧程度呈正相关关联。但这种关联只出现在实验对象战胜恐惧、拉近与蛇的距离时。
研究报告由24日出版的美国《神经元》月刊发表。
美国趣味科学网站援引研究人员乌里·尼利的话报道：“我们认为前扣带回膝状下部皮层的活跃，某种意义上讲，反映出这个人战胜恐惧的努力。这提示我们，通过某种手段增强这一区域的活跃度，可以帮助人们战胜恐惧。”
实验过程中，研究人员还测量出实验对象的皮肤电导反应，以衡量他们的兴奋程度和其他情绪。这是对恐惧的生理反应指标。
通常情况下，恐惧度越高，皮肤电导反应越强。这一点在“怕蛇”实验对象选择拉远自己与蛇距离时得到印证。而当“怕蛇”实验对象选择让蛇离自己更近时，高恐惧度伴随的是他们皮肤电导反应减弱。
尼利解释说，之所以出现这种情况，正好说明前扣带回膝状下部皮层的活跃抑制了对恐惧的生理反应，使人变得勇敢。
研究人员希望，这一研究成果可用于研制新药，通过控制前扣带回膝状下部皮层的活跃程度治恐惧症或因恐惧引起的紊乱症状。
研究成果已引起美国军方关注，希望借助药物和训练的双重作用，打造“完美”士兵。
美国科学家最近的一项研究结果表明，胸部饱满的女人比那些胸部偏平的女人更聪明，所以我们可以根据胸罩的尺寸来判定一个女人的智商。此项研究结果推翻了男人多年来对女人的一种根深蒂固的偏见。
美国社会学家艾温？罗斯戴尔女士在对1200名美国妇女胸部及智商联系的相关资料进行对比研究后发出了上述呼吁。她的研究结果显示，女性的胸部越丰满，她就越聪明。她还表示：“我不得不承认这一点。我自己戴的就是A号胸罩。但是，我们的研究结果又以无以辩驳的事实证明：胸部丰满的女性智商要比普通女性高出10点左右。”
研究人员将参加本次调查的这1200名妇女根据其佩戴的胸罩的尺寸分为五类：特小号、小号、中号、大号和特大号。然后让她们做同一标准的智商测验题。令人惊奇的是，胸部丰满的妇女在测验中确实是技高一筹，她们的测验平均得分比“小号”和“特小号”女性高出了10分。甚至那些“中号”女性的平均得分也比“偏平胸”的女性们平均得分高出3至4分。目前，就连这方面的专家们也难以解释清楚为什么胸部大的女性更聪明。而传统的观念则一贯偏颇地认为，胸部饱满的女性在这个弱势群体中总是扮演着“憨姐儿”的角色，所以
他们总误认为与这样的女性交往他们更容易从容应对。
在此之前，大胸部女性的智商到底是高是低曾一度是个令人难以揣测的谜，毫无疑问，造成这一偏见和误解的罪魁祸首当然还是那些“绅士”们：他们在与大胸部女性交往时可能总只是有意无意地往人家身体上这一突出的部位乱瞟，从而忽视了这些女性言谈举止中所流露出来的智慧的火花。就像艾温？罗斯戴尔女士的夫君罗斯戴尔先生所说的：“那怕是一位大胸部智慧女神在向您阐述着爱因斯坦的相对论，而您的眼睛却真勾勾地盯着人家袒露的低领口，那么您还能够仔细地体察她的智慧吗？我想，这样的阐述给您留下的印象可能只会是：啊呀，这个女人好性感！”
范文五：克服心理恐惧症
心理恐惧症，困扰着不同的人群，患者遇到敏感的物体或到达敏感的场所时，会出现恐慌、焦虑、紧张等症状，给患者造成很大困扰。心理恐惧症该怎么克服？这是广大患者朋友们的心声，下面就这个问题作了简单介绍。
怎样才能克服心理恐惧症呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。
以下介绍克服心里恐惧症的步骤：
1）记录恐惧程度：将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧；
2）逐步克服：试着逐步克服心里的恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况；
3）转移注意力：当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控；
4）多活动：当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
介绍到这，相信大家对怎么克服心理恐惧症这个问题找到了答案。提醒大家，出现此类症状时，不要慌张，认真分析原因，找出自己恐慌的因素。日常生活中要多加强心理素质的训练，提高自己的胆量，狭路相逢勇者胜，希望您能成为一个勇者，在人生的道路上勇往直前。
教你如何克服恐惧心理
恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
如何克服恐惧心理呢？
主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。
其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。
另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
如何克服心理恐惧症
如何克服心理恐惧症?恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。恐怖发作时往往伴有显著的植物神经症状专家针对于“克服心理恐惧症的方法”做一下介绍。
特殊社交恐惧症 患者对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，害怕当众发言，当众表演。尽管如此，在别的社交场合，却并不感到恐惧。在一般交往中，他们没有什么异常，可是当他们需要上台表演或当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至愣在当场。
如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会
再使你不安和紧张为止。
按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
当你在电梯等地方遇到有人出现幽闭恐惧症时，那么你就应保持冷静，由于此时他们的情感非常脆弱，外界的细微变化都会对他们有很大的影响，你的冷静会给他们带来信心。如果你懂些心理方面的知识，那么你可以让他们用深呼吸来缓解当时的紧张情绪，同时还可以与他们聊天以转移他们的注意力，减少他们对自己紧张恐惧的关注。最好建议他们去找心理医生寻求专业的帮助与指导。
要怎样克服恐惧心理呢？自我调适法帮助你
要怎样克服恐惧心理呢？很多人害怕坐摩天轮、也有些人害怕站在高的地方、甚至有些人害怕小虫子，大千世界无奇不有，总之，害怕什么的都有。平时趾高气扬的人，他们在面对自己害怕的事物时通常变得胆小懦弱、内心充满恐惧。那么，怎样克服恐惧心理呢？用自我调适的方法便可以帮你消除恐惧心理。
恐惧心理概述
所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
自我调适法，具体步骤如下：
怎样克服恐惧心理第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
怎样克服恐惧心理第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
怎样克服恐惧心理第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
怎样克服恐惧心理第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
怎样克服恐惧心理第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
要怎样克服恐惧心理，相信您已经有了初步了解。对于轻微的恐惧心理，通过上述五步方法，可以帮助您摆脱它的困扰。但是，如果您的恐惧心理很严重的话，它很可能就已经发展成了恐惧症，恐惧症仅靠自我调适法是不能够解决的，具体怎么治疗请联系本站专家。
智课网IELTS备考资料
如何克服雅思口试的恐惧心理
摘要： 如何克服雅思口试的恐惧心理！面对口语考官的口试，考生们往往都会有紧张恐惧的心理，那么如何克服这些难关呢，今天小马过河雅思小编就特意为大家整理了一些内容，希望对大家有用，一起来看看吧！
下面是小编整理的关于如何克服 雅思 口试的恐惧心理的内容介绍，希望在小编的帮助下，大家能战胜自己，成功克服恐惧心理，早日取得高分成绩！
