总是控制不住玩手机，怎么办？丨解忧杂货店 - 壹心理
总是控制不住玩手机，怎么办？丨解忧杂货店
发表于 10:32:58
喜欢壹心理的小伙伴们，大家好！我是壹心理精华问答收藏库「解忧杂货店」的老板小壹君。今天我们杂货店正常营业，欢迎各位美女和大爷经常光顾哦！手机成继报刊杂志、无线电广播、电视和互联网之后的“第五媒体”，具有便捷时效特性的它影响并改变着传统的社会关系和感知方式，成为人们身体或思想的延伸。抬头、睁眼，车站、餐厅、马路等目之所及的地方，“低头党”已是遍地开花。我们知道，借助手机而进行的人际交往使人们时刻掌握着主动权，产生“我们是主宰”的错觉。人们可较轻松地创造出自己的“世外桃源”。此外，手机又具备便捷时效信息反馈的特点。手机种种超级接地气的特点即时强化了个体使用的频率和强度，久而久之形成了手机的问题性使用。所以，今天的主题是控制不住总是玩手机，怎么办？1.问：一回到家就想玩手机。用软件知道了家里的wifi密码，删了电脑上的也总想连，也不好跟家人坦白。我已经高三了，本来时间就很紧，总是没有意志力放下手机。怎么办？答：@L.Cohen：手机是地球人的“公敌”，大多数人都无法抵制手机的诱惑。无论这个人处在什么年龄，什么信仰，什么国度。很可能有些人会告诉你如何能脱离对手机的依赖，而他们自己就是手机依赖者。坦言我自己就是手机依赖者，每天用手机看文章，听歌，交流，看NBA。但我不会在“网易新闻”“第一头条”这样的app上看文章，也不会用手机进行非工作、闲聊性质的交流。智能手机上的一些功能对现代人而言暂时是无法替代的。例如,我暂时没发现有什么地方听歌能比网易云音乐更方便，有什么地方看球能比腾讯体育更方便。所以，依赖手机的同时,你更应关注的是通过使用手机你获得了什么，手机的哪些方面完全可以找到更好的替代品，把那些不必要花在手机上的时间用来去做更好的事情。举个很简单的例子，当你坐上地铁，会发现很多年轻人埋头用手机看武侠言情。如果他们把同样的精力用来读莎士比亚，用来读苏格拉底，在相同时间内的收获会远大于读武侠言情。但如果真把这个事实告诉他们，相信他们中大多数不会认同我的观点，又或者即便认同也不会做出改变。事情的关键在于你想成为一个什么样的人，做什么而不做什么又能有助于你成为你想成为的那个人。当你想通了这一点，对你而言没意义的事情自然不会再做，而那些你认为对你有益的且必须通过手机完成的事情，也根本不是什么问题。一个浪费自己生命的人，即便没有手机，也能找到无数其它方式来浪费自己的生命。@江凌云：高三的压力可想而知，想玩手机就是想让自己放松，这是你内在动力的要求，压力过大高度焦虑会让我们产生一些扭曲的念头，高三玩手机=挥霍时间=少复习N题＝高考少考N分=被理想学校抛弃，无异于自取灭亡。看见自己的焦虑，能明白手机的诱惑在哪里，其实就是身体对我们有要求，想放松。如果手机不容易放下，可以尝试其他的放松训练，比如冥想，听音乐，弹琴等。@xiaojy：把手机上的无关学习的软件删了，或者把你家路由器砸了…哈哈，我开玩笑的。你可以尝试一下时间管理的方法，类似于最近流行的番茄工作法，具体百度，因为不可能一下子就要求自己完全不去碰手机，那样就算没碰手机，脑子里也会想着碰手机，效率也不会高的，所以我们可以在使用的频率上进行调整，控制使用次数。最后祝你学习进步，注意劳逸结合。@顺风顺水：手机已经成了现代人的生活方式，我也离不开手机。不应该是手机的问题，是你使用的方向，如果习惯了手机可以用手机边听歌边学习的，让手机成为你作业的伴侣，而不是负累。2.问：今年上高二，自从上了高二整个人就浮躁了起来，静不下心，没有耐心。写作业就要拿着手机，不拿手机写不下去，就一直边玩边写，效率很低，心情变得很不好。我现在想静下心来，戒掉手机，我要怎么做啊？答：@耿荣：有一种可能，是我们不想真的去面对一个结果。