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腰椎间盘突出症_[瑜珈动作]腰椎间盘突出症的几个瑜伽动作
发布时间： 11:32&&&&发布人：
[瑜珈动作]腰椎间盘突出症的几个瑜伽动作
腰椎间盘突出症的几个瑜伽动作 10:08:18| 分类： 瑜伽之光|字号 订阅腰椎有问题的朋友，做练习前一定要认真阅读下面的说明哦!现在脊柱出现问题的人群越来越多了,这几年各种关于这一病症接触并帮助过一些人群,在这里聊聊关于腰椎间盘的练习方案。做向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。腰椎间盘突出症用瑜伽来控制，必需非常慎重地进行，应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。很严重的腰椎间盘突出症，如果手术在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息,不建议做运动。根据我自己的实践经验并结合瑜伽理疗的有关资料，在这里向大家慎重推荐以下体式：“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。狮身人面式或眼镜蛇式：此姿势是一个简单的瑜伽姿势，但却是一个对腰椎间盘突出的有效的练习，可以纠正错位，改善脊柱功能失调，是一个可以长时间保持的姿势，在入睡前和清醒时可长期做这个练习。如果情况不太严重的患者，可做眼镜蛇式，缓慢地、小心地、柔和地做，以身体感觉为准，使背部肌肉得到伸展，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使脊柱灵活，练习时将注意力完全放在脊柱上，仔细地感觉脊椎的逐节伸展和放松，缓慢的练习，逐步改善身体。蝗虫式或半蝗虫式：增加脊柱的血流供应，滋养脊柱神经，增强下背部与腰部范围肌肉群及韧带。 对于年老、身体超重或脊柱已经形成病症等原因不能做全蝗虫式的人，可以做半蝗虫式，它是非常好的姿势，有着和全蝗虫式一样好的效果，但程度稍逊。猫式：使脊柱更加富有弹性，放松颈和肩膀，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后，不要过分伸展颈部。\拱桥式：也可以双手护腰，减小幅度，停２０秒后，慢慢放落臀部，伸直双腿。在医疗康复训练中常用方式。骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚跟或脚掌上，颈部向后放松。脊柱要自知自觉。附：腰间盘突出症的自我保健疗法：一、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。二、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。三、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。五、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。其他注意事项:一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不好，加强腰背部的保护。三：白天腰部戴一个腰围（护腰带）， 有利于腰椎的恢复。四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。六：平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构。七、在治疗期间(100天以内)严禁一切体育活动，绝对卧硬板床休息，注意腰部保暖，站立时必须佩戴腰带，不宜使用蹲厕。
[风湿骨病]腰椎间盘突出症保健操图解
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎训练动作一、起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松二、单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作三、中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体四、仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节五、靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