造成疲劳的四大原因_新浪健康_新浪网
造成疲劳的四大原因
　　夏季大家偶尔会感觉到疲劳，但这并不要紧，若是经常感觉肌肉酸痛、反应迟钝、嗜睡成性的人伤不起身体疲惫很常见，身体疲惫无小事，这就要小心了，当心这些原因让你总感觉疲惫不堪！
　　感觉疲惫的第一大原因就是缺乏维生素和微量元素。由于户外运动缺乏等原因，更容易缺少铁、维生素D或者维生素B12，这些元素或维生素水平较低容易导致疲劳、焦虑和神经衰弱，还有研究显示缺乏维生素D会导致肌肉无力和疼痛。一般医院和体检中心都会有相关的项目来检测身体中矿物质和维生素的水平，根据个人情况可以开始服用一些综合维生素剂，但是千万不要乱补哦~
　　抑郁或焦虑坏心情也会带来坏身体！医生发现，抑郁症患者更易于表现出不明原因的疲劳。治疗轻度到中度抑郁的最佳方法是有氧运动(每次30分钟，每周3-5次)，有氧运动同时也能赶走疲惫感。但是长时间的情绪抑郁不能缓解，就要尽快就医啦，医生会给你恰当的药物治疗和心理治疗。春季本身就是季节性情绪失调(SAD)的高发期，所以更要关注自己和身边人的情绪变化~~
　　关注肾上腺健康肾上腺是位于肾脏顶端的一对人体的重要内分泌器官，它们负责分泌肾上腺素和皮质醇，当我们遇到紧急事件或面临压力的时候，这两种激素就会瞬间激增，身体也会做出一系列相应的反应。但是，当压力持续存在很长时间时，肾上腺就会超负荷工作，最终造成一种称作“肾上腺疲劳”的状态。白天不能分泌足够的皮质醇会导致能量下降，而晚上分泌激增会影响睡眠。给肾上腺“充电的最好方法是”冥想，冥想可以减缓皮质醇的产生。试着坚持每天用10分钟的时间使自己安静彻底下来，清空大脑，尽量做到不让外界环境干扰。一些专家推荐，每天服用50毫克B5和500毫克的维生素C，能够保护肾上腺的功能，从而起到减压的作用。
　　每日食物清单一些食物也会造成疲惫。比如众所周知的精神兴奋剂――咖啡。咖啡对于在早晨昏昏欲睡的人来说是一个很棒的救星，但饮用量过大也会导致大麻烦。咖啡中的咖啡因能够提神，但同时有利尿的作用，当身体缺水的时候就会感觉疲劳。爱喝咖啡的姐妹，每天至少饮用8杯水是你们的必修课，如果你热衷于高纤维食物，那就需要更多的水啦！敏感体质的姐妹们要格外爱惜自己，那些吃了让你过敏的食物也会导致疲劳。比如乳糖不耐受的人群饮用牛奶就会造成腹泻，腹泻导致的失水如不能及时补充就会因脱水而感到疲惫。
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电话：010-&&|&&&&|&&如果抑郁的感受是「旷野无人」，那焦虑大概就是「无数份担忧如黄金周滚滚人潮般拥挤在心里」。有人问，为什么我会觉得自己又「抑郁」又「焦虑」，或者说，又无精打采又烦躁不安？没错，抑郁症状和焦虑症状常常相伴而来。当抑郁障碍遭遇焦虑抑郁障碍的主要临床表现有五个方面：显著而持久的情绪低落和悲观；感觉思维能力受到抑制，并且常常考虑消极的事情；意志活动减退，并不愿参加各类日常活动；记忆力和注意力下降；出现睡眠障碍、乏力、食欲下降等各类躯体症状。抑郁障碍的诊断标准不涉及焦虑症状，但有调查表明，超过半数的抑郁症患者感到有一定程度的焦虑。抑郁状态中，患者常表现出自罪、自责，认为自己不够好、做什么都没有意思、未来一切都没有希望，行为上也会感到做事困难、想要回避过去显得简单或有趣的活动。对自己的悲观认识和与外界沟通越来越难，都可能令抑郁症患者感到焦虑——害怕事情会变得比此刻更糟糕更加可怕。抑郁症患者也可能表现出激动不安等焦虑症状，这在老年患者中非常多见；另外，儿童和青少年抑郁状态下，很可能出现易激惹的焦虑症状。当焦虑症遭遇抑郁广泛性焦虑障碍的主要临床表现为：对未来可能的危险或不幸的持续的过度担心；坐立不安，并且肌肉紧张；出现心慌、气急、胸闷、头痛等由于自主神经功能亢进而导致的躯体不适；「警觉性提高」带来的易激惹、入睡难、注意力不集中等。焦虑症患者也会有时候感到自己被抑郁笼罩。迁延不散的焦虑，都可以令人感到不愉快、不开心，甚至自责：难以再像过去一样轻松应对工作、人际和生活；持续的紧张情绪和各种身体不舒服令人痛苦、难以忍受；对症状过分关注和担忧，生出「我这么焦虑，不可能做好别的事情」的信念，带来绝望、自责；对症状的无助感，怕自己没办法再好起来。是焦虑，还是抑郁？当同时表现出焦虑和抑郁症状时，依据诊断标准、症状表现和病程发展，医生一般会以更严重、主导的症状做出诊断。若两种障碍的诊断标准都各自符合，则可以分列诊断，即「共病」。实际上，一项流行病学研究显示，抑郁障碍患者中，有 67% 正同时有焦虑障碍，而焦虑障碍患者中则有 63% 正同时患有抑郁障碍。