比如说，我们真的很专心去投入，却没有得到一个好结果，那就证明我们“真的不行”。而如果我们是边玩边学，那结果不好很正常，只能证明我们是没有好好学，而不是学了也真的不行。但人生并不需要证明什么，而是在该做什么时候全情投入去做，即便输了，也不留遗憾。@蜗牛：你能意识到自己的不自律，那就从自律开始做起吧。每天按时起床，叠被子，坚持跑步或者做一些制定的良好行为。可以在做完每件事之后给自己一些奖励，作为强化物。当你真正这么做了，相信自律的生活状态也会给你带来成就感，满足感。这些都是可以强化你坚持行为的因素。坚持走下去，你会发现自己的改变。相信你自己，加油。@许知怡：亲爱的，看得出你是个有上进心的孩子，也能够清醒理智地认识到手机带给你的负面影响，希望能够将它最小化。你有这份理智，摆脱手机的控制是迟早的。关于你说要戒掉手机，手机给我们带来便利，你以后肯定还是要用的，它的出现正是用来考验你的自制力的，一个有自制力的人才有可能把任何事情都做好。我建议你可以先手机白天都关机，吃完晚饭查收半个小时，然后关机，第二天晚饭后再查收一下。再以后学习的时候关机，学习结束开机。到最后做事的时候就算有消息，你也能做到充耳不闻。3.问：就是我也不明白我这种感觉是怎么回事，是从什么时候开始有的，每当我睡前玩手机的时候，我总是有一种，不想结束、不敢结束这一天的感觉。我就觉得这个屏幕一黑下去，就一下到了第二天的生活了，就是感觉只要我不把手机关上，就能安心地活在今天；关上手机后，就好像明天我会不在了一样，有一种恐惧！答：@xinli_3964：对明天有恐惧，有想打破平淡生活的欲望。不停看手机，是因为感觉自己能控制的事情只有现在看手机这件事情了，有不安全感和对生活的失控感。轻微神经衰弱，失眠。短期内有危机未解决。@姚阳：朋友，你好。人生还真的是一个纷繁复杂的过程，很多时候，生活总是不经意地制造出许多的遭遇，让人在经历当中跌宕，当然了，这个过程会有成就、也有错落，有希望，也有遗憾，这样的经历甚至会周而复始，人在这个过程里，有被动接受，也有积极抗争。或许在你生活的这一路，有着一些惦念不下的事件，心中有未完的銮愿，没能获得完整，容易产生未能今日的情况。从生物医学的角度上讲，会有神经衰弱的迹象，当然也有是意识停留的情况。祝好。4.问：我常常感觉很孤独，没有人关心我。觉得没有意义，然后就会经常删除所有通讯录、QQ、微信里面的人，然后把自己的网名全都改成空的，把头像也改成空白的。然后买一个手机号，重新注册QQ微信，认识新的朋友，过段时间又开始觉得孤独，然后再删。其实我真的期待一个新的自己，新的改变。以前的人我忘不掉，还会把他们加到我新的通讯录里面，或者说有些人我就彻底已经找不到他们了，我很难过。当他们看到我消失的时候主动联系我，我会觉得很开心，觉得这个人肯定以后不会离开我的，还有那些我新认识的朋友。然后等到下一次孤独的时候，还是会删掉他。我好痛苦，我的空间朋友圈什么都没有，常常被我清空，如果不清空的话，会非常非常累。但是清空了之后，会非常非常难过。答：@张佳英：我想真正的痛苦可能并不是我时常删除微信、QQ和通讯录。真正的痛苦是微信、QQ、通讯录都换了好几个了，却依然没有能真正更新自己。这种希望自己能脱胎换骨、成全自己的愿望我们时常有，因愿望落空后而生成的难过与痛苦也时常发生。所以，当我们的做法总也达不到我们想要的效果时，我们可能需要回头想一想，我们到底在做什么？为什么我们没有办法得到自己想要的？你觉得孤独，你感觉别人关注不到你，于是你主动删除了自己的朋友圈，可能你在心里告诉自己，我也不需要他们，我也不需要再关注你们。如果不清空，你心里就一直有期待，别人怎么样能关注到我，认识到我，这当然很累；你希望透过别人的眼光来确认自己，清空之后就好像心理落空了，确实痛苦。你更新了通讯录，觉得自己和以前不一样了，所有人对自己的认识都要更新了，自然也会换来片刻的轻松。