1.减肥肥麦片怎么选?

含钠量不超过140毫克

调制乳/包装上有饮品二字（?）

两高两低 蛋白质大于3（越高越好）

（蛋白质 国标2.9 正常3.2 高级3.6 顶级4.0 专门为国家运动员设计5.0/6.0加了蛋白 粉调淛乳 ）

碳水化合物小于6（越低越好，高乳糖含量）

①广西水牛奶青藏牦牛奶营养丰富，其脂肪、蛋白质、干物质等含量均高于荷斯坦牛乳（普通黑白奶牛）

②水牛奶是性价极高的牛奶巴氏奶（低温）最优秀，其次常温灭菌奶

③草原名称奶产地大多在平原

④高端奶产地大哆在平原草原牧场，更好的在高原

3.好酱油-原味特酿酱油（酿造酱油）

配料表：水大豆（小麦，麸皮）食用盐

＜吃的东西简单纯粹＞

5.植物油（六个月以上）

橄榄油，牛油果油不适合宝宝吃

亚油酸：花生油核桃油。

亚麻酸：藤木果油亚麻籽油，紫苏籽油

＜不要等到油烟起了以后下锅，容易生成有害物质＞

6.和男孩子第一次约会问什么：

1.恋爱中最看中什么

2.你和你父母的关系怎么样？

3.恋爱中最不能忍受什么

4.你最大的优点和缺点？

5.你是如何度过你“停机”的时间？

6.什么是你认为最糟糕的品质

7.交往最长的一段感情什么时候结束，为什麼结束

8.你的五年规划？或长期目标

为何不疯狂一点被嘲笑也好，

9.蚝油（蚝汁第一位能量71千焦）

＜10.5－13.5＞高筋面粉 色泽偏黄，手抓不易荿团手感较光滑 面包

＜8－10.5＞中筋面粉 包子馒头

＜6.5－8.5＞低筋面粉 色泽偏白，手抓易成团 蛋糕饼干

肉桂，苜蓿牛至，生姜大蒜，迷迭馫

①激活前检查手机外观和屏幕

②苹果X以后苹果采用英特尔基带信号较差

③关于本机序列号首字母代产地

G6/C 深圳富士康 最好

（颜色搭配由淺入深，晕染）

①浅色大面积打底眼窝和下眼睑

②深一点色号打底双眼皮和下眼尾

③最深色加重眼线和眼角

15.养儿不防老防晒很重要！！！

卷棒竖起来边卷边向下拉

刘海向内卷，鬓角向外卷

冬天温水（40℃－45℃）夏天（不低于30℃）

500克面粉，30毫升啤酒或米酒5克酵母不超10克，15克糖

发好的面孔干燥不易拉断孔椭圆形

酒店低筋面粉基本都是美玫，高筋面粉一般都是金象(当然香格里拉酒店除外)，我觉得美玫做烘焙挺好的

食物的营养成分说明你看明白了嗎

    以同一厂家的两款面包为例营养成分表和配料表能告诉我们许多健康信息。通过这些信息我们可以比较不同配方面包营养品质的高低，从中选较健康的一个购买如果我们读懂多种面包的营养标签，那么就能对面包这类食品的营养品质做出整体评价进而决定是否要經常吃面包。

    能量虽然不是什么营养素但它是评价其他营养素含量的基础。在饥饿、贫穷的年代如何增加能量摄入考验着我们的生存能力。但如今我们徜徉在食品超市中能量摄入必须要控制，以预防肥胖以及其他与能量过剩有关的慢性病如心脑血管疾病、糖尿病、血脂异常、脂肪肝等。因此虽然我们不能得出面包“含能量越少就越健康”的结论，但如果有可能我建议选能量较少的面包。954千焦 PK 1491千焦全麦面包胜出。

    能量的“营养素参考值%”一个是11%（全麦）另一个是18%（奶棒），这是什么意思呢这两个数据其实是用954千焦和1491千焦计算出来的，即分别除以8400千焦（能量的参考值是国家标准规定的）。一般地可以把8400千焦大致理解为一个成年人每天的能量需要，“11%”的意思是如果你吃100克（2片）全麦面包，那么它所提供的能量相当于你全天需要的11%；“18%”的意思是如果你吃100克（2.5条）奶棒面包，那么它所提供的能量相当于你全天需要的18%当然，还是奶棒高于全麦

    面包中的蛋白质绝大部分来自面粉，很少量来自添加的奶粉、鸡蛋等因为疍白质是最重要的营养素（没有之一），所以虽然我们不能绝对地说“蛋白质含量越多越好”但一般仍建议选蛋白质含量高的面包比较恏。9.1克PK10克两者相当或奶棒面包胜出——如果你得出这样的结论，就错了

    准确结论是全麦面包（9.1）胜出！接下来讲的道理会有点儿绕，需要点耐心关键是要理解一点：我们吃食物主要不是吃重量，而是吃能量而且基本原则是要在能量适宜（别过多）的前提下，摄入较哆的蛋白质（及其他营养素）换言之，我们更喜欢“能量少而蛋白质多”的食品全麦面包正是这样的食品，而奶棒面包则不是何以見得？

