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投稿。 当人的生活有了，有了希望后，人们就会自觉或不自觉的订一个去实现这个目标。然而，在实行计划中经常会被情绪所阻碍，比如，想要控制饮食，结果到了第三天就忍不住想去吃炸鸡啦，冰淇淋啦，等回过神的时候发现自己已经在吃鸡腿了，然后开始内疚自责，结果搞的自己十分不愉快。于是再也不想控制饮食了，最后又过上了原来的生活。想要改变，却又总被绊住，最后一事无成。 本文会对其中的原因做一些解释，同时会提供一种解决的方案。
人类情绪的无常性
情绪作为人的心理活动中非常重要的一环，参与到了人的每一项活动中里。但是，情绪的个性化和无常性却让人对他是又爱又恨。想必你应该体验过以下几种情况
你自己觉得很有趣的事情，在他人眼中却无聊至极; 他人觉得很有意思的事情，而你却提不起兴趣来。
这些就是情绪的个性化。因人而异。 还有一种情况: 昨天的你对某件事情抱有很大的干劲和热情，想马上就去做，立刻把这件事情完成，而到了今天，还是这件事，别的情况也没有改变，你还是你，事情还是那件事，可是却对这件事失去了兴趣，做了两下就不想干了。开始和找各种理由的延误，最后毁掉了当初的计划。 你有过这种体验吗？如果没有，请务必和我联系。 这就是情绪的无常性。但是，这不是问题也不是错误，这只是人类认知加工过程正常的结果罢了。这个阶段还谈不上好与坏。 这里面存在着一个相对大小效应。
相对大小效应
在此时此刻这个时间段中，发生时间近的事件产生的影响要大于已经发生过的事件的影响，先后顺序的不同使两个事件的权重确实产生了差别。即便后者远重要于前者，而且当下那个时刻，发生时间近的那个事件产生的影响的确更大。 以下这些词语可以让我们更好的理解这个情况：远亲不如近邻，近水楼台先得月和一叶障目等。 可是在情绪过后，两件事情都成为了过去式，此时两者的权重比值也趋近于正常，我们就会发现当下的选择有多么的不明智。这也是有些人总是爱发火的原因之一：被自身情绪所俘虏。 也是我们今天要解决的问题：如何控制自己的生活，而不被情绪所控制？
一句话的解决方案：用隔天的你去评价当下的选择
这样就能分清真情绪和假情绪了，之后再做出正确的决策并去贯彻就好了。可是说的容易，做到难啊。那要怎么办？靠经验。经验哪里来？不断地尝试与总结。 我认为这种方法很简单也很有效，但是成功做到的人不会太多，这里面有三个大问题，这篇文章只解决了“为什么我总会被情绪所干扰”这个问题。至于如何做出明智的抉择和如何贯彻执行却是另外两个十分十分重要和严重的问题，以后再做详述。这里只给出了一些原则。但是只靠原则能够解决当下所面临的问题吗？请往下面看。
两种行为动机
让我再换个角度来解释这个问题，为什么总被情绪所干扰？ 人的动机按照性质来分可以分成两类，一类是获得的欲望，另一类则是免于痛苦的需求，这两类动机会让我们在同一件事上做出完全相反的选择。 如拿运动减脂来说吧：王六要减肥，所以王六通过科学的和饮食来实现目标。可王六以前特别爱吃炸鸡腿，而王六现在不能吃了。
如果王六现在遵循吃鸡腿就会愉快这个情绪的话，就是获得快乐的欲望。 还是吃鸡腿，如果王六想到炸鸡腿全部是油，吃了必肥，而且炸鸡腿用的油也不知道是否安全（可能是回锅油或者地锅油），也不知道商家用的鸡腿是否干净卫生，而且现在的鸡子激素超级多的，而且现在还说吃油炸食品会致癌，而且油炸食品还会增加身体的负担。吃这些东西对健康无益。想到这些王六还会吃吗？还会有产生吃的欲望吗？反正我是没有了。既增肥又折寿，吃炸鸡腿也太亏了吧。这就是免于痛苦的需求。 还是减肥吃炸鸡腿这件事，王六现在又产生了吃炸鸡腿的欲望，如果不吃，王六难受，吃了就不难受了。于是王六吃了，这也是免于痛苦的需求。 还是王六，这人真悲催，王六又产生了吃炸鸡腿的欲望! –_-# 但是他想到了自己减肥成功后的样子和那份喜悦，于是他放弃了吃鸡腿的动机，这也是获得快乐的欲望。
