【时间管理】如何做才是自制力的根本解决方法?_教育_易房网
如何做才是自制力的根本解决方法?
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你好，我是一名拖延症患者。拖延症的存在实际上是手段与目的过程的缩短。原始时代人们饿了就去捕猎，再饿再捕猎。只要他们出手，猎物伸手就有。经过很长的演变，人们保留了这种品质。但实际上现代人群对温饱的要求已经满足了，他们更向往提高自己。所以人们不断学习，但学习并不是一学就有效果的，要有时间的锻炼。之前人们进化了这么一大段时间去解决饥饿，现在突然拉长了目的与手段的过程，人们需要适应。所以以后人类会进化到“自制力极强”的时代，不过我们还没有到这种地步，这种时间的花费是很需要时间的。废话不多讲，因为拖延症患者的一大弊病就是不喜欢看长文。自制力的根本解决方法便是“想到什么，就做什么。”，这句话看似简单，但实际上做起来很难。拖延症患者在看电视的时候，很不想关掉电视，即使是看广告的时候。所以为了根治这种习惯，你就要不断给自己提醒，心里提醒不够用，就打自己一巴掌。这招极其有效，而且你一定会做到！你只要花零点几秒的时间就可以给自己痛彻的领悟。当然，捏大腿也可以。在打的时候，其实你的心里会知道：“为什么我不去行动？这样傻傻的打自己一巴掌有什么好处？再打的话，别人就要把我看成傻子了！”你自然而然就会戒掉。然后是花时间去看看自己把时间浪费在哪里。我曾经在学习的那一段时间，拆了自己电脑，然后自己再也装不起来。那时候我是真真正正的没有了诱惑，一分一秒都在努力学习。另外，请坚持锻炼与早睡早起，精气神是自制力的基础，没有它们，你就没有体质去行动。我看了很多关于治疗拖延症的书，很多都是扯淡，他们只会说：你拖延了，所以就应该做到不拖延。好好制定制定计划，然后一定要按着这个计划来哦~我想，如果我可以按着计划来做，那我还治疗什么！？所以希望题主不要买什么拖延症的书，市面上很多关于这个的书方法写的都一样，只不过换了个作者来编而已。
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先有计划，后成习惯期间贵在坚持。
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时间管理是一个完整的系统。三言两语说不清楚。我实践时间管理有一段时间了，有一点点心得和你分享。我觉得拖延并不是一个症，而是生物天性。生物倾向于将事情留到最后做，压力越大的事情越倾向于往后拖。和你分享两条原则：1. 自上而下地管理你的人生。你首先要想清楚与你人生有关的问题，你的原则。比如你想做什么，你喜欢什么，你想成为什么样的人，你怎么看家庭，看事业，看人生，看爱情等等。然后将你的原则，即使只是临时的原则，罗列出来。设定一个时间，比如每个季度回顾一次。边回顾边修改。这么做是为了保证自己不被生活琐事带离你的人生初衷。也为了遇到人生矛盾的时候，你的原则能帮助你做出正确的选择。2.自下而上地管理你的事件。当你有了自己的原则后，就根据自己的原则来制定任务计划。从身边马上能开始着手的详细的事情，到3~5年的目标。把你能想到的事情都罗列出来。这样做的效果很明显，当你发现自己有那么多事情要做的时候，你突然会觉得你的时间根本不够用。你有了一个标准，就能明白拖延要付出的代价。自然而然在心理上就对拖延会产生抵触。同时，因为所有的事情都罗列出来了，你对自己的人生会有一种掌握感。会有自信，也会有全局的把握。能做到这两点，就是一个很好的自我管理的开始。你会发现拖延症自然而然在你贯彻这些实践的时候就消失了。我推荐你一本书，是时间管理的经典之作。David Alan的 Getting Things Done，有中文版，叫《搞定》。这是豆瓣的地址搞定 (豆瓣)。我建议买本正版来看，因为是本非常好的书，值得它的价格。当然你要找免费得电子版也能找得到我不推荐你这么做。如果你能仔细读完，并照做，人生会发生巨大的变化。我本人就是一例。先说这些，希望能帮到你。