中国人在考试方面的智慧可谓登峰造极，许多人在应付诸如 TOEFL 、 GRE考试 中所取得的成绩，即便是英语为母语的人也无法望其项背。然而，面对 IELTS的口语面试，大多数人难免感觉诚惶诚恐。虽然考试指导铭记在心，备考资料倒背如流，一旦见了蓝眼睛高鼻子的考官就乱了方寸，难免有束手无策之感，最后对 雅思口语 的总结就是一个字：难!究其原因，一是因为考生要面对的不再是纸笔，而是要在用耳的同时要动口，考生大都没有这一习惯;更为重要的是，因为IELTS不同于美国普林斯顿的口语考试TSE，雅思考生直接面对考官(face-to-face)，而不是记录的机器人(face-to- tape)，由于考官必须灵活处理并作出现场判断，以期考生真实水平最大限度的发挥，这无疑增加了存在不定因素的压力。 由此，畏惧心理成了考试中的第一大障碍。
实际上，尽管背诵与记忆不能保证考试的成功，但如果应对策略得当，仍可取得较为满意的成绩。面对考官的时候虽然有其难度，但正因为面对的是人，这无疑也给了考生一个灵活应付的机会，这就要求考生在做好准备与热身的前提下(be ready and warmed-up)，作出灵活机敏的反应(be flexible and sensitive)。IELTS注重的是考生用英语交际的能力，其目的显然在于测试在英语国家学习和生活的能力(to survive and be O.K.)，经过笔试之后的口试，不仅涉及到考生的语言能力，还涉及到考生运用英语交际的有效性(effectiveness)，这必然与交际过程中所运用的交际策略与技巧密切相关。因此，语言能力并非能绝对保障口语考试成功，同时考生也不要因语言难度而一筹莫展，忘记了运用简单的语言(甚至运用表情与体势语)策略性地达到交际的目的。关于这一点，可参考老师的指导及有关资料，再揉进个人的特长和个人风格，面试时处于放松状态(be relaxed)，想象自己不是来被考的，而是来作一次小小的交流，这样，过关并非所想象的那样困难。这里虽然不赘述具体的例子，但有一点须牢记在心，即交流在面试中既是最主要的也是最重要的(CoMMunication is the main word in this text)，因此，使交流顺利进行10-15分钟(to keep the communication going)才是至上之策。
怎样在面试中运用自己有准备的材料，以免陷入被动的境地，也是一个相当重要的问题。面试过程中必然会出现考生未能准备的问题，如果考生对有准备的问题和未能准备好问题的回答语言表达(包括语言风格和流利程度)反差较大，考官首先就会对有准备的回答产生怀疑，认为由此判定考生的水平不可靠，往往未等考生说完便打断话题，接着转换到另一个话题上去，或者就考生回答的内容提更多的问题。被打断的次数越多，考试也就变得越被动。因此，考生在考试中对所背材料必须作技术处理，使整个面试过程保持整体一致性，从语言到表情动作，给考官一个自然而无斧凿之痕的印象(be natural)。
此外，考生须对自己的得分抱现实的态度(be realistic about the score you want to get)。考生成绩大都在4-7分
的范围内，5分成绩马马虎虎过得去，6分则更好。考生得分目标不可脱离实际而定得过高，否则，任何的勉为其难只会给自己带来不利。而且，IELTS成绩不会与奖学金有太大关系，而且英国等国家所提供的奖学金数额也较小，考生可根据自身的实际水平，避重就轻地准备口语面试，达到过关的要求。
上述内容就是小编整理的如何克服雅思口试的恐惧心理，希望对考生们备考能够有用，更多雅思口语备考技巧，雅思参考资料，尽在 小马 过河雅思频道！
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如何克服雅思口语恐惧心理
中国学生往往对英语口语存在一定的畏难心态，“张不开口”，也就造成了雅思口语低分的其中一方面原因，下面，我们来看一下对这个问题的讨论。 实际上，尽管背诵与记忆不能保证应试的成功，但如果应对策略得当，仍可取得较为满意的成绩。面对考官的时候虽然有其难度，但正因为面对的是人，这无疑也给了考生一个灵活应付的机会，这就要求考生在做好准备与热身的前提下，做出灵活机敏的反应。
