请问怎么能平复自己自责焦虑的心情_百度知道您现在的位置： > > 正文焦虑的心情无法平复
来源：转载&&发布人：热心网友&&&&发布时间：<font color="#15-03-23&&友情提示：【来访者提问】似乎已经产生依赖了，每次自己跳不过的坎，总想到这里寻求希望和解答，这样好吗？O(∩_∩)O综之前所述，本人马上三十经历了第二次恋爱的失败，真的特别有挫败感，原因经过各位老师分析和自己三个月来的总结是:异地没信心,父母反对,外加我的能力小,年龄比他大也是一部份,现在算是调节自己感觉还可以,每天坚持煅炼,闲时和朋友在一起参加各种活动,生活过的平淡而真实，心里也没那么难过了分开后，我们一直没联系，但彼此都没有删对方的联系方式，除了电话，这三个月来，更新签名一类似乎都在相对的进行，大概是因为他提出的分手内疚吧，有天签名写道：不现实，我不说，那些事，窝心里，希望你好，我才能好！大致让我明白他的想法了，可能在我看来，两个人目前状态都差不多吧，没有想要投入新的，也许他有我不知道，一切只求顺其自然，反正对于我来说，是始终没放下他的，也希望他过的好，尽量控制不去观注他的更新签名，明知道以后在一起希望不大，也报着一丝奢望，期待未来我们变的更好时，还会有缘份的不期而遇，只因为分开时，他可能是因为安慰我的一句：你相信再续前缘吗？也许某天谁有了新的恋爱，会主动删了对方吧总之这些我知道，慢慢一切都会随着时间转变，没什么，唯一调整不好的是关于自己的未来，现在的我明白：必须要自己独立，不能指望以后嫁的好就是一生这种没谱的幼稚心理，其实让我明白的主要原因也是因为他离开我时提出的其中一原因，他说，我工作很努力，不怕吃苦，但是死脑筋，一根筋，不够灵活，觉得给他带来好大压力，这点我承认，因为我其实一直都特别依赖他，觉得男人是天，无所谓我跟着他转，并且他比我优秀，我就应该追着他！所以深刻反省自己，同时，也因为自己日子一天天过，却总没有为自己将来设定不好目标而起来，有时甚至认为被他遗弃就是对的，因为自己就是个碌碌无为，没有思想，一无是处的女人，备感我的思路是这样的：自己已经快三十了，必须要有份稳定能够养的活自己的工作，而现在的自己，还在给别人打工，是个小小的客服，工作量不大，时间相当充裕，工资也很低，但已经干了五年，完全是个青春饭，我想学门专业，听说会计是份越老越吃香的工作，可不得不想，自己的性格，粗心大意还不稳重，自己还不是很感兴趣，学平面设计已经普及，工资普遍不高，竞争者又都是年轻人，销售方面，自己又，不善交际，完全下不定主意学什么，干什么，每天都为这些选择和想法摇摆不定，自责不已，看着日子一天一天过，为自己慢慢变老而焦虑不已这种始终调整不好，目标始终确定不了，这样下去我哪有什么未来可言，该如何是好？谢谢老师耐心的看完，有些混乱，能给予一些关于和工作鉴别方面的指点状态:悬赏周期已到【】-热心网友回复：你好.有什么心理困惑.寻求专业人士帮助.这本身也是爱自己的一种表现.不过在专业人士分析的同时.慢慢你也会分析和解决问题了.所以这也是的一个过程.可以看出你在寻求帮助的过程中.也学到了很多.在上一段情感中.你学会来放手和尊重.学会了给对方空间和时间.虽然会记得他.还会想起他.这也是很正常的表现.爱情是两个人一起来努力的.你也知道.想过好自己的生活.想调整好自己的状态.可是不知道如何着手去做.其实每个人都是独特的自己.要学会去接纳自己.了解你自己适合做什么.任何时候都不晚.只有心态好了.你做什么事情都有激情.首先你要学会来关爱自己.要给自己积极的正能量.要相信自己的能力.就象你说的.任何职业都有他独特的一面.只要你认真去做.任何时候都不晚.三年五年的工作经验.就可以让你在这行立稳脚跟.根据你的年纪.选择适合你的,你自己感兴趣的行业,给自己一个方向和目标.不要泄气.任何行业都可以有发展.只是看你以什么心态来对待.放下你的焦虑.从现在开始学会来过好自己的生活.让自己能过得轻松和快乐一些.【咨询中国网】-热心网友回复：看完你的描述，看来你已经基本走出来了，不过在你的心里还有有一些迷惑与不解。有可能我说这些，你不会认同，但却是在你的心里是有的。这也是正常的想法。爱，不要爱的，不但要回爱别人还得更会爱自己，这样你在爱别人的同时，你才会得到别人真正的爱。现在，你对今后的的规划有些迷茫，不知做什么？我的认为是，我们也不好给你下决定，因为你自己适合做什么，心理想做什么，要我们更清楚。