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小编：总的来说，借助工具记录全天所做的每一项工作，整洁有序，避免时间浪费，可以很大程度提高效率。如果你正在抱怨时间不够用，可以参考本文的方法试试看。或许你没法按照文中所说，做到百分之百，但只要去做，就一定能改善当前的状况。
最近总会听到身边的人抱怨时间不够，干嘛都得急蹭蹭的，常常得一心多用，否则一天&24小时是绝对不够用的。上班下班常堵在路上，工作时各项任务都堆积到了一块，动不动就得加班，回家还得做家务，哪里还有时间自我提高？
在这个世界上，除开一小部分含着金钥匙出生的人，大部分人的成功都是后天决定的。有人说穷人和富人的区别在于，穷人把钱看得比时间重要，而富人比时间看得比钱重要，想想确实在理。比如说有人为了为了买一件更便宜的衣服，为了多抢几个红包，往往要浪费掉很多时间，以至于本来用来提升技能的时间都泡了汤。钱对于我们大多数人来说都是个限制性资源，可是钱可以再赚，时间却永远无法赎回，白云苍狗，稍纵即逝。当然时间也没有伸缩性，不管需求再怎么强烈，供应就那么多，没办法调节。
我们常谈要提高工作效能，无非就是要在在最短的时间内，把需要完成的工作做到最好。
而那些商界大佬，毋庸置疑，都是高效时间管理者。废话不多说，我们下面来看看他们是怎样打理时间的&&
1.记录下自己的时间使用情况，而不是凭记忆
我们常以仅仅依靠自己的记忆，就可以说清楚时间是怎么花掉的。实际上，并非如此。管理大师德鲁克曾做过一个实验，请一些自认为记忆力很强的管理者将自己怎么使用时间的情况写下来，然后将它们暂时保存起来。与此同时，又请这些管理者把自己时间的实际使用倩况记录下来。过了几周或数月后发现，他们所记录的时间的实际使用情况，与他们最初写下来的情况相去甚远。
其实，关于时间的使用问题，记录要比记忆可靠得多。做完记录以后，每月定期检查，有必要不断地根据实际情况重新考虑并修订他们的时间安排。这也是是一种时间管理练习，只有通过反复练习才能学会有效地使用自己的时间，也只有反复不断地作出努力来能管好自己的时间，才能避免对自己时间安排计划的偏离。
2.坚决摈弃浪费时间的活动
墨菲第二定律:你所花费的时间永远比你想象的要多。因此要实现对时间的有效管理，需要找出自己的哪些活动是浪费时间、不产生效果的，并尽可能将这些活动从时间表上排除出去。要做到这一点，可以向自己提出一些问题来进行诊断。
比如对记录上的所有活动仔细地进行审察：&如果根本不做这件事，将会怎么样？&假如审察下来的结果是&没有关系&的话，那么结论就很明白：以后就不要再做这件事了。其实，很多时候只要学会说个&不&字，问题就容易解决得多了。
3.麦肯锡管理时间的两张表格
（1）作息时间表:
麦肯锡高效安排时间的四大法则：吃饭的时候吃饭；睡觉的时候睡觉；工作的时候工作；休闲的时候休闲。道理很简单，可是能坚持下来却不容易。此外麦肯锡认为在日常工作中很多浪费时间的情况完全是可以避免的，比如说在饮水机前逗留太长时间聊天；阅读一些与工作相关度不大的报刊杂志；讲话没有重点，还长篇大论；事情一拖再拖，总想着来日方长。很多时候都是这些日常的小事让我们放松警惕，俗话说：千里之堤，溃于蚁穴，生活中一些小习惯往往可能决定成败。
（2）工作进度表
在确定工作计划之后，要持续跟进。麦肯锡给出了以下几点建议：①列出立即可做的事情，从最简单、用很少的时间就可以完成的事情开始；②利用对事情持续五分钟的心理热度，着手开始做已经拖延的事情，可以每五分钟休息一次，间隔期喝个咖啡或深呼吸，回头欣赏自己的成就；③运用切香肠的技巧，将工作切分成几个小的步骤，在一个工作日内完成；④在工作表上记下工作时间，包括工作开始时间，预定完成时间和各阶段完成期限。