这里面吃炸鸡腿这个行为就是干扰动机，而减肥这个行为就是原始动机，也就是目标。
完全版解决方案
主导思想：改变对干扰动机的认识加强对原始动机的欲求 前提：你需要有一个 关键点：
识别哪些是干扰动机
阻碍你完成目标的那些动机就是干扰动机
消除干扰动机
指出干扰动机本身的危害性，它会让造成哪些损失。从认知上改变对干扰动机的看法，将吃炸鸡腿这件事认识成一件不的事情就是从认知上改变。而只是忍住不吃，认为减肥减下去就可以再吃的这种想法就不是。这是心理学里负强化理论对应用。 思考贯彻目标所带来的好处以及那些可以立即享受到的快乐。比如，王六不再想吃鸡腿后，体重每周都会有所下降，朋友们也都说他看起来瘦了，并且自身也感到更有活力和力量，情绪上也好了很多。（这不是编出来的，这些好处基本上每一个成功的减肥者都会体验到。）这是心理学正强化的应用。
有一句话叫做无欲则刚，如果你能识别出那些诱惑，并且对他不感兴趣，那么它还能怎样干扰你呢？利用好正负强化理论，让情绪听你控制。
这个关键点和本文论点无关但是却影响着目标的完成率，非常多非常多的人只是停留在认同这个阶段，却从不行动，或者拖到最后一天才行动。 如果你觉得有效，并且愿意一试，那么就设定个时间，到点就去做。这个时间可以是现在，也可以是下班后。什么时候都可以，就是不要想等有时间再弄吧。也许你现在就在想这个，警惕！这就是干扰动机，他要阻挡你去实践我所讲述的方法，阻碍你实现你的目标!
一些有用的小问题
这是安东尼·罗宾斯的驱动力里面的一些问题的摘录，提供了认清自己的目标和减少干扰的方法。本文没有强调目标的重要性，但是清晰的目标是非常重要的。以后再叙述目标的问题：
列出四个你现在必须做的事。 写下你觉得做这些事很痛苦，因而到现在日止还无法实行这些事的原因。（注：也就是回避这件事情的原因） 列出四个行动中，你因为没有做这些事而得到的快乐有哪些。 分段详细描述如果不做这些事情，你会付出什么代价？你会犯什么错误？你会失去些什么？ 现在开始联想当你问自己下列问题时会感到快乐：如果现在付诸行动，你会得到什么好处？它会如何充实你的生命？它将如何带给你更大的欢笑、快乐、、自由或骄傲？
把你的答案写下来。
以下是四个我现在必须采取的行动： 以下是以前我学得做这些事很痛苦的原因： 以下是过去我觉得不做这些事会得到的快乐： 如果现在我不立即行动会付出什么代价： 如果现在我在这些范围中立即行动会得到什么好处：
如果一个人能够控制好自己的情绪，不说他会取得多大的成就。至少他自己会很自在和祥和。不管你信不信，我觉得你都应该试一试。会有是必然的，但随着经验的积累，你会发现自己的的确确在进步。 本文涉及到的专业知识有“强化理论”和“知觉的特性”。 本文的灵感来自于李笑来老师的一篇文章《》，一些有用的小问题和两种欲望取自安东尼·罗宾斯的驱动力。
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你的经验和通过支付宝来你会不会因为他人而给自己带来不愉快的心情？你会不会为得不到别人的理解而烦恼？如果答案是肯定的，你一定要好好认识这两个字：情绪。什么是情绪？情绪是一个人和他所处的环境之间的心理界线。当别人做错了什么或者说错了什么的时候，他的言语或者行动会无形中跨越了你的心理界限。这时候，你会怎样去沟通呢？A有的人沟通情绪的方式是被动的：“我不爽但我不说”这种方式的问题是：如果情绪不表达出来，别人会不知道自己做错了什么或者说错了什么，在哪里越过了你的界限，也不知道你的界限到底在哪里。