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介绍失眠最好的治疗方法
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怎样睡觉才是科学的
假如以每天睡眠八小时盘算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身材健康息息相干。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安置或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增长发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常更换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应保持7至8小时，但不必定强求，应视个体差别而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完整恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清新，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延伸睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠涌现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于进步工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能控制科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充分的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新请求。
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失眠最好的治疗方法
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睡眠眼罩推荐三类人不适宜午睡&怎样午睡才更科学健康
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炎热夏季，气温较高。经过一个上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡时间，使午睡睡得更健康、最科学?
午睡有什么好处
专家说，夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样灼热，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。
因此午睡显得至关重要。
消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作和学习。
补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
增强体力，改善功能。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
三类人不适宜午睡
对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20~30分钟。
对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。
血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。这样午睡能减少脑血管意外的风险。
健康午睡有什么讲究
首先，要讲究睡眠姿势。建议学校想办法给学生增加一些午睡的设施，如简易的帆布床;将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松，这种姿势比趴着睡好。
其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
第三，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
最后，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。&
(责编：赵敬菡、刘婧婷)
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by .cn. all rights reserved达芬奇睡眠法的原理是什么？科学么？ | 谣言粉碎机小组 | 果壳网 科技有意思
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果壳网CEO，科学松鼠会创始人
觉得不太靠谱。不过，关于两段式睡眠，以前看过一段话：“如果你在深夜里醒来，知道这是很正常的事，而且自己并不孤独，你便会深感慰藉。长颈鹿和花栗鼠，我们的祖先以及一些与你同时代的人，都和你是一样的。如果常规方法不足以让你安然入睡，那么，你可以细细品味这几个小时的清醒。这是冥想、做爱和回味梦的时间。或是像韦尔说的，你可以“只是躺着，然后再次入睡”。”——Walter A. Brown /《科学的睡眠模式》
达芬奇睡眠法属于一种多相式睡眠法。关于它的临床意义，科学上还没有彻底研究清楚。不过在互联网上已经有人尝试过并写出了报告。一位著名的博客作家在2005年亲身试验了这种睡眠法将近半年。在开始的头一周，他很不适应，但之后就渐入佳境，感受到压力放松和充满能量。但它最后又回到了正常的作息，因为——他说他想多花点时间陪老婆，以及过正常的社交生活……
扯淡的，爱因斯坦后期一天睡12小时，作为一个科学狂人这么可怜会浪费时间是不是，可见睡眠的重要性
幸亏有人挖坟，我才知道这个方法的名字。我在上大学时至少半年时间都不睡囫囵觉的。不过具体细节和一般达芬奇睡眠法不一样。大致如下：1、找到个人生物周期，因人而异，测试方法很简单，我就不多说了，一般人是大约1-2小时一个周期。测试找到每一个波谷的大致时间；2、在每一周期的波谷，闭目养神，大约15-30秒，恢复正常；3、按照此规律执行，无须固定睡眠。当年我忘了是在哪本书上看到的，身体力行，至少大半年没正经睡觉。在验证了可行性之后，实在是因为多出的时间没处用，恢复正常作息规律。后遗症：当时就发现那十几秒钟几乎都是立刻“人事不知”，然后迅速恢复。无任何其他不适，只是最初不习惯。一直到现在我的睡眠时间都偏少，每天2点钟之前是肯定不会睡的，一般6-7点起床，偶尔会晚起，不超过7点半。上床睡觉到睡着，不超过3分钟，绝对深度睡眠。曾试过早点休息，就会失眠，睡不着。每天白天如果有事做，精神没问题，如果无聊，可以偷偷睡觉的时候，躺下随时入眠，有同事说我“上一秒钟你话刚说完，下一秒就听见呼噜声了”。竟然在这里看到辟谣了……
药物化学研究生
小白鼠表示:试过, 效果不大.平均睡眠时间可以缩短到6~7h, 再到4.5h就阻力非常大了, 效率降低, 身体疲惫, 这应该是极限了, 也不能持久. 其实每天省1~2h, 日积月累也非常可观, 不过更重要的是减少浪费的时间. 从这一处找出的时间绝对比牺牲健康跟自己死K来的合算.
