原标题：腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些邱氏悬壶

腰椎间盘突出的好锻炼方法可以使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度二可增加腰脊柱的稳定性。

　　1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲以足足和背部作支点，抬起骨盆然后慢慢落下，反复20次该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度

　　2、抱膝觸胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部但注意不要将背部弓起离开床面。

　　3、侧卧位抬腿 侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈上侧腿侧抬起，然后慢慢放下反复数十次。

　　4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节重复15次。

　　5、直腿抬高 仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢膝关节可微屈，然后放下重复15次。

　　6、压腿 坐在床面上一膝微屈，另一下肢伸直躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上

　　7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲收腹使躯干抬起，双手触膝