IELTS注重的是考生用英语交际的能力，其目的显然在于测试在英语国家学习和生活的能力，经过笔试之后的口试，不仅涉及到考生的语言能力，还涉及到考生运用英语交际的有效性，这必然与交际过程中所运用的交际策略与技巧密切相关。因此，语言能力并非能绝对保障口语应试成功，同时考生也不要因语言难度而一筹莫展，忘记了运用简单的语言(甚至运用表情与体势语)策略性地达到交际的目的。关于这一点，可参考老师的指导及有关资料，再揉进个人的特长和个人风格，面试时处于放松状态，想象自己不是来被考的，而是来做一次小小的交流，这样，过关并非所想象的那样困难。这里虽然不赘述具体的例子，但有一点须牢记在心，即交流在面试中既是最主要的也是最重要的，因此，使交流顺利进行10-15分钟才是至上之策。 如何在面试中运用自己有准备的材料，以免陷入被动的境地，也是一个相当重要的问题。面试过程中必然会出现考生未能准备的问题，如果考生对有准备的问题和未能准备好问题的回答语言表达
(包括语言风格和流利程度)反差较大，考官首先就会对有准备的回答产生怀疑，认为由此判定考生的水平不可靠，往往未等考生说完便打断话题，接着转换到另一个话题上去，或者就考生回答的内容提更多的问题。被打断的次数越多，考试也就变得越被动。因此，考生在应试中对所背材料必须作技术处理，使整个面试过程保持整体一致性，从语言到表情动作，给考官一个自然而无斧凿之痕的印象。
范文八：在你学会如何在公众场合演讲之前，重要的是要准备好演讲。如果你想成为一个好的公众演讲者，舞台恐惧是你必须学会控制的一种现象。事实上，舞台恐惧不是对演讲时的神经紧张最准确的表述。实际上，很多恐惧是在你踏上舞台前产生的。而当你站在那里的时候，它常常就跑掉了。尽量把积极地对待舞台恐惧。恐惧是你的朋友。它使你的反应敏锐，增强你的能量，让你的眼睛有神，使你的脸色红润。当你对你的演讲紧张的时候，你会更多地意识到你的姿势和呼吸。有这么多的有益影响，你会看上去更健康，也更有吸引力。
当你在进行公众演讲的时候，很多世界顶级明星也会紧张，所以你也有伴了。舞台恐惧会来，也会离开，但是却不可能永远消失。你必须集中注意释放它，积极地面对并且控制它。
记住没有人会在因为舞台恐惧而在公共场合演讲时死掉。但是，根据调查，很多人会死却不是因为在公共场合演说。如果你也是这样，尝试以下的方法使你自己的紧张能受控制。意识到你可能永远不能克服舞台恐惧，但是你能学会控制它，让后在你的公众演讲中有效地利用的。
舞台恐惧的症状
帮我一下（噢，我承受不了了）
这是在演讲前或演讲中的一些不寻常的内在或外在的感觉及其表现形式（哇噢！嘴巴干死了！）
这是一些贯彻减少舞台恐惧策略的简单方法
不是每个人都是同样表现的，没有普遍适用的原则。不要用所有的原则。从中选出几条，使用它们直到你找到对你最好的组合。
通用的形象化的策略
注意你在公众演说时做得多么好
假设你就是在和一群朋友聊天
闭上眼睛，想象你的听众在倾听，在发笑，在鼓掌。
想想你过去的好时光
想想你的热情和想要帮助听众的渴望
彻底了解观众
最好的准备
参加或组织一个主持人俱乐部来进行额外的练习
接受个人或团体的演讲培训
想想简单的和复杂的问题
组织你的演讲稿
完全记住你的开场白，这样的话你就可以在需要的时候自由地说出来
练习，练习，再练习。（特别是练习不断地说，这样的话不管你多么紧张，你都可以应付一段时间）
保持良好状态。我不知道为什么这会对舞台恐惧起作用，但确实是这样的。
应付策略是在演讲前用的，记住舞台恐惧通常在你开始演讲以后就没有了。窘迫的时间是在你开始演讲之前的。
前到一个小时到演讲的房间，如果可能的话三次检查你的演讲设备和你在清单上的每一个物品。你也可以和提早来的听众闲聊
注意并想想你身旁的事物
和你身边的人说话。尤其注意他们所说的
练习打哈欠，放松你的喉咙
画一个你希望拥有的新车的草图
看看你的讲稿
在演讲稿中放入你的孩子/孙子，小狗等等的照片
在你不忙碌一天创造休闲时间，但不要太多时间。你不需要有过多地担心
如果你的脚在颤抖，靠在桌上，坐下或交换双脚
快速地喝温水
重复检查你在演讲设备系统中的视频设备，放映机等等
注意你的演讲观点
把演讲稿隐藏在演讲台上，如果你正好逮着空就可以回顾一下
进行身体体操，紧张和放松肌肉
在开始前和听众握手并致以微笑
和一些人说些话来肯定你的嗓音正常
到安静的地方，开始你的嗓音、肌肉等等的热身
使用眼神接触
用镜子看看自己的状态
如果你不想的话就不要吃什么东西，决不要吃镇定剂或者其他药品。你可能会以为这样可以变得更好，但是你有可能会变得更差，甚至你自己都不知道。
演讲开始时的策略
如果腿在颤抖，就靠在演讲台上，两腿交换或者移动一下
不要一上来就抓住话筒
不要手拿讲稿。听众会看就它们的抖动。用三五张卡片就可以了。