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随着生活节奏的加快，工作压力的上升，很多人都睡不好觉。相关科学家也做了调查和研究，在科学实验的基础上，下面为大家介绍几种行之有效的办法。
& & &随着生活节奏的加快，工作压力的上升，很多人都睡不好觉。相关科学家也做了调查和研究，在科学实验的基础上，下面为大家介绍几种行之有效的办法。方法一，睡前一个热水澡 &&&&&&&淋浴，虽然比较快，但是没有泡个热水澡效果好，毕竟犒劳一下累了一天的身体，睡前泡一小时的热水澡有助眠的作用，其一，洗澡可以放松人的身心，其二，在身体由较高的温度降到一般正常温度的时候，人会产生倦意，更容易瞌睡。 方法二，限制自己的睡眠时间 &&&&&&&失眠的人总是努力着去补自己的睡眠时间，往往效果甚微。但是更好的方法是：要求自己，每天只能在床上躺6小时，不论睡着与否。其余时间则远离卧室，保持清醒。该法可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的睡眠时间达到治疗的目的。方法三，忙里学会偷闲 &&&&&&&&&如果要在几天之内完成一项大工作而被迫要把睡眠时间压至极限，那么那些天里每天至少要保证2小时睡眠。怎么能让2小时的睡眠足够提供一整天的精力呢？答案就是挑好时间。下午2-5点为睡眠效率颇高的时间段，在这期间补30分钟睡眠。重点是早上7-12点和下午6-8点必须保持清醒，其余时间再挑3个时间段分别补30分钟睡眠。方法四，避免鼾声 &&&&&&许多人都会受到鼾声困扰，年龄越大，鼻鼾对自身健康的威胁就越大。口腔鼻腔在睡着的时候肌肉放松，气流通过从而容易产生噪音。去医院进行及时的检查，并且积极治疗是最好的做法。医生可以为打鼾患者制作止鼾牙套或在口腔贴药物减少打鼾现象。方法五，睡眠前避免饮咖啡和啤酒 &&&&&&&咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡这是众所周知，它让深度睡眠时间减少，轻度睡眠增多，无法充分休息。而在一般人观念上，酒精可以催眠，喝了酒会昏昏欲睡。其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少。也许是“睡”了，但你的胃和肝肯定不好受，后半夜的睡眠质量更是堪忧。饮酒应当是从清醒状态放松下来的一个步骤，但也不能太猛烈。第六，睡前熄灯拉窗帘 &&&&&&&太阳出来了，起床啦，当第一缕阳光照射到你的眼帘，就会睡意将会离你而去，眼球内部有细胞在感受到太阳光后会工作减少褪黑素的形成，而褪黑素则会让人产生困意。相反的，晚上想要睡得更好，记得要熄灯，把窗帘关得严实一些。第七，睡前放松运动 &&&&&&&&想要睡眠效率更高？15分钟的小运动就能达到！从脚趾逐一向头部收紧和放松，每个部位3-4秒，让你睡的舒适。躺在床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。你也可以在睡前做一组拉伸运动、一组下蹲、仰卧起坐或者跳绳，10分钟微微出汗就好，不但保持了好身材，还提高了睡眠质量！ 第八，花茶与香薰有助睡眠 &&&&&&薰衣草、缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花，用它闻着花香喝着茶，都会有好睡眠。其气味可以直击大脑，牛奶香、肥皂味，任何熟悉的、让你放松的味道都可以成为“催眠药”。这也是孩子们喜欢抱着一条毯子、手帕或是娃娃入睡的理由之一，因为有“妈妈的味道”。香熏疗法也是一样。}