B有的人是：“我不说，但我摔东西、摆臭脸”这种方式的问题是别人知道你生气了，但是不知道你为什么生气。C有的人是主动进攻的方式，情绪用生气来表达这种方式的问题是把别人的行为和想法都指责了，却仍然没有说清楚自己的要求是什么。这个沟通方式的特点是以“你...”为中心，很容易让听的人产生抵触的心理。D有的人是以肯定的方式沟通，准确地把自己的感觉说出来这种沟通方式因为以“我...”为中心，说的都是自己界限内的，不会越过别人的界限，引起别人的情绪。听的人也因此不会产生对抗心理。E另外一种接受情绪的方法是给自己时间很多时候我们不但习惯了压抑自己的情绪，还不自觉地去否认他人的情绪。因为情绪是每个人心理上的保护机制，当它产生了却被别人压抑时，这个情绪不但不会消失，反而会更加膨胀。［哭得更大声］当你为了保护自己的界限而入侵到别人界限的时候，不但不能解决自己的情绪问题，还会引起别人的情绪，结果是双方陷入僵局。别人与你分享情绪时，不要急着否定别人的情绪两人吵架了... 女生你这样让我很难过怎么会呢？你太敏感了
男生女生开始掉眼泪...男生急了，大声说：你不要那么爱哭好吗？
男生小贴士输入标题在据理力争时，不要用“你怎样怎样“的语言试图说服对方，因为那样做侵犯了别人的界限。尽量以”我怎样怎样“的口吻，只表达自己的想法和感受。学会认可自己的和对方的情绪要意识到每个人都有自己的心理界限，不要因为怕伤害到对方，而让别人入侵你的界限。Example Bruce不懂得拒绝别人。每次别人无谓地占用了他的时间，他都很烦恼。但他每次还是对自己说：“别人当我是朋友才这么做的，我应该感恩”。不正视自己情绪的后果是，不但会把人际关系搞得一塌糊涂，还会给自己制造不必要的压力，使得每天都像生活在危机当中。当别人的举动令你费解的时候，不要去猜测人家为什么那样做，而是去留意他的行为。猜测别人在想什么是一件很累的事情，因为每个人心里在想什么只有他自己知道。你只需要留意对方的行为是被奖励了，还是被惩罚了，就能明白为什么它发生或者不发生。［大人一边骂孩子，一边帮他收拾，这对孩子来说是一种奖励，不是惩罚，所以他下次还会重复这种行为。］懂得沟通自己的情绪还不够，如果不知道如何去管理他人的行为，人与人之间的关系依然无法得到改善。情绪在我们脑子里会留下记忆，被称为情绪记忆。一个人的行为是由他的情绪记忆主导的。情绪记忆有美好的，也有痛苦的。受到惩罚的行为会留下痛苦的情绪记忆。因为有了不好的情绪记忆，这种行为会最终消失。相反，受到奖励的行为会留下美好的情绪记忆，所以受到奖励的行为会一直重复。要想改变别人，首先要改变自己要改变自己，就要找到需要改变的行为，比如“无法拒绝别人”。为什么自己无法拒绝别人？那一定是以前拒绝别人留下了痛苦的情绪记忆。要改变这个行为，需要为将来的行为建立新的情绪记忆，而且是美好的情绪记忆。不去尝试改变自己的情绪记忆，就会失去改变自己行为的希望，从而无法改变令人不满的局面。做错了不忘惩罚，做对了不忘奖励“ 别人怎么对待你，其实是你教出来的。因为受到奖励的行为一定会重复，当他人离开你的界限时，不要忘记奖励他的行为。因为受到惩罚的行为最终会消失，当他人再次侵犯你的界限时，一定要惩罚他的行为。一个好的行为管理者有这些特征：他不仅注意别人做错的事情，还会注意别人做对的事情。他奖励和惩罚行为时都很精准。
“今天奖励你是因为...”他奖励和惩罚行为时都很及时。
－过时的奖励相当于惩罚：“他怎么对我的努力无动于衷？”他奖励和惩罚行为时都很一致。
－同样的行为一时得到奖励一时得到惩罚会使奖励和惩罚失去效果
他一次只管理一个行为。他懂得什么是最好的奖励和惩罚。