快速地喝温水
使用眼神接触。这会让你感觉不那么孤立。
看看听众中的友善的面孔
自嘲你的紧张。
记住真正的情况使你所感到的紧张的十分之一不到。在每次演讲之前列一张会让你感觉好的事物的清单。不要害怕经历不一样的策略组合。在你没有用之前，你根本不会知道那一些策略会起最好的作用。在单独的一张纸上重写一边，随身带着，你任何时候需要就可以拿出来快速地看一下。
当你在公开场合演讲时用这些步骤去控制你的舞台恐惧，它就不会反过来控制
范文九：所谓的恐惧心理是指在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其主要表现为：神经高度紧张，内心害怕，注意力难以集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。 　　>恐惧心理产生的主要原因 　　一、恐高的影响。 　　恐高是初学者在攀岩过程中出现的正常反应，产生恐高的原因主要有两点： 　　1 视觉差异引起的不平衡。视觉是人们认识高度落差的第一感觉，也是引起恐高症状的主要原因。当人们身处一定高度时，视野与平时的变化较大，获得的视野相对广阔。从高处往下看，地面物体又远又小，就不能作为平衡信息回馈的根据了，这时视觉信息传递回小脑的意识视野比人眼所看到实际视野小。这种视觉上的差异，使初学者在岩壁上无法找到身体平衡，平衡系统崩溃，继而出现眩晕。 　　2 生理影响身体平衡。经研究表明，相对胆小的人，其敏感度也相对较高。一般来说，初学者对攀岩运动项目的不了解，在攀岩过程中把恐惧的心态放大，此时对环境的变化会产生过度反应，接受压力的能力变差。想象、观看、亲身处在一定的高度环境中，都会让人感觉紧张、警惕性增加，并产生较大的生理反应，激素分泌液会增多，从而影响到身体的系统平衡，产生眩晕、身体酸软、心跳加速、呼吸困难等症状。但是其症状的严重程度因个体恐高的程度而不同。 　　二、与身体能力和身体状况有紧密联系。 　　对初级运动员来说，80%是生物力学因素，20%是心理因素。在攀岩项目的初学者中，有恐高心理无疑是致命的，因为由此所导致的不仅仅是心理稳定因素所造成的成绩好坏的差异，而更主要的是直接决定了受训者是否能在这个项目上坚持下来。在克服恐高心理的前提下，身体能力和身体状况成了比较重要的因素。如果初学者本身的身体素质较差或者身体不适的情况下，在参与攀岩训练中会对自身能力产生怀疑，训练过程中由于身体原因导致技术动作失败，或承受不了该项目的运动负荷，所以容易有挫败感，有过多的压力，心理恐惧感自然地蔓延出来。 　　三、与过去的心理感受和亲身经历有关。 　　如果初学者在接受攀岩训练之前有过因为爬高或者攀岩造成过伤害或者恐惧的类似经历，就会留下心理阴影，使得他们的大脑中形成一个兴奋点，当再遇到同样情境，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。 　　四、对攀岩项目的安全防护技术和装备的不信任。 　　初学者对安全防护措施的不了解，不懂装备的性能，害怕在攀爬过程中由于脱落发生伤害事故，从而对攀岩项目产生恐惧心理。 　　五、攀岩教学或培训中的漏洞。 　　在初学者刚接触这个运动项目时，施教者为了急于求成，没有循序渐进的辅导性练习和过渡性练习，使初学者感到非常吃力，信心动摇，从而产生恐惧心理。 　　攀岩过程中恐惧心理产生的因素还有一些，由于个体的差异性没有一一例举。攀岩初学者如何才能克服恐惧紧张的心理，尽快投入到攀岩运动的乐趣中？如果你想尽快享受“空中芭蕾”带来的快感请按照提示，积极训练吧。 　　>克服恐惧心理的方法 　　在攀岩项目中，针对各种恐惧心理的产生因素，可以找到相应的克服方法： 　　如何在大海的激浪中脱困 　　在海中游泳，不时会有碎浪拍打，使游泳者猝不及防，更有甚者，可能发生溺水身亡的危险。因此泳术一般的人最好在风平浪静的水中游泳，不要在激浪中冒险。一旦游泳者被激浪和碎浪困住，请按照以下方法逃生和自救。 　　1、等候浪头的到来，当浪头打来时，借助浪势奋力游向岸边并不停踢腿，尽量浮在浪头上，让浪头把你推向岸边。 　　2、当浪头一到马上挺直身体，抬起头努力使下巴向前，双臂向前平伸或向后紧贴身体，保持冲浪板的状态，让浪头的冲力将你推向岸边。 　　3、如果浪头过后没有冲到岸边，或没有踩到海底，要一边踩水的同时回望、等待下一个浪头的到来，重复上面的动作。 　　