动六、坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸七、下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面八、股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧九、骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面十、后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧十一、俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米十二、异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
[风湿骨病]周尔晋曾经很简单地征服腰椎间盘突出症
有位六旬老农，因腰椎间盘突出症而卧床两个月，适其侄结婚，老人请周尔晋到家去，治他的腰椎病，以便主持侄儿的婚礼，而距离婚礼的时间只有一天了。老农是睡在床上的，周尔晋决定采取四肢的大×形平衡法，在两臂后侧肘弯处与两腿后侧腿弯处各取两个点，共计四个点，每点强力指压8分钟，奇迹真的出现了，老农真的能下床行走自如了，第二天欢欢喜喜地主持了侄儿的婚礼，并且请周尔晋喝了喜酒。征服腰椎，使周尔晋充分地认识了四肢大×形的威力，周尔晋所选择的四个点，乃是治疗各种腰病通用的四个基本点，可以用来对付各种腰病，如腰伤、腰椎病、腰肌劳损、骨质增生等，效果快而巩固，推广此项疗法，实为各类腰病患者带来福音，周尔晋就用这四个点，为无数腰椎病者解除了痛苦。×形法治疗腰椎间盘突出症取穴示意图既可配耳穴与手穴、脚穴，亦可不配，单独采用×形指压法，针刺与指压、棒压均可。重点耳穴：腰痛点、肾、皮质下、神门神门腰痛点肾四肾上腺个治疗腰痛区内分泌点枕皮质下腰腿点。急性腰扭伤的腰痛，一般可取双手腰腿点(共有四个点)进行点按即可取效。慢性腰痛按中医辩证一般属肾虚，需要补虚。配穴如下：1、双手穴位：...急性腰扭伤的腰痛，一般可取双手腰腿点(共有四个点)进行点按即可取效。2、性腰痛按中医辩证一般属肾虚，需要补虚。配穴如下：1、双手穴位：合谷(手背虎口处)、腰腿点(手背)、肾(手心小指)、后头点(小指赤白肉际)、脊柱点(小指赤白肉际)、命门点(小指赤肉际)。可加配耳穴：肾、枕、腰痛点。2、按摩要领：推荐用按摩棒强压穴位而不揉动。重点穴：合谷、腰腿点、肾压6-10分钟，其它穴压3-5分钟。3、注意事项：1)按压中要在穴位附近压痛取点。2)一般穴位若出现明显的压痛反应，则应视为重点穴。如阳虚腰痛，似应重视压命门。3)以上所列按压时间为最少按压时间。也可以延长按压时间。但仍要突出重点穴。4)按压期间，注意养成好的生活习惯(如早睡，应该戒的要戒!)。5)最好家中备有穴位挂图和针灸书。
[风湿骨病]腰椎间盘突出症康复功能训练
腰椎间盘突出症康复功能训练1、预备动作： 两脚开立比肩稍宽，两手掌对搓发热后，从腰部用力向下推摩到骶尾部，重复20次。 2、回旋转腰： 两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，双手轻托腰部拇指在后，旋转腰部，从左到右，从右到左，重复20次。（练习时动作要循序渐进，逐渐加大旋转角度。） 3、弯腰运动： 两脚开立比肩稍宽，两手置于腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌向下做按地动作，重复20次。（练习时弯腰角度因人而异，不可强求。） 4、 双手攀天： 两脚开立比肩稍宽，两臂下垂，身体向前俯，两手交叉举至头顶上端，目视双手，腰部挺直；两臂上举后向两侧分开画弧，然后恢复预备姿势。重复20次。 5、 燕子点水： 患者腹卧位。两腿向后做过伸动作；保持两腿不动，上身躯体向后背伸；每个动作重复20次。 6、 五点支撑： 患者仰卧位。以头后枕部及双肘支撑上半身，两脚屈曲支撑下半身，成半拱桥式，挺起腰部，重复20次。 7、 直腿抬高： 患者仰卧位，腿伸直，做直腿抬高动作，角度可逐渐增大，双下肢交替做。每个动作重复20次。 8 、双脚蹬空： 患者仰卧位，腿伸直，双脚交替做蹬空运动，每个动作重复20次。 9、 倒走运动： 身体自然放松，双手叉腰，倒步行走。步态宜稳、速度宜慢，应选择无障碍的路面和场地，确保安全。 温馨提示：源文来自互联网，其观点看法不代表馆主！如侵犯到您的权益请告之，馆主即刻删除!