在这里我要对你说的是，无论做什么？只要自己认真去做，不管年龄，不管难度，只要自己喜欢就可以，做好做不好也就是一个时间的问题，所以，你要你认真的去做了，我相信，美好的生活一定属于你。【咨询中国网】-热心网友回复：你好！对于焦虑，我们每个人都会有，我们能做的就是学会适应这种焦虑，生活中缺少不了焦虑，因为适度焦虑会让我们有很大的动力！建议：首先接受生活中给你带来的焦虑，这样你反而不会过于焦虑，其次在工作方面，要清楚的知道自己能做什么，而不是想做什么，先把自己能做的做好后，在考虑自己想做的！做一件事情不要把结果看的太重，重要的是过程中的收获！当遇到困难的时候，先要勇敢的去面对，是否能处理是一会事，但是敢不敢面对有是另一会事，遇事不要着急，要冷静！【咨询中国网】-热心网友回复：在工作方面给你的压力很大，我发现你的描述中，已经发现了困难，但是你可能还没发现人的潜能有时会让自己都惊讶。所以，你应当挖掘自己的潜力，说不定，你认为做不好的工作，会比别人更优秀。现在找工作非常难，合适的几乎就找不到。这是年青一代整体的困惑，我们周围好多人都在不停的找工作，换工作，比较实际的是，要学习一种技能，这样会希望更大些。你现在的工作是暂时的，以后一定要考虑找新的工作，思考一下，自己喜欢做什么工作，擅长什么？能吃什么苦？如果自己想不明白，问一下家里人或者朋友，帮你出谋划策，因为他们更了解你的爱好、习惯、性格等等。调整心态是每个人都需要的，也是时时刻刻遇到的问题，专家也会遇到解不开的结。的时候，索性听听悲观的歌，哭出来，释放一下坏。有的时候，听听小品，让自己笑笑。更好的办法是去看看网上或者电视中真人真事，那些比咱们还苦的人是如何战胜困难、战胜的，应当对你会有更大的帮助。遇到坏事，把它想到极坏，结果出来可能会容易接受。学会换位思考。做到比上不足比下有余。这样心里会好受些。还可以学习一些调节心理的技巧，相信你很快会更好。【咨询中国网】-热心网友回复：是的！先去做，然后在去感受，最终你就知道自己怎么做了，因为我们的烦恼是因为我们想的太多做的太少！缓解焦虑最好的方式，接纳焦虑的事实，充实自己的生活让自己忙起来，那么焦虑对于你来说只是生活的一部分而已！可以这样说，我们每个人都在不同程度的焦虑，只是有些人懂得去用自己的方式缓解，有的人面对焦虑是逃避的而已！【咨询中国网】-热心网友回复：你好.现在你是一满杯茶,如果想换上白干水.必须得把茶倒掉才可以装上白干水.是否愿意更换.由你自己说了算.三十岁好不好找朋友.这个决定于你自己的心态.当一个人心态好的时候.任何时候都可以积极乐观.并且在合适的时候就会遇到自己喜欢的人.当你的心准备好的时候,你的他也出现了.【咨询中国网】-热心网友回复：感情的事情顺其自然比较好，如果时间充裕的话，可以做***，别让自己闲着，生活忙碌一些就好。。友情提示：&&（在线一对一咨询：<font color="#fa元/50分钟/次）女 | 黑龙江-哈尔滨 | 国家二级心理咨询师咨询方式：QQ文字/QQ语音咨询次数：1196次&&|&& 好评率（100%） 擅长咨询的问题：压力疏导&|&情绪调节|人际交往|认识自我|子女教育|失恋疏导|焦虑缓解|婚恋情感最近上线时间：6分钟前&&&&阅读本文的人还感兴趣：推荐心理咨询师 >>百度广告
服务声明：本站旨在提供互动交流平台，心理咨询师及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任！的提供专业的服务，使和帮助更多的人获益！
咨询中国--您的访问出错了
&您的访问出错了
很抱歉，您的访问出错了。
请检查您输入的网址是否正确。
如果您不能确认您输入的网址，请浏览，来查看您所要访问的网址。
&&搜索心理咨询师
您要咨询的问题:
婚恋两性人际关系亲子关系子女成长压力疏导认识自我
我也不知道
CopyRight ,版权所有推荐这篇日记的豆列
······百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入第三方登录
如何快速平复你的焦虑？| 7种降低焦虑的心理策略
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
