怎样防治腰肌劳损_新浪军事
怎样防治腰肌劳损
锻炼腰肌的“小燕飞”
　　军医同志：
　　我是一名在油船上工作了10年的海军战士，一直干帆缆专业，有腰痛的毛病。去年入冬之后，我的“老腰”越来越不争气，阴天下雪都会难受，训练累了或是修理装备时间长了就疼得受不了，右腿也有时会和腰一起痛。我以为自己患了腰椎间盘突出，但去年12月我做了CT检查，结果显示只是腰椎间盘轻度膨出。我的好多战友都说腰痛难治好，请问怎样预防和治疗才能更有效呢？
　　――北海舰队某勤务船大队上士 李治昌
　　亲爱的战友：
　　很多腰痛官兵都以为自己患了腰椎间盘突出，实际上这是一个误区：腰痛者不一定患有腰椎间盘突出，腰椎间盘突出者也并不一定都腰痛。官兵腰痛大多数是由慢性腰肌劳损引起的。
　　部队官兵因为战斗和训练时作业量大，容易出现腰痛现象。在体力负荷重、用力猛的情况下反复扭动腰背，可使局部肌群处于高度紧张状态，甚至发生腰肌与韧带急性扭伤或撕裂。如果这样的急性腰肌劳损未得到及时治疗，反复积累就会发展成慢性腰肌劳损，导致腰腿痛。海军官兵平均服役时间长，舰艇环境潮湿且空间小，许多工作需要长时间弯腰完成，腰痛情况较为常见。
　　慢性腰肌劳损是有办法缓解的，首先要防止腰部受寒，注意保暖，尽量睡硬板床，舰艇上生活的官兵在睡觉时不要将腰部贴在舱壁上，衣服如果被海水打湿了要及时换上干衣服；其次要防止急性腰扭伤和过度劳累，在训练前要做好热身活动，将腰部肌肉和韧带充分拉伸；还要注意矫正不良体位，坐时身要正直、背微前屈，久坐、久站时要动一动，弯腰过久要换一个姿势。
　　另外，抬重物时姿势一定要正确，先屈膝下蹲，尽量靠近重物，怀抱住重物后用大腿肌肉的力量慢慢挺直，将重物抬起，避免直接弯腰搬抬；还要注重腰肌力量的锻炼，因为只有腰部力量强了，才能避免受伤，锻炼方法可以采用简单易行的“小燕飞”体操，个人在床上就可以做。
　　治疗方面，采取局部的理疗、推拿、按摩等舒筋活血的物理疗法效果比较好；小针刀治疗也是一种很好的选择，用这种微创疗法治疗腰肌劳损效果明显。
　　海军92538部队军医 薛金岭 金百翰
　　（1）（3）为正确的提物和搬运姿势
　　（2）（4）（6）为不正确的提物和搬运姿势
　　（5）为正确的背物姿势
　　（7）为正确的坐姿
　　（8）为不正确的坐姿
（新浪军事）
&&|&&&&|&&
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过热门搜索：
腰肌劳损概述
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。
所属科室：
相关症状：
相关检查：
相关疾病：
相关用药：
骨科各种疾病，包括脊椎疾病的诊治，尤其是骨关节病的诊断和手术治疗：在股...
副主任医师
骨折和骨不连，关节损伤，运动医学，肩关节外科，肘关节外科。老年人骨折和...
四肢严重骨与关节损伤、膝踝关节周围骨折、膝关节、踝关节、足部运动损伤的...
副主任医师
运动损伤、足踝疾病。
擅长治疗各类老年髋关节炎、股骨头坏死、股骨颈骨折、老年膝关节炎、类风湿...
肢体骨缺损与骨不连的修复与肢体畸形的功能重建，四肢复杂骨折与关节内骨折...
踝足痛，畸形。
副主任医师
运动损伤，四肢骨折及软组织疾病的微创治疗，关节镜。
关节外科，运动损伤：包括关节镜技术和关节置换手术等。
副主任医师
中西医结合治疗各种急慢性运动损伤及康复、骨性关节炎、骨质疏松症、各种疑...
副主任医师
颈肩腰腿痛、骨关节病、骨折、软组织损伤。
中枢、周围神经损伤的康复；颈肩腰腿疼痛的康复治疗；运动创伤康复。
擅长治疗各类老年髋关节炎、股骨头坏死、股骨颈骨折、老年膝关节炎、类风湿...
关节镜下微创治疗肩、膝、髋、肘、踝关节的运动损伤及其关节疾患。
副主任医师
骨科创伤方面的疾病治疗。
足踝外科。
骨科创伤方面的疾病治疗。
1、疑难关节疾病运动创伤的诊治（难治性髌骨脱位，肩关节脱位术后复发，巨...