当这个过程重复，你依然觉得很累。你只是从形式上更新了自己，却没有为自己的改变付出实质的努力，自然得不到自己想要的结果，不如想想怎么样真正地改变自己，怎么样让别人关注到自己。不孤独的方式也许就是主动去关心别人，被关注的方式也许就是主动去关注他人。祝好！小壹君的话：手机丰富资讯的易得性使得人们自觉拉近自身与它的距离，青睐手机的“低头党”的数量日益增多便是不足为奇。需要指出的是，生活中我们可见一些人醉心于手机社交。原因可能在于这种“人——机——人”的交往模式过滤、简化了面对面情境下与他人交往过程中的复杂因素。彼此之间交流的缓冲空间很大，人们不必要立即给予对方答复或太在意对方的真切感受，甚至有时会误解对方的意思。也即在这个过程中，个体不必动用太多的认知资源来“察言观色”以及给予对方及时反馈，彼此之间信息互动的强度及频率相应地有所减少。如此情景下，掌握着与人交往主动权的个体体验到的交往焦虑程度相比于面对面交流有相当程度上的降低。正是因为 这种“降低”强化了个体手机使用行为的频率和强度，久而久之便形成了手机的问题性使用。有人曾这样感慨：“现在，陪伴我时间最长的就是手机了。”人们似乎因为多功能的手机而陷入一种“群体孤独”的状态中。虽说大家同处于一个时空，但各有所思，各有所指，各自处在自己的空间里。手机的问题使用减弱了人们与身边人交流的分量及深度。这便是我们和手机相爱相杀的故事。任何事物都有其两面性。重点在于我们如何去扬长避短地运用它。手机对我们无疑是重要的。我们在享受它为我们的生活学习带来了极大便利的同时，也要学着尽量不为其所牵绊，能够把手机当成一种有利于我们成长和发展的工具，而非使自己沉溺于手机为我们创设的满是便利的“理想国”，甚至成为手机的“奴隶”。小编始终相信你可以在手机的陪伴下有声有色地度过生命中的美好时光。欢迎收看本期「解忧杂货店」，这里是你的心事集结地、烦恼抛售区，我们的服务宗旨是：为顾客解决一切内心的忧愁。我是老板小壹君，我们下期再见。欢迎大家在壹心理APP积极回答问题，优质的问题与回答会出现在「解忧杂货店」，被大家都看到哦！世界和我爱着你～文|王小凡 壹心理专栏作者本文图片：视觉中国
二级咨询师，心理学硕士，舞动治疗师在读
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如果童鞋们觉得手机的使用，严重影响了自己的学习效率，一定要要提高自我管理、自我约束能力！1、就是要严格控制好自己的娱乐时间！游戏类、聊天类软件尽量不要安装；学习类软件，控制好使用时间，不要以用手机学习为由来长时间使用手机。2、掌握好开机和关机时间。一般来说，在上课时间(包括自习课和晚自习)手机尽量处在关机状态，避免自己在上课时分心。 避免无效社交
尽量减少自己和同学朋友的闲聊时间！而高三的时间，一寸光阴一寸金！也不要无休止地拍照和录像，没有必要把一切都记录下来，用心体验生活，这些生活经历将会在你的记忆中永存。发现自己的兴趣，找到更多的生活乐趣
高三学习，除了无尽的题海还可以有自己能坚持下来的兴趣。培养自己跑步的兴趣、游泳、玩魔方、看书……找到一个自己真切喜欢的爱好，在学习之余用来放松下自己的大脑，坚持下去！防手机沉迷，家长可以参考这样做买不买智能手机，是个问题
给不给高中生买智能手机？家长们的心态普遍很纠结。出于方便联系和安全角度，有必要给高中生带个电话，如果担心孩子不能自控，好好使用手机，完全可以买个接打电话为主的老式手机！如果你的孩子，有一定自控能力，并且能合力安排利用好手机这一工具，买个智能手机也不是什么问题！正面引导和有效沟通是关键