[风湿骨病]黄芪外洗根除腰椎间盘突出症9:471.用量：黄芪250
黄芪外洗根除腰椎间盘突出症 09:47 1.用量：黄芪250克，计量加大后有刺激性。如果患者可以承受的话 也可以逐步加量。 2.制备：使用铝锅和煤气灶，将黄芪制成足够洗浴的汤剂（该药易沸，煎时小心）。洗完后，如有条件可将药液灌入桶内，放到冰箱里，留待下一次再用,一般可反复使用3—10次。3.用法：趁热洗浴，总时间约一小时左右，选用一些保温措施保持室内温度，并轮流加热一部分洗液，总体以舒适为宜。必须使有病部位浸到药液，腰痛浸腰，腿痛浸腿。如果有肩周炎或颈椎病也要用水洗到，该方只对洗过的部位有效。4.疗效：使用第一次后，即可松弛紧张的肌肉，提高患病部位的体温，祛除疼痛；使用5天后，如发现存有不能治疗的症状（如腰椎错位），找医生复查或纠正一下即可；使用15天后即可认为根除病症，病人也可根据实际情况多洗几天。全程不要求病人停止工作，病人可适量提重物；暂时未发现戒口，但病人营养好一些可能会有益。由于病患的全息相关性，存在脏腑辨证的胃病、妇科病等可一并治愈。笔者认为，黄芪有补气利水的功效，热浴可以活血，该方通过改善局部血运来治病，印证了中医“通则不痛”的观点。腰痛针刺坐骨神经点是我从著名中医专家张志均老师学到的，是张氏临床经验穴，始用以坐骨神经痛。该穴位于鹰嘴上股骨内缘2寸处，沿股骨边沿向前下进针。我用此穴治疗腰间盘突出，急性腰扭伤两年余。效果屢验。现我治疗腰痛一般采取刺坐骨神经点配合灵谷穴（经外穴）效果更佳。顽疾可加夹脊穴，委中穴放血（急性期）拔罐。我科有60-70%为腰痛病人，所以坐骨神经穴几乎每天都能用上。同仁不妨尝试。
CopyRight&2012- AllRight Reserved腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式
腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式
&↑↑↑点击上方“瑜伽路上“免费订阅腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。常见的诱发因素：①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。瑜伽的理疗方法：①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。下面是一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案1. 山立站姿 2. 鳄鱼式3. 人面狮身式4. 蝗虫式5. 眼镜蛇式及扭转6. 月亮式7. 猫式8. 金刚坐9. 高跟鞋式10. 简易船式11. 手枕式12. 拱式13. 锁腿式14. 躺姿扭转式15. 挺尸式 瑜伽疗法：温和的瑜伽体势有助于加强背部肌肉和骨骼系统。习练瑜伽还可有助于诊断急性期过后的间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式，作为瑜伽生活方式的一部分，有助于症状快速恢复，防止间盘突出症。瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。瑜伽生活方式，瑜伽体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击。瑜伽体式/练习：有腰间盘突出的人不要做快速运动或向前伸展的体式练习。在资深教练指导下做专门的瑜伽疗法会很有帮助。扩展症状的体式：对许多患者而言，后弯的姿势会导致双腿到下背部疼痛，是扩展症状的体式。山式，简易后弯式，半眼镜蛇式，垫着毯子的金刚座/英雄座式，简易扭转体式，树式，放松体式如挺尸式，以及腿部伸展/旋转体式，这些体式都有助于椎间盘突出。
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TA的推荐TA的最新馆藏腰间盘突出能不能练瑜伽？
腰间盘突出能不能练瑜伽,什么样的运动对腰间盘突出有益处。
10-10-21 &
蕙兰瑜伽老师
亲爱的朋友，请您向医生咨询是否能够练习瑜伽姿势以及运动时相关安全注意事项，以医嘱为准。如果医生说可以练习瑜伽姿势，练习时因选择温和的练习，例如做前弯的姿势夕阳伸展式时要屈膝，不要勉强做前弯的瑜伽姿势。温和的后弯姿势，如蝗虫式对腰椎间盘突出有帮助，顶峰式对椎间盘突出也有调节的功效。练习时请务必遵循安全指南。
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腰椎间盘突出可以练习瑜伽，瑜伽中有很多体式{眼镜蛇式、蝗虫式、弓式}等等对腰椎间盘突出都有治疗的效果，但必须在专业人士指导下练习。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&成都玛亚瑜伽&&&&&&028-&&&&&&
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腰间盘突出患者腰多练习倒退着走，也可以吊单杠，对康复都有好处
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腰椎间盘突出症的自我保健疗法&一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。&二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。&三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。&四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。&五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。&
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