骨科各种疾病，包括脊椎疾病的诊治，尤其是骨关节病的诊断和手术治疗：在股...
副主任医师
骨折和骨不连，关节损伤，运动医学，肩关节外科，肘关节外科。老年人骨折和...
四肢严重骨与关节损伤、膝踝关节周围骨折、膝关节、踝关节、足部运动损伤的...
肢体骨缺损与骨不连的修复与肢体畸形的功能重建，四肢复杂骨折与关节内骨折...
肢体关节严重骨折（肩部、肘部、腕部，髋部、膝部、足踝部），周围神经损伤...
副主任医师
肩、膝、髋、踝关节骨折与运动损伤（韧带、半月板、肌腱损伤）的微创手术治...
肌腱、韧带损伤的修复重建感染开放性骨折和大面积软组织损伤均能有效治疗。
利用外固定治疗各种骨科疑难杂症。尤其是矫治各种先天和后天的肢体畸形，例...
副主任医师
创伤骨科的常见病的诊治。
各种骨折的治疗，陈旧骨折不愈合的治疗，骨质疏松骨折治疗。
副主任医师
四肢骨与关节损伤的临床手术治疗、脊柱损伤与脊柱外科手术治疗、严重多发伤...
治疗四肢骨折、髋部骨折等各种骨科疾病。
腰椎退变性疾病（腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎不稳等）的微创外科手术治...
严重多发伤、心脏大血管损伤、严重肝伤、脊柱及四肢关节损伤等的临床救治，...
副主任医师
处理骨科疑难复杂疾病。
副主任医师
疼痛科常见病的诊治。
光疗、电疗和肌电图与临床电生理诊断。
应用理疗有效解除运动性软组织损伤疼痛，在中西医手法治疗颈椎病、肩周炎、...
副主任医师
儿童骨折、足踝部创伤及相关疾病、骨科疾病的康复的诊治以及矫形器的临床应...
创伤疾病。
副主任医师
周围血管与神经损伤的修复与重建及应用显微外科技术治疗骨感染、骨髓炎；对...
副主任医师
断指再植、再造、各种皮瓣移植方面。
副主任医师
运动损伤的诊治及以关节镜为主的微创治疗。
副主任医师
各种脊柱退行性疾病，脊柱先天性畸形，骨关节疾病及运动损伤。
可咨询专家
河南省郑州
黑龙江省哈尔滨
安徽省合肥
黑龙江省哈尔滨
天津市南开
内蒙古自治区呼和浩特
重庆市江北
甘肃省兰州
广东省广州
广西壮族自治区南宁
可咨询专家
北京市西城
北京市丰台
北京市西城
北京市西城
北京市石景山
北京市海淀
北京市丰台
北京市大兴
北京市石景山
北京市丰台
可咨询专家
上海市徐汇
上海市徐汇
上海市徐汇
上海市浦东新
上海市黄浦
上海市静安
上海市虹口
上海市浦东新
上海市黄浦
上海市杨浦
可咨询专家
广东省广州
广东省广州
广东省深圳
广东省广州
广东省广州
广东省中山
广东省广州
广东省广州
广东省佛山
广东省广州
可咨询专家
天津市南开
天津市河北
天津市河西
天津市和平
天津市蓟县
天津市南开
天津市河北
天津市红桥
天津市河北
天津市河西
可咨询专家
重庆市江北
重庆市江津
重庆市渝中
重庆市渝中
重庆市渝中
重庆市渝中
重庆市沙坪坝
重庆市渝中
重庆市铜梁
重庆市沙坪坝
可咨询专家
陕西省西安
陕西省西安
陕西省西安
陕西省咸阳
陕西省西安
陕西省西安
陕西省西安
陕西省西安
陕西省西安
陕西省西安
参考价格：￥4.5元
说明书：本品用于缓...
参考价格：￥11元起
说明书：本品用于缓...
参考价格：￥11元起
说明书：用于缓解肌...
参考价格：￥2元
说明书：本品用于普...
参考价格：￥6.8元起
说明书：活血散瘀，...
参考价格：￥2.1元起
说明书：本品用于缓...