强力堵截的方式不可取，在正确引导下还应尊重孩子的意见。 让孩子合理使用手机，需要家长和孩子的有效沟通。对于自制力差的高中生，家长不能一味妥协，但也不能绝对限制，而应多进行有效的沟通，讲清楚利害关系，消除抵触情绪，培养孩子自控能力和自觉性。有家长朋友就表示：我自己从不禁止女儿玩手机！最主要的原因是，我确认孩子自身有明确的学习目标，她的内心是希望有好的学业表现的。在学习压力很大的情况下，我认为孩子选择用手机聊天或上网是合情合理的。合情合理的规章必须要
最重要的是跟孩子明确电子产品的使用范围和要求。比较建议家长跟孩子讨论一下手机使用的限制和范围，比如说，允许打游戏吗？每次使用手机的时间长度，晚上几点后必须关机等等。提前约定好这些，孩子会觉得被尊重。当然也要约定好，违规后要承担的后果。后果不一定要很严肃，也可以好玩一点，比如做运动等等。同学或者家长朋友们，一定有很好的意见或者方法，欢迎留言，和我们一起分享您的宝贵经验。1003 条评论分享收藏感谢收起（干货分享）我是如何控制每天玩手机的（附APP资源） - 简书
（干货分享）我是如何控制每天玩手机的（附APP资源）
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今天有位高中要好的朋友问我怎么控制自己玩手机，当时看到朋友提及这个问题，心中有很多话想说，因为以前我身受其害，被手机控制的团团转，一天到晚就盯着手机看，在路上看，上课看，上个厕所也在看（我觉得阳仔得痔疮跟在厕所玩手机有很大关系），反正生活中离不开手机。
现在手机不离手，每个人都好像沉浸在手机里的小小世界里，把自己最灿烂的笑容都献给了这个小小屏幕。但是也因为智能手机的出现，很多问题也随之而来。
人为什么喜欢看手机？
一、社交软件的实用性与方便性。我们现在在手机上看的最多的的就是社交软件，每天都在刷微博朋友圈，无时无刻都想接受新的信息与新的资讯，一会儿不碰手机，就会觉得跟这个社会脱节了，感觉会错过很多精彩的东西，所以我们就不断地刷，给自己一种新鲜感与刺激感。
其实这跟男生找黄片打手枪有些像，永远不满足于刚才看的黄片，想要找到下一部很好的，就不停的看色情网站，就不停地找，以至于到后面口味越来越重，而现在的人玩手机时间也越来越长。这是你的脑海中多巴胺在作祟，它在刺激你的头脑，让你欲罢不能。
每天叫醒你的不是闹钟，也不是梦想，而是你内心想要看朋友圈的冲动。早上一起来第一件事就是拿手机，看看我有没有错过别人的精彩生活。但是你在看别人生活的同时，你也在失去你的本可以精彩的生活。
玩手机社交其实跟打飞机很类似
二、资讯的快捷性与及时性。现在每一秒发生了什么，我们用一个小小的手机就知道，我们永远不停地刷手机，怕错过任何我们认为精彩的资讯，好像世界在我们掌控之中，以前只有皇帝才有资格与能力知道这个周围的各个资讯。
而现在我也可以，这是一种自我认知意识的误区，认为我了解，了解的多就很了不起，沉浸在这种自己制造的假象。但其实却一无所知。我知道发生了什么，但我不知道为什么会发生，这也是现在资讯碎片化给人带来的弊端，人不愿意去探究，只是徒有其表。
三、自我管理与控制的不足。都是自己有拖延症，都说自己的自控力不足。其实每个人都有拖延症，每个人都有自控力不足的时候。
你说你有拖延症，那为什么，一遇到好吃的就立马吃，一拿到快递就立马拆，一看到鲜肉就喊老公，这一点都不拖延，因为这些事情做起来很高兴简单，这有涉及到自我管理与时间管理了，现在展开有些不方便。
在凯利·麦格尼格尔写的《自控力中》她说:“意志力本能是个奇妙的东西：因为大脑辛勤工作，身体积极配合，所以你能根据长远目标作出决定，而不会被恐慌或及时行乐所左右。但自控力也是有代价的。集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。这就好比，在紧急情况下，肌肉需要能量逃跑或战斗。”自控力像肌肉，锻炼完了是需要休息的。而现在玩手机时不需要自控力的事，我们不懂得节制，是因为玩手机不断刺激我们，不断给我们带来新鲜感，随时随地都可以玩。我们于是在手机的世界里无法自拔。