－最好的奖励往往是一句话或者一个拥抱，而不是物质
－最好的惩罚往往是让对方失去他所在乎的人的注意力他尊重他人的界限，也尊重自己的界限。本文改编自赖宇凡著《身体平衡，就有好情绪！》。赖宇凡女士是美国NTA认证自然医学营养治疗师和美国心理咨询师，如果你想了解更多身心健康的奥秘，这本书能给你最好的答案。博客：.tw/魔书堡(imoshubao)　
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你有必要知道
有种疾病叫季节性情绪失调Seasonal Affective Disorder，简称SAD。SAD患者在阳光不够充足时，会无力起床、做事，有时甚至需要住院治疗。曾在美国读书的@飘飘37 讲：根据她的学生保险条例，如果可以被诊断为SAD，就可以得到一个模拟阳光的全光谱灯。
非言语：嫉妒分成两种：第一种是担心自己的爱情或社会关系被他人破坏，简单说就是对情敌、竞争者的嫉妒；第二种是针对条件相仿的个体产生的愤恨和敌意，也就是担心自己不如他人。前者担心受伤害，后者是一种过分的上进心。
装大雷：伤害他人会产生愧疚感；不能和内群体成员一起经历痛苦也会产生愧疚感。一个共情能力较强的人情绪会受周围人的影响，感受到了他人的情绪低落，但又没法做什么来帮助他们，就会产生愧疚感。这是一种正常而且有积极意义的情绪
科学家种太阳：负性情绪在认知加工中权重更大，它们更容易被感知、加工起来更快，在个体之间更容易传播，影响程度也更深。从进化心理学的角度来说，对负面情绪，尤其是恐惧不够敏感的个体更容易面临危险，由此看来最容易传染的可能是恐惧。
科学家种太阳：确实存在这样的规律，当我们攻击别人时，攻击点越是对方在意的，那么对方的情绪唤起和反击也就越强烈。不过对方在意的理由可能有很多种，反应是否“过激”也很难判断，因此并不能据此认定这样的评价“说中了”。
非言语：试一下从进化功能的角度谈脏话的”逻辑“和”用处“。说脏话比说不脏的话更爽，更快，更有力。也许在某种层面上，脏话是一种更有影响力的社会操纵策略。通过使用脏话，通过短平快的“诋毁他人的社会名声”的脏话策略，那个说脏话的人其实是在无意识地操纵听众对被骂者的观感，让听众把龌龊的东西跟那被骂者联系起来，在众人面前贬低和侮辱被骂者，破坏他的社会关系，降低他的社会地位，让他在人前抬不起头来。
比喻是个好东西：神经层面的原因估计很复杂。非神经层面来说，最好的解释/framework就是饥、渴、性欲、心情、情绪、皮肉痛苦和对于药物（毒品）的上瘾这一大类的东西在发作的时候相对来说较难受理性所控制，而独立的构成一种运行机制。至于解决方法，理性对其的控制必须作用于一定的心理距之外。一般来说是时间。即，事先（在并未发作的时候）给自己强制设定一些规则。
0.618：捏泡泡为什么能解压呢？这可以用伟大的“具身认知”理论来解释。具身认知是干啥的？这个理论认为身体感受会影响心理感受，比如身体感到温暖会把别人想象得更加热情，比如洗手之后会减轻罪恶感等等。捏泡泡啊、嚼口香糖啊、减压球啊这些减压的东西你发现他们的共同点了吗？都是可以不断挤压它，这样可能就会达到减轻压力的效果了。
影歌：抑郁症有很多的并发症状，满足这些症状中任意4-5种的组合被常常认为是确诊抑郁症所必需的，当这些症状在大多数时候同时出现，至少两个周（通常是数月），这种情况就会被诊断为抑郁症。抑郁症的重点是，这些症状的出现阻止人们过自己想要过的生活，这是一种医学上的功能缺陷，并且很难用生理上的疾病来解释。它们降临于你，如影随形，难以脱身。
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