在今天推送的一开始，Mimi先说句题外话，告诉大家一种简单的区分焦虑与抑郁的方法：焦虑是对“未来会有危险发生”的担心，而抑郁是对“过去已经发生的悲剧”的不愉快。Anxiety concerns something bad will happen in the future while depressive affect is the unpleasure about calamity that has happened (Charles Brenner：The Mind in Conflict)
如何快速平复你的焦虑？7种降低焦虑的心理策略当你被问题困扰时，焦虑会让你更难做出决定，更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑，从而陷入“想太多”—“更焦虑”的恶性循环。要如何才能跳出这样的恶性循环呢？简单地想要停止想法是没有用的，那些想法会不断冒出来，甚至会更激烈。不过，确实有一些更加有效的技巧存在。今天我们为大家介绍从正念减压（Mindfullness Based Stress Reduction）和认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapies）中提取的7种心理策略，能够有效解决焦虑问题。1．认知重建Cognitive Distancing & Cognitive Defusion尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”，而不是“事实”。当你焦虑时，其实是你的头脑在尝试保护你，它希望能够预测出未来可能发生的事，从而减少如果真的事发对你造成的冲击。不过，未来“有可能”发生，并不等于未来“一定会”发生。比起一味沉浸在负面的揣测里，你需要寻找一些客观的证据(objective evidence)。可以做一张这样的表格：有多少/哪些事实的证据，能证明那些负面的结果会发生？有没有其他的证据能证明有其他可能，如发生好的结果？当你罗列完这两部分内容，也许你会发现，让你焦虑的只是许多可能中的一种，且并没有压倒性的证据。不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，你有力量选择去相信其中的一些、不相信其中的另一些；而不是照单全收。我们的祖先在野外为了生存，必须对危险和威胁有着过度高的警惕，我们的大脑沿袭了这一习惯，有时一些负面想法只是一种自动的条件反射。重要的是我们应该有选择地去相信自己的想法。2. 关注直接的经验 Staying in the Present & Focusing on Direct Experience你的头脑是不是始终在重复过去？曾经有些不好的经历发生过，并不意味着现在它们一定会再次发生。问问你自己，经过上次之后，你的应对能力、你的知识储备，以及情境本身是不是发生了变化？你已经不是过去那个你了。作为一个成年人， 你比青春期或儿时有了更多的选择，你更有能力去选择和哪些人来往，更有能力去识别、并主动离开一个坏的处境。你的大脑有时候会编造一些故事： 有的故事关于“你是谁”，有的关于“你是否安全”， 还有一些关于“你是否值得爱”等等。但并不是所有这些故事都是真实的。有时候，我们的大脑因为过去负面的经历变得充满偏见。重要的问题是：你在此刻的经历究竟是什么？它是真实已经在发生的么？还是只是可能会发生的？我们因为过去经历而变得偏见的大脑，可能会把这两种情况当作一种情况来处理，给你带来非常不好的感受，我们要做的就是尽可能明确意识到这两者不是一回事。3. 给你的想法打标签 Labeling给你的想法分类打上标签，而不是直接去关注想法的内容。观察自己的想法，当你注意到你开始判断的时候，（例如当你开始判断现在的处境多好或者多坏的时候），不要急于关注想法的内容，而是给它打上标签，告诉自己“我在（无端的）判断”。如果你注意到自己在担忧，（例如当你开始担心你会失败、或经历一种失去），给它打上标签“我在担忧”。如果你开始批评自己，打上标签“批评”。这个过程能够帮助你脱离想法的内容，避免被内容困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。从而你也许可以意识到，是不是有其他方式来看待现在的处境（更客观平和的方式）。