那如何控制自己玩手机？
外力：我一开始也不控制我自己，一天就拿着手机看，但后来发现我在今天想我昨天做的什么事情，看的什么文章时，我竟然想不起来了，我每天看手机接受那么多东西，我应该很充实啊，我应该能记得我看什么，可是我却记不得我看了什么，越来越空虚。我觉得手机把我的思考给消磨了，我只会接受信息，而不会处理信息，我需要改变，去利用好手机。
刚开始我总是刻意的把手机放在我的书包里，以距离的远来阻止我，但后来觉得根本没有用，因为需要找资料。后来我利用手机软件来帮助我。
重点来了，重点来了，重点来了！！！
我在app 上看到一个叫“拾光”的软件，这个软件牛逼之处可以把你手机给锁了，让你只能打电话发短信，而你要打开应用只能打开你之前设置好的白名单，而白名单只有三四个名额，你可以把手机锁一个小时，两个小时，在这段时间里，你只能去拥抱大自然或干自己的事。
你可以选择时间调节来锁自己的手机
你还可以设置时间来规定一整天不玩手机的时间段
在被拾光锁屏的这段时间我还应用了“番茄工作法”来进行学习，而手机上也有软件。“番茄工作法”:选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
番茄工作法的原理
一般我会把我需要做的事情分为各个小部分，用番茄工作法来完成，这样会是一个比较难完成的任务简单易行。而且很高效，我们每个人更喜欢做难度低的事而这个方法就把难度高的分解成难度低的。
我用的番茄土豆软件进行番茄工作法
同时还使用一个全天控制我手机时间的软件“应用计时”很神器，他给你给你手机限定时间只要超过时间了，他就让软件自动退出，你还可以给每个软件设定目标，如使用QQ不超过一个小时等等。
他每天记录你的使用手机的情况
总体分析你的用手机时间
给自己手机定个目标吧。
内力： 我以上说得就是怎么用外力来控制玩手机的时间。而现在就说说内力。我经过一段时间的外力，我发现我玩手机的频率以及时间都下降了，我能更好的去生活了，锻炼身体是一种锻炼自己自控力的很有用的方式，科学表明，运动可以让自己的自控力提高。
离开手机一段时间后我发现原来我没有我想象中的那么重要，我离开手机，世界照样在转，朋友继续发朋友圈，而我还是我但是我不再龟缩于一个小角落里，我不在对着手机傻笑。
也许我不玩手机是也不代表我不浪费时间，但浪费时间算什么，但是请不要浪费你的人生。玩手机就是在浪费你的人生啊。这些用了以后，真的不错，专心的背单词，可以写读书笔记，原来生活不是微博微信QQ所围绕的，以前被手机所控制，不知不觉错过了很多，那就从你内心试着摆脱手机，做自己想做的事。
但还要说一下，软件只能做辅助作用，要想自己真正的掌握自己的时间，还是要从自己内心出发，毕竟可以关掉这个软件或者卸载，但软件可以让你离开手机的方向上迈出一小小步，可事情都是从一下下和一小小步来的呀。也许这就是一个契机。
来给这个世界连环踢
最后，阳仔想对大家说，一个爱生活的人，即使用手机，也依然是去选择利用的。对于那些被手机利用，甚至控制的人，能早日能抬头看看这个世界。感受这个生活，该拒绝拒绝，该生活生活，人生苦短，精力有限，请把时间留给那些真正需要做的事与真正爱的人。
坚持是一种生活态度
谢谢你看完了。祝你能够在自己的时间里做自己想做的事。成为自己想成为的样子。
请给阳仔一点点鼓励吧。
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（ps: 好累啊，( o ?ωo? )?，从早上五点钟起床，拼拼凑凑的码了一个小时多，有很多不到位和解释很少的地方，还请见谅。）
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