4、如果双脚能踩到海底且头部能探出海面时，距离岸边就不远了，但仍然要警惕浪与浪之间的回流，不小心就会将你冲回海里。此时要弯腰采取半蹲状态，趁浪头回流冲力不大后面的浪头未到时，奋力跑向岸边。 　　5、如果岸边不是在海滩，而是在海面以上的礁石群或崖壁，要趁浪头拍打过后回流冲力不大时，赶紧抓住岩石，手脚并用，以免被回流扯回海里。抓紧岩石的同时要观察下一个浪头，趁还没有拍打过来时，奋力爬到岩石上。千万不要在浪头和回流相接的同时上蹿下跳。 　　一、克服恐高的方案。 　　1 系统脱敏和药物相结合。“系统脱敏法”是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，所以又称交互抑制法。当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。 　　系统脱敏的具体治疗： 　　1）想象自己在岩壁或者高空中，感到紧张时，深呼吸，调节情绪。让自己在这种不断地想象中，获得对高空那种可怕情景的免疫力。 　　2）在攀岩的过程中，观看别人攀爬，告诉自己这没有危险。 　　3）在高空和岩壁的环境中，将自己的恐高情绪爆发出来并慢慢抑制，告诉自己可以做到。不断地模拟和制造自己在高空，纠正惧怕的心理，增强心理的承受力。 　　以上的方法只适合于恐高症状适中的人，症状比较严重者，还需要服食一定量的缓解焦虑的药物，降低对恐高源的警觉和敏感度。
　　2 运动建立多种身体平衡。当人体参加不同的运动时，身体会处于相对不平衡的状态，大脑就会调整适应，自动找寻参考点来调节身体平衡。因此，克服恐高时，平时除了多锻炼身体，提高身体的综合免疫力之外，还需要做一些让身体处于临界平衡状态的运动，如倒立、转圈、走独木桥等。 　　二、加强训练，切莫贪快求进。 　　1 体能训练。这里的体能训练不仅仅是基础训练，里面包括基础的体能训练，还有力量训练、耐力训练。 基础的体能训练可以通过大强度有氧运动的方式来提高体能。力量训练的主要负荷训练流程：首先有适当的热身练习，然后对腹背肌、拉力肌还有腿部力量有一定的针对性练习，还有握力和爆发力也是重中之重。 　　2 基本技术训练。攀岩的基本功非常重要，最初的横移更应该做好，只有身体素质提高了还有基本技术掌握好了，才有信心去挑战高难度或者有一定高度的动作，恐惧心理自然会减轻很多。 　　三、克服自卑胆怯心理，积极挑战自我。 　　树立学习攀岩的兴趣，在训练过程中，施教者充分调动初学者的积极性，激发起他们的学习兴趣，使他们在优良的意志品质中挑战困难，克服恐惧心理。但这不仅要求队员的自身努力，也需要施教者和初学者之间的相互鼓励，让他们在对攀岩项目的看法上得到改观，这也对克服恐惧心理有很大好处。 　　四、对攀岩项目中的安全防护技术与装备进行系统了解和学习。 　　安全防护是攀岩运动中不可忽视的问题，它直接关系到攀登者的安全，甚至严重影响到攀岩运动的开展，有很多初学者因为对安全防护技术的不信任，而产生对攀岩运动的恐惧心理，从而对攀岩运动敬而远之。所以在初学者接触攀岩运动前就让他们学习了解安全防护和装备的科学性，让他们心理上有安全感。 　　在攀岩运动中，恐惧心理是客观存在的。初学者经过上面陈列的恐惧因素，还有解决方法，肯定有初步的了解，大家根据自己的实际情况，采取一些行之有效的方法，纠正和克服自己的恐惧心理，激发自己的积极性和兴趣，这不仅能让你尽快地参与到攀岩运动中来，也能让你的身体素质、心理素质得到提高，意志品质得到加强。 　　登山健身的误区 　　登山健身运动，俗称爬山，指群众以健身为目的在低海拔地区进行的登山活动。虽然登的山不高，但对登山一些错误认识却可能导致户外事故频发。 　　1.小山无风险 　　无论海拔高低，任何一座山都有自己的特点和规律，若是违背这些规律，就一定会饱受折磨。在山的面前，在自然面前，要保持敬畏、负责任的态度，摒弃“小山无风险”的观念，更不可传播这样的思想给别人。只有充分准备，才能安全享受。 　　2.一日无所谓 　　很多人喜欢图省事，在登山活动中凑合，如不准备能量补给、不带水、不穿登山服装，更别提带头灯之类的了，心里总是想，不就一天吗，咬咬牙也就过去了。无所谓的心态一旦养成，就会不断纵容自己，被“无所谓”的心态弄得狼狈不堪，甚至风险重重。