无需注册，免费咨询专家
提问字数大于10字以上，描述越清楚医生回答越详细哦
向全国15万专家立即免费咨询　宾夕法尼亚州帕莫顿的按摩专家、按摩治疗学博士路易斯同腰痛患者打交道已有30多年了。他说：“腰痛是人类最常见的疾病之一。实际上，专家估计，大约80%的人在其一生中都会有腰痛的经历。可以说，腰痛是医生接触得最多的疾病之一。”　　大多数腰痛是由肌肉或肌腱扭伤引起的。你不一定只有在扛起重物时才会扭伤腰，有时甚至只是在轻扯垃圾袋或弯腰捡东西时就会把腰扭伤。即便是轻微的腰部扭伤也不能忽视，因为它同样可以引发一系列严重后果。因此，日常护腰就显得十分重要了。　　一、进行腰部伸展运动　　身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作，这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。　　其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。　　但是，罗杰医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。　　　　二、使身体强壮起来　　《没有腰痛的自由》一书的作者，加利福尼亚大学矫形外科副教授亚布拉罕医学博士说：“如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。”　　他推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。　　三、搬运东西要注意方法　　腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。　　因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。　　四、睡眠时注意放松脊椎　　人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。　　最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。　　五、抬起一条腿　　如果你的工作性质决定了你长久站立，那么你应该有意识地变换重心位置，给腰部减压。　　亚布拉罕医生说：“你可以取一本书，哪怕只有几英寸厚，把一只脚放在上面，这足以改变你的骨盆位置，从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立，而不能找到一个东西放脚，你可以把重心从一只脚换到另外一只脚，这也会使你感到轻松。”　　六、坐下休息　　专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。　　每天都抽出点时间坐下休息，即使只有5分钟的时间坐下放松全身，对腰部也是有帮助的。　　七、选择厚底鞋　　你每走一步都会对腰部造成冲击，为了缓和这种冲击，你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映，穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。
◎来源：互联网,版权归原作者所有。
扫一扫加微信：关注健康或长按二维码自动保存（专科膏药诚招各地代理合作伙伴，期待您的加入，我们合作共赢！）骨病与防治：专业治疗股骨头坏死、腰椎间盘突出、颈椎病、腰椎病，坐骨神经痛、肩周炎、膝关节滑膜积水、骨质增生、骨折及骨折后遗症、风湿类风湿、强直性脊柱炎等腰腿疼疾病。联系电话：
微信：zhx0516gtx 骨病与防治(zhx0516gbyfz)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
zhx0516gbyfz股骨头坏死、腰椎间盘突出、颈椎病、腰椎病，坐骨神经痛、肩周炎、膝关节滑膜积水、骨质增生、骨折及骨折后遗症、风湿类风湿、强直性脊柱炎等腰腿疼疾病。热门文章最新文章zhx0516gbyfz股骨头坏死、腰椎间盘突出、颈椎病、腰椎病，坐骨神经痛、肩周炎、膝关节滑膜积水、骨质增生、骨折及骨折后遗症、风湿类风湿、强直性脊柱炎等腰腿疼疾病。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78美丽不认输
美丽不折不扣，我不认输
与你分享 腰肌劳损其实并不难治
　　大家应该发现如果人们长时间的坐着，那么就很容易患上腰肌劳损这种疾病，尤其是司机，最容易成为这种疾病的高发人群，所以很多人都会想要了解对这种疾病的预防，避免自己患病的可能，那么现在生活中对于腰肌劳损这种疾病，有没有好的预防方法和治疗方法吗？
大家应该发现如果人们长时间的坐着，那么就很容易患上腰肌劳损这种疾病，尤其是司机，最容易成为这种疾病的高发人群，所以很多人都会想要了解对这种疾病的预防，避免自己患病的可能，那么现在生活中对于腰肌劳损这种疾病，有没有好的预防方法和治疗方法吗？一，腰肌劳损所引起的，是属于虚性的腰痛，中药的秋季功效：1、杜仲：补肝肾、强筋骨、壮腰健膝的中药。2、牛膝：补腰肌、强筋骨，中风可以医治神经肾虚所致的腰膝酸痛的要药。3、鹿筋：中风可以壮筋骨，治劳损的要药。4、老熟地：明显补肾、益阴血，也是治疗神经肾虚的要药。二，从中医的角度来说，腰痛是以外因、内因及不内外因的辨症论治。在外因方面，腰痛是以外感风寒湿引起的病因为主。在内因方面，腰痛是以肾阳虚和肾阴虚为主，这是中医治疗腰肌劳损患者要注意的。三，在内外因方面，腰痛是虚症和实症的辨症为主。实者，是以腰痛较剧烈，其痛状如锥刺，痛有定处而拒按，俯仰不便，是属于淤血腰痛，其他尚有闪挫腰痛及坐骨乙肝神经痛等等。虚者，其腰痛隐隐发作，腰部酸软，喜按喜揉，遇劳更甚，卧则减轻，这是属于腰肌劳损的腰痛，这一点也是中医治疗腰肌劳损要多注意的。目前大多还是选择中药贴等保守治疗的方式，因为这种方式直接在家就可以贴敷比较简便，不需要去针灸，理疗等等，是目前很多患者的选择，但是我们在选择的时候一定要选择适合自己的药贴，并且坚持贴敷，这样才能起到一个比较好的效果！了解更多，可以关注小编微信wjzhgy688.
大家都在看
客户端下载：
Copyright (C) 2006-, All rights reserved.
北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有推荐这篇日记的豆列
······}