4.一个整洁的桌面可以让你事半功倍
一个整洁的桌面可以让你事半功倍，看过李嘉诚办公室的人都知道，他的办公桌面相当整洁。桌面是否整洁能够反映工作的条理性，凌乱的桌面不仅会让我们在短时间内难以找到需要的文件，甚至还会丢失一些重要的文件，而且杂乱堆积的文件也会分散我们的注意力。
①把你办公桌上所有与正在做的工作无关的东西清理出来，把立即需要办理的找出来，放在办公桌中央，其他的按照分类分别放入档案袋或者抽屉里。这样做也可以提醒自己哪件事是最重要的，你要把所有精神集中在这件事上，不能让其他工作影响你。
②一项工作做完后，一定要把与这项工作相关的资料收拾整齐，并按照类别把它们放到合适的位置，千万不要把它们就这样摊放在办公桌上。从办公桌上拿开目前不需要的书籍文件，对它们可以按照重要性和先后顺序的原则，进行分类。
③空闲时间的阅读材料，也就是一些自己爱看的书、杂志、每日的报纸等等。这些最好看完之后就都放入自己的办公柜中，不要让它们在你工作的时候在你的面前摆着，因为你的兴趣很有可能把你从工作中移走，而且它们还会占据你本来就不大的有用空间。
④和你的工作相关的或者对你有用的客户、媒体、出版社及其他各界朋友的名片或者来访者所留姓名、电话、地址、电子邮件等，一定要分门别类登记放好，以便随时查阅。
5.利用科学的时间管理法训练自己
如果自制力实在不够，可以先利用一些科学的时间管理法来训练自己，比如说弗朗西斯科?西里洛的番茄工作法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起。
具体步骤如下：1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里2、设定你的番茄钟，定&25分钟。3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。7、每四个番茄钟后，休息25分钟。如下图所示：
Teamin（官网：）是一个侧重解决目标和小团队协作效率的专业团队协作工具，提供团队下不同角色间简单灵活的协作，强调以目标为核心的团队工作方式.“自制力强的人更容易取得世俗的成就”。相信这句话没人会反对。然而——
一、先上一个反常规的结论
太把自制力当回事的人大都没有根深蒂固的欲望和动机。
真的，你不是没有自制力，而是缺乏一个深入骨髓的目标。
自制力，大意指一个人控制自己的行为朝着既定的目的去进行，以及抑制那些偏离目的的行为的能力。
我们看到这个定义由2个反方向的要素组成：
向着目的行为导向的能力
抑制偏离目的行为的能力
平时，我们总是过分强调自制力的抑制作用却忽视它的源头——清晰目的的激励作用！
要知道，清晰的目的不是凭空而来的，它由人内向的欲望和动机塑造。根深蒂固的欲望催生的目的是极其强有力的。它赋予一个人（向着目的）的行为变得有快感，一种深切的、整个身心的快感，而不是苦苦纯粹的用意志力去逼着自己。
二、一个例子
拿最考验人意志力、自制力的长跑来说。身边有个初中同学酷爱长跑，有事没事下班就去跑个5公里、10公里。大家会觉得这家伙身体素质肯定OK，意志力自制力什么的也杠杠的。
这倒不一定。拿身体素质来说，身为同学的我深知他的底（做过一年的同桌），至少初中那会儿弱弱的一逼，那会儿无论长跑、短跑、跳远、跳高，在下可是能完爆他的（当然现在叫我去长跑估计就不是他的对手了）。
这厮的马拉松参赛照
这并不是说这个人的自制力好身体素质棒，可以保持长跑健身，而是他整个身心的爱这个运动。最核心的是他可以在这项运动里体会到某种深切的快感，正是这个快感建立的多巴胺回路让他保持这个折磨常人的运动。换句话说，常人不是自制力不如他，而是根本没在自己的大脑回沟上建立长跑这项运动的多巴胺奖赏回路。