登山者要严肃地对待登山，必须克服人与生俱来的惰性心理。 　　3.随意结伴行 　　随意结伴存在很多风险，一是互相不熟悉、不了解，习惯不同、性格不合，很容易产生冲突；二是发生危险时，相互推诿，甚至视而不见。登山运动本身就是一项团队运动，无时无刻不体现着信任与合作，所以，建议登山时一定要谨慎选择同伴，要与自己熟悉的朋友、领队一道出行。当然，切忌单独行动。 　　4.日久自成才 　　若想安全、科学地健身，必须要进行学习，或参加正规的培训，掌握基础的登山技能和安全知识。登山前，面对自己不熟悉的技术或器材，没去过的地方和路径，就得多向别人询问和学习，直到真正掌握了正确方法后再到山中去实践。当自己没有正确掌握登山知识的时候，切不可随便向别人传播，以免引起严重的后果。
范文十：我是一名应届高中毕业生，眼看高考临近，我却被一种莫名的恐惧纠缠着，总担心今年考生多，竞争不过别人，万一高考落榜，怎有脸去见老师和同学？越想越可怕，甚至在上课时常常不知老师讲到了哪里，老师提问，我却答非所问。实际上，我平时的学习成绩还可以，父母和亲朋好友都说我天生是上大学的料，这样，思想上的压力似乎就更大了。最近学校举行摸底考试，有些亲友见我就问：考得怎么样？我最讨厌别人问这种事了。我越来越不耐烦，好象有一副枷锁，禁锢得我动弹不得，只想躺下，难以思维。越这样，我就越紧张，捧着书，怎么也钻不进去，直觉得头发晕、发木，到了晚间，又胡思乱想、毫无睡意。当前，对我来说，没有比高考更重要的了，可我却失去了信心，觉得没指望了，甚至想起考试就恶心、浑身无力。我现在万分焦急，怀疑自己是否得了心理病。请告诉我，怎样才能摆脱这种恐惧心理？　　四川 安岳高中 吴成林　　成林同学：　　你来信提出的问题带有一定的普遍性。根据心理学工作者的调查，75％以上的同学，临考前都会有紧张、焦虑与恐慌的情绪，甚至连平时学习成绩很好的同学也都有这样的感觉，特别是临考前的一两个月，紧张情绪更会有所增长。这种情况是正常的，不是什么心理疾病。所以，请你先解除思想负担，将情绪放松下来。　　按理说，适当的紧张，可以使人产生紧迫感，唤起高昂的斗志，进入积极备考的状态。但是，情绪不能高度紧张，因为过分紧张，脑神经细胞始终处于兴奋状态，则会产生相反的效果，学习时焦躁不安，注意力分散，记忆效果显著下降，甚至出现失眠、头痛、不思饮食等症状。如果能及时地自我调节，放松身心，就能克服这种不良的心理状况，一些症状也会随之消失。　　成林同学，你之所以会出现上课听不进，提问答不出，头发晕发木等现象，主要原因是你的思想有点过于紧张。谁都知道，弦绷得太紧了会断的。所以，不应过分紧张和害怕，因为这样的心理状态影响大脑功能的正常发挥，对复习应考十分不利。　　紧张、恐惧心理产生的原因，主要来自社会、家长的潜在压力以及同龄人之间的剧烈竞争。应当承认，在我国现有的条件下，考上大学和考不上大学是有区别的，但这种区别往往被一些考生的家长和亲友过分夸大，而且有点绝对化了。把高考说成什么“命运大决战”，“成则英雄、败则狗熊”，似乎人生只有上大学一条路。当他们把这些看法通过关心、鼓励等方式向孩子诉说时，会使中学生产生强大的心理压力，而同学之间的竞争更加剧了这种紧张的气氛。成林同学，想想看，你为什么总担心今年考生多，怕考不上，特别顾虑落榜后无脸见老师和同学？难道不正说明这无形的压力对你的禁锢吗？　　那么，怎样消除这种压力所带来的恐惧心理呢？我建议你从以下几方面入手。　　心理学研究表明，人的认识直接影响情绪。打个比方，人的情绪如同平静的湖面，而思想认识则象强弱不同的风，激起情绪的微波或狂澜。再比如，人见到狮子和老虎是要害怕的，但在动物园里见到则不会害怕，这就是认知在起调节作用。对于高考也是一样，改变对它的错误认识，就可以直接改变自己的心境。　　首先，希望你要正确对待高考，力求排除那种落榜“耻辱”“没前途”等错误认识的干扰。绝大多数高中毕业生，都希望能进高等学府深造，这种愿望无疑是对的。但要知道，能实现愿望的，毕竟是少数。即使在最发达的国家，能上大学的也只有少数中学生。所以，高考无非两种结果，一是上，一是下。 下就下嘛，无非复习一年再考，或干脆就业。成才之路并非只有上学这一条，在本职工作岗位上照样能成才。至于你的父母说你天生是上大学的料，无非是希望你能考上，一旦你尽了努力，而又没有考上，他们也会理解你的。事实上许多家长也都是这么做的，所以望你不必自己给自己增加负担。