4. 想得更大更远Broadening the View对于你当下的处境，你是不是看得太过狭隘了？你是不是只看到了负面的部分，而不是看清楚整个图景 (the whole picture)？焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁，而无法从更大的角度思考。 眼前这个情境，真的像你的焦虑告诉你的那样重要么？5年甚至10年以后，你还会如此在意眼前的这个问题么？5. 先干点儿别的Getting Up and Getting Going你在为同一件事反复纠结，找不到解决的办法，这时，如果你还死盯着这件事，你就会陷入本文一开始所说的恶性循环。因此，不妨先开始做一些其他的任务，比如期末你写不出论文的时候，可以先看点儿闲书或者做个饭。不要以为这是在浪费你解决问题的时间，往往当你重新开始面对自己的问题时，你会发现自己有了不一样的感受。6 . 辨识一个想法是不是对你有帮助 Deciding Whether a Thought Is Helpful to You 在第一点中，我们已经谈到，要注意辨识我们的想法是不是真实的。然而，并不是所有真实的想法对我们都是有用的。比如你现在要应聘，你知道你所应聘的工作要在10个人中录取1个人，因此，你只有1/10的录取率。这个想法是真实的，却对你没有帮助，也许会吓到你自己，让你连申请都交不上去。记住，把注意力集中在对你有用的想法上。7. 适当的焦虑是有好处的研究表明，一定程度的焦虑能让人表现更好。这和一种叫做“不现实的乐观主义 (unrealistic optimism)”的心理现象有关。大多数人在他们的一生中都会有这样的倾向：无视负面的信息，而偏爱那些满足我们的反馈。我们通常会不理性地忽略那些会对我们造成负面作用的信息，而非常快乐地接受对我们某种程度上有好处的信息。一个新的、还未发表的研究 (by Tali Sharot at University College London) 指出，当人们焦虑时，这种“不现实的乐观主义”就会消失。他们变得能够客观地接受信息，从而导向更好的决策。也就是说，适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境，你会能够看到pros和cons，而不是只看到好的一面。
最后要告诉大家的是，你们也许还不知道：如果你经常觉得焦虑，这是你智商高的表现。2015年的一个新研究发现了这样一种相关性：焦虑水平高的人在智商测试中表现更好，尤其是说话表达方面的智力。你觉得这个研究结果是不是准确可靠呢？最后的最后，送大家一句著名德语诗人里尔克（Rainer Maria Rilke）的话，作为今天的结尾：“我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。... 不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”——这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。
参考文献：Melanie Greenberg Ph.D: Ten Powerful Psychology Tools to Calm Your Anxious Mind，Jun 28, 2015 The Mindful Self-ExpressChristian Jarrett: The Unexpected Benefits of AnxietyPenney, A., Miedema, V., & Mazmanian, D. (2015). Intelligence and emotional disorders: Is the worrying and ruminating mind a more intelligent mind? Personality and Individual Differences, 74, 90-93 DOI: 10.1016/j.paid. 封面来源：The Letter Van Gogh Painting, 本文插图：/ 如果想了解更深度的与焦虑有关的理论知识，点击页尾阅读原文，查看往期推送文章《你感受到的焦虑究竟是什么？》
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
目前没有跟贴，欢迎你发表观点
图片，文字等缺失或错误
色情，暴力等非法内容
广告，重复文章等垃圾内容
我有话要说}