对常人是折磨，需要用自制力去强迫自己，可对他呢，是一种生命的享受。这两者简直是天堂和地狱的区别。
自制力强与否，很大程度上是看那人有没有建立某个行为的多巴胺奖赏回路，以及在多大深度上建立这种回路。
这个看似鸡汤的说法是放诸四海皆准的。学习也是如此。为什么有些人能起早贪黑那么努力用功的学习？除了世俗要求以外，他们每次分数的上升、每次排名的靠前、每次同学羡慕的眼光，甚至每次解对一个难题的兴奋对他们来说都是巨大的激励和奖赏。他们深深沉迷在这种奖赏回路之中。
笔者的例子，生平第一次跑1000m是在初一男生一次体育测验。那会之前根本不知道跑步居然还能把腿给跑酸了，本着不服输的精神最后只跑了个4：35的及格分。还有好几个跑进4min以内的，这对于天生傲骨好胜、雄性激素爆棚的我怎么受的了？
此后只要知道要跑1000m了，我的肾上腺素马上飙升，接着强迫症似的干等着开跑的那一刻。只要一发起跑的指令，我就先往前冲到第一位再说，随后时刻警惕着身后的人，只要身后有人想加速超过我，我就不顾一切，管TM的腿酸不酸的反加速……神奇的是，我居然沉迷在这种剧烈加速产生的乳酸导致的腿酸感中无法自拔！那会儿我是真的迷上这种感觉了，之后的初中生涯，凡是跟我一组跑的人我都是第一，甚至我的成绩一定程度上决于第二的人跑多少（笔者初中的1000m成绩在3min出头，中考是3：05）。
笔者8年前的旧照（现已长瓢）
真的，支撑我跑下去的根本不是什么意志力、自制力，而是快感！那种竞争下深切的、全身心的快感！
一个用快感行事，一个用冷血的自制力强迫自己，可想而知哪种方式更屌。
自制力这个词只是人们发明用来搪塞人用的，没有根深蒂固的欲望和动机做支撑，自制力就是空气，根本无法持久，随时会破灭。
拿学习某项技能来说，我们总是说某某人自制力好，所以能安分努力的学习某项技能，却忽视了他之所以要学习这个技能背后的动力源、欲望强大到什么地步。
如，叫你一个月学会聋哑人的手语。
这尼玛太难了吧。
是的，因为你找不到一个之所以要学的与自我心理深处捆绑在一起的理由，你要学仅仅是“字面上的目的”去学，而不是深切的欲望导致的目的。
我们来想象一下，如果你喜欢上了一个妹纸，这个妹纸对你也有好感，可这个妹纸恰好是个聋哑人，那你学习手语的欲望是不是马上飙升了？
如果想象力不够丰富，再来点刺激。比如这个对你有好感的单身妹纸长这样：
这时候还那么难吗？
甚至，如果你本人因为某个原因变成聋哑人了，一个月的时间学会手语还很难吗？
这真的都不叫个事儿！
反过来我们想想，在你羡慕他人取得的诸多成就随后把原因归结在那人自制力比我强，以及把自己无法像他人一样取得世俗成就的缘由一味的打烙在“我自制力不行”这个标签之下，这说的过去吗？
大部分人扎实的行动力源于他们自己内心深处根深蒂固的欲望，他的整个身心都与某个目的捆绑在一起了。
在人家为了日后的职业生涯日夜劳继、拼命学习、积攒人脉的时候，你满脑子想的还是“怎么才能追到那个妹纸”、“周末约同学去KTV好好爽爽”、“打个球撸啊撸玩个牌”……而后等现实不如意、到大众价值观要求你在世俗上有所成就时你才打水漂似的感概一番有什么毛用？
这一切都不是简单的用自制力就能解决的事情。溯因下去你总能发现那些看似“自制力不行”的人没有一个根深蒂固的、与自我牢牢捆绑在一块儿欲望和动机作为根基，他们的动机只流于大众价值观之下而非深处的自我之下。这种浅显的动机怎会产生扎实的行动力？相反的，具备这种根深蒂固动机的人，叫他们去享乐他们反而感受不到多巴胺的快感，更多的是负罪的情绪。说到底，这些跟自制力本身的相关性微乎其微。
一个把动机交付大众流于表面，只在感到困顿的时候才显现改变现状的欲望；一个把动机与自我深处的欲求捆绑在一起，全身心的活在目的之下；我想这就是自制力好坏的根本原因所在了。
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