2小时以上都算久坐？腰部疼痛看这里！_西安仲德骨科医院-爱微帮
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仲德骨科微信号:Xazhongde长时间坐立对于身体健康的危害已经被大部分人所熟知，却没有人在日常生活中改变自己的坐姿。一般坐2-4小时以上都称为久坐。而研究表明，中国人大部分每天坐立的时间都在6-9小时以上。每天坐立的时间如果在9.6小时，颈部扭伤（斜方肌长时间紧张），上背痛，心脏病，结肠癌（每多坐2个小时，结肠癌风险增加8%），腰痛，关节痛，静脉曲张，骨质疏松，肥胖，腰椎间盘突出等的发病率会升高。久坐导致身体不舒服之后，健身房的器械能不能起到效果？由于工作压力，我们每天坐着办公时间过久，很多人在出现腰背痛之后，都会下定决心开始集中锻炼。每天下班之后在健身房运动个一个小时什么的，但是很快发现，不是效果不好，就是坚持不下去，但又因为花了很多钱在健身房自己又没有坚持去，产生了小小的内疚感，于是又增加了一定的思想压力。生命在于运动，正确的运动才会使我们受益，不能把运动当成每天的任务来做。要把这个当成一种习惯，工作时间久了，站起来走两步，伸一伸懒腰，做一做拉伸运动，只需要两三分钟的时间，就能减轻腰痛。正确的坐姿是这样的电脑桌前的正确坐姿：电脑显示屏的上边跟眼平面相齐；椅子要能够完全的支撑大腿，大小腿的夹角在90-110之间（尽量不要使大腿和小腿过于贴近）；双足平放在地面上；双肩放松；前臂和地面平行；椅背支撑下腰部。有很多人的电脑桌不能达到这种要求，可以通过增加坐垫，脚垫，调节椅子的高度，放上靠背等方式达到这种标准。还要注意的是，臀部以下的地方一定要放平，不要在屁股的口袋里塞满东西。&长期坐姿不良已经出现颈部及腰部疼痛怎么办？首先这种疼痛是慢性疼痛，需要慢慢的纠正姿势，适度运动来改善。背部的肌肉酸痛，可以练瑜伽、做拉伸。如果疼痛明显，在确定是由于肌肉引起的腰痛的情况下，可以采用推拿理疗，或贴膏药等都可以起到很好的效果。颈部的运动除了摇头晃脑、左顾右盼之外，也需要向左右两侧拉伸一下颈侧区的肌肉。另外久坐之后，站立的话，站姿一定要对，否则很有可能加重颈、肩、背的疼痛，长时间处于错误的站姿甚至会导致肌肉劳损。所有的姿势保持时间过长都会有不利的影响，身体是处于动态平衡的，每一个姿势都有相关的肌肉在维持，所以我们要在运动之中找到平衡。（资料来源于网络，所有权归原作者）
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我国际享有盛名的名医麦克·卢斯摩尔博士指出，如果在超过一年时间内保证每天站立3小时，其健康效果等同于跑了10次马拉松。　　即使很少量的身体活动，也能带来巨大好处。　　英国《每日邮报》报道，一位医生的新研究发现，如果每天站立3小时，每周保持5天，长期积累的健康好处，等于一年参加10次马拉松。这对那些没有时间或者动力去健身房锻炼的人是个好消息。　　麦克·卢斯摩尔医生（Dr. Mike Loosemore）是体育锻炼与健康研究所（Institute of Sport， Exercise and Health）运动医学部的首席顾问，也曾出任2012年伦敦奥运会英国拳击代表队的队医、英联邦运动会首席医疗官。他认为，目前世界上大多数国家的健身指引都是不切实际的，对许多国民而言属于不可能完成的任务。但他强调，即便每天多做一点点小活动，也对健康有好处。　　例如，英国政府建议国民每天进行半小时中等强度的锻炼，每周坚持5天。然而，卢斯摩尔指出，现实中只有不到7%的英国男性、4%的英国女性能做到。超过1/4的成年人每周的锻炼总时间都没有半小时。　　卢斯摩尔医生在英国广播公司BBC 4台的《今日》节目中表示：“我希望传达的一个信息是，即使多一点点身体活动，哪怕没有达到政府指引的数量，也会给你带来莫大好处，即使站一站，也有利于你的身体。　　像我现在就站着，我正在运用双腿的小肌肉群，还有其他部位，这样我才能站直。如果像我这样站着，站着工作，每天有3小时，每周能有5天，那就等于一年跑了10次马拉松。”　　有的人认为站立的运动量过低，毫无作用，卢斯摩尔表示，这种看法“完全错误”。　　“站立会改善你的健康，降低心脏病、糖尿病的风险，还可以降低患癌症的可能性，可以降低体内的胆固醇，你们会变得更苗条。”他说，“积少成多，你的健康会得到改善。　　这很容易做到，可以成为生活方式的一部分。这不需要田径场、健身房，只要多活动一点点。”　　英国卫生部一名发言人则说：“我们认识到，每个人都必须首先找到一个起步点，甚至只要在日常生活里做小小改变，就会对健康和体能有长远好处。”　　除了每天站3小时，其他方法还包括：停车时停远几十米，多走几步；少做几层电梯，爬爬楼梯等。　　卢斯摩尔医生解释道：“我对我的患者说，即使你搭乘自动扶梯，也不要站着不动，自己也要走走台阶，哪怕只是一级。只要一级台阶，虽然这似乎只是微不足道的运动量，都会积累起来。”骨外帅田爸：武汉协和骨科医院 田洪涛职称：副教授、副主任医师擅长领域：人工关节置换 关节疾病：股骨头坏死、膝关节骨关节炎、风湿类风湿关节炎、强直性脊柱炎、关节感染、骨关节畸形；门诊时间：每周1、3、6全天；联系方式：电话：骨外帅田爸(gwstb324715)　
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