还有一种情况，即是两种障碍的诊断标准都不完全符合时，国际诊断标准 ICD- 10 提供了「混合性焦虑和抑郁障碍」（Mixed Anxiety and Depressive Disorder）的诊断。又焦虑又抑郁，怎么办？抑郁和焦虑中有一个已经显得难以应付，同时面对两者，我们可以做些什么呢？1. 运动如果有人鼓励你找一项运动并且每天去活动一下，还是不要暗自嘲笑他没有给出更新颖的技巧了吧。当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来；而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让人从内心安静下来；运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。2. 找到第一步，踏出去尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了，没法再像以前那样记住事情，或者很难专心致志了，尽管情形也许令人感到「内心瘫痪」、无力做任何事情，请相信，我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。然后，把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。接下来，把注意力放在接下来的那一步上，那又是新的「第一步」。这个策略能让我们不至于被抑郁带来的「无能感」裹挟，因为，至少眼前这一步还是有能力掌控的；它也避免我们被无边的焦虑绑架，因为当事情一步接着一步进展下去时，我们的注意力便会慢慢从「数不尽的担忧」聚焦到我们想专注的事情上。而每一次成功在焦虑或抑郁状态中做成事情的经验，会帮助我们找到和这些「难过的低落」或者「紧张的不安」共处的方式。3. 觉察自己当脑海里冒出类似「我真是糟糕透了」「这件事多半不会有好结果的」「万一那样、这样怎么办」「如果发生意外的话多可怕」等想法时，也许情绪会纷纷涌现而无法随意控制，但我们可以首先观察一下自己的想法：现实情况真的是这样的吗？我是不是在夸大问题？我在无端担忧吗？我是不是在过分苛责自己？然后，观察一下想法背后的信念：我是不是会觉得「一个细节不够完美，就等同于一切都是糟糕的」？我是不是觉得「事情一定要如期望进行，否则就是无法接受的」？觉察到情绪来源于这些不合理的想法后，我们可以告诉自己：我感到抑郁或焦虑，是因为我的认知里有一些不太合理的信念。虽然它们总是自动跑出来，但是我知道，现实情况不是我想的那样。这能够帮我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带着走。4. 认同自己和自己的情绪我们不得不接受这样一个事实：偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。我们可以接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是自己和自己作斗争；可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不会、不可能在生活中完全消失。实际上，抑郁和焦虑都有自己存在的意义。抑郁让我们避免作出仓促的决定，让我们不去做冒失而危险的事；焦虑则让我们保持客观，而不是「不现实地乐天」。有坏的感觉，好于「没有感觉」——后者是空虚和麻木，前者意味着我们也还有感受生活中的快乐、愉悦、平静、活力、充实等好的感觉的能力。毕竟，有好坏起伏，才是鲜活的日子，不是吗？丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：
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什么会引起焦虑症
0岁 11:08:28
病情描述：
我这段时间就要大学毕业，一直都找不到工作，我很害怕自己会失业，很害怕面对家里人，后来妈妈知道我这种状况后，带我去医院检查后，一切结果都正常，医生说我是得了焦虑症。
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好！对自我的道德和完美主义的要求。因未臻完美而责备自己，因有不道德的念头而厌恶自己。个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和，反应性的敌意、极力压抑的冲动、矛盾的意向是常见的焦虑症的原因。
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