即使别人瞧不起你，你自己也不要瞧不起自己。这样一想，你的心就会平静下来，以轻松的心情复习备考，把高考看成对自己现有知识水平及能力的测试，因而能充分发挥自己的聪明才智。至于结果怎样，现在尽可不去管它。　　成林同学，你还要对自己有充分的自信心。决定考试成败的，不只是知识、技能和智力，考试的态度、意志等非智力因素也起着重大作用，它直接参与、调节和维持复习考试的心理活动过程。假如对自己缺乏信心，就会使大脑对信息的接受、加工、贮存、提取能力大大降低。心理学研究表明，对自己的记忆缺乏信心，正是记忆力下降的重要原因，严重的缺乏自信还会引起判断上的自疑，考试中一点小小的阻碍，都会诱发出怯场或晕场。　　你平时的学习成绩不错，完全有条件能考好，对这一点，你要坚信不移。要知道， 有信心和没信心大不一样。你还记得高三课文中那“雄姿英发、羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭”的周郎吗？他在敌强己弱、大兵压境的危急关头，就是凭着必胜的信心，指挥若定，谈笑之间就把曹军打得一败涂地。我们80年代的中学生，绝不应逊色于古人。这样一想，你就会信心百倍，镇静自如。　　态度及意志对情绪的调节作用也很大，因为情绪、情感是态度的外在表现，态度是情绪、情感的内在蕴藏。总复习阶段，态度应认真、抓紧，心情却应乐观、放松。一方面心情愉快，不胡思乱想，全力以赴地温书，另一方面又要从容不迫、豁达开朗。若出现情绪波动时，要以坚强的意志克制自己、管住自己。有时还可借助自我暗示来调节情绪。　　成林同学，你一定喜欢看乒乓大赛吧？比赛间歇，运动员或挥拳呐喊，或喃喃自语，这就是在作心理上的自我暗示。当你心情烦躁、焦急时，也可借助此法，用说话来代替，大声地把思考过程说出来，使内部语言转化为口头语言，这样可以集中注意、理清思路。还可以把原因找出来并逐条写在纸上，让烦恼的情绪及原因转化成书面语言，跃然纸上，解决的办法也会随之而来。由于烦躁引起注意分散、回忆受阻、思考零乱，也可以在纸上画画漫画、乱涂乱写一气，还可以把桌上的书箱、用具整理一番，房间重新布置、美化一下，或者干脆离开乱糟糟的环境， 寻找一个幽雅、清静的地方。这样心胸也会渐渐开朗。　　当考试来临，预感到自己要怯场时，可在进考场前试试抱紧胳膊，或握紧双拳，下蹲马步做防卫的姿势，借以稳住心绪，或自言自语地说：“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同陌生的伙伴较量。”……拿到卷子时，不妨先玩玩钢笔、橡皮、小刀之类的东西，待心情稳定一下再去做题。如果怯场现象已经开始出现，就干脆停止做题，嘴里念念有词，描述自己此刻的窘态：“我现在太紧张了，心扑通扑通地跳，手脚发麻，头脑发涨，神摇目眩……”这样反复几次，就会不可思议地驱除紧张，使自己逐渐平静下来。　　成林同学，你说的头晕、头痛、头脑发木是怎么回事呢？这主要是过度紧张，使大脑缺氧造成的，你需要到户外去做放松性活动，如做操、游泳、打球、数数字等，学会了松弛就能有效地抑制紧张。　　在复习应考阶段，你还要注意科学用脑，掌握应考的艺术和方法。　　要充分利用高效记忆时间。 般来说，起床后和临睡前各一小时，是强记的最佳时间，这时记忆外语单词效果尤其好。学习之余，切不可忽视了适当的休息和充足的睡眠。每学习1～2小时就要有短暂的休息和散步、做操，尽量多呼吸新鲜空气。此外还要注意复习方法的合理与多样化。在全面复习的基础上，要突出重点，由一遍又一遍的诵读改为边记边忆、以忆为主，对忆不出的知识要及时复习、及时强化，文理课程要相互穿插、交错复习，不要始终抱住一本书。　　还要善于总结自己过去考试成功与失败的经验教训。一般地说，考试的失误有两类：一是由于概念小清，原理没掌握造成的；二是由于错觉的影响，加上粗心大意造成的；而以后者为多。要纠正错误，就要同错觉作斗争。例如打开卷子时，不要浏览题目，因为一浏览就必然分散注意，等于走马观花，反而造成第一印象觉得题目很难的错觉，既浪费时间，又动摇信心。因此，应做完一题再看第二题，要求自己一次就做对，不要推到后面去检查。最后，还要注意饮食营养，防止由紧张引起的感冒、中暑、拉肚子等疾病。　　好，就谈这些，盼能对你有所帮助。只要你充满信心，就一定能成功。　　中央教育科学研究所 李镜流}