原标题：肩颈堵塞僵硬5个瑜伽體式轻松搞定，效果是按摩的10倍

肩颈僵硬是办公人群现在最难以忍受的疼痛严重，导致颈部肿胀厉害的说明你的血液已经被堵塞。对於办公人群来说长期久坐最容易出现颈椎腰椎酸痛问题，然而这种病状又不是短期能解决的

今天小编就给大家介绍几个瑜伽体式，帮助大家有效的缓解肩颈僵硬等问题

简易式坐姿。手指相扣双手举过头顶，手掌朝上头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸保持背部的挺直。

俯卧伸直双腿，脚趾向后手掌放在骨盆附近;吸气，双手按压地面抬起躯干，停留兩个呼吸；肘部伸直胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板保持20秒，正常呼吸；呼气放松回到瑜伽垫上。

平躺面朝瑜伽垫上呼气，頭、胸、手、腿同时离地尽量抬高。收紧臀部伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔保留5个呼吸；呼气，慢慢收回平躺于瑜伽垫上。

完成肩倒立式手掌撑在背上，脊柱向上提升双腿挺直向后，或者弯曲膝盖向后放腿越过手腕落在地面上。双腿伸展切保持並拢整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚。保持这个体式半汾钟一分钟正常地呼吸。

仰卧双腿自然伸展，双手放于臀部两侧然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱使头顶住地面，身体形成拱形双手慢慢离地，于胸前合十指尖指向头部方向，保持30-60秒深长的呼吸。

好好练习以上的体式无论茬家还是上班午休时间，能有效舒缓肩颈带来的不适还在等什么？快动起来吧不要等疼得受不了了，才后悔哦

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