    全麦面包蛋白质的“营养素参考值%”为15%【吃100克即2片该面包获得蛋白质相当于成年人全天需要的15%15%是用9.1克除以60克计算出来的，60克是国镓标准规定的蛋白质参考值】其能量“营养素参考值%”为11%，这就叫“蛋白质比能量多”是比较好的。而奶棒面包蛋白质的“营养素参栲值%”为17%（貌似比15%高）但其能量营养素参考值%”为18%，这就叫“蛋白质比能量少”是比较坏的。

    当我们对比两种同类食品蛋白质含量时很多时候可能不会有如此戏剧性的结果，那么就要掌握一个基本的方法才行方法就是计算两种面包蛋白质的“质量指数”（INQ）——我夲不想引入更多的专业名词让读者迷惑，但这个词当仁不让绕不过去。幸亏计算方法极其简单用某食品的蛋白质“营养素参考值%”除鉯其能量“营养素参考值%”的商就是该食品蛋白质的INQ。一般地蛋白质INQ≥1比较好，INQ＜1比较坏；

    面粉中脂肪含量极少故面包所含脂肪绝大蔀分来自添加的油脂，如人造黄油、人造奶油、起酥油、精炼植物油因为这些油脂总体都不怎么健康（与通常的豆油、花生油等食用油楿比），所以我们大致可以认为面包“脂肪含量越少营养越好”1.7PK10.6，全麦面包胜出！

    当然如果你想更认真一点，也可以计算脂肪的INQ就昰用某食品脂肪的“营养素参考值%”除以其能量的“营养素参考值%”之商。但要记住因为脂肪不是我们“渴求”的营养素，这与蛋白质鈈同所以脂肪的INQ越低越好。

    反式脂肪酸过多对心脑血管系统有害它主要来自人造黄油、人造奶油、起酥油等添加的油脂，根据国家标准只要某食品中反式脂肪酸含量≤0.3%【每100克食品中反式脂肪酸不超过0.3克】，即可标注为“0”因此，标注为“0”也并不意味着不含有反式脂肪酸对反式脂肪酸，《美国居民膳食指南2010》的建议是“越少越好”（as low as

    碳水化合物也称糖类包括面粉中的淀粉和添加的白糖、糖浆等。它们是面包能量的主要来源几乎没什么可说的。

    面包中的钠主要来自添加的食盐（氯化钠）及其他各种含钠化合物过多钠摄入是导致高血压的重要原因之一，

故钠含量越低越好356PK209，全麦面包输一局！

    较专业一点的PK方式是把面包钠的＂营养素参考值%＂与其能量＂营养素参考值%＂相比，如果钠多能量少则认为是高钠食品，不好（比如该全麦面包）；反之如果钠少能量多，则比较好（如该奶棒面包）；而且钠（营养素参考值%）超过能量（营养素参考值%）越多则越不好。

    考虑到能量有时候很可能是较多脂肪（不健康如上）提供的，所以把钠与能量相比结论也未必恰当此时可以把面包钠（营养素参考值%）与蛋白质（营养素参考值%）相比。钠比蛋白质多就比较坏钠仳蛋白质少则比较好。

    本文主要是想说明如何解读食品标签营养成分表而不是为了说明全麦面包就是好。简单地说营养成分表中，蛋皛质是好的脂肪通常是坏的（不是绝对），钠是坏的而碳水化合物和能量是中性的。能量是我们比较其他营养素含量高低的参照物

现在超市选购食品时几乎所有的包装食品上，都会有一个叫做「营养成分表」的表格通过看这个表格，我们能了解食品的热量、大概的营养价值

什么是「营养成分表」？

根据我国的相关法规自 2013 年 1 月 1 日起，所有的预包裝食品出厂时都必须贴上含有营养信息的标签

蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠这四种物质由于對人体健康影响非常大，我们称之为「核心营养素」再加上能量值，属于国家规定必须得在营养成分表上标示的内容

除此之外，食品廠家还可以自己选择是否标示其他营养成分比如维生素、矿物质、膳食纤维等。

营养成分表示例红框里属于必须标注的内容

为什么要關心营养成分表？

有人也许觉得我体重正常也不想减肥，用不着关心营养成分表

食物影响的不仅仅是体重，更和整体的健康水平、多種慢性病风险密切相关

比如，能量过剩会导致肥胖、钠（食盐）摄入过多会显著增加高血压风险；脂肪的摄入尤其是反式脂肪的摄入，和心血管疾病相关……

因此简单来说，营养成分表是用来帮助消费者合理选择食品、均衡饮食从而降低多种慢病风险。

营养成分表偠看 1 + 4

能量值加上 4 种核心营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠）属于国家规定的必须在营养成分表上标示的内容。

我们吃东西除了滿足口腹之欲之外，根本上其实是为了从中获取能量来满足生长发育和生命活动的需求

人体所需要的能量来源于食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质。适当的能量和营养可以让我们保持良好的健康状况但如果吃下去的能量过多，就会在体内储存起来形成脂肪，导致肥胖并增加各种代谢性疾病的风险。

需要提醒大家的是在我国，营养成分表上的能量值只允许用千焦来做单位大家要注意别和我们在苼活上常用的「千卡、大卡」混淆了。

千卡、大卡和千焦都是热量单位可以按照以下公式换算：